🩺 Часто зводить литки: на що звернути увагу:

Раптовий біль, м’яз стає твердим, а стопу важко розслабити - так зазвичай відчувається судома, тобто мимовільне скорочення м’яза, яке може тривати від кількох секунд до кількох хвилин, а після нього іноді залишається болючість.

Спровокувати судоми можуть незвично інтенсивне тренування, тривала ходьба або перенапруження м’язів, особливо у спеку, а також зневоднення після рясного потовиділення, блювання чи діареї. Водночас нічні судоми нерідко виникають без очевидної причини, тому автоматично пояснювати їх нестачею магнію не варто.

Що робити під час судоми?
Обережно випряміть ногу й потягніть носок стопи до себе,без ривків і надмірного зусилля, можна також легко помасажувати м’яз або, якщо можете безпечно стояти, повільно перенести вагу на цю ногу.

Що може допомогти зменшити повторення?
Збільшуйте фізичне навантаження поступово, давайте м’язам час на відновлення, підтримуйте достатнє споживання рідини та спробуйте м’яке розтягування литок перед сном, воно може зменшити частоту нічних судом, хоча допомагає не всім.

Коли звернутися до лікаря?
Якщо судоми регулярно повторюються, будять уночі, заважають повсякденному життю або супроводжуються онімінням чи м’язовою слабкістю, запишіться до сімейного лікаря.
Згадайте, коли вони почалися, як часто виникають, чи змінилися навантаження та чи з’явилися нові ліки, ця інформація допоможе визначити, чи потрібні обстеження.

❗️

Якщо сильний біль не минає понад 10 хвилин попри обережне розтягування або одна нога раптово набрякла, почервоніла й стала гарячою на дотик, потрібна термінова медична оцінка, такі симптоми не варто списувати на звичайну судому.

Не поспішайте самостійно приймати магній, калій чи інші добавки, потребу в них визначають за причиною симптомів, а самі судоми ще не доводять наявності дефіциту.

Купити рекламу на каналі:
@Spark_Ads
Здоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись