Telegram statistics channel - @sportlife_ua_official

​​Сауна та тренування 🧖Навколо теми спорту та банних процедур існує багато міфів та розбіжностей. Ми допоможемо тобі розібратися в тому, як краще поєднувати тренування з сауною. Цікавий факт 👉 Сауна допомагає підготувати організм до навантаження перед тренуванням, розігріває мʼязи, тонізує судини та зменшує ризик травм. Є дослідження, які доводять, що підвищення мʼязової температури збільшує швидкість розвитку сили. Але тут важливо зазначити, що термін перебування в сауні має бути коротким, щоб не втомитися ще до навантажень. Щодо відвідування сауни після тренування, то тут все залежить від твоєї мети. • Якщо бажаєш набрати мʼязову масу, сауна не бажана в день тренування, проте на наступний день вона буде найкращим засобом для відновлення. • Якщо твої тренування помірні, без сильних навантажень на серцево-судинну систему (йога, пілатес, калланетика, боді-баланс), то сауна рекомендована через 10-20 хвилин після тренування. Наостанок зауважимо, що знаходитися в парній кімнаті слід 20-40 хвилин при помірній температурі 70-90 °C, рекомендується горизонтальне положення тіла та використання шапочки. Якщо відчуєш прискорення серцебиття — це сигнал, що час виходити. Не забувай пити достатньо води та досягай найкращих результатів! ☺️

​​Як плавати відпочиваючи? 🏊‍♂️Памʼятаєте як всі ми вчились плавати? Навряд чи хтось скаже, що йому було легко 🙃 Кожен із нас боявся потонути, барахтався та хлюпався. Так ось, цей стрес із дитинства і заважає нам плавати відпочиваючи та досягати кращих результатів. Попрацюємо над ним ⬇️1. Позбавимось від страху. Памʼятай, що 80% людей тоне через спʼяніння, а 20% - через паніку. Виконай вправу «потони за 30 секунд». Зайди на неглибоку частину басейну, зроби вдох та 30 секунд побарахтайся, намагаючись потонути. По закінченню часу ти втомишся і здивуєшся: «Я не потонув!». Такий парадокс 🤔2. Зменши частоту рухів. Коли ти метушися, в тебе збільшується серцебиття та забиваються мʼязи, ти витрачаєш забагато енергії марно. Тобі потрібно розслабитись і нікуди не поспішати. 3. Пливи «як роздовбай» 😁 Не переймайся за техніку та швидкість, не зважай на оточуючих (в межах норм моралі 😉). Спробуй техніку «масаж»: пливучи кролем та піднявши руку в найвищу точку, бросай її на воду. При цьому треба пливти розслаблено та витягувати тіло як стрілу при кожному гребку. Бонус від нас - поради для плавців з нашого YouTube-каналу.Якщо стане у нагоді - лайк та репост)

​​Як щодо трішки повеслувати?🚣‍♀️Хочемо розповісти про таку корисну річ як гребний тренажер.Це, без перебільшення, універсальний пристрій і для кардіо, і для функціональних тренувань. Заняття на ньому спалює до 1000 ккал на годину, задіюючи майже всі мʼязи нашого тіла, та найбільше стегна, спину, прес та біцепси. Далі розкажемо про те, як його правильно використовувати та яких результатів з його допомогою можна досягти ⬇️Спочатку переконайся, що твої ступні міцно зафіксовані, зроби декілька рухів назад-вперед тільки ногами. Далі бери руківʼя та попрацюй над технікою: • Активна фаза (на вдосі). Спочатку повністю відштовнись ногами, далі тягни руківʼя до самого сонячного сплетіння. Можна трохи відхилятись назад, але спину тримати рівною. • Пасивна фаза (на видосі). Спочатку руки опускаємо донизу, далі подаємо корпус вперед, і тільки потім згинаємо ноги. Тепер розімнись 5 хвилин, починаючи з комфортного темпу, та кожної хвилини збільшуючи інтенсивність, встань та походи, повністю віднови дихання. Варіанти тренувань можуть бути такими: 1. Кардіо та схуднення 🎯 Займайся 30-45 хвилин в комфортному темпі, слідкуючи за технікою та диханням. Якщо є пульсомір, то зберігай серцебиття в межах 120-140 bpm. 2. Збільшення результатів 💪 Спочатку зроби контрольне тренування на дистанцію в 3 км, заміряй свій темп (нехай він склав Х секунд за км). Далі, розбий дистанцію на 3 відрізка по 1 км, кожний з яких потрібно долати за Х — 5% секунд. Якщо важко, то збільшуй кількість відрізків, не зменшуючи темп. Потренувавшись таким чином тиждень, зроби контрольне тренування 3 км, отримай новий результат та продовжуй далі по схемі. 3. Висока інтенсивність 🥵 Гребний тренажер можна включати в кругові тренування з кросфіту. Тут все залежить від рівня підготовки. Приклад середньої інтенсивності: веслуй доки біцепси та спина на заб'ються, потім віджимання доки груди та трицепси не заб'ються (можна з колін), відновлення дихання та репіт 🔄

​​Біг на низькому пульсі 🏃Чули про таке? Якщо чули — молодці, сідайте, пʼять 😁 (але все одно прочитайте до кінця). Якщо ж не чули, то вам наші вітання, адже цей пост буде вам корисним. А особливо він буде корисним тим, хто бігає для здоровʼя та схуднення. Особливість такого різновиду бігу полягає в тому, що ваш пульс має бути в межах 100-120 bpm. Темп має бути неквапливим і комфортним (краще невеликими частими кроками), а дихання має дозволяти вам розмовляти без задишки. Здається все просто, біжи потихеньку, кайфуй, але… Але отак кайфувати треба не менше години, навіть для початківців. У професійних бігунів такі тренування займають 70% їх загальної програми, і тільки 30% - безпосередньо по їх основному профілю. Тривалий біг на низькому пульсі зміцнить серце, судини, звʼязки, та найголовніше, що він змусить використати глікогенові ресурси в мʼязах та змусить наш організм брати енергію із жирового депо (куди так рідко ходять поїзда 😂). Тож включайте улюблений плей-лист або аудіокнигу і вперед до своєї омріяної фігури на низькому пульсі 🫶