Telegram statistics channel - @psy_service_knu

Якби нас попросили назвати 3️⃣ найкращі книги про психологію, ми би без вагань сказали: 📙 Ілля Полудьонний, Марк Лівін «Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях».Книга про емоції та почуття, які ми відчуваємо протягом життя. Як їх розпізнавати та розуміти, про що вони нам говорять.📗 Володимир Станчишин «Для стосунків потрібні двоє».Книга про кризи, конфлікти та зміни на різних етапах стосунків. Що робити в кожній ситуації та як зберегти стосунки, або коли їх краще не зберігати.📘 Дарка Озерна «Бути окей: Що важливо знати про психічне здоров’я».Книга про психічне здоров’я в українському контексті: стереотипи, які існують у нашому суспільстві, та їх наслідки для нашого здоров’я.Ці книжки написані простою зрозумілою мовою і підійдуть не тільки для фахівців, а й для людей, які прагнуть трішки більше дізнатися про себе. Хочеш поповнити свою книжкову полицю цими творами❓Тоді приходь на #PSYFEST 10.10, бери активну участь і вигравай омріяну книгу 😊Деталі розіграшу дізнаєшся на фестивалі 🎁

​​Чергова тривожна ніч, чергові трагедії. Полтава, Львів, Суми, Кривий Ріг, Харків, Дніпро, Київ... 💔Співчуваємо рідним і близьким загиблих!Такі новини неможливо витримати, але ти й не повинен/на, якщо відчуваєш, що від спожитої інформації тебе «накриває», якщо переживаєш страх, тривогу, паніку через утрату контролю над ситуацією. Зараз важливо стабілізувати свої емоції і в пригоді тобі стануть звичайні прості дії: ▪️Дотримання базової рутини (щоденних ритуалів), наскільки це можливо: вмивайся вранці, їж, приймай свої ліки, доглядай за тілом тощо.▪️Обмеження часу читання новин. І пам'ятай: як вирішиш усе ж почитати — довіряй лише офіційним джерелам. ▪️Повсякденна робота. Продовжуй жити, виконуючи прості побутові справи (готуй, прибирай тощо) — це допоможе твоєму тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю.▪️Невеликі перерви під час виконання щоденних завдань: виконуй дихальні вправи, зроби руханку, вийди на свіже повітря.▪️Телефонні дзвінки або повідомлення близьким. Говори про свій стан, ділись своїми переживаннями, бо вони зараз абсолютно нормальні!▪️Сон за будь-якої можливості, якщо режим сну порушений. Сон допоможе тобі стабілізуватись і відновитися.▪️Допомога іншим, якщо маєш можливість. Це може бути як поміч тим, з ким ти зараз перебуваєш, так і незнайомим людям, а також волонтерство чи донати. Бережи себе Твоя ПС КНУ 🖤

📚🤓 Після безтурботного відпочинку повернення до навчання може здаватися складним завданням. Але не хвилюйся, ми підготували для тебе поради, які допоможуть відновити робочий режим:❇️ Згадай, для чого ти тутТвоя мета — знайти мотивацію. Поміркуй, які переваги дає навчання в університеті, пошукай мотив не лише закінчити його, а зробити це успішно.❇️ Склади розклад Плануй свої будні, розподіляючи час між навчанням, відпочинком і розвагами. Це допоможе тобі бути більш організованим і ефективним.❇️ Створи комфортне робоче місцеОрганізуй свій робочий простір так, щоб тобі було приємно там працювати. Це може бути стіл біля вікна чи затишний куточок у кімнаті.❇️ Спілкуйся з одногрупникамиОбмін досвідом і спільне виконання завдань допоможуть тобі швидше адаптуватися до нового навчального року.❇️ Поділися своїми переживаннями Якщо почуваєш себе не дуже вже сьогодні та/або зараз, знайди людину, якій можеш виговоритись. До речі, пам'ятаєш, що наші хелпери на зв'язку 24/7?👉 @helper_hubТвоя ПС КНУ 🧡

​☀️Літо добігає кінця, і саме час підбити підсумки, озирнутися назад та усвідомити, що ж принесли ці три яскраві місяці. 📝Найкращим способом для цього стане маленька письмова практика, у якій ти даси відповіді на наступні питання:🔹За що ти вдячний/а собі цього літа? Подумай про ті моменти, коли ти дбав/ла про себе, розвивав/ла нові навички або досягав/ла поставлених цілей.🔹Куди була спрямована твоя увага цього літа? Це може бути робота, навчання, відпочинок чи особисті відносини. Що займало твій розум і серце?🔹Аромат і смак цього літа. Які запахи та смаки найкраще описують твоє літо? Вони допоможуть оживити спогади і відтворити атмосферу цього часу.🔹Головне усвідомлення (інсайт) цього літа. Який важливий урок ти виніс/ла з цього сезону? Що ти зрозумів/ла про себе або про своє життя?🔹Які твої якості допомагали справлятися з труднощами цього літа? Можливо, це була витримка, оптимізм, або здатність знаходити радість у дрібницях.🔹Що змінилося всередині тебе цього літа? Як цей період вплинув на твої думки, почуття чи погляди?🧐 Якщо ж ти все ж залишаєшся невдоволеним чимось, спробуй поглянути на ситуацію з іншої точки зору. Запитай себе, чи ти мав/ла вплив на моменти, які відбулися чи навпаки ні.Та у будь-якому випадку не забувай про позитив, пам’ятай про ті чудові моменти, що подарувало тобі літо. Адже саме вони стануть для тебе тим рушієм, що мотивуватиме рухатися вперед і досягати нового.#ПрактикаВажлива Твоя ПС КНУ 🩵

​🫸 Дофаміновий детокс – це методика управління залежністю від дій, що приносять швидке задоволення, з допомогою їхнього контролю та відмови від імпульсивних стимулів.🍭А тепер трохи простішими словами: задумайся на хвильку, скільки разів ти ловив/ла себе на тому, що годинами безцільно гортаєш стрічку з рекомендаціями в соціальних мережах? Дивився/лася відео на ютубі за темами, які тебе не дуже й цікавлять – просто, аби вбити час? Або ж частіше став/ла споживати алкоголь чи солодощі, аби «винагородити» себе за виснажливу працю протягом дня?🧠 У наш час необмежений доступ до таких легкодоступних, однак приємних речей, як фастфуд, соцмережі, ігри тощо дає нам змогу отримувати дофамін – гормон, що відповідає за мотивацію та очікування винагороди. Через постійну стимуляцію дофаміном мозок стає все менш чутливим до нього.😖 І, звісно, як і під час кожного процесу звикання до будь-чого, мозок починає вимагати все більше дофаміну. Так поступово, але впевнено і невідворотно настає і залежність. Як результат, понаднормове виділення гормону стає на заваді концентрації, заважає виконувати побутові задачі. Також людині стає значно важче радіти дрібницям, вона поступово втрачає мотивацію.🥦 Ідеальним виходом з такої ситуації може стати дофамінова детоксикація. Під час неї людина обмежує свою взаємодію з такою «приємною» діяльністю протягом певного періоду, який вона визначає на свій розсуд. Основними рекомендаціями на час дієти є читання, ведення щоденника, медитація, прогулянки на свіжому повітрі або заняття спортом. 💁 Люди, що застосовували дофамінові обмеження, запевняли, що їх здатність до самоконтролю, продуктивність та концентрація значно покращились. Також сенсорне сприйняття та настрій в цілому стали значно ліпшими, підвищилась креативність.Чи хотів/ла б ти спробувати такий детокс для себе?

Останній місяць літа, а ти ще встигнеш "прокачати" себе!Ми зробили підбірку 5 ідеальних книг для вирішення 5 постійних «студентських» проблем.📚«Стратегії і тактики спілкування» Патріка Кінґа. Студенту доводиться спілкуватися з різними людьми — викладачами, роботодавцями, консультантами, колегами, що впливає на його майбутнє. Тому вміння аргументувати, дискутувати, відстоювати власну позицію та досягати мети в розмовах є ключовим для успіху, і ця книга пропонує 18 методів для досягнення цього.📚«Пам’ять без обмежень. Потужні стратегії запам’ятовування» Кевіна Горслі. Якщо вам здається, що у вас проблеми з пам’яттю, знайте, що автор книги, страждаючи дислексією в дитинстві, зумів встановити світовий рекорд із запам’ятовування перших десяти тисяч цифр числа Пі. Використовуючи свій досвід і методики, Кевін Горслі допоможе вам досягти чудових результатів, позбутися відмовок, не вірити міфам і працювати над майбутнім, перебуваючи у сьогоденні.📚«Прокрастинація» Джейн Б.Бурка, Ленори М. Юен. Якщо ви не можете відірватися від серіалів і лежите до останнього моменту, поки не наступають дедлайни, ця книга для вас, оскільки вона показує, що можна ефективно справлятися з численними завданнями та контролювати свій час. Вона не тільки про тайм-менеджмент, а й про те, як не боятися невдач, виходити із зони комфорту, розуміти свої вподобання, вчитися погоджуватися і відмовляти, а також як раз і назавжди позбутися прокрастинації, роблячи своє життя продуктивним і успішним.📚«Scrum. Навчись робити вдвічі більше за менший час». Встигати за світовим науковим і технічним прогресом є ключовим завданням будь-якої компанії, а ефективна організація команди для досягнення високих результатів у короткі терміни є важливою складовою цього процесу. Щоб не відволікати працівників на другорядні чинники та забезпечити продуктивну співпрацю, Джефф Сазерленд розробив методику «Scrum», яка фокусується на нестандартному делегуванні обов'язків і досягненні спільних цілей; ця книга корисна не лише для менеджерів, а й для всіх, хто залучений до командної роботи або планує бути таким.📚«Мистецтво стратегії. Путівник до успіху в житті та бізнесі від експертів теорії гри» Авінаша К.Діксіта, Баррі Дж. Нейлбаффа. Книга переконує, що гра — це не лише бізнес, а й життя, і використання методів аналітики, прогнозування та стратегічного мислення може допомогти у виконанні навіть найпростіших завдань, як-от «прокинутись від першого будильника» чи «пити каву без цукру». Правила створені для вивчення та застосування на практиці, адже для перемоги над невдачею потрібна лише одна річ — знання, як це зробити; життя — це гра, а стратегія — мистецтво.#1834корисне1834

​🔹Рубрика #Постать:Джеймс Холліс🔹👴🏻 Джеймс Холліс — видатний американський психоаналітик та письменник, який зробив вагомий внесок у розвиток сучасної психології та психоаналізу. Холліс переконаний, що глибинне розуміння себе та своїх внутрішніх конфліктів є ключем до знаходження сенсу життя та особистісного зростання. Він стверджує, що наші особисті міфи, архетипи та підсвідомі процеси мають значний вплив на наші життєві шляхи та вибори.Однією з його ключових ідей є те, що кожна криза — це можливість для зростання. Письменник наголошує на важливості самопізнання та розуміння своїх внутрішніх конфліктів для досягнення гармонії та балансу у житті.💡Холліс активно працює над популяризацією юнгіанського психоаналізу. Він проводить лекції, семінари та консультує людей, допомагаючи їм зрозуміти себе. Його підхід заснований на глибинному аналізі особистих міфів, архетипів та підсвідомих процесів.Доктор кидає виклик традиційній психології своїми працями, в яких досліджує глибинні аспекти людського буття та взаємозв'язок між свідомим і підсвідомим. Його книги та лекції надихають людей по всьому світу звертати більше уваги на своє психічне здоров'я та розуміти важливість самопізнання, та допомагають зрозуміти зв'язок між розумом, тілом та емоціями.📚 Рекомендуємо до прочитання:▫️«Творити життя: знайти власний шлях»;▫️«Душевні трясовини»;▫️«Перевал у середині шляху».Твоя ПС КНУ 🤍

Відчуваєш втому та виснаження? Бракує енергії та сил? ✨ Ось три навички, що допоможуть тобі знову відчути бадьорість та життєву силу ✨🧘‍♀️ Піклування про фізичну та соціальну форму Наше фізичне та соціальне здоровʼя — це основа для відновлення енергії. Регулярна фізична активність, така як прогулянки, спорт, йога чи танці, значно підвищує її рівень. Також важливо підтримувати соціальні зв'язки — розмови з близькими, друзями та колегами допомагають зменшити стрес і покращити емоційний стан.🌿 Практики майндфулнес та заземлення Навчись бути присутнім в теперішньому моменті. Використовуй техніки майндфулнес, як-от дихання «ха» (глибокий вдих через ніс та спокійний видих через рот зі звуком «ха»), теппінг обличчя та тіла, або напруження-розслаблення м'язів. Ці прості практики допоможуть швидко відновити рівновагу та енергію.🛀 Розслаблення тіла та розуму В умовах стресу важливо навчитися розслаблятися. Це може бути складно, але необхідно для збереження ментального та емоційного здоров'я. Додай до свого життя активності, які сприяють розслабленню: плавання, масаж, медитації, прогулянки, улюблені хобі. Кожні 2-3 години роби короткі перерви, щоб запитати себе: «Як я почуваюся?» та «Що я можу зробити для себе зараз?».Застосовуючи ці навички, ти зможеш відновити свої ресурси та знову відчути себе енергійним та сповненим сил! 💪Твоя ПС КНУ 🤎