Вільні ваги або тренажери?Вільні ваги – це незакріплений інвентар, за допомогою якого виконують вправу (гантелі, штанги, гирі). З міркувань біомеханіки – найбільш природний напрямок руху снаряда, за умови найбільшої амплітуди. Головною особливістю їхнього застосування у своїх тренуваннях є залучення значної кількості м'язів. Крім основних, підключаються допоміжні м'язи-стабілізатори, які активізуються для зростання та розвитку сили. Тренажери ж, як правило, призначені для полегшення здатності піднімати вагу в точці, де суглоб потребує найбільшої допомоги та ізоляція конкретних м’язів 🏋️ Тренажери працюють, щоб допомогти тобі подолати «мертві» місця ліфту, на відміну від вільних ваг. Взагалі кажучи, для новачків краще використовувати тренажери, поки тіло не буде готове, і тоді можна безпечно переходити на вільні ваги. Але слід уважно слідкувати за технікою виконання вправ, адже незважаючи на менше навантаження на суглоби, воно все ж є доволі значним.Але це не означає, що треба прагнути до занять лише вільними вагами. Професійні спортсмени залучають до своїх програм тренажери, щоб зосередитися на певних м’язах і закачати їх. Завжди легше зосередитися, коли вам не потрібно думати про баланс, координацію і стабілізатори.❤️ - якщо було корисно.
Золоті яйця 🥚Мова піде не про казку, а про один із основних продуктів в раціоні спортсменів — курячі яйця. Навколо них багато суперечливих рекомендацій. Чи насправді вони настільки корисні? Чи є там шкідливий холестирин? Скільки яєць можна їсти в день? Ми розповімо тільки достовірні научні факти, перевірені власним досвідом.1. Куряче яйце містить 8 г білку, який вважається еталоном через максимальний вміст альбуміну, що на 100% засвоюється організмом.2. Яєчний жовток багатий на вітаміни та мінерали. Особливо важливими є холін (вітамін D) та лецитин, які необхідні для нормальної роботи нервової системи.3. Дієтологи рекомендують вживати в середньому 500 мг холіна на добу, що відповідає 5 яйцям. Тож не варто відокремлювати білок від жовтка. Страшилки про холестерин — це лише страшилки, до того ж 50% білку міститься саме в жовтку, включаючи деякі незамінні амінокислоти.4. Краще за все вживати некруто варені яйця та яйця пашот, адже білок повністю звертається і засвоюється на 90,9 ± 0.8%, а жовток залишається рідким, зберігаючи максимально всі корисні речовини. Можна додати до цього переліку окату яєчню, але тут зверніть увагу на додавання олії, що збільшує калорійність.Додаємо рецепт найкращого способу приготування некрутих яєць, яким користуємося самі. Доведіть підсолену воду до кипіння (сіль не дозволить яйцям тріснути), покладіть у киплячу воду яйця та варіть рівно 6 хвилин, після чого одразу покладіть яйця в холодну воду на 2-3 хвилини, щоб зупинити процес варіння. Все готово. Смачного! 😋❤️ - якщо було корисно.
Як привчати дітей робити зарядку❓❓❓Є така істина: “Не треба виховувати дітей, потрібно виховувати себе — діти все одно будуть схожі на тебе”. Тому потрібно подавати приклад. Робіть зарядку разом, користуючись порадами наших тренерів.🔹 Зацікавте процесом. Для дошкільнят та молодших школярів зарядку варто проводити в ігровій формі. Урізноманітнити заняття можна за допомогою додаткового інвентарю: м’яч, скакалка, хула-хуп, балансувальна дошка тощо. Займайтеся під улюблену музику.🔹 Важливо не перевантажувати дитину з першого дня, а додавати нові вправи поступово. Якщо дитина ще маленька, почніть із простих вправ, таких як стрибки на місці або присідання. Спільні вправи не лише зблизять вас з дитиною, а й допоможуть сформувати нову корисну звичку.🔹 Займайтесь систематично. Часом бажання вести здоровий спосіб життя вичерпується після першого понеділка. Важливо робити зарядку систематично, а чи не іноді. Тоді більше шансів, що вона стане звичкою.Привчайте дитину робити зарядку щодня в один і той самий час. Наприклад, одразу після пробудження або перед сніданком. На етапі формування звички дитину слід заохочувати. За щоденне виконання зарядки можна давати йому маленькі нагороди 🍦 або просто хвалити за старання.Привчання до зарядки може зайняти певний час. Будьте терплячими і не здавайтеся. Відео-тренування з нашого YouTube каналу допоможе почати ваші заняття легко. Дивіться, повторюйте та давай тренуватися разом 💪🏼❤️ - якщо було корисно
Функціональне тренуванняПевно кожен стикався з ситуацією, коли тобі не до відвідування спортзалу. Чи то банально не вистачає часу , чи якась травма заважає. Ми продовжуємо піклуватись про твою форму і пропонуємо не вибиватися із графіку та зробити функціональне тренування вдома. Від тебе потрібно тільки бажання і 45 хвилин часу. Функціональне тренування підходить для будь-якого рівня підготовки та не потребує додаткового обладнання. Комплекс вправ має на меті покращення якості щоденних рухів — ходьби по сходах, поворотів тощо та спочатку розроблявся реабілітації, що відновлює координацію та рівновагу. Його головне завдання – не нарощування ефектних м'язів, а покращення загальної фізичної форми, формування здорової рухливості та гнучкості, розвиток витривалості, профілактика побутових та спортивних травм. В результаті функціональних тренувань підтягується фігура, вирівнюється постава, рухи стають точними та пластичними. Ця методика широко використовується у професійному спорті для покращення результатів.Спробуй потренуватись разом! Просто дивись відео і повторюй!
Сауна та тренування 🧖Навколо теми спорту та банних процедур існує багато міфів та розбіжностей. Ми допоможемо тобі розібратися в тому, як краще поєднувати тренування з сауною. Цікавий факт 👉 Сауна допомагає підготувати організм до навантаження перед тренуванням, розігріває мʼязи, тонізує судини та зменшує ризик травм. Є дослідження, які доводять, що підвищення мʼязової температури збільшує швидкість розвитку сили. Але тут важливо зазначити, що термін перебування в сауні має бути коротким, щоб не втомитися ще до навантажень. Щодо відвідування сауни після тренування, то тут все залежить від твоєї мети. • Якщо бажаєш набрати мʼязову масу, сауна не бажана в день тренування, проте на наступний день вона буде найкращим засобом для відновлення. • Якщо твої тренування помірні, без сильних навантажень на серцево-судинну систему (йога, пілатес, калланетика, боді-баланс), то сауна рекомендована через 10-20 хвилин після тренування. Наостанок зауважимо, що знаходитися в парній кімнаті слід 20-40 хвилин при помірній температурі 70-90 °C, рекомендується горизонтальне положення тіла та використання шапочки. Якщо відчуєш прискорення серцебиття — це сигнал, що час виходити. Не забувай пити достатньо води та досягай найкращих результатів! ☺️
Як плавати відпочиваючи? 🏊♂️Памʼятаєте як всі ми вчились плавати? Навряд чи хтось скаже, що йому було легко 🙃 Кожен із нас боявся потонути, барахтався та хлюпався. Так ось, цей стрес із дитинства і заважає нам плавати відпочиваючи та досягати кращих результатів. Попрацюємо над ним ⬇️1. Позбавимось від страху. Памʼятай, що 80% людей тоне через спʼяніння, а 20% - через паніку. Виконай вправу «потони за 30 секунд». Зайди на неглибоку частину басейну, зроби вдох та 30 секунд побарахтайся, намагаючись потонути. По закінченню часу ти втомишся і здивуєшся: «Я не потонув!». Такий парадокс 🤔2. Зменши частоту рухів. Коли ти метушися, в тебе збільшується серцебиття та забиваються мʼязи, ти витрачаєш забагато енергії марно. Тобі потрібно розслабитись і нікуди не поспішати. 3. Пливи «як роздовбай» 😁 Не переймайся за техніку та швидкість, не зважай на оточуючих (в межах норм моралі 😉). Спробуй техніку «масаж»: пливучи кролем та піднявши руку в найвищу точку, бросай її на воду. При цьому треба пливти розслаблено та витягувати тіло як стрілу при кожному гребку. Бонус від нас - поради для плавців з нашого YouTube-каналу.Якщо стане у нагоді - лайк та репост)
Як щодо трішки повеслувати?🚣♀️Хочемо розповісти про таку корисну річ як гребний тренажер.Це, без перебільшення, універсальний пристрій і для кардіо, і для функціональних тренувань. Заняття на ньому спалює до 1000 ккал на годину, задіюючи майже всі мʼязи нашого тіла, та найбільше стегна, спину, прес та біцепси. Далі розкажемо про те, як його правильно використовувати та яких результатів з його допомогою можна досягти ⬇️Спочатку переконайся, що твої ступні міцно зафіксовані, зроби декілька рухів назад-вперед тільки ногами. Далі бери руківʼя та попрацюй над технікою: • Активна фаза (на вдосі). Спочатку повністю відштовнись ногами, далі тягни руківʼя до самого сонячного сплетіння. Можна трохи відхилятись назад, але спину тримати рівною. • Пасивна фаза (на видосі). Спочатку руки опускаємо донизу, далі подаємо корпус вперед, і тільки потім згинаємо ноги. Тепер розімнись 5 хвилин, починаючи з комфортного темпу, та кожної хвилини збільшуючи інтенсивність, встань та походи, повністю віднови дихання. Варіанти тренувань можуть бути такими: 1. Кардіо та схуднення 🎯 Займайся 30-45 хвилин в комфортному темпі, слідкуючи за технікою та диханням. Якщо є пульсомір, то зберігай серцебиття в межах 120-140 bpm. 2. Збільшення результатів 💪 Спочатку зроби контрольне тренування на дистанцію в 3 км, заміряй свій темп (нехай він склав Х секунд за км). Далі, розбий дистанцію на 3 відрізка по 1 км, кожний з яких потрібно долати за Х — 5% секунд. Якщо важко, то збільшуй кількість відрізків, не зменшуючи темп. Потренувавшись таким чином тиждень, зроби контрольне тренування 3 км, отримай новий результат та продовжуй далі по схемі. 3. Висока інтенсивність 🥵 Гребний тренажер можна включати в кругові тренування з кросфіту. Тут все залежить від рівня підготовки. Приклад середньої інтенсивності: веслуй доки біцепси та спина на заб'ються, потім віджимання доки груди та трицепси не заб'ються (можна з колін), відновлення дихання та репіт 🔄
Біг на низькому пульсі 🏃Чули про таке? Якщо чули — молодці, сідайте, пʼять 😁 (але все одно прочитайте до кінця). Якщо ж не чули, то вам наші вітання, адже цей пост буде вам корисним. А особливо він буде корисним тим, хто бігає для здоровʼя та схуднення. Особливість такого різновиду бігу полягає в тому, що ваш пульс має бути в межах 100-120 bpm. Темп має бути неквапливим і комфортним (краще невеликими частими кроками), а дихання має дозволяти вам розмовляти без задишки. Здається все просто, біжи потихеньку, кайфуй, але… Але отак кайфувати треба не менше години, навіть для початківців. У професійних бігунів такі тренування займають 70% їх загальної програми, і тільки 30% - безпосередньо по їх основному профілю. Тривалий біг на низькому пульсі зміцнить серце, судини, звʼязки, та найголовніше, що він змусить використати глікогенові ресурси в мʼязах та змусить наш організм брати енергію із жирового депо (куди так рідко ходять поїзда 😂). Тож включайте улюблений плей-лист або аудіокнигу і вперед до своєї омріяної фігури на низькому пульсі 🫶
TGLIST.COM.UA
