Інститут практичної психології Ольги Гаркавець

✨ВІД СЦЕНАРІЮ ДО АВТОНОМІЇ. ЖИТТЯ ТА РОЗДУМИ ТРАНЗАКЦІЙНОГО АНАЛІТИКАВашій увазі представляємо книгу Катерини Булгакової, ТСТА-П-ІТАА, Голови Ради Тренерів, першого в Україні Сертифікованого Транзактного Аналітика, почесного члена УСТАЦя книга - особисте та професійне дослідження того, як формується життєвий сценарій і яким чином людина може вийти за його межі. Спираючись на транзакційний аналіз, авторка розглядає власне життя як ланцюжок сцен, ролей та ранніх рішень, прийнятих заради виживання та безпеки. Через автобіографічні епізоди, аналітичні коментарі та роздуми про терапію, адаптації та кризи, книга показує шлях від сценарних обмежень до Автономії. Вона запрошує до уважного й дбайливого погляду на себе та нагадує: сценарій - не вирок, і змінити його можна в різні періоди життя, крок за кроком, повертаючи собі право вибору та живого контакту зі саітом.Замовити можна за посиланням:https://katerynabulhakova.com/book🎥 Запрошуємо переглянути інтерв’ю з Катериною Булгаковою — про психотерапію, особистість та професійний шлях. https://youtu.be/183w-06ehSA?is=5ncuuOhGJF0YPuIK

Сьогодні хочемо поділитися з вами вправами для зняття психоемоційного напруження та розвитку саморегуляції у дітей.📄«ВІЗЬМИ СЕБЕ В РУКИ» (з 5 років) Дитині кажуть: «Щойно ти відчуєш, що занепокоївся, хочеться когось ударити, щось кинути, є дуже простий спосіб довести собі свою силу: обхопи долонями лікті й сильно притисни руки до грудей — це поза витриманої людини».📄«ВРОСТИ В ЗЕМЛЮ» (з 5 років) Треба сказати дитині: «Спробуй сильно-сильно натиснути п'ятами на підлогу, руки стисни в кулачки, міцно зчепи зуби. Ти — могутнє, міцне дерево, у тебе сильне коріння, і жодні вітри тобі не страшні. Це поза впевненої людини».📄«ДИХАЙ І ДУМАЙ КРАСИВО» (з 5 років) Скажіть дитині: «Коли ти хвилюєшся, спробуй красиво і спокійно дихати. Заплющ очі, глибоко вдихни: — подумки скажи: «Я — лев» — видихни, вдихни; — скажи: «Я — птах» — видихни, вдихни; — скажи: «Я — камінь» — видихни, вдихни; — скажи: «Я — квітка» — видихни, вдихни; — скажи: «Я спокійний» — видихни. Ти дійсно заспокоїшся!»📄«СТІЙКИЙ СОЛДАТИК» (з 5 років) Скажіть дитині: «Коли ти сильно збуджений і не можеш зупинитися, взяти себе в руки, встань на одну ногу, а іншу підігни в коліні, руки опусти по швах. Ти — стійкий солдатик на посту, ти чесно несеш свою службу, озирнися довкола, поміть, що навколо тебе робиться, хто чим зайнятий і кому треба допомогти. А тепер зміни ногу і подивися ще пильніше. Молодець! Ти справжній захисник!»📄«СПАСИ ПТАШЕНЯ» (з 4 років) Скажіть дитині: «Уяви, що в тебе в руці маленьке безпорадне пташеня. Витягни руки долонями догори. А тепер зігрій його: повільно, по одному пальчику склади долоні, сховай у них пташеня, подихай на нього, зігріваючи своїм рівним спокійним диханням, притисни долоні до своїх грудей, віддай пташеняті доброту свого серця і дихання. А тепер розкрий долоні, і ти побачиш, що пташеня радісно злетіло, усміхнися йому і не сумуй, воно ще прилетить до тебе!»Автор: Н. Л. Кряжева.📚 Хочете розширити практичні навички роботи з дітьми? Запрошуємо на курс ✨Дитяче консультування та психотерапія✨https://garkavets.com/ua-child-counseling-online/

🍉 Згадайте це чарівне відчуття з дитинства: літо, попереду табір, нові друзі, затишні вечори та абсолютна свобода. Дорослим теж потрібен такий безпечний простір, щоб повернути собі внутрішню точку опори. Інститут практичної психології Ольги Гаркавець запрошує вас у таке тепле коло. З 1 по 4 липня 2026 року ми збираємося в онлайн-таборі 🔹 PSYCamp. Територія тіла 🔹https://garkavets.com/psycamp1_ua/ На вас чекають 12 майстер-класів від 11 спікерів-практиків, які ділитимуться інструментами.✨ Влітку у багатьох з’являється сильне бажання змін: хочеться почуватися легше, впевненіше і нарешті почати жити на повну силу. Справжні й стійкі зміни починаються з турботи, а не з виснажливих обмежень, які лише посилюють тривогу та провокують зриви. Ваше тіло вже зараз заслуговує на повагу і комфорт, воно не заважає вам бути щасливими просто зараз. Ми допоможемо вам трансформувати внутрішній стан так, щоб бажання змін підживлювалося любов’ю до себе, а не критикою. Про що ми будемо говорити:🔸 Про тіло: прийняття зовнішності, сексуальність та аналіз внутрішніх процесів для покращення самопочуття.🔸 Про харчування: дослідження причин зривів, психологічна робота з вагою та звільнення від харчової тривоги.🔸 Про ментальне здоров’я: ефективне управління стресом, підтримка емоційного стану та відновлення внутрішнього ресурсу.Якщо ви хочете забрати з собою максимум користі, обирайте пакет Преміум. Для ранніх пташок зараз діє найкраща ціна. З цим пакетом ви отримаєте записи всіх виступів на цілий рік, щоб переглядати лекції у зручний час і фіксувати важливі думки без поспіху.📚 Разом із записами ви забираєте повноцінний робочий зошит. Це практичний посібник із корисними психологічними опитувальниками, терапевтичними техніками та вправами для самостійної роботи у зручному темпі, який допоможе перетворити отримані знання на результати.🤝 До зустрічі у нашому психологічному таборі!

🧘‍♀️ Як примиритися з власним тілом: практика радикального прийняттяНайважча частина життя в тілі, яке ви ще не повністю прийняли, проявляється в один конкретний момент. Це відбувається прямо перед тим, как на вас можуть подивитися.Найважче жити в тілі, яке ви не приймаєте, у момент очікування чужого погляду. Перед виходом на пляж, публікацією фото чи входом у кімнату ви автоматично затримуєте дихання, втягуєте живіт і внутрішньо напружуєтеся.Зазвичай людині радять або негайно виправити тіло, або заспокоїти страх запевненнями, що ніхто не дивиться. Обидва методи є емоційним уникненням.✨ Справжнє прийняття починається з визнання того, що ви відчуваєте до самого себе. Силу над вами має лише те судження, яке ви самі всередині підтримуєте. Коли ви перестаєте опиратися сорому і дихаєте крізь нього, напруга пом'якшується. Емоція отримує простір, рухається і розсіюється.📝 Техніка радикального прийняттяНаступного разу, коли ви зловите себе на тому, що напружуєтеся в очікуванні осуду щодо вашої зовнішності, виконайте чотири кроки.🔹 Заземліться через дотик. Зупиніться і покладіть руку туди, де відчуваєте опору. Наприклад, на серце або на живіт.🔹Дозвольте припущенню бути. Замість того щоб змушувати себе вірити, ніби ніхто вас не засуджує, запитайте себе, що було б, якби люди дійсно могли швидко засудити вас.🔹Зверніться до тілесних відчуть. Розверніться обличчям до кожного почуття, яке виникає, коли ви впускаєте цю думку. Фіксуйте відчуття безвиході, стиснення в грудях, сором, сум чи тривогу.🔹 Спрямуйте дихання у ці почуття. Повільно дихайте крізь будь-яку емоцію, що піднімається. Якщо ваш мозок продовжує викрикувати негативні думки, фокусуйтеся виключно на фізичних відчуттях у тілі.Ви не намагаєтеся змінити це почуття. Ви даєте йому зрозуміти, що йому дозволено бути тут. Це готовність дозволити своєму тілу вміщати і ті частини, які ви любите, і ті, які ні. Це означає, що ви можете звільнити свій розум і ставитися до свого тіла із заземленою повагою, а не намагатися виправити його через страх.💬 Поділіться в коментарях, чи пробували ви помічати, де саме у тілі живе емоція сорому під час оцінювання іншими людьми?

Найкраща реклама нашого курсу «Дитяче консультування та психотерапія» — це результати випускників. Прочитайте найсвіжіший відгук студентки, яка щойно завершила навчання. Вона чітко розклала по поличках, чому ця програма допомагає подивитися на знайомі теми глибше та структуровано.Ми створили цей курс для дитячих психологів, педагогів, вихователів, логопедів, соціальних працівників та всіх батьків, які хочуть розуміти дитячу психологію. Старт навчання — 12 жовтня 2026 року.📌 Що чекає на вас протягом 6 місяців навчання:• 24 уроки з теорією та практикою за програмою з 6 gлибоких модулів.• 6 групових терапевтичних та інтервізійних зустрічей для відпрацювання навичок і підтримки. • Навички роботи з темами першої зустрічі з батьками та дитиною, дитячих тривог, страхів, панічних атак і неврозів. • Практичні знання про вікові кризи, особливості адаптації до садка й школи, сиблінгову взаємодію та роботу з дитячим горем. • Розбір тем гіперактивності, затримки психічного розвитку, підліткових суїцидальних проявів та психотерапевтичної роботи з образом тіла при розладах харчової поведінки. • Інструменти коучингу, арттерапевтичних технік та використання метафоричних асоціативних карт у роботі з дітьми. • 144+ (в залежності від пакету) години в іменному сертифікаті міжнародного зразка.Ця програма дає хорошу базу для роботи та допомагає краще зрозуміти особливості дитячої психіки, поведінки й взаємодії з батьками.📉 До понеділка на курс діє найнижча ціна, а потім вартість пакетів навчання виросте. Щоб зафіксувати за собою мінімальні умови та гарантувати місце в групі, достатньо просто залишити заявку.🔗 Переходьте за посиланням , вивчайте детальну програму та бронюйте участь!https://garkavets.com/ua-child-counseling-online/

Відповіді до тесту. Тест у попередньому дописі☝️1️⃣ Це запитання стосується вашої "темної сторони" і тиску, який ви відчуваєте.a. Ви сидите на дієті й страждаєте від цього.b. Любов - головна причина стресу й тиску у вашому житті.c. Ви незадоволені своєю зовнішністю.d. Ви песиміст.2️⃣ Це запитання пов'язане з вашою привабливістю та якостями вашої особистості.a. Ви впевнені в собі.b. Ви товариські та маєте почуття гумору.c. Ви творча людина.d. Ви стримані й тактовні.3️⃣Це запитання покаже вам, як ви справляєтеся з проблемами в коханні та стосунках.a. Ви завжди тікаєте від проблем.b. Ви поважаєте любов і вважаєте її прекрасною життєвою пригодою.c. Ви віддаєте перевагу відразу ж вирішувати будь-які проблеми.4️⃣Це запитання покаже, як ви реагуєте на людей, коли знайомитеся з ними.a. Ви доброзичлива людина і любите нових друзів.b. Ви консервативні.c. Ви незалежні.d. Ви завжди хвилюєтеся під час знайомства, бо хочете справити гарне враження.5️⃣Це запитання покаже ваші очікування від кохання.a. Ви хочете величезну пристрасть у своєму житті.b. Ви вірите у важливість чесності між партнерами.c. Ви хочете, щоб ваша кохана людина була вашим найкращим другом.d. Ви шукаєте прекрасне кохання, ідеальне та романтичне.6️⃣ Запитання показує проблему, яка існує у вашій родині, але яку ви намагаєтеся ігнорувати.a. Тепла атмосфера, в якій усі радісно спілкуються один з одним.b. Почуття розуміння та поваги до почуттів інших.c. Зовнішній чинник, який завдає вам шкоди.d. Сімейні розваги, веселе спільне проведення часу.7️⃣Це запитання стосується того, як ви хочете виглядати в очах інших людей.a. Ви ввічлива, чемна і вихована людина.b. Ви турботлива людина, яка розважає всіх навколо.c. Ви думаєте, що ви дуже талановиті та креативні.d. Ви думаєте, що ви дуже впевнена в собі людина і хочете бути лідером.8️⃣Це запитання стосується вашого ставлення до життя.a. Ваше життя засноване на моральності. Ви завжди чините відповідно до внутрішнього почуття справедливості.b. Ви модна, прогресивна людина і завжди зачаровуєте людей навколо себе.c. Ви дбаєте про почуття та емоції інших людей, бо не хочете нікого зачепити чи образити.d. Вам притаманний здоровий глузд, ви природжений лідер, але любите контролювати інших.e. Ви ласкаві, романтичні та мрієте про щасливий шлюб.

💚 Ми дуже любимо наші мінікурси про розлади харчової поведінки. Вони дійсно класні, дали сильну базу знань і допомогли багатьом колегам у практичній роботі. Але зараз ми готуємо нові проєкти. Щоб звільнити місце для майбутніх програм, ми назавжди закриваємо продаж цих матеріалів.⏳ Вони будуть доступні на сайті ще 5 днів зі знижкою 50 відсотків, а потім повністю зникнуть. Ці мінікурси створені для психологів і для всіх, хто хоче самостійно розібратися у причинах складних стосунків із їжею та тілом.📚 Усередині зібрана наукова база та практичні матеріали: методики діагностики, техніки саморегуляції та готові алгоритми. Важливою перевагою навчання є електронний сертифікат українською або російською мовою, який ви зможете отримати після опрацювання програм та додати до свого професійного портфоліо.👇 Нижче зібрано наповнення кожної програми, щоб ви могли вибрати найактуальніші теми. Ви можете придбати окремі курси під конкретні запити або забрати відразу всі три матеріали, щоб отримати повну систему роботи з РХП. Обирайте свій варіант та переходьте за посиланням до оплати.📖 Мінікурс Розлади харчової поведінки. Базові принципи роботиhttps://garkavets.lms.softbook.app/shop/item/12833 • Види розладів харчової поведінки: анорексія, булімія, компульсивне переїдання тощо.• Причини та умови розвитку РХП.• Складові розладу харчової поведінки: стосунки з тілом, їжею та почуттями.• Травматичні події та харчова поведінка у клієнтів з РХП.• РХП та ожиріння: відмінності, подібності.• Ліки від ожиріння: працюють чи ні.• Чому дієти не працюють.• Інтервальне голодування як спосіб погіршити РХП.• Харчова залежність як діагноз, якого не існує.• Бодіпозитив, бодішеймінг.• Сон як один із засобів контролю РХП.• Фізична активність: можливості, генетичні особливості та звички. Покарання спортом людей із РХП.• Алгоритм роботи психолога з розладами харчової поведінки.• Особливості роботи з РХП у дітей та підлітків.• Арт-способи для проживання травматичних подій, щоб уникнути загострення РХП.• 5 помилок фахівців у роботі з розладами харчової поведінки.💗 Мінікурс Вага, тіло і наші емоції. Порушення та розлади харчової поведінкиhttps://garkavets.lms.softbook.app/shop/item/12834 • Наше тіло: друг чи ворог? Арт-методика для діагностики стосунків зі своїм тілом.• Як у вас із проживанням почуттів: образа, провина, сором, відраза.• Відмінність порушень харчової поведінки від розладів харчової поведінки.• Чим небезпечні РХП і коли варто турбуватися.• Кому не варто інтуїтивно харчуватися.• Правильна підтримка членів родини.• Бодіпозитив і бодішеймінг як важливі моменти в житті.• Помилки в роботі з порушеннями харчової поведінки.🍽 Мінікурс Харчування і переїдання. Вмикаємо усвідомленістьhttps://garkavets.lms.softbook.app/shop/item/12832 • Найголовніші причини переїдання та як їх позбутися.• Чому ми переїдаємо, навіть коли цього не хочемо.• Арт-техніки для усвідомленого харчування.• Техніки для зупинки нападів переїдання.• Арт-техніки для відстеження сигналів голоду та насичення.🤝 До зустрічі на програмах.

⚡️⚡️⚡️Сьогодні пропонуємо вам погратися і подосліджувати себе за допомогою тесту з кокології. Кокологія - це вивчення "кокоро", тобто розуму або стану духу! Кокологія в психології пов'язана з інтерпретацією поведінки людей в уявних і абстрактних ситуаціях. Учасник такого тесту уявляє сцену з життя, кіно, казки і дає відповідь, як би вчинив особисто він. Ідея кокології зародилася в Японії і вона допомагає людям відкрити нові можливості спілкування, розвивати й поглиблювати взаємовідносини, пробуджувати уяву та стимулювати інтелект. 🤓Рекомендуємо ставитися до цього тесту як до гри) Хоча, щось може і співпасти) ✨ТЕСТ✨1️⃣Уявіть, що ви йдете містом і раптом бачите багато страшних і розлючених монстрів. Як ви думаєте, у чому причина їхнього гніву?a. Вони голодні й шукають їжу.b. Вони шукають свою втрачену любов.c. У них просто такий темперамент.d. Вони розчаровані в цьому світі.2️⃣ Ви розслаблено ходите художньою галереєю. Ваш погляд зупиняється на одній картині. Ви довго дивитеся на неї, і вона вас буквально зачаровує. Що це за картина?a. Автопортретb. Карикатураc. Абстракціяd. Пейзаж3️⃣Уявіть собі, що у вас є чарівна гумка, яка може стерти все. Що б ви стерли?a. Я б стер себе.b. Я б стер свою кохану людину.c. Я б стер "когось третього".4️⃣Ви знову в тій самій картинній галереї. Ви стоїте в захопленні перед картиною, коли якийсь чоловік поруч із вами говорить вам таку фразу:a. Яка гарна картина, ви не знаходите?b. Як вам ця картина?c. Вибачте, ви не скажете, скільки зараз часу?d. Ви знаєте, а це я автор картини.5️⃣ Ви перебуваєте в 5-зірковому готелі, у номері з видом на синє небо. Ви лягаєте трохи поспати. Що ви очікуєте побачити за вікном, коли прокинетеся?a. Південне сонце, що освітлює синє мореb. Синє море, у якому відбиваються зіркиc. Туман, що покриває мореd. Захід сонця на горизонті6️⃣Ви перебуваєте у своїй вітальні, коли хтось стукає у двері. У вічко ви бачите незнайомця. Ви знаєте, що це майстер із ремонтних робіт. Хто це?a. Електрикb. Сантехнікc. Майстер із ремонту кондиціонерівd. Майстер з ремонту комп'ютерів / телевізорів7️⃣ Ви суперзірка, і у вас скоро вийде новий альбом. Що в нього на обкладинці?a. Гарний пейзажb. Картинка з мультфільмуc. Абстрактне зображення, щось дуже креативнеd. Ваше фото.8️⃣ Яку частину торта ви хотіли б з'їсти?a. Частину з полуницеюb. Непривабливу прикрасуc. Солодку, їстівну прикрасуd. Частину з шоколадомe. Вафлі, якими прикрашений торт✍️Пишіть у коментарях свої варіанти відповідей. 🤗А завтра ми опублікуємо результати.

4 КРОКИ, ЩОБ ЗНЯТИ БІЛЬМЕТОД "Відпустити образ болю"КРОК 1️⃣ Уявіть собі образ свого болю! Зазвичай він приходить дуже швидко, довіряйте йому. (Краще робити це із заплющеними очима).* подивіться, якого кольору біль?* якої він форми?* якого розміру цей предмет?* який на дотик? (твердий, м'який, газоподібний...)* з якого матеріалу зроблений? (метал, скло, пластик, глина, газ...)* який він: холодний, гарячий, теплий?..* який за вагою? (важкий, легкий)* живий чи неживий? Чи видає якісь звуки? Якщо так, то які?Крок 2️⃣ Подивіться, на що це схоже в реальному житті?Це може бути абсолютно будь-який образ: наприклад, безмовний холодний камінь, собака, що гавкає, бурхлива гірська річка, вулкан, що вивергається, мотузка, хустка, сонце тощо. Довіряйте собі!Крок 3️⃣ Немає нічого кращого, ніж поговорити з цим образом, а саме запитати його:* Для чого він (образ) до вас прийшов? Послухайте відповідь. Якщо відповідь вам не зрозуміла, продовжуйте запитувати.* Чого хоче цей образ? (особливо якщо це живий об'єкт). Дайте йому те, чого він хоче, якщо зможете.Коли приходить усвідомлення проблеми, то біль одразу зменшується відсотків на 80 або минає зовсім. Зазвичай з усвідомлення причини випливає і рішення, яке, до речі, не завжди здійсненне.КРОК 4️⃣ Визначити, на що схожий цей образ у природі, і випустити його зі свого тіла туди, де б цей предмет приносив користь.Спрощений варіант 1-го Способу – пропустити КРОК 3, тобто потрібно:✅ Уявити ОБРАЗ за алгоритмом,✅ Подивитися, на що він (образ) схожий у реальному житті (природі),✅ Випустити його зі свого тіла туди, де б цей предмет приносив користь.Якщо біль залишився, то знову за цією схемою, поки біль не мине. Зазвичай вистачає 1-3-х разів.Дуже ефективно! Але з КРОКом 3 швидше.

🧘‍♂️ Як заспокоїти нерви за 60 секундЖиття можна порівняти з бурхливою річкою, що приховує вири, підводні камені, скелі. Несподівані перешкоди порушують звичний уклад життя, змушують нас дратуватися, нервувати, викликають стрес. Але тепер є цілих три способи, які допоможуть повернути душевну рівновагу всього за 60 секунд.🌿 Перший спосіб для заспокоєння нервівДопоможе швидко заспокоїтися створений у свідомості віртуальний образ. Зір приносить людині більшу частину інформації про світ, який її оточує. Вчені вважають, що найкраще заспокоює нерви образ, який поєднує білий колір і воду. Щоб швидко заспокоїтися, потрібно зручно сісти, розслабити тіло, відновити рівне дихання, заплющити очі й побачити прохолодну білу воду (саме білу, а не прозору). Уявіть, як ця вода торкається вашої маківки, відчуйте її прохолоду. Вода стікає на обличчя, плечі, груди, повністю омиває ваше тіло – від маківки і до кінчиків пальців ніг. Насолоджуйтеся прохолодою 30 секунд, потім уявіть, що вода потихеньку стікає у лійку. Зараз у цю лійку йдуть усі причини вашого стресу і всі ваші проблеми.Зробіть глибокий вдих і розплющте очі.🚿 Другий спосібУсамітніться у ванній. Зніміть краватку, розстебніть верхні ґудзики на сорочці або блузці. Відкрийте кран з холодною водою, намочіть руки і повільно прикладіть обидві долоні до шиї. Розтирайте шию, потім плечі, поступово збільшуючи силу натиску, потім, навпаки, зменшуйте її і закінчіть масаж легкими ніжними дотиками. Ополосніть шию холодною водою ще раз.💪 Третій спосібГлибоко вдихніть, видихніть. Візьміть у руки шматок тканини (можна грубий рушник або вовняну ковдру), стисніть його і крутіть, наче викручуючи. Тканина обов'язково має бути сухою. Скручуйте щосили, максимально напружуючи всі м'язи. Потім різко розслабте і розімкніть руки, рушник упустіть на підлогу, відчуйте повну розслабленість усього тіла, особливо рук і шиї.✨ Ці нескладні вправи допоможуть вам швидко заспокоїтися перед побаченням, важливою зустріччю чи виступом. Головне – не забувати, що в цьому світі не так уже й багато речей, заради яких варто було б скорочувати термін життя своїх нервових клітин.