"Дихальна ходьба" проти тривожності🔸 Тривожні розлади, коли тривога може виникати навіть за відсутності реальної загрози, ставати сильною та тривалою, – поширений наслідок легкої черепно-мозкової травми, зокрема і вибухової – контузії.🔸 Дослідженнями встановлено, що немедикаментозними методами короткочасного зменшення тривожності можуть бути▫️ однократно виконані фізичні вправи,▫️ медитація та медитація плюс 10 хвилин швидкої ходьби (до або після).Проте сама по собі швидка ходьба не має такого ефекту.🖊 Британські дослідники виявили позитивний вплив на стан тривожності особливої техніки фізичної активності – дихальної ходьби.📌 Дихальна ходьба (breathwalk) – це поєднання коротких періодів ходьби із дихальними техніками на основі йоги та з увагою, зосередженою на рухах тіла та процесі дихання.🔸 Ходьба у помірному темпі (зі швидкістю 5 км/год = 1,4 м/с) – це приблизно 100 кроків/хв.🔸 Через посилення метаболізму під час звичайної ходьби частота дихання, як правило, відповідає частоті кроків та збільшується з 15 вдихів/хв у стані спокою до 40–60 вдихів/хв (у середньому ~50 вдихів/хв) під час ходьби в помірному темпі.🔸 Дихальна ходьба – це ходьба у помірному темпі з носовим диханням, що синхронізоване з кроками:▫️ 4 кроки – повний вдих,▫️ 4 кроки – повний видих.🔸 Таким чином, під час дихальної ходьби відбувається у середньому 12,5 повних вдихів/хв.🔸 Дихальна ходьба тривалістю 10 хв знижувала тривожність краще, ніж звичайна ходьба тієї ж тривалості у тому самому темпі.🔸 Ще краще спрацювала така прогулянка тривалістю 20-30 хв.🔸 Результати цього дослідження обнадійливі, хоч і носять попередній характер.🔸 Дихальна ходьба є простим для опанування видом фізичної активності, який легко поєднати з пішими пересуваннями у справах або відпочинком на природі.🔸 А з огляду на те, що тривога порушує когнітивні здібності, коротка ранкова прогулянка у техніці дихальної ходьби на роботу чи навчання може покращити продуктивність протягом дня.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія