Привіт, моя спільното!🎧 Сьогодні ділюсь з вами однією частинкою подкасту з нашого Клубу Інсайтер - про визначення власних цінностей і одну з практичних вправ, яка допомагає краще зрозуміти, що справді важливо саме тобі. В Клубі такі подкасти виходять щотижня і це просто неймовірний колодязь дуже цінної інформації з практичними кроками для покращення якості свого життя і виходу з автопілоту!Бо коли ми знаємо свої цінності - життя стає не про «вижити й виконати», а про жити з опорою.А цінності - це й основа для... радості. Не поверхневої, а глибокої, тілесної, стійкої.✨ Липень у Клубі Інсайтер - це місяць про усвідомлену радість.Не ту, що "зобов'язана бути", не фальшиво-усміхнену.А ту, яка проростає навіть у непростих періодах.Яка не заперечує біль, але дає дихати глибше.Що буде цього місяця:💛 фокус на внутрішній радісній присутності,📚 спільне читання книги,🎙 подкасти,🧘♀️ спільні майндфулнес-медитації і аудіо записи,📓 практичні завдання,🤲 тепла спільнота, де можна бути собою.📍 Якщо ти відчуваєш втому від «вічного вдосконалення»,📍 якщо давно не було внутрішнього світла,📍 якщо хочеться не планів і списків, а відчуття життя цей місяць у Клубі для тебе.🌿 Сьогодні - останній день, щоб приєднатись до липневої програми.Пиши мені або переходь за посиланням - і зустрінемось у просторі, де не потрібно нічого доводити. Достатньо просто бути.https://insitersummer.sendpulse.website/
На цей місяць в моєму житті виступає на перший план тема цінностей - і якось так гармонійно вона переплітається з тим, що ми Досліджуємо в моєму Клубі Інсайтер.37 чудових людей пішли в це літо з нами і для мене велика честь відкривати знання і практики з мого власного Алгоритму свідомого життя.Будучи на багатьох роздоріжжях, маючи страхи, сумніви і тривоги - я завжди повертаюсь до однієї глибинної теми - цінності.Зараз я хочу переглянути їх через призму доброти до себе і самоспівчуття. Через призму того, що в моєму житті за останні два роки діти та стосунки з ними вийшли на перший план - тому що такий вік, коли формується вирішальна в житті безпечна привʼязаність. Але ще більш важливими стали стосунки із собою - з новою жінкою, новою людиною, мамою. Ця роль дуже змінила моє ставлення до себе - воно стало більш критичним, більш нестійким, додалось більше невпевненості.І саме на основі зруйнованих старих уявлень про себе я готова будувати нові. Про себе як зрілу особистість, яка пройшла певний шлях, багато чого зробила неідеально, але більше не ховається за маскою «всезнайки» і не боїться здатись дурною.Я дуже ціную цю нову особистість, яка готова завжди визнавати, що головне - це залишатися людиною. Мати чесність - незважаючи ні на що. Не засуджувати і не критикувати - не лише інших, але і себе (тут є винятки - і ви знаєте про кого я).Зріла особистість не боїться бути вразливою - бо це боляче на початку, але дозволяє не тягнути за собою цілий шлейф невиправданих очікувань, до себе перш за все.Знайти і переглянути свої глибинні цінності - це перший і фундаментальний крок, на якому базуються всі інші - побудова цілей, плану, кроків. Цінності - водночас і ґрунт, в якому проростає сад наповненого життя, і вода - яка його поливає. Цінності - це моє НАВІЩО і моє ЯК.Це якість, якою я наповнюю своє життя в буденності і в визначні моменти. Як їх визначати? Є багато методів і про деякі з них ми будемо говорити і тут. А якщо ви давно хочете нарешті знайти той ґрунт під ногами і ту життєдайну воду, яка буде щодня наповнювати вас - то вам до мене на сесію.Влітку беру знову запис на індивідуальні коуч сесії - і мій календар ви можете переглянути тут.Всі деталі в діректі 🤍
Вітання, друзі!Хоча надворі не дуже по-літньому, але я знаю місце, де точно буде ясність, прозорість і теплО - і де ви зможете нарешті перестати гнатись за чужими цілями і почути себе.💫Мій Клуб свідомого життя Інсайтер - відкриває двері на 3 дні - 29,30,31 травня - ви можете стати учасником унікально за своїм складом та програмою простору.Тут не просто чатик в Телеграмі - це повноцінний терапевтичний простір, де ви отримуєте крутий баланс:📌інформації та практичних рекомендацій на щодень як краще будувати наповнене житті без вигорання🌟поєднання професійного супроводу коуча ( мене - Інни Турчик) і моєї неймовірної спільноти - людей, які створюють неймовірний мотивуючий і безпечний простір🧩 інструменти для покращення свого психічного здоровʼя і відчуття опори в собі, коучингові техніки для впорядкування житті і просто те, що дійсно працює - перевірено моїм 5-ти річним досвідом коуча та майндфулнес інструкторки з сотнями годин роботи.🌸 медитації, які ви не знайдете більше ніде - бо вони унікальні для Клубу і ви навчитесь практикувати їх і виробите цю корисну звичку без зайвих зусиль.Всі деталі та лінк для реєстрації ви знайдете тут👇Хочу до Клубу!Чекаємо вас цього літа на тотальну трансформацію ставлення до себе і поглиблення усвідомленості🫰
Нагадую, що буде в Клубі в травні:ФОКУС МІСЯЦЯ - Разом ми визначаємо найважливішу ціль вашого місяця і ви рухаєтесь до неї за допомогою Клубу.В цьому вам буде допомагати - професійна підтримка коуча і інструмент, який допоможе відкинути все зайве і обрати своє.Окрім цього - тема емоцій допоможе розібратись з ними і це дуже сильно наблизить вас до вашої мети - тому що будь-яка ціль потребую ресурсу і ми будемо брати його через розвантаження емоційної сфери.🧠 Тиждень 1: «Як працюють емоції: наука і майндфулнес»Нейробіологія, психологія та усвідомленість — про те, як влаштовані наші емоції насправді і як нам використати це для себе, а не проти себе.👁🗨 Вправа: Емоційний чек-інНавчитесь відчувати свої емоції щодня — без страху та уникання.🌪 Тиждень 2: «Темна сторона емоцій: як знайти в ній ресурс»Дослідимо злість, смуток, розчарування – і побачимо, що в них є сила.🔥 Вправа: «Обійми злість»Практика конструктивного проживання злості, без вибухів і самозвинувачення.🚫 Тиждень 3: «Міф про контроль емоцій: що таке емоційна гнучкість»Чому контроль не працює і що насправді допомагає лишатись в балансі.🌀 Медитація: Відпускання контролю через прийняттяМіні-медитації для зняття напруги емоцій і повернення до себе.🎯 Тиждень 4: Тригери: як не застрягати в емоціяхЯк відпускати і рухатись далі.⚡️ Вправа: «Наближення неприємного емоційного досвіду»Безпечне і глибоке проживання навіть найважчих почуттів.І окрім цього головне - ви це все проходите не самі, а з 35+ чудових людей, який створюють неймовірну атмосферу прийняття і відчуття безпеки.Реєструватись можна сьогодні і завтра - і ось посилання для вас👇🔗https://inna-turchyk.kwiga.com/o/Pin0OmMqdiDZ
У середу я проплакала годину. А потім ще кілька.Ридала, не могла зупинитись - та і не хотілось. Я була просто hot mess і це все під час сесії з моїм психотерапевтом. Ніби нічого нового - плакати на сеансі з психологом це абсолютно нормально. І з коучем, і з іншим спеціалістом, який і має на меті надати підтримку в сфері психічного здоров’я.І це не про якусь кризу чи сильний тригер. Це про те, як багато емоцій може накопичитись у тілі, коли ти звикла «триматись», коли звикла бути сильною, коли звикла сама справлятись. І не дозволяла собі — ні перед рідними, ні перед чужими — просто відчути все, що є.А зараз я можу. І це, мабуть, одне з найважливіших відкриттів для мене як для людини і як для спеціаліста. Приймати себе і всі свої емоції😌Кожен, хто працює у сфері психічного здоровʼя, має мати свій простір для проживання емоцій.Це не просто про професійну гігієну. Це про те, щоб не втрачати себе у потоці турботи про інших.Мій простір — це коучинг, терапія і майндфулнес. Так, для мене коучинг не про цілі - а про чесність, відкласти все і мати той час для себе.Майндфулнес допомагає мені зупинятись, помічати, що я відчуваю, і бути з цим по-справжньому. Не відштовхувати, не аналізувати одразу — а побути поряд з емоцією такою, як вона є. І дати тілу зробити свою роботу.Я навчаю цьому й інших. У Клубі ми не працюємо над собою. Ми вчимось бути. Відчувати. І дозволяти собі бути в контакті з життям, яке є тут і зараз. А ви самі бачите🫠У травні ми будемо досліджувати ресурс емоцій —не тільки «світлих», але й тих, які ми звикли ховати: злість, сум, розчарування.Бо кожна емоція несе щось важливе. Важливо навчитись не тікати, а слухати і цей сигнал використовувати ДЛЯ себе, а не ПРОТИ себе.Якщо вам близька ця тема, якщо хочете навчитись приймати себе не лише в спокійні моменти, але й у складні — запрошую у Клуб Інсайтер.Сьогодні останній день, коли можна залишити заявку на участь у травні і отримати промокод на знижку 20%.Для цього потрібно просто заповнити невеличку форму передзапису і я надішлю вам промокод в кінці - який ви зможете використати при вступі в Клуб👇👇👇🔗 https://forms.gle/YkYwbwa3qepi99hi7
Коли накривають емоції — ми забуваємо все.І книжки, які читали, і всі техніки, які ніби знали.І просто діємо на автоматі: хтось вибухає, хтось ховається, хтось тоне під хвилею.У такі моменти можуть зачіпатись старі рани, спрацьовують звичні патерни. Або ми настільки втомлені, що просто не витримуємо.Тоді навіть звична емоційна стійкість десь зникає.Але наше завдання не боротись із цією хвилею.А навчитись бачити, що зі мною відбувається.Робити крок назад. І бути з собою по-чесному.Я залишаю тут коротку практику для паузи — щоб допомогти тобі повернутись до себе👆👆👆І ще поділюсь: у травні ми в моєму клубі «Інсайтер» будемо занурюватись у тему емоцій.Це не просто знати про емоції — це навчитись бути з ними. Навчитись не тонути, а часом серфити, а часом просто чекати, коли хвиля спаде.Це про досвід емоційної справжності - без потреби щось приховувати.У клубі ми практикуємо разом — живі медитації, подкасти, техніки, і спільнота, яка не залишає наодинці.Передзапис відкритий вже зараз. До 28.04 можна отримати промокод на особливу ціну для участі в травні.Зареєструватись можна тут і отримати промокод на вступ у травні. Це настільки круте місце, що я вже без цього Клубу не уявляю свого життя - і учасниці надихають одна одну щодня бути на крок ближче до себе! Не пропустіть свій шанс стати частиною усвідомленої спільноти живих і справжніх🌸
Банда заснула. Розпочинаю далі по списку завдань по магістратурі.Сьогодні закінчила звіт по практиці - вийшло 146 сторінок з додатками, бо ніяк не скоротиш. Всі протоколи спостереження за роботою психолога, консультації і заняття з дітьми повинна була описати і відрефлексувати.Як ви розумієте, я пішла навчатись на магістратуру не тільки для диплому, а дійсно навчатись і в нас чудова підготовка. Але вона потребує дуже багато часу і енергії і зусиль. Як і діти. Тому я окрім цього не дуже встигаю щось інше (бо ще є робота - Клуб, коучинг сесії, тренінги + я ментор для коучів).Але як то кажуть - фокус наше все. Цього місяця фокус на навчанні, бо сесія не за горами.З цим також повʼязане моє складне рішення: я відклала другу частина навчання вчителів майндфулнес (яке я проходила для офіційної акредитації в Асоціації майндфулнес) до 2026 року. В цьому році я закінчила перший рівень, а на другий я вирішила не йти і мені дуже сумно, але водночас це усвідомлене рішення.Та група колег, яка в нас сформувалась там - дуже сильна, неймовірно кваліфіковані люди, я б хотіла продовжити саме з ними в вже в 2025 році завершити цей етап мого вчителювання. Та я розумію, що якість має превалювати над кількістю і в житті з тоддлерами я вкладаю дуже багато сил, на ще одне інтенсивне навчання просто не буде ресурсів - ні когнітивних, ні емоційних, ні навіть часових та фізичних.Тому поки так, залишаю магістратуру на психології в Острозькій академії і щиро сподіваюсь взяти від неї найкраще і не згубити себе від втоми. Потрібен баланс і заради нього іноді потрібно відмовитися навіть від того, що дуже сильно хочеш.
СТОРІЗ МЕНЕ ТРИГЕРЯТЬ😖😰 досі....🔽Я подивилась сторіз, як дівчина облаштовує свою дитячу для сина і зрозуміла, що сторіз є моїм найбільшим тригером для порівняння себе з іншими. Бо той омріяний період облаштування дитячої був зруйнований передчасними пологами і війною і ми встигли купити тільки ліжечка і якісь дрібниці. Багато чого просто зʼїла тривога - і думки повʼязані з нею. А що якщо я не справлюсь? А що, якщо все піде не так?А якщо я так і не зможу дати дітям достатньо?⛓️💥Всі ті моменти, які могли бути хорошими і принести тепло стали просто болем, який зʼїдав зсередини, тому що я не була тоді в моменті - я думала тільки про майбутнє. Досі в нас в дитячій нема тих омріяних книжкових поличок і шафи, бо ми переїхали і все ніяк за останній рік не можемо доробити ці деталі. Так - це деталі, порівняно з тим, що було пройдено. Але знаєте - від цих деталей і цих дурних ліхтариків може трошки не по-доброму розірвати🧨І коли я дивлюсь сторіз - мимоволі починаю порівнювати себе з іншими. І раніше мене накривало на кілька днів, я впадала в апатію і небажання нічого робити. Зараз я даю собі деяких час прожити всі ці емоції тут і зараз, я максимально усвідомлюю, що це порівняння з іншими взагалі не несе мені корисні. Я вдячна собі за те, що розвинула цю навичку - незважаючи на тривогу, страхи, сумніви - все ж рухатись далі і робити те, що має цінність. Тому після перегляду сторіз з неймовірною дитячою дитини тої дівчини я сильно розплакалась і дала собі посумувати. Але я не дала собі розкритикувати себе як маму, чи як людину, яка щось колись не змогла, не встигла, не зробила. Я пробачаю собі це і приймаю, що в моєму житті було так. І що я досі порівнюю себе з іншими - і що сторіз мене тригерять. Саме це дає мені змогу відпускати - і рухатись далі. Вже завтра - важлива новина тільки для своїх💚✨Дякую, що ви є!
TGLIST.COM.UA
