Бережи себе ❤️

Діти та солодке: як формувати здорові харчові звички змалечку?Чи всі діти за замовчуванням люблять солодке, зі скількох років можна балувати смаколиками — про це й не тільки можна дізнатись з матеріалу від педіатрині Катерини Філатової. Повний текст уже доступний на сайті "Бережи себе". Переходь за покликанням.📌 З якого віку можна давати солодке і чи варто взагалі, якщо дитина не просить?Своє перше “солодке” дитина пробує ще в животику мами у складі амніотичної рідини. Потім — з першого дня появи на світ щодня малюк споживає продукт, що містить цукор. Йдеться про грудне молоко або молочну суміш, які містять молочний цукор — лактозу. Тож, кожна дитина вже пробувала у своєму житті цукор і знає, що таке солодке.ВООЗ рекомендує обмежити споживання цукру впродовж усього життя. А дітям до 2 років взагалі не рекомендовано вживати додані цукри.Можна пропонувати дитині солодощі після 2 років, щоб зменшити формування заборон, маніпуляцій та навчити дитину правильним стосункам з їжею. Солодощі не повинні бути за винагороду та/або причиною для сварок із дітьми. 📌 Головне для батьків —  допомогти дитині мати здорові стосунки з їжею в довгостроковій перспективі, щоб дитина могла самостійно орієнтуватися у власних смаках та їжі загалом, а не уникати її.📌 Як звичка їсти солоденьке впливає на здоров’я?Надмірне споживання солодкого чинить негативний вплив на навчання та пам'ять дитини. Діти відчувають метаболічні наслідки, наприклад, жирову дистрофію печінки, діабет, хвороби серця. Також солодке може грати негативну роль у розвитку запальних процесів і захворювань, зокрема астми, акне та навіть подагри.На інфографіках залишаємо перелік рекомендацій від лікарки, як допомогти малюку сформувати здорові харчові звички та що робити, якщо дитина споживає забагато солодкого. Зберігай картинки та поширюй серед близьких, хто має дітей і кому такі поради можуть допомогти вже зараз.Прочитати детальніше можна в повному тексті 👈 на нашому сайті.#ПрактичніПоради Бережи себе ❤️

Томатно-морквяний суп і "Вигадана дієта"Як споживати менше калорій, як позбутись надмірної ваги, яку дієту обрати? Так чи інакше індустрія "здорових" продуктів бореться за щоденні вибори та харчові звички кожного й кожної з нас. І тут йдеться не про здоров’я, а про ринок споживачів.У стрічці "Вигадана дієта" (Diet fiction, 2018) дієта як явище постає частинкою великої системи, де людина оточена маніпуляційною інформацією та харчовими спокусами. Фільм об’єднує коментарі та досвід різних фахівців — шеф-кухаря, гастроентеролога, кардіолога, вченого з NASA та інших. Можливо, цей фільм допоможе тобі переглянути звички або принаймні усвідомити, звідки вони походять і хто може ними маніпулювати в своїх інтересах.А доповнити захопливу стрічку пропонуємо гарячим супом із уже осіннім вайбом. 📌 Підготуй для приготування:— 250 г помідорів;— 1-2 моркви;— 100 мл вершків;— 150 мл бульйону (можна використовувати курячий або овочевий);— часник і цибулю;— оливкову олію;— сіль, перець, трави до смаку.Подрібни цибулю та моркву, пасеруй, допоки цибуля не стане напівпрозорою. Додай подрібнений часник. Окремо подрібни томати. Додай до загальної суміші та туши, поки морква не стане м’якою. Додай сіль і перець. У блендері змішай отриману суміш із бульйоном та вершками. Збивай до однорідної консистенції. Смак супу можна збагатити ароматними травами, як-от сушеним базиліком або чебрецем. Смакуй на здоров’я! #кіноірецептиБережи себе ❤️

Той випадок, коли ми хотіли розвіяти черговий міф, проте виявилося, що це не зовсім міф 🫠 Але і не стовідсоткова правда.Сьогодні хочемо поговорити про воду з лимоном. Чи дійсно вона "запускає" метаболізм і навіть може допомогти позбутись надмірної ваги? Нумо з’ясовувати 👇📌 Лимонна вода має багато корисних властивостей. Передусім, це вода. А тому — це завжди гарна альтернатива солодким напоям, сокам тощо. Вода з лимоном містить багато вітаміну С. У споживанні разом із їжею, багатою на залізо, це покращить його засвоєння. А також лимонна вода може запобігти утворенню каменів у нирках.Щодо "запуску" метаболізму та боротьби з вагою, варто зазначити, що деякі дослідження вказують, що лимонна вода може пришвидшити обмін речовин. Особливо, коли вона тепла. Часто таким низькокалорійним напоєм замінюють інші напої з високим вмістом цукру, що опосередковано допомагає організму. До того ж, лимонна вода збільшує відчуття насиченості.Але. Є й негативні сторони такої регулярної звички. Передусім — для твоєї зубної емалі та шлунка. Лимонний сік може пошкоджувати захисний шар зубів, що в довгостроковій перспективі призведе до проблем із ними. Також регулярне споживання лимонної води в деяких людей може спровокувати напади печії та проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Особливо, якщо людина раніше мала певні захворювання цієї системи або є до них схильною.📌 У підсумку: лимонна вода — це корисно, проте в помірних кількостях. Щоб захистити зуби, використовуй трубочки, а також не варто чистити зуби після вживання напою, коли емаль стає м’якою та дуже чутливою до подразнень.Якщо ти відчуваєш неприємні симптоми після вживання лимонної води, варто негайно припинити або принаймні зменшити концентрацію соку в напої. Умовно безпечним дозуванням експерти називають 60 мл лимонного соку на 1 л теплої води.#чайзмалиноюБережи себе ❤️

(Майже) усе, що ви хотіли знати про пробіотикиЙогурти, кефір, квашені овочі, комбуча — ми часто чуємо про пробіотики в контексті їхньої користі для здоров’я. Проте, що таке пробіотики та як вони працюють, говорять значно менше.У свіжому матеріалі від мікробіологині Олени Лівінської відповідаємо на ці питання. Читай повний текст на сайті "Бережи себе".Пробіотики — це конкретні та ретельно досліджені штами живих мікроорганізмів, які при застосуванні в достатній кількості проявляють корисні ефекти для здоров’я господаря.📌 Як з’являються пробіотики?Це тривалий наукомісткий і ресурсозатратний процес. Дослідники/ці проводять скринінг сотень і тисяч різноманітних штамів за рядом показників. Насамперед це дослідження безпечності та нетоксичності.Штами мають відповідати ряду суворих вимог, серед яких: відсутність набутих генів антибіотикорезистентності, нездатність продукувати побічні токсичні метаболіти тощо. І звісно ж, аби називатися пробіотиками, штами мають продемонструвати якісь конкретні корисні властивості в клінічних дослідженнях — від протидії різноманітним інфекціям і до впливу на рівень холестерину.📌 Як пробіотики діють?Вони можуть колонізувати слизову оболонку кишківника, підтримуючи та покращуючи склад його мікробіоти. Найчастіше їхній ефект проявляється в пригніченні росту патогенних мікробів.Серед механізмів впливу певних видів бактерій: синтез вітамінів, зміцнення бар’єрної функції кишківника, участь у метаболізмі жовчних солей, ферментативна активність і нейтралізація токсинів. Існують і конкретні штами, які можуть впливати на роботу ендокринної та нервової систем.📌 При застосуванні пробіотиків завжди потрібно враховувати рівень специфічності їхньої дії та дозування. Надмірне узагальнення інформації про можливості різних пробіотиків може призводити до оманливих висновків щодо їхньої ефективності.Залітай на сайт і читай повний матеріал із детальними поясненнями мікробіологині, як це все працює. Це ну дуууже цікаво 😉 #ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Головне про вакцинацію дітей із вродженими вадами серцяВроджені вади серця обʼєднують різні порушення будови серця та великих судин. Існує досить багато варіантів аномалій будови серця, як-от дефекти міжшлуночкової/міжпередсердної перетинок, коарктація аорти тощо.Діти з вродженими вадами серця мають більший ризик виникнення та важкого перебігу інфекційних захворювань. Тому в таких випадках рекомендовані щеплення є особливо важливими. Спільно з кардіологинею Марією Павленко підготували матеріал, в якому розвіюємо міфи, що вакцинувати дітей з вадами серця не можна. Можна і навіть необхідно.Переходь за покликанням і читай повний текст від лікарки.📌 Дітям із вродженими вадами серця рекомендовано отримувати щеплення від усіх інфекцій відповідно до Національного календаря щеплень. Також важливо памʼятати про щеплення додатковими вакцинами, як-от:— щорічна вакцинація від сезонного вірусу грипу, починаючи із шестимісячного віку;— захист від пневмококової інфекції — варто розпочати із 6 місяців або пізніше (якщо діагноз вродженої вади серця був установлений пізніше);— вакцинація від коронавірусу, оскільки діти з вродженими вадами серця мають високий ризик важкого перебігу цього захворювання;— захист від менінгокока;— щеплення для захисту від папіломавірусу людини (HPV);— під час подорожей варто робити необхідні вакцини відповідно до ендемічних рекомендацій.Існують і певні особливості щеплення дітей із вродженими вадами серця. Зокрема, це стосується маленьких пацієнтів, яким планується пересадка серця та дітей із хворобами серця, які мають знижений імунний захист. Читай детальніше на сайті "Бережи себе".Нагадуємо, що ти можеш зберегти інфографіки на телефон і гарантовано мати необхідну перевірену інформацію у швидкому доступі.#вакциниБережи себе ❤️

Про висипи на спині та як від них позбутисьПам’ятаєш, ми вже розповідали про акне та які існують методи його лікування? Ти можеш перечитати цей текст тут. Сьогодні спільно з дерматологинею Світланою Кочергіною ми хотіли б зосередити увагу на певному типі акне, зокрема на висипаннях, які вражають тулуб. А за статистикою, саме на такий тип припадає понад 52% проявів акне.Повний матеріал традиційно залишаємо на сайті "Бережи себе". Читай і ділись із тими, кому це може бути корисно.📌 Які є відмінності між акне на спині та висипаннями на обличчі?Будова шкіри на тулубі та обличчі відрізняється. На тілі шкіра товстіша, виділення шкірного сала не таке рясне, як на обличчі. Тому цей фактор не завжди відіграє роль у виникненні акне на тулубі.Також висип на спині частіше залишає після себе рубці, іноді гіпертрофічні. Шкіра на тілі частіше піддається тертю, поту, тиску та закупорці. Ці фактори можуть посилювати акне.📌 Які обстеження потрібно робити, щоб діагностувати акне?Діагноз акне переважно ставиться за клінічною картиною та не потребує додаткових обстежень. Обстеження на гормони проводять, якщо наявні супутні скарги на нерегулярний менструальний цикл, гірсутизм, за наявності андрогенної алопеції, безпліддя, полікістозу яєчників, кліторомегалії, ожиріння та інших медичних станів.📌 Чи допоможе правильна дієта позбавитись від акне?З огляду на поточні наукові дані, ніякі спеціальні дієти не є ефективними для лікування акне. Проте є рекомендації щодо раціону, які можуть стати помічними, щоб зменшити прояви хвороби. Наприклад, відомо, що при дієті з низьким глікемічним індексом людина з акне має меншу кількість висипів та/або потребує менше медикаментозної терапії.Є також обмежені дані щодо зв’язку акне з деякими молочними продуктами, особливо зі знежиреним молоком. Проте природа такого зв’язку залишається недостатньо дослідженою.У повному матеріалі знайдеш загальні рекомендації, дотримання яких допоможе пришвидшити лікування та покращити загальний стан шкіри.#ХронічнеІнфекційнеБережи себе ❤️

Як тамувати біль: трохи про популярні знеболювальні"Нема сечі терпіти ці пекельні борошна", — кажуть "класики". То й не треба терпіти. Адже є ефективні знеболювальні засоби. Проте, перш ніж приймати препарат, слід з’ясувати, що і в яких дозуваннях допомагає в різних випадках.У свіжому матеріалі говоримо про популярні знеболювальні. Завантажуй інфографіки та ділись актуальною інформацією з близькими. Часто в намаганнях тамувати біль ми спустошуємо домашню аптечку, до кінця не усвідомлюючи, що біль буває різним, отож і знеболювальні слід розрізняти не лише за ефективністю.📌 ІбупрофенЯкщо коротко, він зменшує кількість гормонів, які спричиняють біль та набряки. Препарат часто радять, якщо людина страждає від болю в спині, зубного болю, болю через менструації, при артриті тощо. Ібупрофен не варто приймати натщесерце. Йому потрібно до 30 хвилин, щоб подіяти. Також важливо правильно розраховувати дозування. Зокрема, масу тіла помножити на 20–30 мг ібупрофену, а отримане значення поділити на три, тобто рекомендовану кратність добового прийому.📌 Не можна приймати ібупрофен понад 10 днів дорослим і понад 3 дні людям до 18 років (тільки якщо твій лікар/ка не призначив таку схему лікування, враховуючи переваги та ризики).📌 ПарацетамолВикористовують проти болю та при підвищенні температури. На відміну від ібупрофену, парацетамол майже не має протизапального ефекту. Тому це не дуже хороший варіант при зубному болі та за інших станів, коли йдеться про запалення.Препарату потрібно до години, щоб почати працювати. Стандартна доза парацетамолу — це 1 або 2 пігулки по 500 мг за раз. Бажано приймати не більше 4 разів протягом 24 годин.У матеріалі детально порівнюємо принципи дії та застосування різних знеболювальних, як-от згаданих ібупрофену, парацетамолу, но-шпи, анальгіну та інших препаратів. Читай і ділись перевіреною інформацією. І нехай біль оминає стороною тебе та близьких.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Рисові чипси та дієта для здорового мозкуЩодо того, як різна їжа впливає на здоров’я і самопочуття людини існує багато стереотипів. Наприклад, ми впевнені, що шматочок шоколаду допоможе нам зменшити стрес, риба стимулює роботу нервової системи, а гарний сніданок здатен "запустити" організм зранку. Чи дійсно це так?Документальна стрічка "Better brain health" (2019) від Deutsche Welle розповідає про те, як їжа впливає на мозок і не тільки. При цьому ти не почуєш там чарівних рецептів і гучних заяв — тільки наукові дані та рекомендації, які допоможуть змінити твій раціон на краще.А розпочати пропонуємо з простого та корисного фастфуду — рисових чипсів. За домашнього приготування, звісно, вони не будуть такими ж тоненькими й "повітряними", проте в смаку точно не підведуть!📌 Для приготування тобі знадобиться:— 200 г коричневого рису;— 2 ч. л. соєвого соусу;— 2 ст. л. оливкової олії;— 100 г насіння льону;— 2 ст. л. кунжуту;— спеції до смаку.Для початку відвари рис. Після охолодження додай насіння льону, олію, соєвий соус та спеції. Соєвий соус надасть необхідну солоність, тож у додатковій солі немає потреби. Змішай все в однорідну масу за допомогою блендера.Окремо трохи обсмаж кунжут та додай у суміш. Ретельно перемішай і розкачай суміш у тоненький шар. За допомогою склянки сформуй округлі чипси.Випікай у духовці протягом півгодини при температурі 180 °С. За 15 хвилин після старту переверни чипси, щоб вони пропеклись із обох сторін. Смакуй хрумкою закускою за переглядом улюбленого кіно!#кіноірецептиБережи себе ❤️

Чи ефективний холодовий компрес при синдромі сухого ока?Багато годин поспіль перед екраном ноутбука, кондиціонери, сухе й забруднене повітря і навіть гормональний дисбаланс — причин сухості очей може бути багато. Як і способів із цим боротися. Один з найбільш популярних "народних" методів — прикласти до втомлених очей щось холодненьке, як-от кубики льоду, заморожені продукти, охолоджені чайні ложки тощо.Проте це не просто не допомагає, а й може погіршити твій стан. Адже холод спричиняє спазм судин. Це точно не сприятиме виділенню слізної рідини, а саме цього бракує твоїм очам за такого стану. До того ж переохолодження може призвести до закупорки слізних каналів. Таким чином сухість тільки буде посилюватись.📌 Через що виникає сухість ока?Зменшення природного зволоження ока може статись через багато причин. Це і сухе повітря в приміщенні, і тривалий час перед екранами гаджетів, і приймання деяких ліків. Варто зважати, що часто сухість ока є одним із симптомів іншого захворювання, яке може мати гормональну природу і не тільки.📌 Як собі допомогти?Для початку треба з’ясувати, чи пов’язана сухість очей із іншими загрозливими для твого організму станами. Для цього звернись до сімейного лікаря або лікарки та до офтальмолога/ині.Серед загальних рекомендацій:— пий багато рідини;— якщо ти носиш лінзи, чітко дотримуйся правил користування ними;— офтальмолог/иня може рекомендувати зволожувальні краплі;— захищай очі від пилу, сонця та інших зовнішніх факторів;— збалансовано харчуйся, додай у раціон продукти, багаті на Омега-3 жирні кислоти;— якщо працюєш за комп’ютером, роби вправи 20 на 20 — кожні 20 хвилин дивись у далечінь принаймні протягом 20 секунд;— намагайся більше кліпати очима — це сприятиме нормальному розподілу слізної рідини.#чайзмалиноюБережи себе ❤️

“Усе мине, як завагітнієш!” — червоні прапорці у виборі гінеколога/ині.Ми можемо роками відвідувати одного перукара/ку, майстра/иню манікюру, косметолога/иню. Однак, до гінеколога/ині ми потрапляємо часто ледь не випадково — коли щось дуже “припече”.Спільно з гінекологинею Тетяною Осауленко ми з’ясовували, як побудувати довірливі стосунки з гінекологом/инею. Читай рекомендації лікарки у матеріалі.📌 Гінеколог — це той лікар або лікарка, з ким, можливо, доведеться говорити про інтимні, часом незручні питання. Тому тобі має бути максимально комфортно і спокійно у взаємодії з цією людиною.Дуже добре, якщо лікар/ка:— уважно слухає твої скарги; — відповідає на твої запитання (не забувай їх ставити 😉);— попереджає про свої дії;— узгоджує з тобою перелік обстежень і маніпуляцій під час огляду; — не проявляє зверхність або фамільярність;— не відволікається на сторонні справи; — не ставить питання особистого характеру поза збором анамнезу;— не засуджує й не коментує твій зовнішній вигляд, тату, пірсинг тощо;— не обговорює паралельно з медсестрою/асистентом рецепт борщу чи нові парфуми 🫠📌 Червоні прапорці, на які варто звернути увагу: — лікар/ка пропонує лікувати тебе вагітністю або постійно питає “коли вагітніти?”— призначає чудові секретні препарати, які можна придбати лише в певному місці або за певним телефоном;— на всі питання відповідає “почитай в інтернеті”;— лікар/ка підвищує голос, тисне;— лякає безпліддям, раком та іншими страшними хворобами, якщо зараз не почати приймати препарат/відмінити КОК тощо;— заохочує ходити часто, без причини;— коментує твої репродуктивні плани.📌 Пам’ятай головне — лікарі бувають різні й тактика у кожного своя. Проте тобі повинно бути комфортно й безпечно на прийомі в гінеколога/ині. Також важливо розуміти, що взаємодія з лікарем/кою не може відбуватись без твоєї участі.Переходь на сайт і читай детальніше поради для пацієнток, які допоможуть зробити консультацію максимально комфортною та ефективною для вас обох.#ЖіночеБережи себе ❤️