🥗 Кальцій не лише в молочних продуктах: де його шукати?

Кальцій необхідний не тільки для міцності кісток і зубів, а й для нормального скорочення м’язів, передачі нервових імпульсів та згортання крові.

🥬 Які продукти містять кальцій?

• Кунжут і тахіні - містять значну кількість кальцію, хоча його засвоєння може бути обмеженим.

• Сардини з їстівними кісточками - одне з найбагатших джерел кальцію.

• Тофу - хороший варіант, якщо виготовлений із використанням солей кальцію.

• Капуста кейл, броколі та пак-чой - рослинні джерела кальцію, який добре засвоюється.

• Мигдаль і бобові - допомагають доповнити щоденне надходження мінералу.

• Збагачені рослинні напої - можуть містити стільки ж кальцію, скільки коров’яче молоко, залежно від складу.

💡 Важливо: більшості дорослих віком 19–50 років потрібно близько 1000 мг кальцію на добу, а для його повноцінного засвоєння важливий достатній рівень вітаміну D.

Різноманітний раціон допомагає забезпечувати організм кальцієм навіть без регулярного споживання молочних продуктів.

Купити рекламу на каналі:
@Spark_Ads
Здоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись