Психолог на зв‘язку | Психологічна вправа «Карта внутрішнього світу»У кожному з нас — цілий ...

🧭 Психологічна вправа «Карта внутрішнього світу»У кожному з нас — цілий ландшафт досвідів.Є спокійні долини та хащі тривоги. Є місця сили, куди хочеться повертатись, і покинуті руїни, де щось колись боліло.Іноді, щоб зрозуміти себе краще, достатньо не копати вглиб, а подивитись на себе як на мапу.🗺Ця творча й рефлексивна #психологічна_вправа допомагає краще відчути себе «цілісно», з усіма світлими й складними частинами; повернутися до своїх потреб і сенсів; помітити, що давно просить уваги.✍️ Алгоритм вправи: 1️⃣ Підготуй аркуш паперу (можна формат А4 або більше). Можна взяти кольорові олівці, ручки, маркери.2️⃣ На аркуші — намалюй свій внутрішній світ як територію:🌳 гори, поля, води, будівлі, кордони, дороги, пустелі, тайники, лабіринти — усе, що асоціюється.3️⃣ Познач обовʼязкові елементи мапи: 🌟 Місце сили — де ти відчуваєш ресурс, опору. 🌫 Місце болю — що досі викликає емоції, незавершене. 🌀 Місце, куди ти рідко заходиш — щось витіснене або забуте. ✨ Місце, де живе твоя мрія — прагнення, яке поки не реалізоване.4️⃣ За бажанням додай: • ⚔️ території конфлікту • 🛤 шляхи змін • 🧳 місце, куди хочеться втекти — або куди хочеться йти🤲 Після малюнку дай відповіді на питання: ❓ Що мене здивувало у цій мапі?❓ Яка частина хоче уваги просто зараз?❓ Куди я можу «піти» — навіть подумки — щоб відчути себе трохи краще?🌱 Варіація для практики без малюванняЯкщо не хочеш малювати, уяви ці місця із заплющеними очима. А потім обери одне з них і напиши короткий лист «від нього»: ❓ Що воно хоче сказати? Чого потребує?💬 Твоя карта може мінятися, як ти сам/а. Важливо зазирати час від часу до свого внутрішнього світу і відслідковувати зміни.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі