🍽️ Чому вже за годину після їжі знову хочеться перекусити?Буває так: ви щойно пообідали, а вже через годину рука тягнеться до печива, цукерок або ще одного бутерброда.Часто причина не в тому, що ви з’їли замало, а в тому, що організм не отримав достатньо поживних речовин для тривалої ситості.Один із найпростіших способів зробити прийом їжі більш збалансованим - скористатися правилом здорової тарілки.🥦 ½ тарілки - овочі та зеленьВони містять клітковину, вітаміни та мінерали. Клітковина допомагає довше відчувати ситість і підтримує нормальну роботу травної системи.🍗 ¼ тарілки - джерела білкаРиба, курка, яйця, бобові, сир або тофу. Білок бере участь у відновленні тканин і допомагає підтримувати відчуття ситості після їжі.🌾 ¼ тарілки - складні вуглеводиГречка, булгур, бурий рис, цільнозернові макарони або картопля. Вони забезпечують організм енергією поступово, без різких коливань.🥑 Додайте трохи корисних жирівАвокадо, горіхи, насіння або оливкова олія доповнюють прийом їжі та допомагають краще засвоювати деякі вітаміни.💧 І не забувайте про воду протягом дня. Іноді спрагу легко сплутати з відчуттям голоду.📌 Пам’ятайте: правило тарілки - це не сувора норма і не дієта. Це простий орієнтир, який допомагає зробити харчування більш різноманітним і збалансованим. Не обов’язково прагнути ідеального співвідношення під час кожного прийому їжі-важливіше те, як виглядає ваш раціон загалом.#харчування #здоровехарчування #здоровя #корисніпорадиКупити рекламу на каналі: @Spark_ManagerЗдоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅
Грибок нігтів: як не пропустити Грибок — це інфекція, яка вражає нігтьову пластину та поступово руйнує її. Найчастіше зараження відбувається у басейнах, спортзалах, громадських душових, через чуже взуття або недостатньо стерильні інструменти для манікюру та педикюру.На що варто звернути увагу:🎞️ ніготь жовтіє, біліє або темнішає;🎞️ стає товстішим;🎞️ починає розшаровуватися та кришитися;🎞️ з'являється неприємний запах;🎞️ виникає свербіж або почервоніння шкіри навколо.Як лікують грибок нігтів?Залежно від ступеня ураження лікар може рекомендувати місцеві протигрибкові засоби, медикаментозне лікування, апаратне чищення уражених ділянок або лазерну терапію. Чим раніше розпочати лікування, тим вищі шанси повністю позбутися інфекції. Повне відновлення нігтя може тривати від кількох місяців до року, адже здоровий ніготь має повністю відрости.Якщо помітили зміни нігтів — не відкладайте консультацію зі спеціалістом. На ранніх стадіях проблему вирішити значно простіше.#лікуванняКупити рекламу на каналі: @Spark_ManagerЗдоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅
Японки їдять це щодня і майже не старіютьСекрет молодості японських жінок набагато простіший, ніж здається. Це не дорогі процедури і не складні добавки — а звичайні продукти, які вони їдять роками. Ось 5 із них, які входять у традиційний раціон:🎞️Ферментована капуста: Джерело пробіотиків, а стан кишківника напряму пов’язаний зі шкірою, енергією та запальними процесами в організмі.🎞️Кудзу: Натуральний продукт з високим вмістом поліфенолів та ізофлавонів. Працює як антиоксидант і підтримує травну систему.🎞️Паста з умебосі: Використовуються як приправа, що одночасно діє як природний регулятор кислотності та антиоксидант.🎞️Місо: Ферментована соєва паста, містить пробіотики та амінокислоти, які підтримують кишківник і білковий обмін.🎞️Зелений чай матча: Один із найконцентрованіших джерел катехінів — потужних антиоксидантів. Захищає клітини від окисного стресу, підтримує тонус шкіри та впливає на загальний метаболізм.#догляд Купити рекламу на каналі: @Spark_ManagerЗдоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅
Те, що мед робить із кишківником, здивувало навіть дослідників 🍯Мед роками вважали просто солодкою добавкою до чаю. Але останні дослідження показують: звичайна ложка меду може впливати на кишківник, рівень запалення, відчуття ситості та навіть роботу імунної системи. Дієтологи кажуть, що навіть 1–2 чайні ложки на день можуть підтримувати травлення, допомагати організму боротися із запаленням та забезпечувати додаткову енергію. Ще один цікавий факт: мед має нижчий глікемічний індекс, ніж звичайний цукор, а тому викликає менш різкі коливання рівня глюкози в крові. Саме тому його часто розглядають як більш вдалу альтернативу рафінованим підсолоджувачам.Втім, є нюанс. Мед залишається джерелом калорій. Дієтологи рекомендують обмежуватися 1–2 чайними ложками на день. Цього достатньо, щоб отримати користь і не перебрати зайвого. Тож якщо у вас вдома стоїть баночка натурального меду, то це один із найпростіших способів зробити свій раціон трохи кориснішим. #харчуванняКупити рекламу на каналі: @Spark_ManagerЗдоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅
Лікарі назвали простий продукт, який впливає на кістки, серце і травленняВін лежить у кожному супермаркеті, але більшість людей недооцінює його силу. Йдеться про чорнослив — сухофрукт, який лікарі все частіше називають "природною підтримкою організму після 40".Те, що робить чорнослив із організмом, здивувало навіть дослідників. Регулярне вживання 4–6 штук на день пов’язують одразу з кількома ефектами:🎞️ полегшення роботи кишківника без медикаментів🎞️ підтримка щільності кісток у віці після 50🎞️зниження рівня "поганого" холестерину🎞️ більш стабільний рівень цукру в крові🎞️ менше відчуття голоду протягом дняОкремо дослідники звертають увагу на жінок у період менопаузи: саме в цій групі найчастіше фіксують позитивний вплив на кісткову тканину та маркери запалення.Чорнослив — це концентрат клітковини, калію, вітаміну K та антиоксидантів. Така комбінація одночасно впливає на травлення, судини й обмінні процеси.Ефект є лише при регулярному, помірному споживанні, АЛЕ надлишок може дати зворотний результат — дискомфорт у шлунку та зайві цукри в раціоні.#харчуванняКупити рекламу на каналі: @Spark_ManagerЗдоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅
Корвалол, який “лікує серце”, насправді робить гіршеКорвалол досі є в багатьох аптечках, але його ефект часто переоцінений — і не без ризиків.У складі:🎞️фенобарбітал — застарілий седативний препарат із ризиком залежності🎞️спирт — підсилює дію, але не лікує🎞️м’ята — лише частково зменшує спазмКорвалол не лікує серцеві хвороби, не впливає на причину тахікардії, гіпертензії чи тривожних станів. Він просто пригнічує нервову систему — і створює відчуття полегшення. Фенобарбітал — це барбітурат, який у багатьох країнах давно суворо контролюється. При тривалому прийомі можливі:❣️звикання і потреба збільшувати дозу❣️порушення пам’яті та концентрації❣️токсичний вплив на мозок і печінку❣️небезпечні взаємодії з іншими препаратамиОкремий ризик — різка відміна після тривалого прийому: вона може викликати серйозні ускладнення, включно з судомами. Якщо є біль у серці — потрібна діагностика, а не “краплі для заспокоєння”. Якщо тривожність чи безсоння — це теж окрема проблема, яку варто вирішувати без барбітуратів.#лікування #міфиКупити рекламу на каналі: @Spark_ManagerЗдоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅
Популярна добавка для пам’ятіГінкго білоба — одна з найстаріших рослин на планеті. Її листя використовують у медицині вже тисячі років, а сьогодні екстракт цієї рослини входить до складу популярних добавок для пам’яті та роботи мозку.Основні активні речовини гінкго — флавоноїди та терпени. Вони мають антиоксидантні властивості і можуть покращувати мікроциркуляцію крові. Саме тому добавку часто використовують для підтримки роботи мозку та нервової системи. Що показують дослідження:🎞️ може покращувати кровообіг, особливо у дрібних судинах🎞️ підтримує пам’ять, концентрацію та розумову працездатність🎞️ може зменшувати запаморочення та шум у вухах🎞️ іноді використовується як допоміжний засіб при когнітивних порушеннях та вікових змінах мозкуДобавка має обмеження: її не рекомендують поєднувати з препаратами, що розріджують кров, і не приймають перед операціями через ризик кровотеч. Тому, як і будь-які біодобавки, гінкго білобу варто приймати обережно та бажано після консультації з лікарем.#молодість #лікуванняЗдоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅
Що буде з організмом, якщо на місяць відмовитися від хлібаХліб часто звинувачують у наборі ваги, стрибках цукру та проблемах із травленням. Тому багато людей пробують простий експеримент — прибрати його з раціону на 30 днів. Але що ж може змінитися?🎞️По-перше, деякі люди справді трохи худнуть. Найчастіше це відбувається через зменшення загальної кількості калорій і швидких вуглеводів.🎞️По-друге, можуть стати меншими коливання рівня глюкози в крові. Білий хліб має досить високий глікемічний індекс, тому іноді викликає різкі підйоми цукру.🎞️По-третє, знижується артеріальний тиск, адже у промисловому хлібі часто міститься чимало солі.Але є й інший бік. Якщо прибрати хліб і не замінити його іншими джерелами складних вуглеводів, можна відчувати втому або зниження енергії. Крім того, цільнозерновий хліб містить клітковину, що може бути корисним для травлення.Насправді проблема зазвичай не в самому хлібі. Найбільше значення має його кількість і вид.#харчуванняЗдоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅
Вітаю. Мене звати Валерія. Я психолог, гештальт-терапевт. Я вірю та, зі свого досвіду, знаю, що терапія допомагає знаходити способи полегшувати людські переживання, обережно і дбайливо зцілювати душу і тіло. Мій підхід базується на цінності відносин, усвідомленності та повазі до унікального шляху кожної людини. Для мене, важливо індивідуальний підхід до кожної людини, делікатність, чесність, толерантність, уміння слухати та чути.До мене можна звертатись, за підтримкою і прийняттям, за допомогою в дослідженні і розумінні себе, власних почуттів, емоцій, потреб, сенсів. Працюю з такими запитами: • Складні емоційні стани: тривога, апатія, провина, сором, злість, сум; • Пошук власних опор та усвідомлення потреб, пошук себе і власних сенсів; • Порушення особистісних кордонів, емоційне виснаження, занижена самооцінка; • Переживання втрати, горюванняЯ не даю готових рішень. Моє завдання - допомогти Вам знайти свої відповіді у Вашому власному темпі, які будуть відповідати саме Вашим цінностям, потребам.Я вірю, що зміни можливі для кожного, але в безпечному просторі, у власному темпі та з підтримкою.Пропоную психологічні сесії на таких умовах:Формат: індивідуальна консультація онлайн (Zoom)Тривалість: 50 хвилин Вартість: 1000 грн Буду рада Вам.Запис на консультацію +38 063 836 82 18 (Viber, Telegram, WhatsApp) @ValeriaG_8 ✨Деякі речі можуть привернути Вашу увагу, але краще зосередьтеся на тих, які торкаються Вашого серця.
Солоні огірки — це корисна закуска чи солона пастка для організму?Солоні огірки — один з найпопулярніших продуктів взимку на нашій кухні. Але чи справді соління корисні, чи це просто міф? Плюси:1) Майже нуль калорійСолоний огірок — це приблизно 5–15 ккал на штуку. Він на 95% складається з води, тому може бути перекусом без шкоди.2) Можуть допомогти контролювати апетитСолоний смак стимулює рецептори та може зменшувати тягу до солодкого й жирного.3) Джерело мікроелементівУ солоних огірках є: калій, магній, залізо, цинк, вітаміни групи B, вітамін K, трохи вітаміну C.4) Пробіотики Корисні бактерії є у ферментованих огірках (які бродили). Вони можуть: підтримувати мікрофлору кишківника, впливати на імунітет, покращувати метаболізм глюкози.5) Можуть допомагати після тренуваньРозсіл містить електроліти (натрій, калій), які допомагають при м’язових судомах і зневодненні.А тепер — неприємна правда. Солоні огірки містять дуже багато солі. Один середній огірок може містити третину добової норми. Солоні огірки варто обмежувати, якщо є: гіпертонія, захворювання нирок, набряки, серцево-судинні проблеми, подагра, проблеми з ШКТ у фазі загострення.#харчуванняЗапропонувати допис📩Здоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись✅
TGLIST.COM.UA
