Практика ~ Фабрічевой ☘️

45 років. Афігеть!За цей час я встигла чимало. Народила двох дітей. До речі, хто не знає моєму синові сьогодні 14 років (так, святкуємо в один день). Ще я пробувала дітей виховувати, але потім дізналася, що виховувати потрібно себе, тому просто їх безмежно люблю.Кілька разів виходила заміж. І кожного разу вдало. Але вирішила, що експерименти це прекрасно, а стабільність краще. І от уже майже 15 років маю статус «одружена».Закінчила 2 університети, один з яких випадково. Побачила в центрі зайнятості, що можна отримати освіту, і пішла. А що ще було робити, коли навколо бушувала криза? Взагалі навчання в моєму житті й досі триває — про що свідчать три кілограми сертифікатів, деякі з яких представлені на сайті.Ще я працювала в різних сферах: від салону краси до інвестиційного фонду. А потім згадала, що всупереч родичам, які хотіли, щоб я закінчила Нархоз, зробила по-своєму і вступила на психологію. І от вже більше 17 років займаюся улюбленою справою. У вузьких колах мене добре знають як психотерапевтку; і не просто знають, а довіряють. За що я Вам вдячна, бо довіра – одна з цінностей моєї роботи.За свої 45 років я закохалася в життя та навчилася долати кризи. Полюбила тишу та зрозуміла цінність стосунків, у яких можна бути собою. Навчилася цінувати дружбу та розрізняти спілкування, ділові стосунки та ціннісні зв’язки. Я все ще вчуся і дивуюся багатьом речам, буваю нетерпляча й уперта (особливо там, де справа стосується принципів).Я знаю, що таке втрати і наскільки крихким є життя, що таке не встигнути і визнавати своє безсилля. Останнє мені не подобається, тому маскую сарказмом або компенсую гнівом. Я все ще досліджую себе та світ, і мені це подобається.Я маю мрії та надію. Одна з них пов’язує мене з більшістю українців – це надія на те, що війна закінчиться найкращим для нас способом. А потім ми будемо вчитися знову жити мирним життям.А поки... піду, загадаю бажання, запишу кілька планів на наступні 45 років та проведу цей день у колі близьких людей.Поздоровлення приймаю у всіх доступних варіантах: вподобайки, коментарі, повідомлення.Ще можна перейти за посиланнями і обрати варіант привітання ❤▫️привітати особисто мене 📩 https://www.privat24.ua/send/348mr▫️задонатити на наш фонд #КодЖиттяua 🍯https://send.monobank.ua/jar/8PVTb8ryw8▫️ придбати мою книгу «Гора з плечей. Як виявити та подолати 13 психологічних заборон», яка вийшла цього року у видавництві «Лабораторія» 📗https://laboratory.ua/products/gora-z-plechej-yak-vyyavyty-i-podolaty-13-psyhologichnyh-zaboron***Тримаємо зв'язки ❤️

Рош ха-Шана (голова року), 5786 рік – за єврейським календарем (на хвилиночку). Святкування розпочнеться сьогодні ввечері і завершиться 24 вересня (після заходу сонця).В йудейській традиції вважається, що саме на Рош ха-Шана Бог вирішує долю кожної людини і оцінює її за вчинками. Ті, хто вірить, зазвичай моляться Богу про благополуччя, зізнаються у недобрих справах і просять вибачення. Насправді, це класна практика - зупинитися і поміркувати: як прожили цей рік та які вчинки зробили (така собі румінація - рефлексивне обмірковування)Хоча, останні роки показують: ті, кому найпотрібніше було б каятися, робитимуть це найменшеАле залишимо це їм, а собі візімемо трохи святкових ритуалів:▫️Напередодні нового року запалюють святкові свічки. Традиційно їх у дім вносить жінка – як справжня хранителька домашнього вогнища.▫️На стіл подають рибу, і цього дня обов’язково з головою.✔️Щоб бути в голові, а не в хвості. І щоб рішення приймати «з голови», а не з-під хвоста.▫️Круглий хліб хала.✔️Щоб вшанувати найважливіший ресурс – час, і нагадати про його циклічність.▫️Нарізана кружальцями морква, що нагадує золоті монети.✔️Щоб у новому році були гроші і достаток.▫️Фрукти. Традиційно з єврейським Новим роком пов’язують гранат (якщо немає – беріть яблуко). Додайте мед. (А якщо, як мені, мед не можна – замініть джемом).✔️Щоб рік, що настає, був солодким і щедрим.▫️Якщо знайдете шофар (музичний інструмент із рогу тварини) – обов’язково потрубіть.І – найголовніше:▫️Згадайте тих, хто пішов у кращий світ, залишивши теплі спогади.▫️Обійміть своїх близьких, тих, хто поруч.▫️Напишіть, зателефонуйте, подайте звістку тим, хто далеко.▫️Скажіть прості, але надзвичайно важливі слова подяки, визнання, любові, взаємності та підтримки.Шана това уметука! ✡️ Доброго та солодкого вам року🙏🇺🇦

Вітаю, друзі!  Ситуація наступна: з вересня і до кінця 2025 року, крім роботи з клієнтами та групами, у мене буде ще професійне навчання. Плюс мені вкрай рекомендовано зайнятися своїм здоров’ям (навіть дуже сильні люди іноді стають дуже вразливими) Тож вести соцмережі активно не зможу. Одна функція лишається: повідомлення під час чи після масованих обстрілів. Це частина нашої взаємопідтримки. Дуже сподіваюсь, що таких ситуацій буде дедалі менше. Ще момент: я не беру нових клієнтів і закриваю лист очікування. Якщо (коли) з’явиться ресурс працювати з новими людьми — повідомлю. Я дуже розраховую на ваше розуміння.  З 2022 року я ділилася великою кількістю матеріалів безкоштовно. Це було моєю формою соціальної підтримки.  Усі ці матеріали залишаються доступними і в інстаграм, і на сайті, і на каналі телеграм. Бережіть себе! Дякую вам за довіру та розуміння! ***Якщо у вас виникне бажання подякувати /підтримати мене  – можна порекомендувати, щось з доступних матеріалів Електронні книжки (PDF)▫️Атласи із техніками ▫️Методички І звісно 👇 книга ▫️«Гора з плечей:як виявити та подолати 13 психологічних заборон» ( доступна у різноманітних формаиах; у видавництвах, книгарнях та на librarius.pro) усі посилання у мене на сайті https://www.fabricheva.com.ua/product-category/elektronnie-knigi

Друзі, справи такі: я хворію — вірус з неприємними ускладненнями.Тож оцей неприємний і лякаючий звук вибухів застав мене максимально зненацька (бо я спала під впливом жарознижуючих).Але! У мене є прекрасні методички. Тож якщо вас також «застало зненацька», можна зробити наступне:1. Відійти на безпечну відстаньПринаймні від вікон.2. Легалізуйте емоціїВи злякалися — це нормально.3. Спробуйте повернути себе до ладуЧерез дихання▫️Сядьте з опорою на спину.▫️Зробіть видих.▫️Вдихніть носом на 4 рахунки → затримайте дихання на 2 → видихніть ротом на 6–8.Повторіть 3–5 разів.Робота з тілом▫️Стискайте і розтискайте кулаки кілька разів.▫️Зробіть колові рухи плечима, шиєю.▫️Потягніться — це допомагає «розморозити» тіло та повернути контроль.***Якщо є можливість, налийте собі склянку води або зробіть ковток теплого чаю.Якщо потрібно — коротко перевірте новини чи чат тривог (але не залишайтеся там надовго).Скажіть собі вголос або пошепки:▫️«Я вже прокинувся/прокинулася».▫️«Зараз я у [назвіть місце: кімнаті, квартирі]».▫️«Я роблю кроки, щоб подбати про себе».Метод 5–4–3–2–1Назвіть подумки:▫️5 речей, які бачите;▫️4, яких можете торкнутися;▫️3 звуки, які чуєте;▫️2 запахи;▫️1 смак (наприклад, ковток води).---Бережіть себе ❤️

Сьогодні про нас. 🇺🇦Про різних і схожих, про тих, хто має власні плани й водночас здатен об’єднуватися задля спільної мети.Про Героїв, що назавжди на щиті. Про захисників і захисниць, які віддали життя за наше право бути собою на своїй землі. Про пам'ять, яка нагадує, хто ти, і допомагає не повторювати старих помилок.Про вибір, який кожен і кожна роблять щодня.Про життя і натхнення, про волю до перемоги й здобуття результатів, про славу й шану, про віру в сьогодення та майбутнє.Ми, українці, крок за кроком вчимося розуміти, що таке нація, що означає цінувати власну країну і що є справжня свобода. Ми живі. Ми тримаємось і підтримуємо одне одного. Ми справляємось, і справимося.Я вірю, ми робимо і продовжимо робити те, що від нас залежить якнайкраще.Тож бажаю нашій Вкраїні (а з нею, кожному й кожній із нас, бо країна – це ми):💛 надійних партнерів, щирих серцем побратимів, вірних подруг, хоробрих захисників і захисниць, мудрого й дбайливого ставлення до власних ресурсів і величезного потенціалу;💙 мирного неба, теплого сонця, дощів – рівно стільки, щоб щедро вродило в садах і на полях; яскравих пісень, нових відкриттів, інновацій і проєктів на користь людям; щедрого лану та багатого столу.Нехай люди, що живуть на нашій землі, прокидаючись щоранку, відчувають гордість і щастя від того, що вони тут – в Україні 🇺🇦З Днем Незалежності, рідна.Слава Україні!…Шана Силам Оборони України, тим, хто боронить нашу землю від агресора.Повага тим, хто розвиває оборонну та економічну спроможність.Вдячність тим, хто продовжує волонтерську діяльність і не боїться брати на себе відповідальність.🙏 Вічна пам’ять захисникам і захисницям, які віддали життя за право жити, працювати, розвиватися та бути собою на своїй землі.

Привіт, друзі! Я знайшла цікаву історію до кави ☕️*** Коли Баррі Голдуотер, сенатор від Аризони, вирішив балотуватися в президенти США у 1964 році, він і гадки не мав, що його прізвище стане етичним терміном, який використовуватиме Американська психіатрична асоціація.Голдуотер був жорстким консерватором: прямолінійним, гострим і не надто дипломатичним. Його передвиборча кампанія палала: він представляв яструбине крило Республіканської партії, виступав проти ліберального мейнстриму "Нового курсу" і не соромився ядерної риторики, пропонуючи агресивніший підхід до СРСР, включно з можливістю використання ядерної зброї проти комунізму. [сьогодні б такого Баррі, правда?] Американські медіа того часу гули, мов вулик, і з радістю цитували "експертів" усіх мастей. Деякі психіатри, яким конче кортіло влізти в політичну бійку, почали коментувати психічний стан Голдуотера. Без жодного обстеження, спираючись лише на газетні вирізки та його палкі промови, вони ліпили гучні ярлики: від "емоційно нестабільного" до "небезпечного для країни". Результат? Грандіозний скандал і судовий позов, який Голдуотер виграв проти журналу Fact, що опублікував ці "діагнози". Політичну гонку він, утім, програв Ліндону Джонсону, який майстерно розіграв карту страху перед "ядерним яструбом". Кампанія Джонсона запустила культову рекламу Daisy — з дівчинкою, ромашкою і атомним вибухом. натякаючи, що Голдуотер може спровокувати ядерну війну. [не бачили? будь ласка 🔗👇https://youtu.be/riDypP1KfOU]Вибори завершилися розгромом: Джонсон набрав 61% голосів проти 39% у Голдуотера.  Натомість Американська психіатрична асоціація отримала міцного етичного ляпаса від громадськості. У 1973 році вони остаточно затвердили "правило Голдуотера". Його суть проста: психіатр не має права публічно ставити діагнози чи робити клінічні припущення про особу без особистого обстеження та її згоди. Це стосується всіх — від політиків до зірок і навіть сусіда, який галасує в під’їзді. Чому це важливо? Суспільство обожнює ярлики, особливо якщо вони годяться для хайпу. Але діагноз — це не наклейка для ток-шоу, а відповідальність перед людиною, професією і етикою. Порушення правила Голдуотера має як особисті репутаційні наслідки, так і підриває довіру до психіатрії як науки. А що в Україні? Формально "правила Голдуотера" немає. Але! Етичний кодекс психолога й психотерапевта, який спирається на міжнародні стандарти, забороняє публічні "діагнози" без обстеження та згоди клієнта. У нас це більше про професійну гідність, ніж про жорсткий закон.Простіше кажучи, з одного боку, ніхто не заборонить "діагностувати" політика в ефірі. З іншого — кожен обирає для себе сам, де закінчується хайп і починається професійна репутація. Безсоромну ж частину мене, більше цікавить інше:  де знайти такого Баррі , от сьогодні дуже треба ☔️ Ходять чутки, що фраза Голдуотера "краще кинути бомбу в туалет Кремля, ніж дозволити їм нами помикати" стала мемом ще до того, як слово "мем" увійшло в обіг. [хоча інші джерела приписують ту саму фразу Рональду Рейгану]

Лінія психологічної допомоги Національної психологічної асоціації 📲 0800-100-102. працює з 9:00 до 5:00 ранку.Лінія надає кризові консультації всім, хто потребує психологічної або психіатричної допомоги онлайн.Лінія працює за прямим номером в Україні — 0800-100-102. Також є прямі безкоштовні номери в понад 20 країнах Європи перелік доступний на сайті https://help.npa-ua.orgЛюди з тимчасово окупованих територій, а також з країн, де НПА не має власного номера, можуть телефонувати через Інтернет за допомогою нашого веб-сайту.На лінії працюють фахівці з вищою освітою, спеціальним навчанням у сфері роботи з травмою та знанням методів кризової інтервенції.Всі послуги, які надає лінія є конфіденційними і безоплатними.💛🩵 Лінія безкоштовної психологічної допомоги — це ініціатива, яку реалізує Національна психологічна асоціація за сприяння Програми розвитку ООН (ПРООН) в Україні за фінансової підтримки Уряду Японії у партнерстві з Естонською радою біженців за фінансування Естонського центру міжнародного розвитку (ESTDEV), а також за підтримки БФ «Київська школа економіки».

Ключова мета теророру як інструменту державної політики – продемонструвати силу. Це форма виклику, спрямована на створення образу всемогутнього ворога, який контролює страх інших.У класичній парадигмі терористичні угрупування зазвичай швидко беруть відповідальність за свої дії, це частина їх прагнення до визнання. У випадку державного тероризму який чинить країна з абревіатурою рф , цей типовий механізм порушується. Проте, відсутність публічного визнання не означає браку патологічного задоволення. Навпаки заперечення й маніпуляція правдою стають частиною нарративу всесильності: «я можу вбивати, не називаючи це вбивством, і ви нічого не зробите».Така форма терору спирається не лише на індивідуальну, а й на загальносуспільну девіацію (чи навіть вже делінквентність), де манія величі поєднується з запереченням реальності.Можна довго дискутувати про причини тероризму (соціальні, політичні, історичні чи особистісні) Але є речі, які не потребують дискусії. Терорист, незалежно від масштабу, розуміє лише силу. Не риторику, не гіпотетичні загрози, не дипломатичні коментарі. Лише практичну, передбачувану та незворотну дію у відповідь на кожен акт насильства.Не має значення, йдеться про «побутового терориста», який тримає у напрузі під’їзд чи район, чи про глобального терориста — державу, яка зробила з терору частину своєї політики. Механізм протидії має бути чітким та дієвим (щоб доходило з першого разу і без патетики). Терорист розуміє не намір, а наслідки. Інакше вони лише разгоняють свої патологічні апетити.#russiaisaterroriststatе

🔹 Чому працює гімнастика для очейКоли ми рухаємо очима — ми активуємо нейронні зв’язки, які впливають на увагу, орієнтацію, координацію й навіть емоції.👀 Під час стресу зір, а значить сприйняття реальності стає "тунельним" — звуженим, зафіксованим, на вловлювання виключно небезпеки. Рух очима з боку в бік або по діагоналях перериває цей режим, даючи мозку сигнал: метафорично "можна переходити в режим дослідження, спостерігання — ми в безпеці" 🧍‍♀️Коли ми рухаємо ними, ми перевіряємо простір, і це заземлює, повертає просторову орієнтацію🧠 Гімнастика для очей стимулює роботу зорової кори, мозочка, вестибулярної системи. Це ніби "розшевелює" мозок, допомагає переключитись і відновити ясність мислення.🌀 Рух очей впливає на блукаючий нерв (вагус), точніше на його тонус, а значить — може врівноважити дихання, серцебиття, загальний стан. Деякі техніки [як-от повільне стеження за рухомою точкою] використовують у терапії травмиEMDR [Eye Movement Desensibilization and Reprocessing ]***Гімнастика для очей 👇https://t.me/mfabricheva/2347

Мені знову подякували за те, що я даю стільки всього безкоштовно.На каналі — купа вправ, які ще у 2022–2023 роках «розліталися» мережею. Дехто мене згадував, а дехто робив «своє» на основі мого контенту.Насправді — будь ласка, друзі.Я створила цей канал не для маркетингу. Було б дивно і, чесно кажучи – непрофесійно – продавати за гроші техніки для саморегуляції, ранкові нагадування чи власні думки. Особливо на початку повномасштабного вторгнення. Мені навіть у голову це не приходило. Перші три місяці я проводила консультації на волонтерських засадах — щоправда, короткі, по 15–20 хвилин. Потім повернулася до звичного клієнтського графіку. А соціальні мережі залишила як вклад у підтримку ментального здоров’я.Сюди ж входили й прямі ефіри. Там, як виявилось, назбиралося чимало матеріалів — я це зрозуміла лише зараз, коли почала розшифровувати записи у тексти. Можливо, з тих чернеток ще щось цікаве вийде.І так — саме на основі цих матеріалів я оформила Атлас технік для самопідтримки. Він соціальний — для підписників безкоштовний, а також доступний за символічну ціну на Amazon. Є ще другий атлас — більш професійний: з тестами та більш глибокими техніками для психотерапії. Його ціна — 350 грн. І ще кілька методичних посібників — зараз вони досить популярні.І книга - оце взагалі продукт року Отже, продажі таки є 😉А ще є багато роботи за гонорар: клієнти, лекції, групи.І навіть є посилання типу «пригости мене кавою». І кілька разів ви справді пригощали — донати для підтримки соцмереж були дуже приємними, чесно.Є ще фонд. Наш маленький і потужний Код Життя_ua Там більше всім керує моя подруга Іра, вона відповідає за всі важливі процеси. Є ще хлопці і дівчата, у кожного свої задачі. Я — радше інформаційний партнер (назвемо це так, щоб не заглиблюватися у мої «сумнівні» зв’язки з громадськістю 😄). Але й на фонді ми не заробляємо. Дехто дивується, але ми з Ірою та командою й не планували будувати бізнес там, де нам довіряють донати, щоб закривати запити хлопців і дівчат, які зараз на передовій. На початку повномасштабного Іра сказала: «На кілька місяців — одна-дві фури, і все»…Ми всі не врахували довгу війну. Але позиція щодо діяльності фонду не змінилася. Потім буде що згадати. І розповісти — волонтерські історії теж накопичуються.Це я до чого? Мене гріє ваша подяка — і ваше здивування також.Бо це означає: я витримую свою внутрішню обіцянку — залишатися людиною навіть у буремні часи.Тож на каналі далі буде творчий хаос, бо він спонсорується виключно натхненням людини, яка пише вам цей допис, до вранішньої обідньої кави 💛☕️Обіймаю. І повертайтеся — навіть якщо час від часу ходите гуляти іншими каналами ❤️