Петро Чорноморець

Хейт у соцмережах значною мірою запускають російські боти.Звісно, походження ботів ще треба доводити. Але є мінімум дві групи причин так думати.1. Значна частина таких коментарів – від пустих сторінок майже без друзів. Іноді там взагалі 1-2 друга. Тобто майже напевно це боти.2. Хейт вигідний Росії з багатьох причин:- ламає взаємну довіру між нами і готовність до співпраці - критично демотивує мішені таких коментарів; люди часто припиняють щось робити тупо через коментарі - створює додатковий стрес, який виснажує всіх: і учасників, і спостерігачів. Тому загалом неважливо, який формальний привід дойобу. Часто ці коментарі абсолютно беззмістовні, просто висєри, які не мають стосунку до теми посту і до автора. В основному люди таке ігнорують. Але тут як із холодними дзвінками роботів: більшість людей їх не сприймають, але це настільки дешево, що поки хоча б один на 1000 дає результати – вони будуть вкладати гроші в це гімно.Якщо вам пишуть гімно, можливо це спеціальний робот генератор гімна. Якщо це усвідомлення вам допоможе – користуйтесь і любіть себе)А ми тим часом продовжуємо збирати на екскаватор для будівництва укріплень, щоби "Онукам Адольфівни" було де сховатися від обстрілу, відпочити і відновити сили. Банка: https://send.monobank.ua/jar/52tDzeCLKAПоловину суми донату можна зарахувати як оплату за навчання у мене.

Скоро всім буде погано, а в листопаді – жахливо. Не тому, що щось станеться, а тому, що зимою треба докласти більше зусиль, щоби просто нормально почуватися. Курс про стрес і піклування вже вдруге набирається слабше за інші. Я намагаюся зробити групу на вересень і жовтень, коли у всіх ще є запас часу, щоби застосувати знання. Але після літа воно наче і не треба, а віддупляються всі, коли срака. Давайте цього разу зробимо все вчасно;)Що буде?Обговоримо, чому гормони щастя – в основному не гормони, і не завжди про щастя. Але все одно дуже важливі. Тут серотонін, ГАМК, гліцин, ендорфіни, окситоцин, анандамід. Зробимо чек-ліст піклування про себе, який містить більше двох десятків не взаємозамінних пунктів. Усе це має бути в житті, щоби було норм.Розберемо сон. Ширше, ніж це роблять зазвичай. Тут мелатонін, аденозин і купа систем, які мають складно скоординуватися для того, щоби ви добре заснули, а потім – щоби добре прокинулися.Кортизол, адреналін і норадреналін. Автоматичні стресові реакції, звикання до стресу та проблеми експозиції. Фундамент стресостійкості та ефективна взаємодія зі стресом у моменті. Втома. Як працює нейрон і що таке насправді втома. Чому все, що дає "енергію" в моменті – насправді кредит. Скільки часу треба, щоби реально відновити систему. Емоційна втома, емоція втоми, інтерференція емоцій. Офлайн ще зіграємо в Симулятор щастя. Три заняття раз на два тижні. Офлайн у неділю, онлайн у четвер або п'ятницю ввечері. Деталі в анкеті. Тут анкета на всі курси Біології психіки: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfHer2vVU-gpvllub7ymYy6s812u1a6W2J3hJoFQKUkVHuvWQ/viewformСтрес, втома і піклування про себе – перший у списку.І так, із кожної тисячі, яку ви задонатили на екскаватор, 500 грн можна врахувати в оплату навчання: https://send.monobank.ua/jar/52tDzeCLKA

Це твоя помилка і втрачений часБатьки нейровідмінних дітей. Батьки дітей із важкими діагнозами. Всі батьки. Люди, які втратили здоров'я через власні помилки. Усі, хто втратив будь-що через те, що не зробили правильні рішення у правильний час.Дайте я вас міцно обійму і трохи підтримаю цим текстом.Ми не знаємо майбутнього. Ми ніколи не маємо всієї повноти інформації про ситуацію. І часто навіть не знаємо, що ця інформація існує. В будь-який момент часу ми маємо свої причини для рішень. Ми знаходимося в якомусь емоційному та когнітивному стані. Нам щось болить і щось видається важливішим за все інше.Все, що зараз нам із нашого теперішнього здається очевидним у минулому, і навіть здається, що тоді це теж було очевидним, насправді тоді очевидним не було.Тоді ми зробили найкраще із того, на що були здатні. Зараз ми більше знаємо і розуміємо, але тоді ми робили так як могли у тих умовах і в тому стані, які мали.Дуже важливо не знецінювати свої старі рішення, навіть якщо вони виявилися помилковими і призвели до втрат.Найважливіше, що потрібно людині, яка вже зробила помилку – це сили та мотивація для того, щоби жити далі та створювати нове краще майбутнє. У переважній більшості випадків думки про минулі помилки – це лише джерело сорому і провини, які забирають у нас сили, а не додають. Винятки бувають, але рідко. Людині, яка знаходиться у наслідках власної помилки, зазвичай небезпечно думати про минуле. Нам потрібні:- фізичні сили- емоційні сили та мотивація - знання про те, що робити далі.Усе, що забирає сили – треба прибирати. Усе, що додає – цінувати. Тому, якщо вам розповідають про ваш втрачений час або якось ще повертають вас у помилки минулого, але не пропонують підтримку тут і зараз та кращих рішень для майбутнього – посилайте їх нахуй.Якщо ви самі починаєте згадувати власні помилки, зупиняйте ці думки.Можливо, вам треба горювання. Поплакати про минуле. Прокричати його і проматюкати. Але не думати про нього.Думки варто направити на те, як зробити кращим своє тут і зараз і на те, як у майбутньому діяти краще.______Тим часом ми збираємо на екскаватор для укріплень на Лиманському напрямку: https://send.monobank.ua/jar/52tDzeCLKAПоловину вартості донату можна зарахувати як оплату за навчання на будь-яких моїх курсах.

Причіпний вагон на гру Вигорання! Київ, 27 вересня.Планував закінчити сезон 13 вересня в Києві. Але стільки запитів, що буде ще одна гра 27.09. Наступні ігри – уже тільки літом 2026-го року.Також 20 вересня будуть заняття у форматі XXL: Втома, Піклування про себе, Сон – це доповнення гри і поглиблення ключових тем.Вигорання – це не те ж саме, що сильна втома.Коли людина сильно втомилася, їй достатньо поїхати в санаторій або в село і якісно відпочити. При вигоранні це або не працює, або не стається, тому що проблема не лише з фізіологічними процесами, але з мотивацією та емоціями.Тому і лекції про вигорання зазвичай не працюють: люди все розуміють, але нічого не міняють у житті.На грі стається дещо особливе: ви бачите більше, ніж просто пласку схему психічних і фізіологічних процесів, і це провокує до зміни реальних життєвих практик. І що саме міняти – теж стає зрозумілим.Анкета: https://forms.gle/ypbmnW48Ep5aZHjz9Для військових, ветеранів, ДСНС і системних волонтерів участь безкоштовна.

Аутисти сцють всю нічСвого часу для мене було великим відкриттям дізнатися, що більшість людей зазвичай не встають пісяти посеред ночі.Виявляється, норма це 0, максимум 1 похід за ніч; 2 – вже не дуже добре, таке називають ніктурія.Люди не сцють вночі не тому, що в них такий величезний сечовий міхур, а тому, що в нормі вночі утворюється дуже мало сечі: зростає рівень вазопресину, гормону, який відповідає за реабсорбцію (повернення назад у кров) води і мінералів у нирках та підвищення кров'яного тиску, сечі виходить мало і вона дуже концентрована.Нічний пік вазопресину з’являється у дітей після 3 років. Вони перестають сцяти в ліжко не тому, що краще контролюють, а тому, що менше хочеться. Контроль, звісно, теж важливий, але це набагато складніше і формується пізніше по віку. Тому енурез це часто взагалі не про недостатні зусилля. Просто тому, хто не сцить – пощастило.Аутичний спектр та інші нейровідмінності можуть бути пов'язані зі зниженим нічним піком вазопресину. Тому в аутичних дітей часто енурез. Іноді і в дорослих теж.Чому нічний вазопресин може бути зниженим?1. Порушення циркадного ритму при джетлагу або через неправильний світловий день. У поїздках або при нерегулярних чергуваннях це може сильно заважати.Наче є спостереження, що в нейровідмінних частіше порушується робота біологічних годинників.2. Оскільки вазопресин це ще і гормон стресу, напруження вдень може призводити до накопичення води в тілі, а вночі пік згладжується і ми теж починаємо сцяти.І знову нейровідмінним складніше, тому що маскінг весь день (коли ти намагаєшся виглядати нормальним) – це постійний стрес.3. Пізня вечеря. Їжа містить багато води. Також для перетравлення однієї трапези з тіла забирається 1-2 літра води на травні соки. Тобто 2-4 години після їжі ця вода знаходиться не у крові та тканинах, а в кишках. Отже і не виводиться нирками. А потім всмоктується назад у кров і починає різко виводитись посеред ночі.Для аутистів це особливо актуально при відсутності ранкового апетиту, коли ти в принципі хочеш їсти тільки ввечері. Окремий приколВазопресинова регуляція дивним чином пов'язана ще і зі схильністю до моногамії. Моногамія, стрес, високий тиск, більше навантаження на нирки. Зате бонуси – економія калію та інших електролітів і не сцяти вночі.Шо робити?Для себе повноцінного рішення так і не знайшов. Намагаюся опинитись на самоті мінімум за 4 години до сну, щоби відключився маскінг і нарешті запустилися парасимпатичні процеси. Тоді є шанси все висцяти до того, як засну.При людях, навіть близьких, відключити повноцінно не вдається. Якщо ночую з тусовкою, всю ніч бігаю.Намагаюся їсти не пізніше, ніж за 4-6 годин до сну. Це добре для здоров'я з багатьох причин. Але далеко не завжди виходить.Кропива (Urtica dioica) зранку. Їм у капсулах, це для мене найпростіший спосіб. Не впевнений, що це ефективно, можливо плацебо. Власне, це все, що маю в арсеналі. Але якщо вдається так робити, то в основному тримаюся в межах 1-2 нічних походів.Що ще важливо знати?Крім вазопресину, є купа інших причин ніктурії, причому всі вони тривожні та вимагають контролю лікарів. Особливо варто звернути увагу, якщо раніше не вставали, а тепер доводиться. 1. Апное та інші порушення сну. Надійно можна оцінити трекерами сну та нічної сатурації.2. Серце, судини або нирки: вечірні набряки.3. Діабет: багато сечі всю добу.4. Простата: сечі небагато, маленькі порції, слабкий струмінь.Ну або кавун, бухло та інші спонтанні але нерегулярні причини сцяти)

Шукаю людей у команду. Це не корпоративний сектор, тому нечіткість процесів може нервувати. Якщо це ви, далі краще не читати.Є люди, які шукають саме таку діяльність:- особиста свобода - немає чітких інструкцій, потрібна гнучкість, пропозиції власних рішень і бажання тягнути свою частину процесів- ви адекватно плануєте власне навантаження і ми заздалегідь обговорюємо, які задачі не тягнуться і що нам із цим робити як команді - жодна роль не має задач на повну зайнятість, тому шукаю людей, які вміють і люблять різноманіття- якісь задачі я зараз навіть не уявляю і круто, якщо люди готові пробувати нове.Зі свого боку, за попередні 4 роки роботи мені вдавалося не пройобувати тему грошей. Перераховую задачі. В ідеалі хочу знайти комбінацію з 2-3 людей, які візьмуть усе разом. Як задачі зкомбінуються у конкретні ролі – буде залежати від конкретних людей. Оплата, логічно, також буде залежати від комбінації задач у ролі.1. Асистентські справи. Знайти готель і все необхідне для поїздки; пошук всіляких майстрів, коли у мене не працюють ворота або глибинний насос; відвезти машину на СТО; зайняти чергу в ТЦК і перевірити, чи всі документи для відстрочки я подаю. Часто це про те, щоби знайти неочевидне рішення нетривіальної проблеми. І дуже важливо: тримати усе на контролі, щоби мені не треба було перепитувати про справу, коли вона вже всирається, а навпаки: у мене перепитували, яка пріоритетність задач, які я накидував у вільному режимі. 2. Тримати цілісну картинку робочих процесів: коли які заняття, де і що може просідати. Пропонувати організаційні рішення. Аналогічно: тримати усе на контролі, щоби мені не треба було перепитувати про справу, коли вона вже всирається, а навпаки: у мене перепитували, яка пріоритетність задач, які я накидував у вільному режимі. 3. Емоційна атмосфера в команді, рішення для підтримки спільної адекватності. Команда маленька, близько 10 людей. 4. ФОП-бухгалерія і моніторинг усіх фінансових процесів і звітності. 5. Юридичні теми, у першу чергу договори з корпоративними клієнтами, а може шось іще.6. Кураторські процес: набір груп, комунікація з учасниками навчання, організація офлайн навчання і виїздів. В ідеалі кожна людина в команді веде хоча б одну групу і так лишається завжди в курсі основного процесу в системі. Ідеал не завжди співпадає з реальністю)Пишіть на пошту: про себе і досвід, які ролі візьмете, скільки грошей хочете[email protected]

Дніпро. Лінь і мотивація 12 червня 16:00-20:00. Last call. 1. У ліні завжди є причина.2. Якщо ми працюємо з проблемою без розуміння причин, це:- неефективно- спочатку виглядає ефективно, але ненадовго- здається ефективним, але підриваємо стратегічну стабільність усієї системи.Наприклад: переважна більшість українців не займаються жодним навчанням після випуску зі школи та університету або погоджуються на це тільки з примусу. Чому? Тому що з навчанням у більшості погані асоціації: це нудно, постійне насильство, а результат або відсутній, або не вартий такої ціни.Або: більшість українців не дотримуються здорового способу життя. Серед важливих причин: для нас шкідливе асоціюється зі свободою і насолодою, а корисне – то вимоги, необхідність, треба терпіти. 3. На зустрічі ми поговоримо про базові механізми роботи мотивації та причини ліні на тій глибині, яку ви оберете своїми запитаннями.4. Підготуйте запитання та приклади ліні, які вас хвилюють. Бажано, щоби ми вийшли за межі проблеми "дитина не хоче вчитися у школі". Про це теж поговоримо, але для об'ємного розуміння теми треба різні контексти, у тому числі ваші особисті.Дата: 12.06Час: 16:00-21:00Локація: уточнюєтьсяАнкета: https://docs.google.com/forms/d/1NoCYFTCPAuq_8Tw5XjDDjQt6zxeom-IV68ggqh1689k/editОрганізатори: https://t.me/gradussvidomosti/4461

Мета заважає розвиткуЯкщо людина має важливу і драйвову мету, це провокує збудження дофамінових і норадреналінових нейронів емоціогенних структур і дає величезну силу та енергію рухатися вперед. Але...1. У більшості випадків ця мотивація стрімко згасає. Зазвичай її вистачає на проекти від кількох годин до кількох місяців.2. Дофамін і норадреналін вимагають постійного підвищення дозування – нових і нових досягнень. Якщо працювати треба довго, це створює ланцюг маніакальних станів і розчарувань, який більшість людей не може пережити і побороти.3. Якщо є велика конкурентна або стресова складова, додаткове підвищення рівня норадреналіну гальмує префронтальну кору і обвалює інтелект і креативність.4. Можливо, найголовніше: навіть якщо людина якось прорвалася через усі ці проблеми, якщо її веде мета або перемога – вона шукає найшвидший і найкоротший шлях і не хоче досліджувати все поле.Натомість, щоби стати експертом, необхідно:По-перше, витратити в рази чи навіть у десятки разів більше часу, ніж для однієї перемоги.По-друге, замість шукати і тренувати найефективніші рішення, максимально широко досліджувати всю сферу, всі її нюанси. І для кожної задачі тестувати максимум різноманітних варіантів дій.Для цього потрібна і принципово інша мотивація: інтерес. Причому навіть якщо цей інтерес у людини є, і вона готова широко та креативно розвиватися, якщо ми підсовуємо їй ціль або конкуренцію, ми можемо зламати інтерес, іноді назавжди.У скріні приклад, як це може працювати в реальності.

Біологія лідера, частина перша1. Здатність знову і знову вставати і йти далі. Спостереження за соціальними тваринами показують, що це ледь не основна ознака, яка вирізняє усіх альфа-особин і визначає тривалість перебування в домінуючій ролі.Альфи не обов'язково найсильніші або найагресивніші. Але вони точно дуже наполегливі.Біологічно це пов'язано в першу чергу зі специфікою роботи катехоламінових систем: дофамінової, норадреналінової та адреналінової. Також мають значення тестостерон, DHEA, кортизол і напевно низка інших гормонів.Тут є очевидна генетична компонента і очевидна компонента загального здоров'я. Може впливати досвід, особливо з раннього дитинства.Тренувати це також, імовірно, можна. Це намагаються зробити пікапери. Вони часто плутають наполегливість і нав'язливість, але декому з часом вдається розвинути це вміння. Але загалом я би сказав, що у складних обставинах або при високій конкуренції без вродженого таланту не обійтися.2. Комфортність у конфлікті.Лідер має нижчий рівень стресу під час конфліктів. Тут точно грають ті самі нейромедіатори та гормони, що в першому пункті. Імовірно, ще більше значення мають тестостерон і кортизол – їхні високі рівні при стресі дають нам силу для боротьби. Тобто знову гени і загальне здоров'я. Майже напевно грає дофамінова система: здатність сприймати конфлікт як пригоду, а не небезпеку, радикально змінює всю поведінку. І тут відкривається поле для тренувань:- переконання: які тактичні та стратегічні цілі я можу ставити і які наслідки прогнозую- експозиція: звикання до того, що конфлікт не обов'язково означає пиздець - конкретні вміння: дії, необхідні для розв'язання конфлікту.3. Вміння абстрагуватися від емоцій інших людей.Це показано і на тваринах, і на людях: зростання в ієрархії знижує емпатію. Імовірно, це має глибокий сенс: стратегічні рішення часто вимагають жертв, надміру емпатичний лідер буде і надто нерішучим.Емпатія має вроджені передумови, тому чутливій людині варто сто разів подумати, перш ніж претендувати на домінування. З іншого боку, тут лежить одна з причин, чому відсоток психопатів зростає на кожній наступній сходинці в ієрархії.Я не знаю, наскільки можна натренувати не-емпатичність. На рівні симптомів тут напевно працюватиме експозиція та рефреймінг, але якою мірою вони дадуть реальну десенситизацію, а якою це буде лише витіснення з хронічним стресом під капотом – для мене велике питання. Хоча у нас, схоже, є вроджений механізм зниження емпатії. Він допомагає матері зберігати продуктивність, коли дитина в істериці. Імовірно, він же і стоїть в основі зниження емпатії при зростанні в ієрархії. Вас бісить надмірна тваринність цього тексту?Людяна частина буде через одну.Щоправда, те, що зазвичай називають людяним, теж має тваринне коріння)

Чому я не люблю мотиваційні промови 1. Мотиваційна промова – це швидка накачка дофамінової системи. Дофамін фокусує увагу і дає впевненість у власній правоті. Добре замотивована людина мало чим відрізняється від людини на амфетамінах, бо механізм загалом той самий. Якщо до промови людина якісно і ретельно все обдумала, а спікер її просто підштовхнув – ця мотивація потенційно може піти на користь.Але якщо ми починаємо одразу на дофаміні після промови – скоріше за все отримаємо типові недоліки сильної мотивації: ігнорування побічних ефектів рішень, імпульсивність, розігнаний гіпоманіакальний стан, помилки, псування стосунків. 2. Мотивація – це складно.Все, що ми робимо – робимо заради задоволення потреб.Але і не робимо ми тому, що дія створює ризики для задоволення інших потреб.Потреб у нас сотні і можливо тисячі. На рівні рішень вони часто входять у конфлікт між собою. Якість рішень полягає саме у зваженості різних залучених потреб та пошуку оптимальної стратегії задоволення усіх.Якщо людина не діє, типу "лінується" – для цього завжди є вагомі причини. Мотиваційна промова провокує починати діяти замість аналізу причин. Якщо людину на цьому етапі зарядити на дію, наслідки можуть сильно не сподобатися.3. Мотиваційна промова – невідривна частина успішного успіху. Спроба швидко спровокувати людей до дії в парадигмі, де всі мають кудись бігти і досягати.Тому всі проблеми з мого попереднього посту про успіх тут теж актуальні.