Психолог на зв‘язку | ️‍💥 Перериваємо цикл залежності Описаний вище цикл залежності зазвичай...

⛓️‍💥 Перериваємо цикл залежності Описаний вище цикл залежності зазвичай важко перервати. Це відбувається через те, що задіяні вразливі почуття та звички, які вкорінилися в рутину життя. Іншими словами, коли цикл залежності запущено, то вже він керує тобою, а не навпаки. Саме тому важливо повернути собі реальний контроль над життям та змінити патерн.👉 Будь готовий/а, що з першого разу може не вийти. Ми підтримуємо тебе рухатися в напрямку маленьких дій та усвідомлень. 🟢 На рівні тригера намагайся помітити, що з тобою відбувається. Важливо зробити зусилля і назвати свої емоції, почуття, переживання: 🗯️ «Я надзвичайно тривожуся»; 🗯️ «Як же нестерпно самотньо!»;🗯️ «Ця порожнеча мене поглине…». ❗️ Як тільки ми можемо назвати наше переживання, вже зʼявляється можливість трохи дистанціюватися від тригера та зменшити його негативний вплив. 🟢 На рівні напруги спробуй дати собі трохи часу та витримай свій стан, навіть попри ідею «зробити щось прямо зараз». Ти можеш обрати дію, яка не буде тобі шкодити: - пройтися швидким кроком;- порахувати від 100 до 1; - подихати; - щось перебирати пальцями. Підійде будь-яка дія, яка переключить твою увагу і буде запобігати автоматичній реакції. ❗️ Залежність вводить нас в оману, що можна не відчувати. Але це не так. Пізніше ти зможеш не тільки відволікатися, а й проживати почуття. Рано чи пізно зустріч з ними все одно відбудеться, бо постійне уникання неможливе. 🟢 На рівні фантазії перевір реальність. ❓ Чи дійсно тобі стане легше?❓ Наскільки довго уявне полегшення насправді триває?❓ Що буде після (можливо, ти згадаєш попередній досвід)?🟢 Якщо все ж зупинитися не вдається, намагайся зменшити шкоду на рівні дій. Наприклад, викурити 1 цигарку замість двох підряд, випити 1 бокал замість трьох, купити 1 річ замість трьох, скролити стрічку по таймеру 10 хвилин замість години тощо. 🟢 На рівні наслідків спробуй не знищувати себе провиною, соромом чи деструктивними думками. Важливо, щоб у разі навіть часткових дій не запустився новий цикл: 🗯️ «Ну що я за невдаха, знов не справився/лась». Це лише підсилює напругу. 🤍 Спробуй замінити критику на співчуття до себе (не плутай з жалінням!). Навіть якщо з першого разу тобі не вдалося, ти точно на це заслуговуєш. ❗️ Важливо на перших етапах принаймні трохи змінити поведінку. Це вже додасть впевненості, що ти більший/а за свою залежність, і це ти управляєш нею, а не вона тобою. Бо ти дійсно можеш обирати!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі