Петро Чорноморець

Last call на гру Вигорання онлайн.Робота, діти, побут, тривоги, державні структури. Немає ні сил, ні часу щоби подумати, а тим більше шось міняти. Це одна з основних причин, чому людина у вигоранні не хоче визнавати свій стан.Шо робити?Зосередитися в одній точці. Вигризти собі годину або хоча би півгодини часу та знайти місце, куди можна дійсно від усіх втекти. Більшу частину цього часу просто піклуватися про себе: робити тепло, смачно, красиво. Або плакати і кричати. Або бігати і стрибати. Нити, якщо є кому. Якщо нема кому, можна нити і жалітися коту чи гумовій качечці у ванній. Все, що потрібно саме в цей момент. І останніх 10 хвилин зосередитися на тому, щоби знайти наступну годину піклування про себе.Десь на третій, а може п'ятій, а може і на восьмій ітерації вам захочеться зробити більше. Там поле задач, дилем і рішень буде сильно складнішим, а універсальні поради втратять сенс. Це той рівень, де може бути корисною гра Вигорання.Якщо ви дуже не хочете йти на гру, хоча і розумієте, що вам це треба: цей досвід не буде підсрачником і примусом до дій. Зазвичай учасники в першу чергу отримують прийняття та підтримку. Плюс дуже глибоке та зовсім  інакше розуміння процесів у мозку та психіці. І вже з цієї пітримки та розуміння люди починають потрошку вишкрібатися зі свого стану.Дати ігор на 2026/2027:• 5 вересня – онлайн• 13 вересня – Київ• 2 жовтня – Львів• 16 жовтня – Дніпро• 20 лютого – онлайн• 21 лютого – Київ• 16 квітня – Дніпро• 30 квітня – Львів• 10 липня – онлайн• 17 липня – КиївЗареєструватись на гру: https://forms.gle/4nzedKkutMtujpeg7Задонатити на кран-маніпулятор: https://send.monobank.ua/jar/52tDzeCLKA?fbclid

5 ранку- Тато, топ-топ на вулицю.Раніше одразу кричав, зараз формулює побажання і може певний час почекати, поки його зрозуміють.На вулиці вже світло, кричать півні і починають співати пташки. Загортаю сина у плед, він притискається до мене. Особливо важливо сховати ноги і притримувати їх жабкою у мене на животі.Якийсь час обговорюємо пташок та півнів.- Я втомився тебе носити. Давай у гамак.- Ні, топ-топ.- Але я втомився. - Гамак потім.- Коли ти заснеш, я ляжу в гамак, ок?- Да.За 20 хвилин спить, лягаю в гамак. Прокидається і починає кричати.- Не кричи на мене! Ми ж домовились лягти в гамак, коли заснеш!- Ні! Топ-топ!Останнім часом Тихон настільки краще формулює запити і контейнує свої емоційні процеси, що я перестав сприймати його як малюка. А тому психую, якщо він не слідує узгодженому плану або починає кричати. Ну як психую. З’являються емоції, які не з'являлися, поки він був меншим. Поки що вдається достатньо швидко згадати, що йому немає навіть 2,5 роки, і скоригувати власну реакцію. Ходимо далі. - Мама.- Ідемо назад у спальню?- Ні, мама сюди.- Хочеш, шоби вона тебе носила?- Ні. Тато носить, мама поруч.Утрьох дихаємо ранковим повітрям і слухаємо пташок.Не кожну ніч так, але доволі чіткий патерн. Прикидається близько 5 ранку, ходимо по вулиці. Будь-які спроби лягти або навіть сісти – раніше кричав, зараз каже "Ні, топ-топ". Навіть якщо здається, що вже міцно спить. Десь біля 7 засинає глибше і можна лягти, але тільки якщо продовжувати обіймати. А з 8 іде в глибокий сон.Наша маленька сова.Шо допомагає? Не спішити і в першу чергу піклуватися про себе. Я великий і досвідчений, а він маленький і тільки знайомиться з усім. Не лише зі світом, але і з власним тілом та емоціями. Це про самооцінку та відповідальність у здоровому сенсі цього слова.Знаходити час, коли можна побути наодинці. Достатньо часу для відновлення емоційної стабільності. Тому:- Тато, будувати дім.- Коте, я зараз буду зайнятий, за годину до тебе повернусь.(Звісно, має бути інший дорослий поруч).І обов'язково саме піклуватися про себе в цей час. Не тільки працювати і робити шось "корисне".Фізичне здоров'я. Тому:- Тато, іти в підвал. - Я йду тренуватися. Хочеш, ходи зі мною. Будеш копати поруч.На фоточці, до речі, він не у дзені, а сумує.

Розіграш мого мерчу, щоби закрити збір. Він ніде не продавався і не факт, що буде ще будь-коли саме в такому вигляді.Стосовно самого збору, бо схоже що не всі розуміють, нашо він. Навесні ми з вами купили екскаватор. Це означає, що Онуки Адольфівни тепер можуть ефективніше копати укріплення. Але: колоди для стін вони продовжують вантажити і носити руками! І це можна за кілька годин на все життя заїбатись. От для цього нам і потрібен кран із колодозахватом. От на нього ми збираємо.Усі ставки приймаємо на поповнення банки: https://send.monobank.ua/jar/5EABLcqkyaКожна ставка 600 грн дає шанс виграти футболку з 2 фразами на патчах та 2 стимами на карабіні. Патчі не на липучках, а на ґудзиках (для тілесного комфорту). На футболках є нашивки і петлі для ґудзиків і карабінів.На кожні 15 ставок, які сумарно зайшли на банку, додається ще один лот у розіграш.Сумарно в нас є 15 комплектів.Розподіл розмірів та кольорів спробуємо якось організувати полюбовно серед переможців. У нас є сірі та помаранчеві патчі та футболки. Також можна зробити донат 8000 грн і гарантовано отримати лот.Розіграш стартує вже зараз, завершується 20 серпня 22:00 за Києвом.

Ласт кол на курс Лінь, потреби і суть життя.Сила волі — це гени?Чи потрібна дисципліна? Чи можна якось керувати компанією, чи просто великою групою людей без дисципліни, а на бажанні досягти якусь певну мету?Потреби можуть змінюватися? Вони всі вроджені, чи частина запрограмована соціумом?Як зрозуміти свої потреби?Можна психологічно себе накрутити, щоби з'явилася мотивація? Чому сприймаються як тягар обов'язкові рутини, навіть якщо сам їх собі формуєш?Чому інколи важко почати щось робити навіть коли знаєш, що в процесі буде подобатися?Чому стає приємно прибирати, коли не хочеться готуватися до екзамену?Чому не всі молоді дорослі, студенти мають ціль? Або просто бояться про неї казати.Великих результатів досягають люди, які маньячать. Якщо збалансовані психічні процеси - будуть і результати рівненькі?***Міні-курс на 3 заняття раз на тиждень.Офлайн стартує 04.07, онлайн 07.07 і 09.07.Деталі та реєстрація: https://forms.gle/BicApXjbsVUDwHJ56***Ще збираємо на кран-маніпулятор для Онуків Адольфівни:https://send.monobank.ua/jar/52tDzeCLKA?fbclidЗ кожної тисячі донату 500 грн можна зарахувати на навчання у мене.

Біологія харчової поведінкиДружній курс на моїй платформі) Веде Наталя Наумова, дослідниця мітохондрій та профі в усьому, що стосується їжі та метаболізму. Як формуються голод, насичення, тяга до їжі та образ тіла - від нейробіології до практики. Чотири лекції про те, як насправді формується харчова поведінка: не через силу волі і не через списки правильних продуктів, а через біологію, мозок, кишечник і психіку.Курс дає системне розуміння процесів, які лежать в основі переїдання, обмежень і коливань у харчуванні.– Гомеостатичне та гедонічне насичення.– Гормональна регуляція (грелін, лептин, інсулін , пептид УУ, орексин, раптин та інші).– Роль гіпоталамуса і нейронних мереж.– Чому порушується відчуття насичення і голоду при РХП.– Як обмеження впливають на регуляцію апетиту.– Як харчування формує мікробіом.– Вплив мікробіому на апетит і метаболізм, мікробіом при РХП.– Як формується образ тіла.– Зв’язок між незадоволеністю тілом і порушеннями харчування.– Як поєднуються біологія, мікробіом і психіка.– Замкнене коло: обмеження → зрив → вина → посилення контролю.– Чому жорсткі схеми погіршують ситуацію та що реально стабілізує харчування.– Протоколи харчування при РХП.4 онлайн-заняття в зумі,Щонеділі, 18:00–20:00,12.07, 19.07, 26.07, 02.08,1600 грн/заняття.Записатись на курс: https://forms.gle/x3kKZhgtYjxZncgT7Задонатити на кран-маніпулятор Онукам Адольфівни:https://send.monobank.ua/jar/52tDzeCLKA?fbclid

Сенс на Хрещатику і Тева організували моє заняття на цю неділю. Відкрите для всіх, просто реєструєтесь. Я хочу на ньому максимально, наскільки це можливо, добрати на кран-маніпулятор, бо шось надто довго висить збір – всі ваші донати підуть на це."Продовжуємо розповідати про події, створені спільно з teva.ua, до Дня ментального здоров’я у Сенсі на Хрещатику!О 18:00 на нас чекає лекція Петра Чорноморця – кандидата біологічних наук та експерта з ментального здоровʼя. Часто ми намагаємося взяти свій стан під жорсткий контроль, але це просто не працює. Окремі практики можуть давати тимчасовий ефект, проте повноцінний менеджмент стресу вимагає зовсім іншого підходу: дозволити собі прожити емоції та навчитися базово піклуватися про себе. Говоритимемо про те, як допомогти організму справлятися з навантаженням екологічно й без насильства над собою.Запрошуємо разом прожити цей досвід 14 червня о 18:00 у Сенсі на Хрещатику!Вхід вільний за донат та попередньою реєстрацією:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScYeV4FhwXju2sKz0-FXsyMzy37hDoXmeP62DJlXSdIxp4S3A/viewformДо зустрічі!"

Last call на курс Мотивація: базаМотивація це обов'язково стрес?Чому гроші не мотивують? Просто мало?Мотивація і дисципліна: в чому різниця і де баланс?Скільки треба себе мучити, щоби точно переконатися, що я не полюблю вставати о 5 ранку, бігати і пірнати в ополонку?Незосереджені - це немотивовані?Якщо мені прийшла в голову геніальна ідея, а за два дні я здулася – це ідея погана, чи я?Якщо команда об'єднана проти зовнішнього конкурента, що може бути не ок?Ми втрачаємо мотивацію, бо щось не розуміємо, чи не розуміємо, бо недостатньо мотивовані?Чому втрачається радість, коли перетворюєш хоббі на регулярну практику?Чи для всіх людей потрібна ціннісна мотивація?Чи можливий компроміс у цінностях?Відповідальність – це результат мотивації?Як зробити, щоб людина захотіла взяти на себе відповідальність?***Три заняття раз на тиждень, чотири формати навчання (онлайн або офлайн, велика або мала група).Деталі та реєстрація на Мотивацію та інші міні-курси: https://forms.gle/1xjxS9CSr1NgHHvw9***Великий збір на кран-маніпулятор для батальону «Онуки Адольфівни».З кожної тисячі донату 500 грн можна зарахувати на навчання у мене.Банка: https://send.monobank.ua/jar/52tDzeCLKA?fbclid

А ще в дитини, насправді, не так багато часу. Критично недостатньо щоби встигати всю шкільну програму і водночас жити. І оскільки легальних і раціональних критеріїв для пріоритезації немає, вона стається спонтанно.Десь між усіма цими процесами ще блукає ідея, що людина повинна бути універсально освіченою. А отже між талановитим актором з хріновою математикою та посереднім актором з посередньою математикою треба обирати другого, бо в нього краща сума балів. Тому чесно виставлені оцінки відчуваються як несправедливі, тому що зрізають талановитих дітей. Це остаточно знищує як чесну пріоритезацію, так і чесне навчання і оцінювання.І це ми навіть не починали говорити про суб'єктність і свободу — основи здорової особистості та здорового суспільства. Яких тупо немає в усьому цьому коктейлі ні для дітей, ні для вчителів, ні для батьків.Шо робити?Змінити всі принципи. Політичні та організаційні від міністерства та управлінь освіти і до шкіл. Я не знаю, як витримати шквал екзистенційного жаху суспільства перед майбутнім, але таки реформувати систему.Тоді на рівні програми ми побачимо, наприклад, що математика для більшості дітей не може бути спрощеною версією академічної математики. Вона має бути принципово інакше побудована. Те саме стосується усіх дисциплін.Що потрібно знати та вміти кожній людині з математики, біології, фізики тощо? Який досвід має отримати дитина, щоби захотіти це досліджувати? Чи можливий такий досвід у шкільному віці, або ж ці знання актуальні після 20 чи навіть пізніше?Чи може психіка сприйняти весь цей досвід за учбовий час? Якщо ні, чим жертвуємо? Як компенсуємо це потім освітою для дорослих?Як враховувати різні здібності? Який мінімальний достатній рівень знань для дитини з кожної дисципліни? А якщо з поправкою на всі інші уроки? Як будувати стосунки з цією дитиною не у форматі "ну нічого, що ти нікчемний і проживеш нікчемне життя", а у форматі "в математиці/біології/історії ти маєш мінімально достатні результати, давай знайдемо твої сильні сторони та найкращі стратегії життя для тебе".Як паралельно працювати з дітьми, які фанатіють саме від ваших уроків? Як дати їм максимум? Які знання та досвід варто їм запропонувати?

Last call на курс Емоції.Як переживати емоції без втрати контролю? Якщо десь зносить, наробив, потім сором і хочеться вздьорнутись.Як розрізнити одну емоцію від іншої, якщо вони як клубок?Чи допомагає проговорювання, чи тільки більше накручує?Як визначити "здоровий рівень тривожності"?Чи можливо менше відчувати емоції інших людей?Чому виникає сором? Чи правда, що його нам нав'язали, це соціальне?Як відновити емоційність, якщо все життя пригнічував емоції?Чому в сумній ситуації людина може реагувати сміхом, не могти плакати?Чи можна зробити так, щоб емоція не виникала?Чому у всіх під час війни так масово підтікає бачок?***Міні-курс на два заняття.Офлайн по суботах 11:00–15:00.30.05, 06.06.Онлайн по вівторках, 18:00–21:00.02.06, 09.06Анкета реєстрації: https://forms.gle/QhcxbjxKHLJpW5Gu7***Також ще є кілька місць на Вигорання онлайн 31 травня. Анкета та сама.***Великий збір на кран-маніпулятор для інженерно-саперного взводу 2 механізованого батальону «Онуки Адольфівни», А7014 66 бригада.З кожної тисячі донату 500 грн можна зарахувати на навчання у мене.Банка: https://send.monobank.ua/jar/52tDzeCLKA?fbclid

— Дада, топтоп. — Так хожу ж.— Ні, не тут!— На перший поверх?— Дя.Це ми вже чотири години поспіль ходимо, бо спить тільки на руках і тільки на ходу. Якщо сідаю – прокидається в межах п'яти хвилин. Вже зовсім світло на вулиці, співають півні в селі. — Ні, дада, ні! — схоже, зовсім прокинувся. — Тобі сняться погані сни?— Дя.— Тому шо мама поїхала?— Дя.— Тобі зі мною неспокійно?— Ні.— Зі мною нормально?— Дя.— Ти сумуєш, що в мами більше немає молока?— Дя.— І воно закінчилось, коли її не було минулого разу?— Дя.— Боїшся, що знову шось буде не так?— Дя.— Пам'ятаєш, коли у мами ще було молоко, як ти кожного дня багато кричав і злився?— Бам! (Так він каже, коли злий, і намагається шось розбити).— Так, кидався речами, бив і кусав маму. А зараз наскільки спокійніше тобі стало.— (Показує пальчиками "дуже мало, трошечки")— Дуже мало злишся і кричиш тепер?— Дя.— Так. Ти став дорослим, і молоко більше не вирішувало твої проблеми, тому ти психував. А тепер навчився сам знаходити рішення, і тому спокійніший. І взагалі ти дуже самостійний тепер. Пам'ятаєш, як позавчора сам прийшов додому з пісочниці?— Дя.— Ти став дорослим і поміняв молоко на свободу і силу.— Угу.— А мама сьогодні ввечері вже приїде. — Брум-брум.Не знаю, чи зайшло, але схоже, що нарешті спить міцно. У мене є шанс хоча би три годинки поспати, перш ніж поїду проводити Вигорання.