Мотивація до практик майндфулнесу🔸 У RecoWARy ми багато писали про користь майндфулнесу для відновлення після вибухової легкої черепно-мозкової травми та покращення емоційної регуляції. (Втім, фахівцями з усього світу написано ще набагато-набагато більше).❓ Але як бути, якщо слова "практикувати майндфулнес" спливають в голові разом із запитанням "як змусити себе робити ще й це?!"❤️ Віднайти мотивацію до щоденної практики можна за допомогою чесної, щирої відповіді на запитання "Для чого вам майндфулнес?"🖊 Шона Шапіро, професорка психології та авторка книг з майндфулнесу, пропонує алгоритм для пошуку цієї відповіді.1⃣ Відчуйте власне тілоВідчуйте опору у стопах.Відчуйте свій хребет, м’яко опустіть плечі, розслабляючи їх.Дозвольте вашій увазі повільно спуститися вздовж рук до самих долонь та кінчиків пальців. Відчуйте, як дихання заповнює ваше тіло. І з цього стану глибокого зв’язку із собою та присутності в моменті, запитайте себе: чому ви зараз медитуєте? Якими є ваші надії, ваше бачення, ваш намір?2⃣ Прислухайтеся уважноДумки будуть з’являтися — просто помічайте їх і дозволяйте їм іти далі. Прислухайтеся. Що зараз відчувається найбільш значущим, найбільш істинним?Намагайтеся не обмірковувати свій намір, не аналізувати і не намагатися осягнути його розумом. Натомість спробуйте почути його з глибшого джерела, яке завжди вже є всередині вас.3⃣ Зафіксуйте свій намірМожливо, саме зараз у вас немає чіткої відповіді, і вашим наміром є просто бути присутнім, залишатися відкритим та допитливим, дозволяючи всьому, що виникає, просто бути. А можливо, у вас з’явилося виразне тілесне відчуття вашого наміру.М'яко утримуйте цей намір у своїй свідомості — незалежно від того, чи він сильний і чітко сформований, чи поки що невловимий і розмитий.4⃣ Відпустіть свій намірПодумки повторіть свій намір, закріпіть його. І щойно ви відчуєте, що він став чітким і очевидним — відпустіть його.Намір лише скеровує, це не мета, на якій варто зациклюватися, це напрямок, до якого ми схиляємо своє серце та розум.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія