Estadísticas de telegram channel - @on_emotions

Цікаво ловити себе на відчуттях щодо різних речей. Таких щоденних, знаєте.Наприклад, я з літа вчуся водити авто. Маю вже 54 години практик. В цю пʼятницю вперше здаю екзамен.В мене було і є багато емоцій щодо іспиту, який наближається. Мала високі очікування, бо якщо з першого разу здам – буду щаслива, мрія отримати посвідчення у грудні здійсниться, вау! Це дуже надихало і водночас тривожило, бо ціна поразки буде висока. Я часто почувалася невпевнено за кермом, мені здавалося це поганим. Опора на інструктора, чи роблю все вірно? Мала лише кілька моментів просвітленої впевненості, які були еталоном.Щоб бути підготовленою, поїхала на розвідку у МРЕО, поговорила з людьми. Після того я відчувала розчарування і сум, бо вимоги високі і з першого разу здати багатьом не вдається. Аж голова розболілася!А вдома ввечері стало спокійніше через імовірний провал, зʼявилося прийняття будь-якого результату.І от сьогодні, останній урок перед майбутнім екзаменом. Я на диво спокійна, розслаблена, їжджу по маршрутах. Ще виїхали на обʼїзду, де вперше тисла 100 км\год – це було нове відчуття свободи та польоту. І повертаючись у місто, моя впевненість у власних навичках знову зʼявилася. «Чи правильно вчинила» залежить від різних обставин, цих правильно може бути багато. Свобода обирати і бути відповідальною за свій вибір на дорозі додала впевненості також.І проста думка: Катю, ти вже вмієш їздити на кермом, все ок. Якщо не здаси екзамен – просто в той день не пощастить. Але твоє вміння лишиться з тобою!І вже дописуючи цей текст, я розумію, що впевненість – це не константа. Вона зʼявляється і зникає залежно від обставин, думок про себе, слів інших тощо. Впевненість зʼявляється, коли береш відповідальність за свій вибір. Емоції приходять і зникають. Вони говорять нам про важливе, звертають нашу увагу на щось. Але емоції не визначають нас як людей. Ми значно більше, ніж наші почуття.Мені інструктор казав, що треба бути впевненішою. Це складніше та глибше поняття.Подобається одна з частини визначення у нашому словнику «На емоціях»: впевненість – це свобода від сумнівів.Бажаю собі та вам мати цю свободу)І побажайте мені успіху на екзамені!

🙈7 неефективних способів поведінки з емоціями. Роблю собі нотатки з першого уроку курсу "Практикум емоційної рівноваги" і ділюся з вами. 1. Заміщення Заміщення відбувається, коли людина замість того, щоб відчувати та проживати свої емоції, підміняє їх іншими, менш болісними або більш прийнятними для себе. Наприклад, замість суму вона проявляє злість чи байдужість. 💢Накопичення невирішених емоцій викликає внутрішню напругу, що може призвести до психосоматичних розладів або емоційного вигорання. 2. Приховування Людина свідомо чи несвідомо не показує своїх справжніх емоцій. Вона може виглядати веселою або стриманою, навіть коли переживає сильний біль, страх чи гнів. 💢Постійне приховування почуттів призводить до відчуження від себе та інших, ускладнює побудову щирих стосунків. 3. Швидке полегшення Людина намагається швидко позбутися дискомфорту через нездорові способи, такі як переїдання, зловживання алкоголем чи компульсивне витрачання грошей. 💢У довгостроковій перспективі така поведінка може стати шкідливою звичкою. 4. Боротьба з емоціями Ця стратегія проявляється у постійній внутрішній боротьбі, коли людина не приймає своїх емоцій і намагається «перемогти» їх. Наприклад, замість того, щоб дозволити собі засмутитися, людина постійно переконує себе, що це «нелогічно» чи «слабкість». 💢Така боротьба виснажує, і часто емоції повертаються з новою силою. 5. Уникнення Уникнення емоцій проявляється у спробах повністю відволіктися або ігнорувати їх. Людина може зануритися в роботу, розваги чи соціальну активність, щоб не стикатися з власними почуттями. 💢Відсутність контакту з емоціями унеможливлює їхнє проживання, що заважає розв’язати глибші проблеми. 6. Надмірні зусилля Іноді людина докладає занадто багато зусиль, щоб "правильно" справлятися з емоціями. Вона може витрачати багато часу на аналіз своїх почуттів, намагаючись знайти причину чи «правильне» рішення. Це може перетворитися на перфекціонізм у сфері емоцій, який лише збільшує напругу та ускладнює їх прийняття. 💢Постійний аналіз і пошук «правильного» способу обробки емоцій лише посилює напругу, ускладнюючи процес їхнього проживання. 7. Знецінення Знецінення емоцій відбувається, коли людина вважає свої почуття неважливими або перебільшує їхню незначущість. Наприклад, фрази «я не маю права злитися» або «це дурниці, через які не варто переживати» демонструють таку установку. 💢Знецінення блокує можливість працювати з емоціями конструктивно, залишаючи їх у тіні. Усі ці стратегії можуть бути ефективними в конкретних ситуаціях в короткостроковій перспективі. ☝Але у довгостроковій перспективі підривають психологічне благополуччя, поглиблюють внутрішні конфлікти та ускладнюють вирішення проблем. ⁉А які способи справлятися з емоціями характерні вам? Діліться в коментарях, кому цікаво)

🍁Запрошуємо на онлайн-воркшоп "Інструкція: як користуватися своїми думками?" 🤔 Ми вміємо користуватися смартфонами, але чи вміємо ми користуватися собою? Людина — складна система, сповнена таємниць. Та на щастя, є багато знань та практик, які допомагають свідомо керувати своїми думками, здібностями та можливостями. Багато починається з нашого мислення. Коли ми навчимося керувати своїми думками, то зможемо: ▫краще розуміти себе ▫зменшувати кількість щоденних труднощів ▫поступово наближатися до своїх цілей і повного саморозкриття. На заході ми поговоримо про: 🔸як працюють наші думки та звідки виникають емоції 🔸роль цінностей і переконань у формуванні нашого світогляду 🔸способи виявлення та корекції автоматичних думок 🔸основи глибинних технік роботи з переконаннями 💁‍♂️Воркшоп проведе Андрій Жолобович, магістр психології, практичний коуч ICF та ICU, кіберспортивний тренер та чайний майстер. 📍8 листопада, п'ятниця, о 19:00 онлайн 📍Вхід - вільний внесок на нашу ініціативу "Даруй На емоціях": https://secure.wayforpay.com/donate/d9ab6f7f5ff45 Посилання на подію буде в день заходу в нашому тг-каналі.До зустрічі!

🧡Перша супервізія для ведучих гри "На емоціях" вже цієї суботи, ура! Запрошую усіх на цей експеримент) Цей захід ідеально підійде для тих, хто активно використовує колоду карток "На емоціях" з групами і хоче покращити свої професійні навички. Супервізія є процесом, де ми спільно розбираємо труднощі, які виникають у ході гри На емоціях. Ми шукаємо шляхи вирішення, нові форми роботи й плекаємо науково орієнтований творчий підхід до психологічних явищ у грі. ☝На супервізію важливо представляти випадки, де у вас були модераційні, чи інші труднощі у грі, такі як: розгубленість, стресове реагування, конфлікти у групі, гострі реакції учасників і т.п.; ✅ Для представлення ми виділяємо до 5 хв, та 10-20 хв для його розбору (тривалість супервізії 90 хв, отже можемо розібрати 3-5 випадків за одну зустріч). Зворотний зв'язок ви можете отримати як від супервізора, так і від інших колег-ведучих, що допомагає розвинути різностороннє бачення щодо супервізійного запиту. Проведе супервізію психологиня нашого проєкту Катерина Бурдило. 📍26 жовтня, субота 📍З 18 до 19:30 онлайн в зумі 📍Вхід - вільний внесок на нашу ініціативу "Даруй На емоціях": https://secure.wayforpay.com/donate/d9ab6f7f5ff45 Надішліть скрін донату мені в телеграм @katebilokhvist, щоб підтвердити участь в супервізії. Зробіть внесок у своє навчання, щоб ваша діяльність стала ще якіснішою!

"Емоції - це більше, ніж 6 базових почуттів"Під час наших ігор, люди переважно розповідають історії з життя через призму емоцій. Це вчить фокусувати увагу на своїх почуттях, ідентифікувати їх та ясніше виражати.Ділимося історією Андрію Таніча про його зміни завдяки карткам емоцій."Я проводив рефлексії з колодою як у груповій роботі, так і індивідуально. У груповій роботі це допомагало зрозуміти прожиті за день емоції та якось спрямувати обговорення — і ментори, тренери та фасилітатори чудово знають про це з власного досвіду 🗣 Найцікавішою була саме індивідуальна робота! Я, хоч і імпровізовано, використовував колоду нестандартно, завдяки чому ми з напарницею у складний момент змогли не тільки заземлитися, але і краще усвідомити, де ми знаходимося зараз та куди воліємо рухатися. Спочатку ми обирали три картки, які описували нас тут і зараз, детально обговорювали їх по черзі, а потім — три картки про наш стан у бажаному майбутньому 🛤 Так ми згадали не лише про те, що болить, але й про те, що нас надихає і допомагає рухатися вперед. Цей досвід мені показав, що емоції — це більше, ніж 6 базових почуттів 🎨 Одна й та сама емоція може мати різні значення в найрізноманітніших контекстах."

🍂Кличемо на вересневий воркшоп "Як допомогти собі впоратися з життєвими викликами?" Ми усі зустрічаємося з життєвими труднощами в різних сферах життя. Вони можуть бути пов'язані з роботою, стосунками, здоров'ям чи особистим розвитком. Життєві виклики є природною частиною досвіду. І якщо ми вміємо їх долати, то зростаємо і стаємо сильнішими. 🌿На заході поговоримо про: - прийняття викликів як частини життя; - визначення пріоритетів і встановлення меж; - емоційну регуляцію та контроль. В кожному з блоків будуть практичні вправи та техніки. Зустріч проведе Олександра Чиж, психолог-консультант ГО "Дівчата" в методі КПТ та арттерапії. 📅 18 вересня, середа, 19:00-20:30 📍 онлайн в zoom Без реєстрації, посилання на захід буде в тг-каналі в день події: https://t.me/on_emotions 👉 Подія безкоштовна, проте вітається благодійний внесок на розвиток спільноти "На емоціях": https://secure.wayforpay.com/donate/d9ab6f7f5ff45 Захід проводиться за підтримкою ГО Дівчата за донорської підтримки ООН Жінки і Жіночого фонду миру і гуманітарної допомоги ООН у межах проєкту з комплексної підтримки українських жінок і дівчат. Ця зустріч надасть вам інструменти для долання життєвих викликів ⚡️

Розігруємо колоду На емоціях за донат!😎Якщо ви активна людина, яка хоче змінювати світ через свою тренерську/менторську/фасилітаційну діяльність - ця колода просто мусить бути у вашому професійному портфелі!Одна молода апшифтерка сказала, що уявляла будь-якого фасилітатора завжди з іграшкою та колодою «На емоціях». По-моєму, ідеальне поєднання)🤗Постійно чую історії від тренерів чи менторів, наскільки гра подобається учасникам. Але суть не в колоді, а в атмосфері, яка створюється завдяки карткам емоцій.Люди стають уважнішими до інших, починають звертати увагу на свої переживання, пробують їх висловлювати вголос, дітися з іншими. 🥲Спершу це може бути незручно, бо нас мало хто вчив говорити про свої емоції. Але ця навичка точно потрібна, особливо в часи, коли ми переживаємо за день десятки різних станів.❗️Короче, у вас є шанс виграти цей диво-інструмент за донат від 150 грн на мій збір. Лінк на участь в розіграші тут: https://t.me/OnEmotions_bot?start=w27534244(Лишилося зібрати 1,5 тисячі)І тоді вже ви будете ловити компліменти про свою професійну роботу з групами на глибокому рівні💫п.с. коли закриємо банку на РЕБ для БФ Ангар, зробимо розіграш.

😬 Іноді складно описати формат онлайн-гри На емоціях. Найкраще прийти і спробувати. Та ми спробуємо.Онлайн-гра трохи схожа на традиційні наші воркшопи, бо кожен учасник залучений. Відмінність у тому, що ми фокусуємося на собі, наших емоціях та історіях один одного, а не на теорії. Суцільна практика і корисні інсайти опісля. 👉 Ми зіграємо в 3-4 невеликі гри за 1,5 год: самостійно, і з обміном думками в групах, а також назагал в спільній кімнаті зуму. ❓Що ще цікавого в онлайн варіації гри "На емоціях"? - виділите час на себе, бо впевнені, ви багато працюєте для інших! - розвинете навички емоційної компетентності: відчувати, усвідомлювати та виражати емоції; - почуєте цікаві історії ціннісно схожих людей і розкажете свої; - спробуєте, як працюють картки емоцій. Для онлайну вам не потрібна фізична колода карт На емоціях, лише блокнот чи нотатник. 📅 Завтра, 14 серпня, середа, 19:00-20:30 📍 Онлайн в zoom 💸 Благодійний внесок: змінили на вільний донат. Але від 150 грн - візьмете участь у розіграші колоди "На емоціях". Реєстрація за посиланням: https://t.me/OnEmotions_bot?start=w27535058 Якщо ви любите досліджувати себе та готові до нового досвіду - запрошуємо!

Гра «На емоціях» це насамперед про людей, а не картки. Послухайте історію Микити 🫶“На роботі стався критичний момент, коли я перейшов до нової команди. Це була нова сфера, нові люди, частину з яких я не знав, що спричинило стрес. Я попросив шефа провести особисту зустріч, щоб обговорити мою роль у команді. На ній я запропонував використати карти «На емоціях» для відповідей на три питання: «як мені зараз», «як я бачу подальшу роботу», і «як би я хотів, щоб було».Ми обирали по 3-4 картки, щоб чіткіше описати наші емоції. Розмова вийшла легкою та невимушеною. Важливо було говорити через емоції, бо це давало глибше розуміння один одного. Коли шеф зрозумів мої сильні емоції, між нами встановився кращий звʼязок. Він був настільки вражений, що позичив мою колоду і провів подібні зустрічі з іншими членами команди.”🔸Картками емоцій можна користуватися в дуже різних контекстах. Ми самі приємно дивуємося, в яких ситуаціях наші клієнти застосовують «На емоціях».Діліться вашими історіями в коментарях 🥰

🌞Запрошуємо на липневий воркшоп "Майндфулнес: як розуміти емоції та реагувати на них усвідомлено"Майндфулнес — всеосяжне усвідомлення теперішнього, яке допомагає нам краще розуміти себе та оточуючих, ловити насолоду від дрібниць та покращувати самопочуття. Практики майндфулнесу мають наукову доказовість позитивного впливу на стан людини, про що ми детальніше поговоримо на зустрічі. 🧘‍♂️Долучайтеся до воркшопу з психологинею Іриною Семенко, щоб: - Дізнатися про користь майндфулнесу- Освоїти формальні на неформальні практики- Потренуватися застосовувати майндфулнес у роботі з емоціями 📅 24 липня, середа, 19:00-20:30 📍 онлайн в zoom (без реєстрації, посилання на захід буде в тг-каналі в день події: https://t.me/on_emotions) ☝️З собою бажано мати блокнот і ручку, а також якийсь напій (натуральний, без хімічних домішок) Наприклад, сік, травʼяний збір, чай, матча або вода.Подія безкоштовна, відбувається для учасників спільноти "На емоціях" та всіх охочих. Ця зустріч надасть вам інструменти, які ви надалі зможете застосовувати у своїй буденності ✨