Психолог на зв‘язку | ‍💫 Прокрастинація: що це і як бути? 📩 #нам_пишуть: «Останні тижні геть...

😵‍💫 Прокрастинація: що це і як бути? 📩 #нам_пишуть: «Останні тижні геть не можу себе змусити щось робити, маю купу завдань, але не маю на них енергії: або перегортую стрічку fb, або відволікаюся на якісь дрібниці. Постійно все відтягую до дедлайну, а потім роблю з останніх сил в ніч перед датою Х. Як з цим бути?» Навіть найбільш організовані та продуктивні люди серед нас стикаються з прокрастинацією - станом, коли звична результативність знижується, певні задачі саботуються, а плани відкладаються. Усе це супроводжується зазвичай неприємними почуттями, а саме соромом, провиною, відчуттям недолугості. ❗️ Перед тим, як заглиблюватися у психологічні аспекти цього явища, варто виключити фізіологічні. Прокрастинація як симптом може траплятися при дефіцитах вітаміну Д, феритину. Також прокрастинація може бути доброю сусідкою депресії, тривожних розладів, розладів адаптації. Розібратися в цьому допоможе сімейний лікар чи психіатр. ➡️ Зазвичай прокрастинацію не розглядають як окреме явище, а більше як «симптом» чогось іншого: перфекціонізму, страху невдачі, хронічної втоми, відчуття меншовартості, зовнішньої напруги, прихованих конфліктів тощо. Прокрастинація може бути і сигналом супротиву або протестом до того, що тобі не підходить, але що ти не помічаєш чи не можеш виокремити зі свого життя. Наприклад, завдання на роботі, яке тобі не підходить по цінностях, так може уникатися до останнього. Якщо прокрастинація - це про тебе, спробуй провести дослідження: ❓ Коли ти повертаєшся до справ, які відкладаєш, на який образ, метафору схожа тобі ця діяльність? Про що це свідчить? ❓ Чи є щось неприємне, неприйнятне для тебе в тому, що ти постійно відкладаєш? Якщо так, що саме? ❓ Чи порушуються якісь твої цінності в цій діяльності? Якщо так, то які? І як би ти міг/могла б з цим екологічно обійтися для себе та інших? ❓ Чи дійсно ти хочеш робити те, що саботуєш? А чого тобі насправді хочеться?❓Чи можеш ти дозволити взяти собі деякий час на відпочинок і зробити саме те, що принесе тобі задоволення? Спробуй це. ❓ Яким би могло бути підтримуюче повідомлення, що допомогло би на твоєму шляху? Звісно, для досягнення своїх цілей ми прикладаємо певні зусилля. Але є різниця між зусиллями і насильством, примушуванням. Спробуй знайти для себе в цьому золоту середину: рухатися по запланованому маршруту у прийнятному для себе темпі, і не силувати себе жорстоко. Це дуже важливо, оскільки насильство точно не сприяє продуктивності. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі