На емоціях

Цей подарунок мені зробив хлопець у 2019 році на моє день народження. Кожна деталь була символічною: він любить зелений, я — оранжевий. Ми називали і досі називаємо один одного "улюбленою людиною". Я вчилася на факультеті мистецтв і мріяла малювала пастеллю, а ще мати макбук. Через півроку я намалювала магістерську роботу тою-таки пастеллю і дуже насолоджувалася процесом створення.А такий бажаний макбук я купила собі лише через 5 років і нарешті тішуся цим комфортом. 5 років, Карл! Хоча могла зробити це значно раніше, кошти завжди були.За часи повномасштабної я розучилася мріяти про щось своє, багато страждань і болю було, та й досі лишається за нашу країну і наших людей. Але направду, скільки додаткового і такого потрібного внутрішнього ресурсу можна почерпнути з бажань, уявляєте?Досі згадую, як влітку 2024-го надихнулася пройти Шлях Святого Якова, а відтак знайшла український аналог стежки пілігрима — Каміно Подоліко. Та 5-денна піша мандрівка у 125 км Вінниччиною та Хмельниччиною є однією з найяскравіших спогадів мого минулого року, просто вау!Через це прагну відновити навичку частіше мріяти. Як це зробити, і ще щоб ці мрії було натхнення втілювати щодня — ми будемо розбирати на онлайн-воркшопі нашої теплої спільноти "На емоціях" у середу, 11 лютого, о 19:30. Тренер з мрійдійництва Ярослав Качанов проведе для нас захід про те "Як мрії допоможуть віднайти емоційний баланс?".Саме те, що мені зараз потрібно)Кому теж цікаво, лишайтеся тут, посилання на захід надішлю в день події. Давайте разом згадаємо, як це — мріяти)

🔥Запрошую на другу супервізію для ведучих гри "На емоціях". Подія для тих, хто використовує колоду карток "На емоціях" і хоче покращити свої професійні навички. ☝На супервізію важливо представляти випадки, де у вас були труднощі у грі, такі як: розгубленість, стресове реагування, конфлікти у групі, гострі реакції учасників і т.п.; ✅ Для представлення ми виділяємо до 5 хв, та 10-20 хв для його розбору (тривалість супервізії 90 хв, отже можемо розібрати 3-5 випадків за одну зустріч). Минулого разу ми говорили про: стосунки фасилітатора з самою колодою карт, типи сліз учасників, пошук балансу у розподілі уваги між групою, потреби ведучого під час гри; ситуації, коли варто перенаправити учасника до спеціаліста. 💬 Зворотний зв'язок ви можете отримати як від супервізора, так і від інших колег-ведучих, що допомагає розвинути різностороннє бачення щодо супервізійного запиту. Проведе супервізію психологиня проєкту Катерина Бурдило. Запису не буде, щоб зберегти конфіденційність та безпечний простір. 📍8 лютого, субота 📍З 14:00 до 15:30 онлайн в zoom 📍Вхід - благодійний внесок 200 грн. Кошти підуть на роботу психологині та на нашу ініціативу "Даруй На емоціях".👉Донат можна зробити за посиланням: https://bit.ly/4gnlaT5 Надішліть скрін оплати мені в телеграм @katebilokhvist, щоб підтвердити участь. Готуєте свої кейси та приходьте на супервізію!

💫«Як часто ви мрієте?»З роками ми все рідше ставимо це запитання собі й близьким. Але ж мрія — це наша внутрішня полярна зірка. Вона надихає, наповнює життя сенсом і спонукає до дій.Тож давайте разом згадаємо, як це — мріяти!Під час зустрічі ми:✨Розвіємо міф про те, що загадане бажання потрібно тримати в секреті, коли задуваєш свічку на торті.✨Згадаємо про емоцію натхнення.✨ Познайомимося з сильним і доступним інструментом емоційної рівноваги — мрієтерапією. Що це таке? Як зробити її приємною та корисною традицією?✨І, звісно, на нас чекає практика! Дієві методи, які допоможуть впровадити мрієтерапію у повсякденне життя.Дозвольте собі мріяти — і побачите, як світ відкриється вам із нової, натхненної сторони!🌞Воркшоп проведе Ярослав Качанов, керівник тьюторсько-менторської служби школи «МрійДій», творець афірмацій, тренер рефлексій та мрійдійництва.🗓️11 лютого, вівторок, о 19:30, онлайн👋Вхід — вільний, та будемо вдячні за благодійний внесок на нашу ініціативу "Даруй На емоціях": https://bit.ly/4gnlaT5Zoom-посилання надішлемо у день заходу в цей тг-канал😉

Накидаю кілька цікавих цитат з книги М.Розенберга "Ненасильницька комунікація. Мова життя", яку зараз із захопленням читаю. Цей чоловік пише про речі, які я стараюся втілювати у своїх іграх-розмовах з картками "На емоціях". 💬"Слова ʼдобреʼ і ʼпоганоʼ часто використовують для опису почуттів, коли люди ще не розпізнали конкретну емоцію, яку переживають."💬"Коли ми слухаємо почуття та потреби, ми більше не дивимось на людей, як на чудовиськ."💬"Наш намір у втручанні в розмову — не взяти слово собі, адопомогти співрозмовнику підʼєднатися до життєвої енергії, яку несуть слова, що їх він говорить."💬"Емпатія — це шанобливе розуміння того, що відчувають інші. Ми часто маємо сильне прагнення дати пораду чи заспокоєння та пояснити власну позицію чи почуття. Однак емпатія закликає нас спорожнити розум і послухати інших усім своїм єством.."💬"Самовираження стає легшим після того, як ми проявимо емпатію до інших, бо тоді ми доторкаємося до їхньої людяності та усвідомлюємо спільні якості, які ми розділяємо. Що частіше ми контактуємо з почуттями та потребами, які стоять за словами, то менш страшно нам буде відкриватися іншим людям."

😌Як валідизувати, тобто визнавати, істинність почуттів іншої людини?Ось складові дбайливої та розуміючої відповіді на чиїсь почуття:❤️‍🩹 Заохочуйте людину розповісти вам про свої думки і почуття. Валідація означає бажання слухати те, що хоче сказати співрозмовник.❤️‍🩹Знижуйте біль. Це можна зробити на прикладі загальнолюдського досвіду: «Інші почуваються так само», «Багатьом з нас часом буває нелегко». Так людина відчує себе менш самотньою, не таким відлюдником, чиї почуття відрізняються від інших. Думка «я не один це переживаю» може бути зцілюючою.❤️‍🩹 Заохочуйте людину розповісти про решту почуттів, а не лише про перше пережите. Це допоможе краще усвідомити різні емоції.❤️‍🩹Посилайтеся на цінності. Підсвічуйте людині звʼязок між її почуттями і тим, що для неї є дійсно важливим. Можливо вона сумує через відсутність поруч значимої людини або хвилюється, бо робота має для неї сенс. Допоможіть побачити цей звʼязок. ❤️‍🩹 Усвідомлюйте межі вашої валідації. Важливо розуміти, що ваші старання вислухати і проявити емпатію можуть нічого не принести. Ваші можливості підтримки не є безмежними. «Я знаю, що мої слова можуть не допомогти, тому що тобі важко» – така фраза підтвердить прийняття почуттів іншої людини, але не означатиме спроби їх змінити.📚Нотатки з книги Роберта Л.Хілі «Не вірте всьому, що відчуваєте»

Цікаво ловити себе на відчуттях щодо різних речей. Таких щоденних, знаєте.Наприклад, я з літа вчуся водити авто. Маю вже 54 години практик. В цю пʼятницю вперше здаю екзамен.В мене було і є багато емоцій щодо іспиту, який наближається. Мала високі очікування, бо якщо з першого разу здам – буду щаслива, мрія отримати посвідчення у грудні здійсниться, вау! Це дуже надихало і водночас тривожило, бо ціна поразки буде висока. Я часто почувалася невпевнено за кермом, мені здавалося це поганим. Опора на інструктора, чи роблю все вірно? Мала лише кілька моментів просвітленої впевненості, які були еталоном.Щоб бути підготовленою, поїхала на розвідку у МРЕО, поговорила з людьми. Після того я відчувала розчарування і сум, бо вимоги високі і з першого разу здати багатьом не вдається. Аж голова розболілася!А вдома ввечері стало спокійніше через імовірний провал, зʼявилося прийняття будь-якого результату.І от сьогодні, останній урок перед майбутнім екзаменом. Я на диво спокійна, розслаблена, їжджу по маршрутах. Ще виїхали на обʼїзду, де вперше тисла 100 км\год – це було нове відчуття свободи та польоту. І повертаючись у місто, моя впевненість у власних навичках знову зʼявилася. «Чи правильно вчинила» залежить від різних обставин, цих правильно може бути багато. Свобода обирати і бути відповідальною за свій вибір на дорозі додала впевненості також.І проста думка: Катю, ти вже вмієш їздити на кермом, все ок. Якщо не здаси екзамен – просто в той день не пощастить. Але твоє вміння лишиться з тобою!І вже дописуючи цей текст, я розумію, що впевненість – це не константа. Вона зʼявляється і зникає залежно від обставин, думок про себе, слів інших тощо. Впевненість зʼявляється, коли береш відповідальність за свій вибір. Емоції приходять і зникають. Вони говорять нам про важливе, звертають нашу увагу на щось. Але емоції не визначають нас як людей. Ми значно більше, ніж наші почуття.Мені інструктор казав, що треба бути впевненішою. Це складніше та глибше поняття.Подобається одна з частини визначення у нашому словнику «На емоціях»: впевненість – це свобода від сумнівів.Бажаю собі та вам мати цю свободу)І побажайте мені успіху на екзамені!

🙈7 неефективних способів поведінки з емоціями. Роблю собі нотатки з першого уроку курсу "Практикум емоційної рівноваги" і ділюся з вами. 1. Заміщення Заміщення відбувається, коли людина замість того, щоб відчувати та проживати свої емоції, підміняє їх іншими, менш болісними або більш прийнятними для себе. Наприклад, замість суму вона проявляє злість чи байдужість. 💢Накопичення невирішених емоцій викликає внутрішню напругу, що може призвести до психосоматичних розладів або емоційного вигорання. 2. Приховування Людина свідомо чи несвідомо не показує своїх справжніх емоцій. Вона може виглядати веселою або стриманою, навіть коли переживає сильний біль, страх чи гнів. 💢Постійне приховування почуттів призводить до відчуження від себе та інших, ускладнює побудову щирих стосунків. 3. Швидке полегшення Людина намагається швидко позбутися дискомфорту через нездорові способи, такі як переїдання, зловживання алкоголем чи компульсивне витрачання грошей. 💢У довгостроковій перспективі така поведінка може стати шкідливою звичкою. 4. Боротьба з емоціями Ця стратегія проявляється у постійній внутрішній боротьбі, коли людина не приймає своїх емоцій і намагається «перемогти» їх. Наприклад, замість того, щоб дозволити собі засмутитися, людина постійно переконує себе, що це «нелогічно» чи «слабкість». 💢Така боротьба виснажує, і часто емоції повертаються з новою силою. 5. Уникнення Уникнення емоцій проявляється у спробах повністю відволіктися або ігнорувати їх. Людина може зануритися в роботу, розваги чи соціальну активність, щоб не стикатися з власними почуттями. 💢Відсутність контакту з емоціями унеможливлює їхнє проживання, що заважає розв’язати глибші проблеми. 6. Надмірні зусилля Іноді людина докладає занадто багато зусиль, щоб "правильно" справлятися з емоціями. Вона може витрачати багато часу на аналіз своїх почуттів, намагаючись знайти причину чи «правильне» рішення. Це може перетворитися на перфекціонізм у сфері емоцій, який лише збільшує напругу та ускладнює їх прийняття. 💢Постійний аналіз і пошук «правильного» способу обробки емоцій лише посилює напругу, ускладнюючи процес їхнього проживання. 7. Знецінення Знецінення емоцій відбувається, коли людина вважає свої почуття неважливими або перебільшує їхню незначущість. Наприклад, фрази «я не маю права злитися» або «це дурниці, через які не варто переживати» демонструють таку установку. 💢Знецінення блокує можливість працювати з емоціями конструктивно, залишаючи їх у тіні. Усі ці стратегії можуть бути ефективними в конкретних ситуаціях в короткостроковій перспективі. ☝Але у довгостроковій перспективі підривають психологічне благополуччя, поглиблюють внутрішні конфлікти та ускладнюють вирішення проблем. ⁉А які способи справлятися з емоціями характерні вам? Діліться в коментарях, кому цікаво)

🍁Запрошуємо на онлайн-воркшоп "Інструкція: як користуватися своїми думками?" 🤔 Ми вміємо користуватися смартфонами, але чи вміємо ми користуватися собою? Людина — складна система, сповнена таємниць. Та на щастя, є багато знань та практик, які допомагають свідомо керувати своїми думками, здібностями та можливостями. Багато починається з нашого мислення. Коли ми навчимося керувати своїми думками, то зможемо: ▫краще розуміти себе ▫зменшувати кількість щоденних труднощів ▫поступово наближатися до своїх цілей і повного саморозкриття. На заході ми поговоримо про: 🔸як працюють наші думки та звідки виникають емоції 🔸роль цінностей і переконань у формуванні нашого світогляду 🔸способи виявлення та корекції автоматичних думок 🔸основи глибинних технік роботи з переконаннями 💁‍♂️Воркшоп проведе Андрій Жолобович, магістр психології, практичний коуч ICF та ICU, кіберспортивний тренер та чайний майстер. 📍8 листопада, п'ятниця, о 19:00 онлайн 📍Вхід - вільний внесок на нашу ініціативу "Даруй На емоціях": https://secure.wayforpay.com/donate/d9ab6f7f5ff45 Посилання на подію буде в день заходу в нашому тг-каналі.До зустрічі!

🧡Перша супервізія для ведучих гри "На емоціях" вже цієї суботи, ура! Запрошую усіх на цей експеримент) Цей захід ідеально підійде для тих, хто активно використовує колоду карток "На емоціях" з групами і хоче покращити свої професійні навички. Супервізія є процесом, де ми спільно розбираємо труднощі, які виникають у ході гри На емоціях. Ми шукаємо шляхи вирішення, нові форми роботи й плекаємо науково орієнтований творчий підхід до психологічних явищ у грі. ☝На супервізію важливо представляти випадки, де у вас були модераційні, чи інші труднощі у грі, такі як: розгубленість, стресове реагування, конфлікти у групі, гострі реакції учасників і т.п.; ✅ Для представлення ми виділяємо до 5 хв, та 10-20 хв для його розбору (тривалість супервізії 90 хв, отже можемо розібрати 3-5 випадків за одну зустріч). Зворотний зв'язок ви можете отримати як від супервізора, так і від інших колег-ведучих, що допомагає розвинути різностороннє бачення щодо супервізійного запиту. Проведе супервізію психологиня нашого проєкту Катерина Бурдило. 📍26 жовтня, субота 📍З 18 до 19:30 онлайн в зумі 📍Вхід - вільний внесок на нашу ініціативу "Даруй На емоціях": https://secure.wayforpay.com/donate/d9ab6f7f5ff45 Надішліть скрін донату мені в телеграм @katebilokhvist, щоб підтвердити участь в супервізії. Зробіть внесок у своє навчання, щоб ваша діяльність стала ще якіснішою!

"Емоції - це більше, ніж 6 базових почуттів"Під час наших ігор, люди переважно розповідають історії з життя через призму емоцій. Це вчить фокусувати увагу на своїх почуттях, ідентифікувати їх та ясніше виражати.Ділимося історією Андрію Таніча про його зміни завдяки карткам емоцій."Я проводив рефлексії з колодою як у груповій роботі, так і індивідуально. У груповій роботі це допомагало зрозуміти прожиті за день емоції та якось спрямувати обговорення — і ментори, тренери та фасилітатори чудово знають про це з власного досвіду 🗣 Найцікавішою була саме індивідуальна робота! Я, хоч і імпровізовано, використовував колоду нестандартно, завдяки чому ми з напарницею у складний момент змогли не тільки заземлитися, але і краще усвідомити, де ми знаходимося зараз та куди воліємо рухатися. Спочатку ми обирали три картки, які описували нас тут і зараз, детально обговорювали їх по черзі, а потім — три картки про наш стан у бажаному майбутньому 🛤 Так ми згадали не лише про те, що болить, але й про те, що нас надихає і допомагає рухатися вперед. Цей досвід мені показав, що емоції — це більше, ніж 6 базових почуттів 🎨 Одна й та сама емоція може мати різні значення в найрізноманітніших контекстах."