Бережи себе ❤️

Не тільки біль у грудній клітці: як розпізнати інфаркт міокарда?Серце, як і всі інші органи, має свої судини. Вони називаються коронарними і постачають серцю кров, а з нею — кисень і необхідні для життєдіяльності речовини. Коли через різні причини просвіт однієї чи кількох з цих судин перекривається, зупиняється постачання певної ділянки серця киснем та потрібними речовинами. Якщо це триває понад 40 хвилин, це може привести до значного пошкодження серцевого мʼязу. Навіть до його повного незворотного відмирання.📌 Стан, який внаслідок цього виникає, називається інфарктом міокарда (ІМ). Пошкоджений серцевий мʼяз не здатен виконувати свої функції — перекачувати кров по всьому організму.Про те, як розпізнати цей загрозливий стан і як можна його профілактувати, говоримо спільно з кардіологинею Марією Павленко у свіжому матеріалі. Традиційно  — повний текст читай на сайті. А на картинках залишаємо головні тези, які легко зберігати та ділитися інформацією з близькими.📌 Найбільш поширені та характерні симптоми інфаркту міокарда:— біль у грудній клітці. Людина може відчувати тиск, печіння або стиснення в грудній клітці. Також біль може відчуватися не тільки в області грудей, але й віддавати до лівої руки, плеча, шиї, щелепи та спини;— пришвидшене важке дихання, задишка;— відчуття втоми;— нудота або відчуття дискомфорту в животі;— пришвидшене серцебиття; — підвищена пітливість;— відчуття тривожності, страху;— запаморочення, втрата свідомості.Іноді впізнати інфаркт міокарда легко, часом — це задача з зірочкою. Прояви можуть бути досить різними, в залежності від загального стану організму, наявності хронічних захворювань, а також статі людини.Тож, дуже важливо звертати увагу на перелічені симптоми, щоб своєчасно звернутися до лікаря/ки, які зможуть надати кваліфіковану допомогу. Не менш важливо дотримуватися в буденному житті принципів, які допоможуть знизити ризики розвитку інфаркту. Детальні рекомендації щодо профілактики від Марії Павленко читай тут.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Харчування для здоров’я мозку: з’ясовуємо принципи MIND-дієтиMIND-харчування спрямоване на підтримку здоров’я мозку та профілактику нейродегенеративних станів (втрата функціональних властивостей нервової системи та загибель нейронів).Цю систему харчування продовжують вивчати. На зараз вона вже має гарні результати ефективності, проте не є рекомендованою на клінічному рівні за певних видів хвороб.Спільно з дієтологинею Тетяною Лакустою з’ясовуємо, які принципи лежать в основі такого типу харчування. Читай повний матеріал на сайті "Бережи себе".Ти завжди можеш завантажити собі картинки на телефон із основними порадами. Так ти матимеш у швидкому доступі перелік продуктів, які варто додати, а які — виключити з раціону. Чудова шпаргалка для регулярного шопінгу 😉📌 MIND-харчування базується на таких харчових принципах:— Дві або більше порцій ягід на тиждень. Флавоноїди в ягодах, де їх міститься велика кількість, впливають на зменшення дегенеративних процесів у мозку.— Додай горіхи в рутинне харчування (5 разів на тиждень та більше).Горіхи багаті на жиророзчинний вітамін Е, що впливає на зниження прогресування проявів деменції. Це класна альтернатива обробленим закускам на кшталт чипсів, печива чи крекерів. Вибирати варто серед сушених горіхів без додавання солі.— Обирай страви з рослинного білка. Основою таких страв можуть бути сочевиця, квасоля, нут (4 рази на тиждень і більше).— Додавай до раціону рибу — принаймні 1 раз на тиждень. В одному дослідженні в харчування людей старшого віку додавали рибу протягом 12 тижнів. Було виявлено, що за цей час когнітивні функції мозку значно покращилися. Найкраще обирати жирну рибу, як-от лосось, сардину, форель, оселедець, скумбрію тощо. Такі види риби містять велику кількість омега-3 жирних кислот.Більше рекомендацій шукай тут. І не забувай ділитись корисною інформацією з друзями!Наскільки твоє харчування відповідає принципам MIND-дієти? Що ти готова/ий додати або забрати зі свого буденного раціону? Ділись у коментарях 👇#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Чому пилу важливо позбуватися?Питання пилу та як від нього позбутись охоплює не тільки естетичний комфорт, як-от відчуття чистоти в помешканні, а й піклування про своє здоров’я. Адже пил може бути тригером розвитку алергії та інших станів. Спільно з мікробіологинею Оленою Лівінською з’ясовуємо, що таке пил, чи дійсно він такий страшний і як часто слід робити вологе прибирання.Пил — це дрібні тверді частки, що присутні в повітрі й можуть осідати під дією власної ваги на поверхнях. Водночас склад пилу може дуже відрізнятися. Склад домашнього пилу виглядає орієнтовно так:— бруд, який ми приносимо додому на взутті та одязі;— рослинний пилок;— сажа;— волокна одягу та килимів;— шерсть домашніх тварин;— часточки нашого відмерлого епітелію.А от славнозвісна алергія на пил стосується насправді не пилу, а пилового кліща. Точніше — продуктів його життєдіяльності.Пилові кліщі — це маленькі (0,2–0,3 мм) непомітні павукоподібні, що часто живуть у домашньому пилі та живляться нашим відмерлим епітелієм. Постільна білизна, м’які меблі та килимове покриття — популярні місця, де водяться пилові кліщі.Про те, які симптоми алергії на пилового кліща, чим ще небезпечний пил та як із ним боротися, розповідаємо в матеріалі, а також в адаптованому варіанті на інфографіках. Читай та став 🔥, якщо тобі було корисно!#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Війни та природні катаклізми збільшують ризики поширення інфекцій — зокрема, вірусу імунодефіциту людини (ВІЛ). Раніше ми вже писали про важливість регулярного тестування на ВІЛ. А сьогодні хочемо розповісти про проєкт, який сприяє цьому та вирішує проблему довіри між лікарями та населенням. У трьох регіонах — Київській, Одеській та Дніпропетровській областях — стартувала кампанія #наша_таємниця з популяризації тестування в державних медзакладах, де лікарської таємниці та етичної комунікації дотримуються всі лікарі/ки. Кампанію запустила благодійна організація “100% ЖИТТЯ” у рамках проєкту HealthLink.  За результатами дослідження, проведеного Європейським інститутом політики громадського здоров’я у 2021–2022 роках, лише трохи більш ніж половина українського населення (55%) проходила колись тестування на ВІЛ. Мета кампанії #наша_таємниця — мотивувати людей робити тест на ВІЛ та за необхідності отримувати лікування (антиретровірусну терапію) у лікарів/ок державних медзакладів у своєму регіоні. Знайти найближчий заклад, щоб записатися на тестування до дружнього лікаря, можна за посиланням. Це швидко та легко — тому не нехтуй своїм здоров'ям.Бережи себе ❤️

Як підтримувати свої судини здоровими в будь-якому віці?Якщо з’єднати всі судини тіла, їх загальна довжина складатиме понад 96 500 км. Цього достатньо, щоб обігнути земну кулю більш ніж двічі! Можеш таке уявити?Серцево-судинні хвороби вже багато років головують у переліку найбільш поширених і небезпечних хвороб. Щоб розуміти, як і чому виникають такі захворювання, варто знати, як працює ця система. Спільно з дитячою кардіологинею та ревматологинею Марією Павленко розповідаємо базу про судини, що з ними може бути не так і які для цього бувають передумови.📌 Пам'ятай, що підвищують ризик розвитку захворювань судин такі фактори:— вік 65 років і більше;— надмірна маса тіла або ожиріння;— діабет або підвищений рівень холестерину;— куріння; — недостатня фізична активність; — захворювання, що чинять негативний вплив на судини;— випадки захворювань судин у сім'ї.Як відбувається циркуляція крові в організмі? Які захворювання судин існують? Як розпізнати, що з судинами щось не так? Відповіді на ці та інші питання про судини — шукай у нашому новому матеріалі.#ПрактичніПоради Бережи себе ❤️

Що слід знати про вчасний статевий розвиток?Статевий розвиток дитини — це генетично запрограмований процес, який проявляється появою статевих ознак дорослішання в дівчинки та хлопчика.Його перебіг може змінюватися під впливом різних факторів, зокрема від приймання препаратів, ожиріння, травм, опромінення центральної нервової системи, різних медичних станів.📌 Коли все повинно починатися?У дівчаток початок статевого дозрівання спостерігається в 7–8 років, а в хлопчиків — з 9 років. Закінчується пубертатний період зазвичай до 17–18 років.📌 Як розпізнати патологічні (ненормальні) зміни?Передусім патологія проявляється в появі вторинних статевих ознак у дівчаток до 8 років та в хлопчиків до 9 років. Водночас варто звертати увагу на те, коли пубертатний період почався в мами та/або тата. Адже настання статевої зрілості може успадковуватися.У матеріалі спільно з ендокринологинею Діною Криловою з’ясовуємо, як працює статеве дозрівання, які фізіологічні зміни виникають у пубертатному періоді та коли варто звертатися до фахівця/чині. Читай та ділися з тими, кому ця інформація може знадобитися!#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Що таке схема-терапія та як це працює?Схема-терапія була розроблена психологом Джеффрі Янгом в Університеті Пенсільванії, де він проходив докторантуру разом із Аароном Беком — засновником когнітивної терапії.Янг визнав, що деяким людям важко отримати користь від стандартної когнітивної терапії. До того ж він зафіксував, що ці люди також мають хронічні та дезадаптивні моделі мислення та поведінки. Тому Янг розробляв способи, як допомогти клієнтам ідентифікувати та змінити їхні шаблони реакцій або Схеми.Дезадаптивні схеми, на яких зосереджуються терапевти, — це моделі некорисних реакцій (думка, емоція, імпульс до дії), які мають корені в ранньому дитинстві та застосовуються людиною в дорослому віці. Ці моделі створюють перешкоди для досягнення цілей та задоволення власних потреб.Терапевти/ки допомагають клієнтам/кам визначити та змінити дезадаптивні моделі. Так люди покроково навчаються будувати теплі здорові стосунки та віднаходять почуття власної гідності.Про те, як працює схема-терапія, з чого вона складається та які є переваги в цього методу, з'ясовуємо спільно з експертами/ками Центру когнітивно-поведінкової терапії у свіжому матеріалі або в короткому форматі на інфографіках. Зберігай та не забувай піклуватися про своє ментальне здоров'я.#Ментальне Бережи себе ❤️

Солодке життя — яке воно? Відповідаємо на найпоширеніші питання про цукорМи живемо в часи, коли нам доступна їжа на будь-який смак. І через широкий вибір виникає багато тривожних питань. Чи корисну їжу ми їмо? Чи не забагато вуглеводів?Цукор зараз особливо під прицілом — і це не просто так. Адже ожиріння, серцево-судинні хвороби та діабет другого типу стали чи не основними проблемами систем охорони здоров’я в Європі. І розвиток таких станів часто пов’язують саме з надмірним цукром у раціоні.Проте не варто боятись цукру й вірити приказці, що цукор — то нібито “біла смерть”. Усе не так просто. У нашому новому матеріалі відповідаємо на найпоширеніші питання щодо солоденького.📌 А ось деякі лайфгаки щодо того, як споживати менше солодкого від Гарвардської медичної школи:— Віддавай перевагу йогурту без цукру. Для смаку можна додати до нього корицю, фрукти, яблучне пюре тощо.— Тамуй спрагу напоями, які не містять доданих цукрів: водою, кавою, чаєм. Для смаку можна додати лимонний сік, огірок, спеції, шматочок апельсина.— Якщо дуже хочеться чогось солоденького, спробуй задовольнити це бажання за допомогою сухофруктів, свіжих фруктів, квадратика темного шоколаду.— Якщо ти хочеш щось спекти, обмеж кількість цукру у випічці до ⅓–¼ склянки. Або зменш кількість цукру, додавши яблучне або бананове пюре тощо. Наприклад, замість 1 склянки цукру, додай пів склянки цукру й пів склянки фруктового пюре.— Якщо твій вкрай улюблений десерт містить багато цукру, спробуй зменшити порцію і смакувати кожен його шматочок.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Як розпізнати депресію та до кого звертатися по допомогу?Почувши слово “депресія”, багато людей одразу згадують осінню нудьгу й щиро дивуються, чому хтось не може місяцями та навіть роками впоратися з цим. Мовляв, просто ж треба більше на свіжому повітрі бувати або більше працювати, а не страждати.Важливо розуміти, що депресія — це не просто поганий настрій або "позиція жертви", а важке та небезпечне для життя захворювання. Більше про те, як розпізнати хворобу та що впливає на її розвиток, розповідаємо спільно з психологинею Богданою Валігурою в матеріалі.📌 Довідник діагностичних критеріїв DSM-5 визначає такі симптоми великого депресивного розладу:— Пригнічений настрій упродовж переважної частини дня, протягом двох тижнів підряд.— Помітно знижена зацікавленість або задоволеність від усіх або майже всіх видів діяльності.— Значна втрата або набір ваги без зусиль. Різка зміна апетиту.— Прояви безсоння або сонливості майже щодня.— Психомоторне збудження або, навпаки, загальмованість.— Щоденна втома та/або втрата енергії.— Почуття нікчемності та/або надмірної чи недоречної провини.— Зниження здатності мислити чи зосереджуватися, нерішучість.— Думки про смерть без конкретного плану або спроба чи конкретний план самогубства.Якщо ти помітив/ла в себе 5 і більше пунктів зі списку вище, що тривають понад 2 тижні та супроводжуються пригніченим настроєм та/або втратою зацікавленості чи задоволення, — пройди фахову діагностику.У повному матеріалі на сайті розповідаємо про те, чому ми хворіємо на депресію, що робити, якщо ти підозрюєш у себе це захворювання та до кого звертатися по допомогу. І пам’ятай: до 80% пацієнтів/ок із депресією одужують за умови ефективного доказового лікування.#МентальнеБережи себе ❤️

Сімейна медицина: правила гри та червоні прапорці у взаємодії з лікарем/коюНе варто вірити нікому, окрім лікарів, у питаннях збереження здоров’я. Водночас не всім лікарям можна довіряти. Такий от парадокс.Як людині без медичної освіти вижити та зорієнтуватися у цьому мінливому світі? Як знайти дійсно хорошого спеціаліста/ку та не лікуватися за порадами з Інтернету? З'ясовуємо це із сімейною лікаркою Дариною Дмитрієвською у третьому матеріалі з циклу відповідей на питання підписників/ць “Бережи себе” про сімейну медицину. Розповідаємо про деякі моменти, на які треба звернути увагу вже протягом першої розмови-знайомства з лікарем/кою:📌 Ставлення лікаря/ки до вакцинації чи не найкраще говорить про його/її кваліфікацію.Наразі щеплення є найкращим, а часто і єдиним способом захисту від кількох десятків інфекційних хвороб. Можна дискутувати про оптимальні графіки, виробників, нові розробки, але заперечувати необхідність вакцинації гарний спеціаліст не може.Профілактика інфекцій — це та база, яку має забезпечити вам сімейний/а лікар/ка. Міфи про аутизм від щеплень, “навантаження” для імунітету чи непотрібність вакцин взагалі — потужний червоний прапорець.📌 Призначати гомеопатичні препарати адекватний/а лікар/ка не може.Гомеопатія не працює ніколи і за жодних станів, адже не містить діючих речовин. Якщо захворювання не серйозне, або ж скарги викликані тривожністю, то гомеопатичні засоби можуть працювати як плацебо. Тобто людина, яка їх приймає, навіює собі впевненість в позитивному ефекті — і їй дійсно може стати легше. Та при серйозніших хворобах застосування гомеопатії призводить до оманливих надій, втрати дорогоцінного часу та грошей.Повний текст матеріалу традиційно публікуємо на сайті. Читай та ділись із близькими.А якщо в тебе є питання про сімейну медицину, залишай їх у коментарях. Ми обов'язково спробуємо на них відповісти у наступних матеріалах! #ПрактичніПорадиБережи себе ❤️