🔘Lukenchuk TODAY!

🟤 Бурий шумВ інтервью, яке Лекс Фрідман брав у Зеленського, мене заікавив цей уривок, який на відео вище ☝️ Я послухав і такий: «стоп, що він там лісенінг?» 🧐Лекс розказував як працює і готується інтервʼю до подкастів, використовуючи Бурий шум.Що це?Бурий шум — це низькочастотний звук, що нагадує гул водоспаду, вітру або далекого громуНазва походить від “коричневого руху” (Brownian motion), описаного в фізиці Робертом Броуном, його “вигадали” завдяки дослідженням шумів у 20 столітті, коли вчені почали класифікувати звукові спектри (білий, рожевий, бурий).Виявилось, що один із них (Бурий) допомагає концентрації, маскуючи сторонні звуки — розмови, шум вулиці — і створюючи стабільний звуковий фон. Це заспокоює мозок, знижує стрес і дуже сприяє зосередженню, навчанню, роботі чи медитації.Навіщо це мені і Вам?Роками я читаю книги під музику, зазвичай це ембіент, або щось до 110 ударів/хв (BPM). Так я довше концентруюсь і не «пливу» в думках під час читання після умовно 40 сторінки.Останніх декілька тижнів я перейшов на Бурий Шум і читаю разом із ним. Це дійсно круте відкриття, яке я знайшов в звичайному подкасті, дякую Лексе.Ось посилання на нього на ютубіцифра в 44🍋 прослуховувань доволі промовистаhttps://youtu.be/RqzGzwTY-6w?si=ll2fTyErOIKX8oeIРекомендую, це дійсно працює 🫰

Дофамінич ❤️Коли думав з якого боку приступитись до теми дисципліни, зрозумів, що не обійтись без розповіді про один важливий аспект роботи нашої черепної коробки 🧠 Бо нас цікавить не просто факт, а розібратись як це працює 🤓 Є такий гормон-нейромедітордофамін, виконує багато функцій в організмі, але для нас найбільше цікаво, що це основний елемент системи мотивації та винагороди мозку.Тобто прагнення, жага, порив до чогось — це дофамін.Отримали остаточно — це сиротонін.Як це працює?Ми бажаємо чогось -> організм виробляє дофамін -> ми задовольняємо потребу -> організм виробляє дофамін -> отримуємо винагороду у вигляді задоволення (сиротонін, зниження дофаміну)Вчені умовно розділяють два✌️ види дофаміну🐇 Швидкий дофамін:- цукор і фастфуд- соціальні мережі, - дота, грачки- шоу на СТБ- ютубчик перед сном- алкоголь, наркотики, куріння- азарт, казино, ставки- імпульсивний шопінг на Temu- набрати по пʼяні колишнюПостійні стрибки швидкого дофаміну знижують його базовий рівень і створюють залежність від "легких задоволень".З такою "просадженою" чутливістю ми відчуваємо брак енергії 🪫 , дратівливість і депресивний стан.Здається, що в житті бракує якихось важливих речей, отримавши які, ми точно відчуємо себе краще.І рішення існує:🐘 Повільний дофамін:- передчуття близості- збалансоване харчування - відкладене задоволення- правильний режим дня- розвивальні хобі- повноцінний сон- хороша література / кіно- виконання планів- спорт і прогулянкиПовільний дофамін не створює різких сплесків (прямо як в простих і складних вуглеводах), але впливає на загальну задоволеність життям і цілеспрямованість.Заміна швидкого дофаміну на повільний дає можливість розвантажитися, очиститися і зробити сприйняття тоншим, життя дисциплінованішими, а значить щасливішим.Заідки ти це знаєш?Розібратись в тому, як це працює допомогла книга 📕 Лоретта Броїнінга - «Гормони Щастя»Яку мені подарував @JKUAE декілька років назад.Гаряче рекомендую🫰Бажаю повільного дофамінуі швидкого темпу 🔥

ВаріабельністьЯкщо ви по-різному ведете себе з різними людьми - це нормально. Це показник високого емоційного інтелекту, а не лицемірства, як хтось там думає. Це означає що Ви можете знайти спільну мову з різними людьми в різних сценаріях та соціальних ролях. Ви можете: бути батьком, керівником, однокласником, наставником, сином, кентом по чарці, коллегою по роботі, другом по хоббі, лідером ОСББ.Для кожної людини - своя соціальна роль. Для кожного сценарію - свої механізми. Ти можеш говорити про бінарні опціони з фінансистами, і після того, сміючись, згадувати з однокласниками, про те як ставили вчительці подушку-пердушку. Можеш дати пораду і настанову, можеш її попросити. І знаєш коли що доречно.Ви поводитеся відповідно до ситуації і людини, з якою комунікуєте, і абсолютно нормально, що ви проявляєте себе по-різному.Як серфер 🏄🏻 піднімаючись і опускаючись по рівнях спіральної динаміки.Коли я вчився в фізмат ліцеї, мені вʼїлось в голову правило, яке я почув на уроці інформатики:"В будь-якій системі, що складається з людей або машин, елемент, що володіє найбільшою варіабельістю, буде являтись контролюючим»

СоворонокСоворонок - це сова 🦉яка змушена бути жайворонком 🐦 щоб ефективно працювати.Напевне, це найточніше характеристика моїх циркадних ритмів. Майже щодня, крім вихідних, я встаю в 6:50. Зранку у мене або тренування, або англ.мова.Тому є можливість почати робочий день в 9 ранку вже зарядженим і розігнаним.Направду, бізнес - час ⏱️ це завжди ранок, так придумали жайворонки, бо встали раніше сов і написали всі графіки і розпорядки.Проте, мій мозок 🧠 набагато сильніше включається в другій половині дня. Тому, як не дивно, найважливіші перемовини я назначаю після 14 години, коли мої везаві вже втомлюються, а я лише розганяюсь по потоку дня.Найважче мені не вставати: дисципліна давно вже виключила цю опцію для вибору, найважче це загнати себе спати, адже ввечері хочеться прочитати ще 5 сторінок, ще 3 посилання на вікі, ще 2 діалога з чатомGPT.Я абсолютно розумію важливість сну і постараюсь цього місяця розкати вам деякі речі, які я осягнув про: сон, дисципліну і ранково-денну рутину.Є ще тут соворонки, крім мене, як на картинці? 😁

Я все розрулю ✊Ця фраза для мене — майже релігійна мантра, яку я, час від часу, повторюю собі. Це найкращий спосіб заспокоїти розігнаний мозок 🧠 Колись я натрапив на статистику 📊 що 91% наших негативних прогнозів і тривог не збувається. Мій досвід це підтверджує. Якщо відкрити записи в моєму щоденнику будь-якої давності, (що я періодично роблю) то майже все, про що я там переживав, у підсумку вирішилося позитивно або не мало критичних наслідків. Більшість з тих ситуацій навіть відкривали нові двері і можливості. Та і озираючись ретроспективно, всі ті переживання і побоювання, не здаються такими вже й важливими з часу теперішнього.Тому, коли я роблю чергову нотатку в щоденнику про якусь складну ситуацію або важливе завдання, я чомусь точно знаю, що в майбутньому її буде вирішено. Бо я все розрулю.Мозок переконувався в цьому багато разів протягом 16 років, поки я займаюсь власною справою.В моменти, коли виникають сумніви, стараюсь швидко проскочити стадію «офігівання» і уявити: «А як я в майбутньому вирішив це завдання/ситуацію/питання?»Якби можна було дати пораду собі молодому, я б сказав: «Діма, заведи щоденник раніше, це неймовірно корисна штука, яка даватимете тобі багато переосмислень, коли ти виростеш 🔥»

10/20/70Сірьога Брін і Ларі Пейдж із Google, боялись що після виходу на IPO, компанія буде по інерції лише вдосконаліаати наявні успішні сервіси, підзабивши на R&D в угоду дохідності, і з часом швидко втратить лідерство. Тобто повторить шлях конкурента-невдахи Yahoo!Тому запровадили правило, за яким:• 70% ресурсів виділялося на те, що генерує основний дохід і є «дійною коровою» (у гугла це видачі в пошуку); • 20% - на суміжні рішення (Новини, Карти, хмарні сервіси, тощо); • 10%- на абсолютно нові, божевільні ідеї типу Джемінай, гугл-глас і тд.Як ми бачимо, цей підхід спрацював. ☑️Подумав, що його можна використовувати і в розвитку компанії і в інвестиціях і в часі, який ти витрачаєш на проєкти.Причому важливо не забувати про цю десятину. Як і у випадку з Google, це інвестиції з високим ризиком і високим потенційним доходом, з якими ти можеш легко розпрощатись.10% часу/інвестицій/зусиль мають бути намертво зцементовані під на щось нове, що може майбутньому вистрілити, і принести тобі і компанії дійсно проривні результати 🚀

Пахлава-похвала 🥮⠀Є така хибна тактика - випрошувати чужу похвалу, підводити під спільний знаменник і прикладати до хворих місць, як подорожник. 🍃⠀Починається така терапія зі слів:⠀“А раптом я?”⠀А раптом я - нудний, дріб’язковий, бездарний, відразливий, негарний, підлий, неприємний і все в такому руслі.⠀Можна виправдовувати цей потік свідомості роботою над собою, нестачою компліментів в дитинстві, пропрацюваннями, і зворотнім звʼязком, але, насправді, чек-лист цих питань складаєте не ви, а ваші комплекси.⠀Тому, навіть якщо отримаєте від когось підбадьорливий чекбек, то, в кращому разі, нагодуєте ним своє поранене его, проігнорувавши справжню проблему.⠀А щойно ефект новизни вичерпається, доведеться йти по нову порцію дофамінової похвали-пахлави, як за солодким перед сном. Знову і знову.⠀Доти, доки не відчуєте, що достали з цим питанням і себе і оточуючих.⠀Мій улюблений Марк Аврелій казав так: «Якби ти відав, з якого джерела течуть людські судження і інтереси, то перестав би домагатися схвалення і похвали людей»⠀Що мав на увазі філософ-імператор?⠀Я вважаю що джерелом всіх цих запитів є страх. Страх бути відчудженим, адже жадаючи від інших похвалу, ми відчуваємо себе безпечніше, відчуваємо себе своїм, частиною однієї команди, тим кого не виженуть зі стаї.⠀Щоб позбутися цього страху, треба піддати ревізії власні цінності, і чесно задати собі запитання: що є твоїм справжнім внутрішнім фундаментом, на який ти спираєшся?⠀❤️Можливо лайки в соц мережах?👨🏻Чи щоб твій батя був тобою задоволений?👧🏻 Думка твоєї колишньої? Теперішньої?🤝Друга на якого ти в глибині душі не хочеш бути схожим?✍️ Чи, можливо, твій фундамент посипався від негативного коментарія у фейсбуці?⠀Щоденно у нас є вибір на що оперитись.На звонішнє, чи внутрішнє.⠀Бути тим, хто спирається не на суспільну думку, а на себе. Кимось тим, хто не потребує похвали від інших, бо знає заради чого робить свою справу.⠀Чи дофаміново-залежним від зовнішньої похвали і схвального фідбеку.⠀Вибір внутрішнього фундамента завжди за тобою.⠀І ще.Не переживайте, по-справжньому підла людина ніколи не запитає себе:- А чи не підлий я?Із цим питанням у людині починається порядність.

Синдром Йоко ОноЙоко Оно вважає себе музиканткою, художницею, великим громадським діячем, правозахисницею. А насправді вона відома лише тим, що була дружиною Джона Леннона, великого музиканта і учасника групи The Beatles. Але вона ж і послужила головною причиною того, що "жуки" розпалися на самому піку свого успіху. Вона хотіла стояти поруч із Джоном замість Пола Маккартні - і вона домоглася свого. Джон був сильно закоханий і в усьому їй потурав. Але навіть йому, геніальному музиканту, не вдалося зробити з дружини зірку - ні в живописі, ні в музиці. Вона забрала в нас гурт The Beatles, який міг би ще співати і співати, але зате подарувала Леннону сина - і проти цього не попреш.Синдром Йоко - це коли жінка руйнівно діє на чоловіка або його оточення. Іноді на те й інше одночасно. Подібних випадків в історії маса. Йоко Оно не перша - не остання. Але вона сама яскрава в тому сенсі, що підсадила на гачок одного з найвидатніших людей ХХ століття.Тож, нагадування молодим чоловікам, що у світі існують не лише музи, які надихають, а й йокі оно, які крила забирають (с)

На зміну себе знадобиться 5️⃣ п'ять років.⠀Ця цифра — не мої відчуття, а неупереджена статистика.⠀Ось як пройдуть ці роки:☝️Перший рік: ви метушитеся, читаєте все підряд і просто починаєте щось робити.⠀✌️Другий рік: ви знаєте, з ким потрібно говорити, з ким налагоджувати зв'язки. Ви займаєтеся справою щодня, горите нею, і вам зрозумілий трек, який треба пройти.⠀🤟Третій рік: ви досягли достатньо, щоб заробляти гроші в своїй галузі.⠀До третього року ви вкладете в нову справу 5000-7000 годин. Ці години дозвлять вам бути в топ-50 або топ-100, якою б не була ваша галузь. А цього достатньо, щоб заробити на проживання і забезпечити себе.⠀Чи суть в грошах? 🫰-Точно ні. Але гроші - нормальний показник зворотньої рекакції світу на твою справу.Просто коли люди кажуть "справа не в грошах", вони мають придумати інший показник для вимірювання.⠀"А може, просто робити те, що любиш?" 🫶Безумовно так, проте вас чекає багато днів, коли вам буде неприємно те, що ви робите. Якщо ви займаєтеся цим лише з любові до справи, це займе набагато більше п'яти років. Щастя - лише позитивне відчуття в голові 🧠⠀🖖 Четвертий рік: ви добре заробляєте.Якщо до третього року ви знали як заробити, то на четвертому році ви будете чітко розуміти як наростити масштаб своєї справи, з масштабом приходять можливості, звʼязки, статки.⠀Більшість людей зупиняються на четвертому році.⠀🖐️ П'ятий рік: ви формуєте статки.До п'ятого року ви ввійдете в топ-5 або хоча б топ-20, в своїй галузі, тож зможете заробити статки.⠀Що далі?Після пʼятого року гра почнеться заново. Адже нова головна біль, яку пережили всі ті, хто продав бізнес і вийшов в кеш: як цими грошима правильно розпорядитись і куди ці статки правильно інвестувати. Що, можливо, ще більший виклик.⠀Іноді роки 1-4 викликають біль, тривогу і сльози. Обовʼязково будуть думки: "Чому те, про що я так мріяв, ніяк не станеться?"Бити кулаком по стіні і постійно метушитись між двома станами: «я красавчик» і «я помру бомжем» - це нормально. Просто продовжуйте робити те, в що вірите.⠀Всі ми тут неназавжди і колись настане день, коли зміни будуть неможливі.Тому поки твій 🔥 горить всередині - keep walking 🏃🏻

20 шпаргалок про людей⠀Максвелл Джон - південноафриканський 🇿🇦 письменник, який отримав Нобелівську премію з літератури в 2003 році, і перший письменник, який двічі став лауреатом Букерівської премії, сформулював 20 принципів, які дозволяють будувати гармонійні стосунки з людьми.Прості поради, які варто час від часу собі нагадувати. Зберігай щоб не загубити.⠀🧗‍♀️ПРИНЦИП МЕНТОРАКожна людина, яку ми зустрічаємо, потенційно здатна чогось нас навчити.⠀🪃 ПРИНЦИП БУМЕРАНГАКоли ми допомагаємо іншим, ми допомагаємо собі.⠀💔 ПРИНЦИП ЗАДОВОЛЕННЯВ ідеальних взаєминах, сторонам для отримання задоволення достатньо просто знаходитись поруч.⠀🛗 ПРИНЦИП ЛІФТАУ процесі взаємин ми можемо піднімати людей вгору або опускати вниз. Круті люди піднімають інших.⠀🛣️ ПРИНЦИП ВЕРХНЬОЇ ДОРОГИМи переходимо на вищий рівень, коли починаємо поводитися з іншими краще, ніж вони поводяться з нами.⠀🤺ПРИНЦИП КОНФРОНТАЦІЇСпочатку слід подбати про людей і тільки потім вступати з ними в конфронтацію.⠀🪨 ПРИНЦИП КАМ'ЯНОЇ СКЕЛІДовіра - це фундамент будь-яких взаємин.⠀🔄 ПРИНЦИП ОБМІНУЗамість того щоб ставити інших на місце, ми повинні поставити на їхнє місце себе.⠀🔟 ПРИНЦИП 10 БАЛІВВіра в найкращі якості людей зазвичай змушує їх проявляти свої найкращі якості.⠀🤡 ПРИНЦИП БОБАКоли у Боба є проблеми з усіма, головною проблемою зазвичай є сам Боб.⠀🔨 ПРИНЦИП МОЛОТКАНіколи не використовуйте молоток, щоб убити комара на лобі співрозмовника.⠀⚖️ ПРИНЦИП СИТУАЦІЇНіколи не допускайте, щоб ситуація значила для вас більше, ніж взаємини.⠀🪞ПРИНЦИП ДЗЕРКАЛАЛюди відзекркалюють людей, на 98% людина буде відноситись до вас так, як ви до неї.⠀😎 ПРИНЦИП ХАРИЗМИЛюди виявляють інтерес до тих людей, які цікавиться ними.⠀🤝 ПРИНЦИП ДРУЖБИЗа інших рівних умов люди прагнутимуть працювати з тими, хто їм подобається; за інших нерівних умов вони все одно будуть це робити.🪶 ПРИНЦИП ЛЕГКОСТІЛегкість у стосунках із самим собою допомагає іншим почуватися вільно з нами.