Психолог на зв‘язку | Як розвинути чутливість до себе?#психологічна_вправа🙄 «Як ти?» або «Як...

🔎 Як розвинути чутливість до себе?#психологічна_вправа🙄 «Як ти?» або «Як себе почуваєш?», - питання, які часом дратують людей на зустрічах з психологами. Адже якщо у людини було мало досвіду чутливості до себе, то абсолютно неясно, що тут відповісти, і тому роздратування цілком природне. Теж саме стосується рекомендацій на кшталт: «Будьте чутливіші до себе» або «Відчуй, як тобі краще».🤓 Розберімо практично, що означає «мати чутливість до себе». 🫶 Чутливість до себе — це розуміння своїх почуттів та емоцій «тут і тепер». Людина відчуває щось і водночас здатна:- помітити, що це за почуття/емоція;- зізнатися собі, навіть коли це почуття неприємне чи табуйоване;- описати це словами.👌 Щоб навчитися розрізняти емоції та почуття в моменті, необхідно мати достатньо попереднього досвіду їх називання. Це потребує тренування, точно так само, як вміння писати, присідати, готувати їсти чи кермувати авто. Чим більше годин практики — тим простіше. 📌 Нагадаємо головне➡️ Основні питання до себе для розвитку чутливості:❓ Як я зараз себе почуваю?❓ Що саме відбулося, що я це відчуваю?❓ Де і з ким в контакті це відбулося?🔸 Емоції — це неподільні одиниці психофізіологічного стану, короткочасні ситуативні реакції, що супроводжуються фізичними змінами. Їх 6, а саме: радість, страх, сум, злість, огида, цікавість, здивування.🔸 Почуття — вже більш стійкі, тривалі емоційні стани, які виражають певне тривале ставлення до обʼєкта та можуть складатися з кількох емоцій. Наприклад: сором (страх осуду, огида до себе), заздрість (захват та сум/ злість, що в мене такого немає), натхнення (радість, цікавість, вдячність разом), спокій (полегшення і звільнення від тривог) тощо.❗️ Важливо, що ці приклади почуттів матимуть індивідуальне формулювання, тобто ті самі почуття ти і ми можемо описати по різному. Тут ми писали про різні почуття в концепції Чіпа Конлі.📣 Хвилинка-цікавинкаДослідження 2007 року, проведене Метью Ліберманом та колегами, доводить, що коли ми називаємо почуття (особливо таке, що сприймаєтьс як негативне), то наш мозок розслабляється, стресове навантаження зменшується. 👉 Коли ми відчуваємо щось стресове, то мигдалевидне тіло (частина лімбічної системи мозку, яка відповідає за обробку емоцій та швидку реакцію на небезпеку) спалахує на функціональному МРТ. Тобто мозок переходить у «бойову готовність». А коли людина називає це почуття — активність переходить на префронтальну кору (вона відповідає за когнітивні функції та самоконтроль). Іншими словами, мозок каже сам собі: 🛑 «Спокійно, я зрозумів, що це за почуття, ситуація під контролем».➡️ Нижче розповідаємо про три основні способи розвинути чутливість до себе.1️⃣ Щоденник емоційЦе техніка записування емоцій та почуттів. Рутина, яку треба налаштувати і щодня записувати. Можеш скористатися підказкою на картинці і обирати те, що зараз відчуваєш.2️⃣ Цифрові способиТрекери емоцій мають українські застосунки: ⏺️ База (📲 для IPhone, Android);⏺️ Better Me (📲 для IPhone, Android). Також чудовий інтерфейс в програми How We Feel (📲 для IPhone, Android), англійською. Ще корисні застосунки можеш знайти тут.Перевага програм у тому, що все під рукою в телефоні. Вони можуть через нагадування формувати щоденну практику називання емоцій та почуттів.3️⃣ ДіалогКоли хтось питає тебе «як ти?», - це чудовий спосіб навчитися чути себе. Корисно, коли батьки запитують своїх дітей, як пройшла їх ніч і як пройшов їх день. І тут не обов’язково мати довгу відповідь, короткої цілком достатньо.У діалозі ми, буває, простіше відчуваємо себе, бо хтось щиро цікавиться, виражає емпатію та чує нас. Особливо це може бути дуже дієвим способом, коли навик чути себе не сформовано.🖥️ Віднедавна люди також використовують ШІ для кращого розуміння себе і своїх почуттів. Ось тут ми писали про користь і обережність у використанні ШІ для психічного здоров’я.➡️ Переглянь усі ці способи і подумай:❓Який з них виглядає тобі найцікавішим?❓ Який найбільш реально впровадити у свою рутину?Успіху в тренуванні чутливості до себе!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі