Бережи себе ❤️

Головне про жовту лихоманку та захист від неїПід час повномасштабного вторгнення тема подорожей відходить на другий план, однак люди так чи інакше періодично відвідують нові країни для перезавантаження або в робочих поїздках.Спільно з сімейною лікаркою Дариною Дмитрієвською підготували матеріал про екзотичну хворобу, яка може коштувати життя — жовту лихоманку. Хвороба поширена в тропічних регіонах південної Америки та країнах Африки.📌 Інфіковані мають такі симптоми:— озноб;— блювання, іноді з домішками крові;— кровоточивість ротової порожнини;— кровоточивість слизової оболонки травного каналу;— інтоксикація;— ураження нирок та інші.Хвороба може мати серйозні ускладнення. Зокрема, ураження головного мозку, серцевого м’язу та навіть гангрену м’яких тканин і кінцівок. Імовірність загибелі хворого або хворої за відсутності адекватної підтримувальної терапії — досить висока.Передається жовта лихоманка через укуси комарів, які мешкають на цих територіях, і, своєю чергою, отримують збудника від мавп і хворих людей.📌 Як можна себе захистити?Вакцинація досі є єдиним надійним способом захисту від жовтої лихоманки. Однієї дози щеплення достатньо, щоб створити надійний імунітет на все життя. В Україні зареєстрована вакцина “Стамарил” для профілактики хвороби, доступна у медичних закладах.Читай повний матеріал, де експертка розповідає більше про хворобу, зокрема чому варто щепитись, навіть якщо ти не збираєшся відвідувати тропічні країни найближчим часом. #вакциниБережи себе ❤️

Десерт із яблук та "Розум людини, пояснення"Яблучний пиріг для багатьох є символом осені. Проте смак соковитого пирога можна отримати в різноманітних десертах. Пропонуємо тобі рецепт саме такого корисного сніданку без запікання 😉А що для тебе є символом осені? Ділись у коментарях 👇 📌 Для вівсяного десерту тобі знадобиться:— 2 яблука;— 2 ст. л. кленового сиропу;— 3 ч. л. цедри лимона;— 1 ст. л. лимонного соку;— 2 стакани знежиреного молока;— 1 стакан грецького йогурту або іншого нежирного без наповнювачів;— 2,5 стакани вівсяних пластівців;— кориця, сіль, імбир до смаку.Спершу наріж яблука невеликими шматочками. Додай дрібку солі, корицю, імбир, кленовий сироп, лимонний сік. Вари на маленькому вогні до 5 хвилин, помішуючи, допоки яблука не стануть м’якими.В окремій ємності поєднай молоко, подрібнену цедру лимона, йогурт і ретельно перемішай. Додай вівсяні пластівці. Залиш на 30-40 хвилин. Далі слід розподілити вівсяну суміш на кілька десертниць так, щоб заповнити кожну на 3/4. залишок заповни яблуками в сиропі. Залиш десерт у холодильнику на 12 годин і смакуй наступного дня за переглядом кіно.10 жовтня відзначають День психічного здоров’я. Тому цього тижня ми вирішили поділитися документалкою про те, як функціонує розум людини — The Mind, Explained (2019). Ти дізнаєшся, як із точки зору науки формується особистість, які особливості має розум підлітка, що відбувається в мозку, коли ми фокусуємось на чомусь та багато іншого.#кіноірецептиБережи себе ❤️

Сода замість шампуню — наскільки це ефективно?Якийсь час було модно відмовлятися від шампунів і переходити на так званий "no poo" метод (від "no shampoo"). Серед аргументів звучало зокрема те, що природні речовини — найбільш безпечні та ефективні для гігієни. Якщо замінити класичний шампунь на, наприклад, розчин соди, то ти одразу помічаєш різницю — волосся стає більш м’яким, а шкіра голови позбавляється від нашарувань бруду, шкірного сала та залишків від шампунів.То чи дійсно мити голову розчином соди — це хороша ідея? Насправді, ні.  Дослідження показують, що регулярне використання соди, яка має високий pH (біля 9) призводить до пошкодження волосся та подразнення шкіри голови. Дійсно, сода прибирає більше шкірного сала. Це створює відчуття чистоти. Проте є нюанс. Одна справа, коли ти це робиш одноразово. Інша — коли це твій повсякденний ритуал. Адже сода буде агресивно "чистити" шкіру голови, яка вже містить менше жиру та залишків від шампунів (бо ж ними перестали користуватись).Як наслідок — сухе ламке волосся, подразнена шкіра, алергічні реакції, лупа та інші неприємності. Особливо це може нашкодити тим, хто від природи має сухе волосся, чутливу шкіру та/або регулярно фарбує волосся.Пам’ятай — не завжди природний продукт дорівнює кращий та безпечніший.#чайзмалиноюБережи себе ❤️

5 питань про каву, про які всі досі сперечаютьсяЯкщо ти любиш "до біса смачну каву" з вишневим пирогом так само сильно, як агент Купер, але досі сумніваєшся щодо деяких питань, сьогодні твій день! Лови свіжий матеріал, де з’ясовуємо, як кава впливає на організм, в яких випадках може зашкодити і чому інколи від кави хочеться спати? 😳Ну а про вишневий пиріг поговоримо згодом (обіцяю 🍰)📌 Якщо коротко, то:— для здорових дорослих людей 4-5 чашок кави на день є безпечними. Дослідження щодо впливу на серце й судини є суперечливими;— вагітним та жінкам на грудному вигодовуванні треба обмежитись 2-3 чашками кави на день;— деякі люди є більш чутливими до кофеїну, тому слід уважно ставитись до власного самопочуття.📌 Якщо спостерігаєш появу таких симптомів, як тремор м’язів, тривожність, порушення сну тощо, варто у стосунках із кавою зробити перерву і надалі спостерігати за реакціями організму. Завантажуй інфографіки, які точно стануть у пригоді у суперечках про користь та/або шкоду кави. На сайті "Бережи себе" знайдеш багато цікавого про тонізуючий напій. Наприклад, що кава без кофеїну все ж містить його у невеличкій кількості. А тому, для тих, хто має підвищену чутливість та/або алергію на кофеїн, може бути небезпечною.А в суперечках на рахунок кави пам’ятай про таке: дослідження бувають різні. І не будь-які результати можна переносити на реальне життя. Особливо, коли йдеться про харчові продукти. #ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

​​Що таке ферментовані продукти та яка їхня користь?Ферментовані продукти набувають усе більшої популярності. Чи всі вони є однаково корисними? З’ясовуємо спільно з мікробіологинею Оленою Лівінською у свіжому матеріалі. Тисни на кнопку і читай на сайті "Бережи себе".📌 Які продукти називають ферментованими?Відповідно до визначення Міжнародної наукової асоціації пробіотиків і пребіотиків, це харчові продукти, які отримують завдяки бажаному та контрольованому мікробному росту й ферментативним перетворенням харчових компонентів цих продуктів.Іншими словами, якщо в процес приготування продуктів залучені мікроорганізми, їх називають ферментованими.Про які продукти йдеться? Передусім, це квашені овочі (капуста, помідори, огірки та трохи менш відомі в нас кімчі, натто, темпе) і кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сметана, більшість сирів). Процеси ферментації також застосовуються при виготовленні хліба, вина, пива та навіть какао.Однак вплив цих продуктів на здоров’я людини визначає не так наявність живих мікроорганізмів, як загалом нутрієнтний (поживний) склад та кількість споживання.📌 Які є переваги вживання ферментованих продуктів?— це спосіб тривалого зберігання овочів без термічної обробки — під час ферментації утворюється молочна кислота, яка є природним консервантом.— багатий нутрієнтний склад. У процесі ферментації мікроорганізми можуть синтезувати деякі вітаміни (вітамін К, фолієву кислоту, B12), біологічно активні пептиди та різноманітні органічні кислоти.— ферментація може зменшити вміст деяких небажаних компонентів у продукті. Наприклад, у процесі приготування квашених овочів у кілька разів може “падати” концентрація нітратів.Переходь за покликанням 👇 на сайт і читай повний матеріал від мікробіологині.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

За вікном жовтень. А це означає, що час готувати смаколики з гарбуза! 🥧Пропонуємо розпочати з хрумких батончиків.📌 Тобі знадобиться:— 300 г гарбуза;— 1/2 склянки вівсяних пластівців;— 1 склянка борошна;— 150 г коричневого цукру;— 100 г вершкового масла;— 1 яйце;— 1 стакан молока;— подрібнені горіхи та спеції до смаку.Для початку тобі потрібно отримати гарбузове пюре. Для цього слід очистити гарбуз від шкірки, нарізати шматочками й залишити запікатися в духовці хвилин на 15. Не забудь накрити гарбуз фольгою, щоб зберегти його соковитість.У цей час можна замісити тісто для коржа. Змішай борошно, вівсянку, цукор і масло, збивай міксером на невеликій швидкості. Має вийти рихле тісто. Розподіли масу на деці та залиш у розігрітій духовці на 15-20 хвилин. Запечений гарбуз змішай із молоком та яйцем. Можна додати чайну ложку меду, корицю та/або інші спеції, за бажання. Ретельно змішай масу за допомогою блендера. Розподіли гарбузову масу вздовж напівготового коржа. І... знову відправляй у духовку запікатися на 15-20 хвилин. За 5 хвилин до готовності можеш присипати страву подрібненими горіхами.Залишилось тільки нарізати корж із гарбузовою начинкою шматочками і смакувати з теплим трав’яним чаєм ☕️    А як щодо цікавого відео? Чекай — усе буде.Кілька днів тому оголосили лауреатів Нобелівської премії з фізіології та медицини. Цьогоріч нагороду отримали науковці, які працювали над створенням мРНК-вакцини — ефективного захисту проти коронавірусу, яка врятувала мільйони життів. Революційні відкриття біохімікині Каталіни Каріко та імунолога Дрю Вайсмана дали змогу використовувати взаємодію маленьких РНК з імунною системою людини.Що таке мРНК і чому знадобилось понад 60 років, щоб зробити на її основі ефективну та безпечну вакцину? І взагалі — як все це працює в організмі? Пропонуємо переглянути виступ науковиці Меліси Мур на TED Talks. Ти зрозумієш, який цікавий і всеохопний світ РНК, а також скільки неймовірних можливостей в сфері здоров’я чекає на нас попереду.#кіноірецептиБережи себе ❤️

Чи допомагає яблуневий оцет від шпор на п’ятах?Різкий біль в області стопи, обмеження рухливості, набряк та інші неприємні симптоми можуть свідчити про утворення так званих шпор. Чому це стається та які методи дійсно є ефективними для боротьби з недугою? Нумо з’ясовувати 😉Шпори або шипи насправді можуть локалізуватися не тільки в області стопи. У медицині їх називають остеофітами. Це такі гладенькі нарости з кісткової тканини, які часто утворюються поблизу суглобів. Окрім стопи, вони можуть вражати руки, пальці, шию, коліна, хребет загалом і навіть шию.📌 У групі ризику: люди віком понад 60 років, хто має аутоімунні захворювання, плоскостопість, веде малорухливий спосіб життя, має надмірну вагу, часто отримує травми м’язів і суглобів, має порушення обміну речовин тощо. Можна знайти безліч народних рецептів, як боротися зі шпорами. Серед поширених — примочки з яблуневого оцту або вареної картоплі. Можливо, комусь такі процедури дійсно допомагають на деякий час зменшити неприємні симптоми. Проте надмірна довіра до таких методів може зіграти злий жарт.Якщо своєчасно не звернутись до фахівця/чині, які допоможуть контролювати процес загоєння, можна отримати серйозні ускладнення, як-от проникнення інфекції в рану, пошкодження нервових волокон, запущений гнійний процес і навіть некроз м’яких тканин. 📌 Якщо ти відчуваєш у стопі або інших частинах тіла, близьких до суглобів, гострий біль, спостерігається набряк і ознаки запалення — обов’язково звернись по кваліфіковану допомогу.Якщо у тебе діагностували шпори, лікар/ка можуть призначити протизапальні нестероїдні препарати, фізіотерапію та хірургічне втручання (за складних випадків). 📌 Що ще може допомогти?— холодовий компрес для зменшення больових симптомів;— відпочинок;— зменшення ваги;— зручне взуття та/або спеціалізовані ортопедичні стельки.#чайзмалиноюБережи себе ❤️

Що таке атопічний дерматит та як полегшити прояви хвороби?Сухість шкіри, виражений свербіж, висипка — так може проявлятися атопічний дерматит або екзема. Що саме відбувається при цьому в організмі? Відповідаємо на поширені питання про хворобу спільно з дерматологинею Світланою Кочергіною в новому матеріалі.Читай у повному варіанті на сайті "Бережи себе".У здоровому стані шкіра має захисний шар — водно-ліпідну мантію, яка попереджає випаровування вологи. У людей з атопічним дерматитом (АД) цей шар шкіри пошкоджений, і волога втрачається значно швидше — це і призводить до сухості шкіри, свербежу та подразнення.📌 Шкіра людей з АД має підвищену імунну відповідь на певні фактори навколишнього середовища, як-от:— тютюновий дим;— пил;— парфумовані віддушки в косметичних продуктах, засобах для прання тощо.📌 Як можна зменшити ризики прояву хвороби, якщо є до неї схильність?— носи м’який легкий одяг з натуральних тканин (наприклад, бавовняний);— уникай виробів з вовни та матеріалів, які можуть подразнювати шкіру;— використовуй зволожувач повітря як взимку, так і влітку;— пери білизну в м’якому пральному засобі, без відбілювачів та ополіскувачів;— не кури в приміщеннях та поряд із дітьми.📌 Атопічний дерматит та пилові кліщі — чи є тут зв’язок?Фактичні дані щодо уникнення алергенів, за деякими винятками, показали, що це загалом неефективна стратегія для контролю АД у дітей. Попри це, деякі рекомендації визнають можливу користь чохлів для матраців і подушок для пацієнтів/ок із АД. Зокрема, тих, хто має доведену сенсибілізацію до пилових кліщів і стійкість до оптимального лікування дерматитів.Переходь на сайт і читай детальніше про емолієнти, як їх правильно використовувати та які існують методи лікування атопічного дерматиту.#ХронічнеІнфекційнеБережи себе ❤️

​​Як розпізнати “сигнали” тіла, або трохи про психосоматикуПечія "вказує" на витиснену агресію, запори — на схильність застрягати в минулому, горло болить від непроговорених образ. Став 😱 якщо ти чув/ла такі "діагнози".Про психосоматику відомо всім. Проте існує так багато її варіацій, що мало хто може пояснити, що ж таке, власне, психосоматика та як це взагалі працює. Спільно з психологинею Богданою Валігурою ми підготували матеріал, який допоможе з’ясувати, що до чого. Повну версію читай отут або тисни на кнопку 👇У доказовій медицині існує цілий напрям, присвячений вивченню психосоматики. Проте чи дійсно це стосується прикладів, про які йшлося вище? Однозначно, ні. 📌 Психосоматична медицина — це міждисциплінарна галузь, яка досліджує взаємозв’язки між соціальними, психологічними та поведінковими факторами, що впливають на тілесні процеси та якість життя людини. Чисто психосоматичних захворювань не існує. Більш медично коректним терміном для подібних станів буде означення соматоформні розлади. Це комплексні захворювання, які мають психосоматичний компонент та потребують міждисциплінарної співпраці кількох фахівців і психотерапевта.Уявімо, ти регулярно стресуєш через роботу абощо. Під час стресу організм змінює всю свою роботу. Водночас немає значення, про що саме ти переживаєш — бо поруч лев чи проблеми на роботі. Фізіологічно реакція організму буде більш-менш однакова. Головна мета — оптимізувати енерговитрати організму під виконання одного із цих трьох сценаріїв: “бий, біжи або завмри”.Серце починає швидше битись, судини звужуються, щоб кров якомога швидше принесла кисень та поживні речовини до мʼязів та органів, що необхідні для виживання. “Стратегічні” програми, як-от травна чи репродуктивна системи, призупиняються — необхідно ж заощадити енергію. Також суттєво змінюється робота гормональної системи, яка це все фактично й регулює.Усі ці зміни мають наслідки для організму. Наприклад, судини при частому спазмуванні із часом втрачають свою пружність і перебувають у постійно звуженому стані. Це призводить до підвищеного артеріального тиску та подальшим порушенням у роботі серця.Чи варто довіряти психосоматологам? Як і на що може впливати психологічний стан людини? Тисни на кнопку нижче і читай повний матеріал на сайті "Бережи себе".#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️

Коли дійсно варто дзвонити “103”?“Що це за реформа! “Швидка” не приїздить!”Чула таке сотні разів від критиків змін у медицині, поки роками намагалася донести до українців їхній сенс, — розповідає сімейна лікарка Дарина Дмитрієвська. Дарина відповідала на такі запити безліч разів. Спільно ми вирішили, що час зібрати пояснення в одному місці. Читай повний текст за покликанням.Досьогодні причини дзвінків до медиків найрізноманітніші: біль у грудях, кашель, температура, панічна атака, легке запаморочення, самотність, небажання самостійно знайти ліки в аптечці тощо.📌 Саме через нерозуміння справжніх приводів для викликів “швидкої” виникає більшість скарг на те, що допомога не приїхала. Звісно, також трапляються затори, аварії, віддалені населені пункти тощо, але ці випадки рідкісні на фоні загальної ситуації. На інфографіках залишаємо орієнтовний перелік ситуацій, за яких варто дзвонити "103". Зберігай на телефон, щоби мати перевірену інформацію тоді, коли в ній буде потреба.📌 Що можна зробити вже зараз?Якщо ти знаєш або підозрюєш наявність у себе хронічних хвороб, не відкладай візит до лікаря/ки до моменту, коли ситуація загостриться. Краще пройти обстеження та отримати призначення заздалегідь, аби контролювати свої показники та самопочуття.У більшості випадків тобі не знадобляться послуги “швидкої”. А ресурс служби допомоги буде розподілений і вчасно наданий тим, хто потребує порятунку тут і зараз.#ПрактичніПорадиБережи себе ❤️