Психолог на зв‘язку | Це лише сон»: як повернути собі спокій, коли наснилося страшне, сумне ...

😴 «Це лише сон»: як повернути собі спокій, коли наснилося страшне, сумне чи неприємне#психологічна_технікаЗнаєш, бувають ночі, коли сниться таке всяке, що наступний день геть поламаний/а? Або страшне, або те, що дратує, або просто таке вкрай насичене, що про відпочинок годі й думати.💡 Нагадаємо, що сон - це не містика і навіть не «маленький психоз» (як раніше думали).👉 Сон — це спосіб нашої психіки опрацювати надлишок почуттів, історій та переживань попереднього дня або періоду, перенасиченого переживаннями.😮‍💨 Сон не обдурити реченнями: «Для мене це не важливо», «Я справляюся», «Все ок» тощо. У снах усе, що зараз актуальне, прийде до тебе: або прямо (так, як було в житті), або в метафорі (щось абсолютно дивне по візуальній формі, але саме таке, як ти проживаєш зараз в думках і почуттях).❓Тож, як бути, коли снів забагато, а треба якось жити це життя (іти на роботу, займатися дітьми, виконувати щоденні зобов’язання)?1️⃣ «Це лише сон»Речення, яке нагадуємо собі, партнеру/ці по ліжку для спання, дітям. Усім, хто розповідає про складні сни і собі, як тільки прокинувся/лася від такого сну.🧡 Важливо, говорити це речення з інтонацією любові та ніжності, а не знецінення. Тон голосу нижчий, швидкість повільніша. Особливо важливо це повторювати дітям, бо саме слова дорослого заспокоюють.Можна додавати речення, наприклад:🔸«Усе в порядку. Це був лише сон. Ти вдома»;🔸«Це лише сон, я поряд. Глянь, ти в себе в кімнаті»;🔸«Це був сон, ти в безпеці. Глянь на мене, все добре».2️⃣ Щоденник снів📝 Після насиченої сновидіннями ночі або снів, які руйнують внутрішній спокій — записуй все, що пам’ятатимеш. Розкажи на сторінках щоденника: що відбувалося, які óбрази були, які почуття. 👉 Такий щоденник треба писати, а не читати. Його основна задача — зняти з пам’яті тягар побачених картинок і заспокоїти лімбічну систему, що це був сон, а не реальність. Адже часто такі сни дуже реалістичні.🧚‍♂️ Для дітей може бути альтернатива: намалюй свій сон, зліпи з пластиліну, покажи тілом, покажи з іграшок тощо.3️⃣ Розкажи свій сон👌 Це найдієвіша частина. Коли є кому розповісти про сон, він перестає мати над нами «магічний» емоційний вплив. Психіка заспокоюється і дає можливість видихнути.👉 Започаткуй нову традицію для найрідніших людей на кожен ранок: «Як пройшла ніч? Що снилося?». 🔸 Якщо це стане рутинним запитанням, то зникне напруга розмови про сни і коли це буде справді потрібно, можна буде поговорити без сорому і хвилювань.🔸 Це профілактика психічного здоров’я, бо маленькими шматочками «їсти складні теми» простіше.📌 Важливо: сни розповідаємо, але не коментуємо. Просто слухаємо і підтримуємо почуття, наприклад:🔸 «Яка цікава метафора!»;🔸 «А сон був кольоровий чи чорно-білий?»;🔸 «Мені шкода, що такий страшний сюжет сну був цього разу»;🔸 «Розумію, мені теж зараз сняться складні сни, співчуваю»;🔸 «Дякую, що розказав/ла».Пам’ятай, сон — це не реальність. Хоч і часто дуже подібна на справжнє життя. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі