Telegram statistics channel - @psyintouch

📕 «Що з тобою сталося? Про травму, психологічну стійкість і зцілення: Брюс Д. Перрі, Опра Вінфрі#з_джерел_мудростіГлибокий аналіз травм минулого, негативних патронів і спогадів - спільна робота популярної телеведучої та психіатра. Це щира розмова, під час якої ви проживатимете різне: біль, що стихатиме, вражаючі спогади, з якими можна буде обійтися інакше, відчуття зростання над травмами. Книга допоможе інакше поглянути на травми минулого та розширити арсенал зцілюючих технік.💭 «Любов, яку ми віддаємо та відчуваємо, залежить від нашої здатності бути присутнім, уважним, чутливим і реактивним стосовно іншої людини. Це вміння є клеєм людського суспільства: воно забезпечує виживання нашого виду та здоров'я і щастя кожної окремої особи».💭 «Травма розбиває корабель, у якому ви пливли до цього моменту, і викидає вас на берег. Єдине, що вам залишається, це спробувати відбудувати свій внутрішній світ. Частиною процесу одужання є необхідність повернутися до старої, розтрощеної моделі світу. Ви перебираєте уламки в пошуках частин себе. Сни, нав’язливі картини травми й повторне проживання — це результат намагань вашого мозку розібратися в новій реальності. Повертаючись до того зламаного корабля, ви потроху знаходите шматочки свого світогляду, які можна вбудувати в нову, безпечнішу, хоч і змінену травмою, картину світу.Так ви створюєте нову модель світу. На це знадобиться багато часу. Вам доведеться повернутися до зруйнованого корабля багато разів. Цей процес містить свідомі та несвідомі «перепроживання», або ж письмо, малювання, ліплення чи гру. Повертаючись до серця землетрусу, порозглядайте уламки в себе під ногами, візьміть щось і занесіть це в безпечну гавань. Це частина одужання — принаймні спрощений опис цього складного процесу». 💭 «Ми створені для стосунків одне з одним». 💭 «Нам вдалося вижити на цій планеті саме завдяки тому, що ми навчилися формувати та підтримувати ефективні групи. Наодинці ми вразливі. У гурті ми можемо захищати одне одного, разом полювати й збирати, ділитися зі слабшими членами сім’ї та нашого клану. Клей стосунків забезпечує виживання нашого виду, при цьому любов — це суперклей». 💭 «Дуже легко опустити руки й стати песимістом, поглянувши на всі проблеми нашого суспільства, і дати нерівності, жорстокості й травмі, які надто міцно вкоренилися в нашому світі, деморалізувати себе. Але, вивчаючи історію,можна побачити, що загалом людство поступово йде на злет.Наш світ повен добрих, здібних і творчих людей. Наш вид дуже допитливий. Ми й надалі досліджуватимемо, винаходитимемо й вчитимемося. Ми все-таки можемо зробити наш світ безпечнішим, справедливішим і гуманнішим для всіх». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

У часи змін і невизначеності особливо важливо не загубити себе. Запрошуємо на вебінар, де поговоримо про ресурси та як віднаходити силу навіть у непрості часи.➡️ На зустрічі будемо:- шукати ресурси й говорити, як долати щоденні виклики;- досліджувати себе у складних життєвих ситуаціях;- пройдемо коротке тестування, щоб краще зрозуміти свої внутрішні ресурси та способи долати труднощі;- дізнаємось, як модель Basic PH допомагає розвивати власні інструменти підтримки;- спробуємо практичні методи самодопомоги, які реально працюють у щоденному житті.🟩 Спікерка: Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно-фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠💻 Формат: онлайн, платформа Zoom🗓️ 14 жовтня, 18:30–20:30🆓 Участь безоплатна📥 Залишити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6Після відвідування вебінару можна буде отримати сертифікат учасника.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🔵 Дисоціація як захисний механізм в травматичній події➡️ Змінений стан, відчуття, що це відбувається не зі мною, а десь в іншому житті, відсутність будь-яких почуттів в ситуації, що несе загрозу – це все є ознаками дисоціації.Ми можемо потрапляти в дисоціацію не тільки якщо ми є учасниками травматичної події. Це може траплятись навіть якщо ми є просто її свідками: читаємо новини про неї, передивляємось фото з місць подій, спілкуємось із постраждалими.  🟩 Дисоціація – це рефлекс. Це те, що трапляється із нами, а не те, що ми обираємо робити свідомо. Цей механізм захищає нас від надмірних почуттів, тілесних реакцій у відповідь на травматичну/шокову/стресову ситуацію, з якою людина не може впоратись. Разом із цим, ми втрачаємо контакт із реальністю, а також можливість робити щось корисне для себе в певний момент. Фактично ми потрапляємо в такий собі закляклий стан.☝️У такі моменти важливо потурбуватись про те, щоб якомога менше перебувати в такому стані і зберігати активність через використання гніву на щось практичне. Щодовше ми перебуваємо в дисоціації, тим більші наслідки будуть після виходу з неї.❓Як виходити із дисоціації і повертати себе «у реальність»?  👉 Для цього потрібно працювати на трьох рівнях: тіло, психіка та ідентичність, або пошук сенсів.  1️⃣ На рівні тіла:✔️ Потирання тіла і струшування: «уяви, що ти собачка, яка впала у воду і тобі треба обтруситись»;✔️ Дихальні вправи. Наприклад, вправа на вдих-видих із зворотнім відліком. Вдих - видих 30, вдих-видих– 29, вдих-видих – 28… і так далі; ✔️ Поплескувати себе по колінах і плечах. ✔️ Вправа «Обійми метелика»;✔️ Пошук опори: обома ногами твердо стати на землю, зосередитись, подивитись на свої ноги. Це дає відчуття безпеки;2️⃣ На рівні психіки:Найбільше, чого ми потребуємо в момент стресу – відчуття безпеки і того, що ми хоча б щось можемо контролювати:✔️ Подивись наліво-направо, візуально оціни свій простір і пересвідчись, що знаходишся в безпеці;✔️ Перерахуй предмети, які ти бачиш навколо. Зосередитись на певному предметі, роздивитись його деталі;✔️ Зроби щось дуже просте, але те, що в межах твого контролю: чай, склади речі навколо, полий квіти, напиши близьким. 3️⃣ На рівні ідентичності «Хто я?»✔️ Проговори про себе, або вголос – хто ти, скільки тобі років, чим ти займаєшся;✔️ Проговори або випиши свої емоції, почуття, озвуч усі свої стани і те, що відбувається з тобою в момент;✔️ Повтори кілька разів фразу: «Я є. Я зараз в безпечному місці». Бережи себе🍀🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Мистецтво любові»: Еріх Фромм #з_джерел_мудростіЕріх Фромм - німецький філософ та психоаналітик, який прославився своїми працями «Мистецтво любові», «Втеча від свободи», «Мати або бути». Роздуми над екзистенційними викликами та пошуком покликання людини допомагають читачеві зробити власні відкриття у вічних темах. Наводимо кілька цитат з праці Еріха Фромма «Мистецтво любові». ❣️ «Перший крок, який слід зробити, — це усвідомити, що любов становить собою мистецтво, подібно до того, як мистецтвом є саме життя. І якщо ми хочемо навчитися любити, то маємо йти тим самим шляхом, що ним зазвичай ідуть, прагнучи оволодіти будь-яким іншим мистецтвом, скажімо, музикою, живописом, теслярським ремеслом, медициною чи інженерною справою». ❣️ «Без любові людство не могло б прожити жодного дня». ❣️ «Повага означає зацікавленість у тому, щоб інша людина зростала й розкривала свою особистість. Отож вона передбачає відсутність експлуатації. Я хочу, щоб той, кого я люблю, ріс і розкривався заради себе самого — по-своєму, а не для того, щоб мені служити. Якщо я когось люблю, то відчуваю себе одним цілим із ним — але з таким, як він є, а не з таким, якого я хочу бачити об’єктом свого використання». ❣️ «Любов — це діяльність, а не пасивний вплив: у ній треба «перебувати», а не «впадати» в неї. Загалом активний характер любові можна описати твердженням про те, що любов переважно означає давати, а не брати». ❣️ «Хто нічого не знає — той нічого не любить. Хто нічого не робить — нічого не розуміє. Хто нічого не розуміє, той нічого не вартий. Але той, хто розуміє, — любить, помічає, бачить… І що більшими знаннями володієш із певного предмета, то сильніша любов. Той, хто гадає, що всі плоди достигають одночасно з полуницею, нічого не відає про виноград».❣️ «Жодна людина не повинна бути засобом для досягнення цілей іншої людини». ❣️ «Той, хто врятував одне життя, вважай, врятував цілий світ. Той, хто зруйнував одне життя, зруйнував цілий світ». ❣️ «Дитяча любов дотримується принципу «Я люблю, бо люблять мене». Принцип зрілої любові — «Мене люблять, бо я люблю». Незріла любов каже: «Я люблю тебе, бо ти мені потрібен». Зріла твердить: «Ти потрібен мені, бо я тебе люблю».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🌓 Наскільки наш стан залежать від пори року? Опитувальник оцінки сезонного патерну (SPAQ)Нещодавно ми писали про сезонний афективний розлад, який часто називають «осінньою депресією». Іноді пори року запускають невеличкі коливання у настрої, сні, психічному стані, але буває, що вони стають доволі відчутними й впливають на якість життя.Щоб зрозуміти, наскільки сезонність впливає на твій стан, можна використати SPAQ — Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (Опитувальник оцінки сезонного патерну).📋 Як проходить опитування?1. Оціни за шкалою від 0 до 4, наскільки змінюються ці сфери твого життя залежно від сезону:🔸 Сон (тривалість)🔸 Соціальна активність🔸 Настрій🔸 Вага тіла🔸 Апетит🔸 Енергія, життєвий тонус0 = зовсім не змінюється1 = трохи змінюється2 = помірно3 = сильно4 = дуже сильно2. Які місяці року для тебе найскладніші?(можна вказати один або кілька)3. Які місяці року для тебе найкращі?4. Наскільки проблемними є для тебе ці сезонні зміни у повсякденному житті?- Ніяк не заважають- Ледь помітно- Помірно- Досить серйозно- Дуже серйозно📊 Як рахуються результати?Складається Глобальний показник сезонності (GSS – Global Seasonality Score):Сума балів за 6 пунктами 1-го питання (від 0 до 24). • 0–7 – відсутня або мінімальна сезонність • 8–10 – слабка • 11–12 – помірна • ≥13 – виражена (можливий сезонний афективний розлад)Питання 2-4 є допоміжними і допомагають детальніше зрозуміти вплив сезонності.⚠️ Важливо: високий GSS не означає діагноз, але може бути сигналом звернутися до спеціаліста, якщо зміни серйозно впливають на життя.⏺️ Опитувальник опубліковано за матеріалами Андрія Бондарчука. 🌱 Будь ласка, потурбуйся про себе зараз трохи більше, ніж зазвичай 💚🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🏛️ Шість стовпів здорової самооцінкиЧасто ми думаємо, що самооцінка - це просто «думати про себе добре».Але психолог Натаніель Бранден показав: це не тільки про думки, а й про щоденні практичні речі.З чого ж складається здорова самооцінка? У своїй книзі Натаніель Бранден описав 6 стовпів самооцінки: шість опор, на яких тримається відчуття власної цінності. 1️⃣ Усвідомлене життя - бути уважним/ою до себе і світу.Важливо не жити «на автопілоті», а питати себе час від часу: ❓ Що я зараз відчуваю? ❓ Чого хочу? Що я можу зробити для досягнення мого бажання?❓ Які наслідки моїх дій?2️⃣ Самоприйняття - здатність не тікати від того, що є в мені, приймати свої почуття й помилки без осуду, наприклад: «Так, я злюсь/боюсь/помиляюсь — і все одно я маю право бути собою!»3️⃣ Відповідальність за себе - могти та вміти братиїї за власні вибори й дії:«Я можу впливати на своє життя. Я не контролюю все, але я обираю і відповідаю за те, що роблю тут і зараз».4️⃣ Самоствердження - уміння заявляти про себе у світі: говорити «так» і «ні» чесно, відстоювати свої потреби без надмірної агресії, бути уважним до своїх кордонів та кордонів інших.5️⃣ Життя, орієнтоване на мету - бути в контакті зі своїми цінностями й ставити перед собою реальні досяжні цілі. Час від часу питай себе: «Що важливо для мене зараз?» — і крок за кроком втілюй це у діях.6️⃣ Особиста цілісність - бути чесним/ою з собою: - жити так, щоб слова не розходились із діями; - відчувати внутрішню згоду: «Я роблю те, що вважаю правильним, що збігається з моїми цінностями».➡️ Ці шість стовпів — не ідеальна картинка, а шлях, яким ми можемо крокувати до здорової самооцінки.Самооцінка зростає не лише від зовнішніх схвалень, а перш за все від внутрішніх кроків: коли ми обираємо жити свідомо, чесно й турботливо до себе 💚🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⭐️ Врятувати одну зірку#з_джерел_мудрості #притчаЛюдина йшла берегом і раптом побачила хлопчика, який піднімав щось із піску і кидав у море. Чоловік підійшов ближче, і побачив, що хлопчик піднімає з піску морські зірки. Вони оточували його з усіх боків. Здавалось, що на піску – мільйони морських зірок. Берег був буквально усіяний ними на багато кілометрів.- Навіщо ти кидаєш ці морські зірки у воду? - запитав чоловік, підходячи ближче.- Якщо вони залишаться на березі до завтрашнього ранку, коли почнеться відплив, то загинуть, - відповів хлопчик, не припиняючи свого заняття.- Але це просто безглуздо! - Закричав чоловік. - Озирнися! Тут мільйони морських зірок, берег просто усіяний ними. Твої спроби нічого не змінять!Хлопчик підняв наступну морську зірку, на мить замислився, а потім кинув її в море і сказав:- Ні, мої спроби змінять дуже багато для цієї зірки.👉 А тепер запитай себе: ❓Чи бувають в тебе ситуації, коли здається, що твої зусилля марні? Що це за ситуації? ❓Що є цією «зіркою» або «зірками» в твоєму житті, для яких твої зусилля зараз надважливі?❓Як ти можеш нагадувати собі про цінність твоїх зусиль?🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

👂Активне слухання: ключ до розуміння один одного🧩 Ми щоденно комунікуємо з багатьма людьми. Колеги по роботі, друзі, родичі, партнери, просто знайомі. За теперішніх часів ми особливо прагнемо щирого контакту, бути зрозумілими, почутими і підтриманими. І коли це відбувається, то наче щось тепленьке розливається всередині. Ми відчуваємо полегшення і задоволення від того, що наші слова, думки, почуття мають значення. 👉 Згадай останній раз, коли ти відчував/а себе саме так. ❓Як це було для тебе? ❓Що відбувалось між тобою і людиною? ❓Як саме реагувала людина на те, чим ти ділився/лась із нею? ⭕️ Скоріш за все, вона була уважною до тебе, давала свій відгук на почуте, а може, навіть ділилася своїми почуттями у відповідь. І ти відчував/а її присутність поруч і налаштованість. 🦻 Активне слухання - це інструмент, який допомагає нам будувати комунікацію саме такої якості. Коли кожен відчуває себе важливим в ній. 🟩 Є декілька рівнів активного слухання: 1️⃣ Відображення на рівні фактів і перевірка розуміння. Це коли ми уважно слухаємо, підтримуємо зоровий контакт з людиною, уважні до будь-яких проявів людини. Ми можемо кивати, давати будь-який словесний відгук. Перевіряти, чи ми вірно зрозуміли людину: «Чи вірно я почув/ла, що..» ➡️ повторюємо основні факти/деталі, якими вона поділилась. 2️⃣ Інший рівень - це давати знати, що ми розуміємо людину на рівні почуттів: 🔹 «Так, це мабуть дуже складно», 🔹 «Це сумно/радісно те, про що ти кажеш», 🔹 «Я так радію разом із тобою», 🔹 «Тобі, мабуть, було дуже страшно в той момент», 🔹 «Те, про що ти говориш, дуже надихаюче». 3️⃣ І один із найглибших рівнів - дати іншому відгук на рівні суті. Вловити, про що найголовніше говорила людина, задля чого вона це говорила? 🔸 «Ти зараз розповіла мені історію і це наче про якесь безсилля і силу одночасно»; 🔸 «З того, чим ти поділився, я розумію, що в тебе починається новий розділ життя?!» тощо.➡️ Пропонуємо тобі дослідити: ❓На яких рівнях активного слухання ти зазвичай спілкуєшся з рідними/колегами/друзями? ❓На яких рівнях тобі вдається спілкуватись краще, а на яких менше? ❓Як ти можеш залучати до спілкування на тому чи іншому рівні? ❓Що може допомогти тобі інтегрувати активне слухання в своє життя? Бажаємо цікавого дослідження і теплого спілкування🔆! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» запускає серію психологічно-тренінгових вебінарів про плекання стресостійкості й резильєнтності.Під час війни виникає багато питань: як залишатися самозарадними, знаходити сили й відновлюватися?⏺️ Тема першого вебінару: «Як залишатися стійкими у невизначеності та стресі».Учасники дізнаються про:🔹стрес та які є базові реакції на нього;🔹наслідки хронічного стресу на психічне та фізичне здоров'я;🔹стійкість та як її плекати в умовах війни;🔹та пройдуть опитувальник, який допоможе зрозуміти власний рівень стресу у житті.🟩 Спікерка: Катерина Тищенко - психологиня БФ «Право на захист», спеціалістка з досвідом підтримки в умовах війни. Працює у підходах емоційно фокусованої терапії, символічного моделювання, арттерапії та КПТ 🎨🧩🧠Заняття розраховано на дорослу аудиторію, яка бажає підвищити власну обізнаність в темі стресостійкості й навчитися ефективно реагувати на життєві виклики.💻 Формат: онлайн, платформа Zoom🗓️ Початок: 1 жовтня, 18:30–20:30🆓 Участь безоплатна📥 Заповнити заявку на участь: https://forms.gle/6EYwxZKxwdJTCeMC6🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🍁 «Осіння депресія»: міф чи реальність?Осінь - це час, коли природа змінюється. Світловий день стає коротшим, все менше сонячних днів і час від часу дощить. Температура повітря знижується і все, що хочеться - це огорнутись теплою ковдрую і зігріватися запашним чайком або кавою, передивляючись улюблене кіно. Для багатьох людей ця пора року асоціюється з меланхолією та смутком, і в народі зветься «осінньою депресією». ➡️ Разом із цим, «осіння депресія» є реальним явищем і має наукову назву - сезонний афективний розлад (САР). Наявність САР може впливати на настрій і загальне самопочуття людей, і найчастіше проявляється наприкінці осені або на початку зими. 🟠 Основними симптомами САР є: 🔘 Відчуття постійної втоми; 🔘 Втрата інтересу до занять, які раніше приносили задоволення; 🔘 Зміна апетиту (збільшення або зменшення);🔘 Зниження концентрації, 🔘 Підвищена потребу у сні; 🔘 Почуття тривоги або пригніченості; 🔘 Відчуття спустошення, безнадііі. 🟦 Розгляньмо, що може спричиняти виникнення САР: 🔹 Зменшення кількості сонячного світла впливає на збільшене вироблення гормону мелатоніну, який регулює цикл сну та бадьорості. Його підвищений рівень може спричиняти постійну втому і сонливість вдень, знижуючи загальний рівень енергії. 🔹 При нестачі сонячного світла також знижується рівень нейромедіаторів серотоніну, дофаміну, які регулюють наш настрій, та синтез вітаміну D, який є важливим для психічного здоров'я. 🔹 Скорочення світлового дня може також збивати наш внутрішній біологічний годинник, що впливає на режим сну та активності. Циркадні ритми регулюють багато фізіологічних процесів, включаючи настрій. Їх порушення може призвести до того, що ми почуваємось більш втомленими/сумними/роздратованими. 🔹 Дослідження показують, що САР може мати також і генетичну складову. Якщо у твоїх близьких родичів діагностували САР, то і у тебе є більший ризик розвитку цього розладу.💪🏻 Ось декілька способів самодопомоги, які стануть у нагоді, якщо до тебе «завітав» сезонно-афективний розлад: ☀️ Максимізуй вплив природного світла: ☑️ Частіше перебувай на вулиці у світовий день; ☑️ Створи умови для максимального потрапляння денного світла у твоє житло; ☑️ У нагоді стануть спеціальні лампи, які імітують природне сонячне світло;☕️ Кожного дня плануй щось приємне для себе: кава в улюбленому кафе, вечеря при свічках вдома, прогулянка парком тощо; 🏠 Створи затишну атмосферу вдома: розвісь гірлянди, запалюй свічки, аромалампи;🏋️ Додай будь-якої фізичної активності. Вона стимулює вироблення ендорфінів - гормонів щастя; 😴 Намагайся лягати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати циркадні ритми.;🍎 Включай до раціону більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, білків і корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, лляному насінні та горіхах, можуть також позитивно впливати на настрій;❌ Уникай надмірного споживання цукру та кофеїну. Вони можуть короткочасно підвищувати настрій, але в довгостроковій перспективі призводять до його різких коливань;🫂 Незважаючи на похмурий настрій, намагайся підтримувати спілкування з близькими та друзями. Теплі обійми сприяють вивільненню окситоцину, який сприяє розслабленню і зниженню загального рівня стресу. І нехай твоя осінь буде затишною💛💙!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі