Telegram statistics channel - @psyintouch

🟢 Резильєнтність: що це і з яких компонентів складається?Звідусіль зараз ми чуємо про те, як маємо бути резильєнтними. У повсякденному житті це часто ототожнюють із силою, витривалістю або «вмінням не зламатися». Проте у сучасних психологічних дослідженнях це поняття має дещо інше, точніше значення.➡️ Резильєнтність - це динамічний процес психологічної адаптації та відновлення в умовах значного або тривалого стресу, який включає здатність людини:- витримувати вплив несприятливих подій; - зберігати або поступово відновлювати функціонування; - інтегрувати травматичний досвід у власну життєву історію (за Дж. Боннано та А.Мастен). 🥎 Метафорами резильєнтності можуть стати пружина або мʼячик-антистрес, які відновлюють свою форму після стискання. ❗️Важливо, що резильєнтність не є сталою рисою особистості, а може змінюватися залежно від контексту, ресурсу, тривалості навантаження і доступу до підтримки.Для українців у контексті війни йдеться не про короткочасну адаптацію, а про життя в умовах хронічного стресу, що суттєво впливає на те, як резильєнтність проявляється і формується. ❓ То чи можливе «повне відновлення» після низки травматичних подій?🧬 Дослідники дедалі частіше говорять не про повернення до рівня «як було», а про адаптивне відновлення. Після тривалих травматичних подій психіка рідко повертається до попереднього стану без змін, бо: ▫️ змінюється емоційна чутливість,▫️ інакше сприймається безпека,▫️ переглядаються цінності, ролі, уявлення про себе і світ.Це не означає, що відновлення неможливе. Але воно частіше виглядає як перебудова та трансформація, а не як повне повернення до початкового стану до травматичних подій. Тоді резильєнтність полягає не в стиранні досвіду війни, а в здатності жити з ним, не дозволяючи йому повністю визначати себе.❓ З чого ж складається резильєнтність? Психологи К. Коннор та Дж. Девідсон визначають такі компоненти резильєнтності:🔸 Життєстійкість - здатність витримувати труднощі, не руйнуючись психологічно, навіть коли ситуація триває довго.🔸 Копінг-стратегії - способи, якими людина справляється зі стресом, напругою та емоційними перевантаженнями (важливо, щоб вони були різноманітними та нешкідливими).🔸 Адаптивність - гнучкість у реагуванні, здатність змінювати стратегії, коли попередні перестають працювати (метафорично як корабель лавіює хвилями під час шторму).🔸 Наявність життєвої мети - відчуття сенсу або напрямку, який утримує навіть у періоди втрати й невизначеності.🔸 Оптимізм - не як наївна віра в «краще завтра», а як здатність бачити можливість руху вперед попри труднощі.🔸 Регуляція емоцій і когніцій - уміння витримувати складні почуття, не захоплюючись ними повністю, і переосмислювати події.🔸 Самоефективність - здатність впливати на власні дії й реакції, навіть за відсутності контролю; віра у свою спроможність.⬆️ Вищезазначені компоненти можуть бути розвинені нерівномірно і не є сталими, вони також можуть змінюватися під впливом стресу, досвіду та підтримки. 🌱 Ми не мусимо витримувати всі перипетії нашого життя. Популярний вислів «Усе, що не вбиває, робить мене сильнішим/ою» є доволі суперечливим і навіть шкідливим, бо ігнорує виснаження, травму й ціну адаптації. Сучасний погляд на резильєнтність змінює цю фразу так: 💭 «Те, що не зламало мене, змінило мене. І я вчуся жити з цими змінами та рухатися далі».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🌈 Метод творчого планування та вирішення задач: техніка Уолта Діснея   🟠 Крокуємо далі в новий рік. Повертаємось до наших ідей, які бажаємо втілити в ньому, цілей, планів. Так, довгострокове планування зараз майже недоступне, але ніхто не заборонить нам мріяти, народжувати нові ідеї, рухатись до їх втілення.🌿 Це дуже життєво і надає наснаги. 👉 Пропонуємо тобі спробувати підхід, який використовував Уолт Дісней в своїй творчості. Він був не просто мрійником з гарними ідеями, але й реалістом і критиком своїх ідей. І саме поєднання цих ролей принесло його творінням глобальний успіх. 🙌 Спробуймо: як це працює?  1️⃣ Сформулюй запитання або запит, з яким хочеш попрацювати зараз. Наприклад,▫️Які є способи реалізації Х?▫️Що може бути моїми новими напрямками особистого розвитку?2️⃣ Знайди в просторі місце, яке найбільше асоціюється у тебе із творчістю, фантазіями. Перемістись туди і стань на певний час Мрійником 🧙. ⏰ Протягом десяти хвилин просто записуй ідеї, які приходять у відповідь на твоє запитання. ❗️Важливо! Повністю віддайся польоту фантазії і дотримуйся повної безоціночності щодо своїх ідей. Ніякої критики. Кожна ідея є гарною.   3️⃣ Наступний крок – знайди місце, яке асоціюється у тебе з логікою, раціо. Це – місце Реаліста🕵️‍♂️. Перейди сюди, або вдягни шляпу «Реаліста» в своїй уяві. Тут твої ідеї проходять перевірку.❓Постав собі запитання:▫️Які із перелічених тобою ідей реально виконати в необхідний термін? Познач їх якось.▫️Чи є і які є ресурси для реалізації цих ідей?▫️Які є обмеження цих ідей?▫️Чи ця/ці ідеї є в зоні твого контролю?▫️Чи вони екологічні для тебе і інших людей? ➡️ Результатом цього кроку мають бути одна або декілька ідей, які дійсно можна втілити в життя.    4️⃣ Нарешті, настав час для Критика 🥸. Знайди, де його місце в просторі і перейди туди. Критик має розібрати кожну ідею «на молекули» і перевірити на потенційні ризики і труднощі.❓Дай відповіді на запитання: ▫️У чому є недоліки цієї ідеї?▫️З якими ризиками можна зустрітись при виконанні цієї ідеї?▫️Які є ресурси для усунення цих ризиків і чи є? 🖊️ Пропиши все.   5️⃣ Тепер перейди в місце Спостерігача, який є поза всіма цими ролями. Передивись те, що у тебе вийшло як результат попередніх трьох кроків. Прислухайся до себе: що ти думаєш, відчуваєш, які почуття виникають? Запиши.  🟩 Кроки 2-4 можуть повторюватись до моменту, доки ти не отримаєш необхідний тобі результат – відповідь на твоє запитання.5️⃣ І на завершення дай відповідь на запитання і запиши: ЯКИМ І КОЛИ БУДЕ ТВІЙ ПЕРШИЙ КРОК?      🚀 Сміливих тобі мрій і їх втілення!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🌟 Вітаємо з Новим роком!Нехай він буде кращим за попередній! 🫠 Звісно, зараз такі роки, що не відомо, як воно буде.💪 Разом з цим, ми віримо і сподіваємося, що:▫️ ти з всім впораєшся в новому році;▫️ матимеш нові можливості, щоб відчувати себе краще;▫️ у складних ситуаціях віднайдеш для себе найкращі рішення;▫️ збережеш серце теплим і людяним попри все.💛 Бажаємо тобі хороших новин та теплих моментів в новому році!🫵 🫶 Дякуємо тобі за те, що приділяєш час і увагу своєму психічному здоров’ю! Це вклад в перемогу, однозначно. 🫵 🫶 Дякуємо тобі за ті добрі моменти, які тобі вдалося зробити протягом року, що минає.💙 Дякуємо команді БФ «Право на захист» за незмінну відданість в пошуку найкращих рішень для збереження гідності кожного бенефіціара.🔹 Дякуємо партнерам за фінансування та підтримку, що дозволяє й надалі нам стабільно працювати.🔹 Дякуємо команді нашого каналу: авторам, комунікаційникам і менеджерам, за віру в ідею каналу і співпрацю!💬 Поставте нам реакцію про свої почуття, ми будемо раді контакту з вами!Смачного 😋😉🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💌 Як часто ти надсилаєш листівки?А наші як тобі?Паперові вітальні листівки стали популярні на початку 19 століття по всій Європі. На території України, звісно, теж це було модно. ⭐️ Листівки відображають дух епохи, показують нам, що було важливо і цінно для людей того часу, як вони виглядали. Тож ми підготували добірку листівок України кінця 19-го та початку 20-го століття.🔎 Роздивися їх. Спробуй бути уважним/уважною до людей і стилю.Що ми можемо почерпнути про нас, українців, і наших предків, коли розглядаємо листівки?1️⃣ Українці цінують красу. Навіть коли роки були складними, люди творили, малювали і робили це стильно.2️⃣ На ілюстраціях можемо бачити гідність українців. Ми знаємо собі ціну. Ти можеш спитати: ❓«Як побачити гідність?». За ошатністю одягу, поставі людей на зображеннях, сюжетах.3️⃣ Українці люблять і підтримують стосунки. У музеях зберігається так багато листівок, які було надіслано. З щирими розповідями, любовними посланнями чи ввічливими привітаннями.☀️ Бо в кризові періоди історії, коли ми підтримуємо стосунки зі своїми людьми — це робить і нас, і їх сильнішими. Міцна соціальна мережа здатна витримувати тиск та давати відсіч.📨 Кому ти б хотів/хотіла надіслати листівку і написати кілька слів до свят?Якщо тобі сподобалися ці старовинні листівки, то ось дві статті, де можна почитати більше: листівки Музею Києва, листівки часів УПА.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⏳ Притча про минуле, теперішнє і майбутнє#з_джерел_мудрості #притчаОдного разу людина зустріла трьох мандрівників.Перший ніс важкий мішок і постійно озирался.- Я Минуле, - сказав він. - У моєму мішку спогади, помилки, втрати й радості. Я сформував тебе.Людина спробувала взяти мішок - і він виявився надто важким.Другий ішов поруч, нічого не ніс і дивився під ноги.- Я Теперішнє, - сказав він. - Я не важкий і не легкий. Я є лише зараз. Але зі мною не всі хочуть іти, бо я не обіцяю і не пояснюю.Третій мандрівник стояв трохи далі, немов у тумані.- Я Майбутнє, - сказав він. - Я складаюся з надій, страхів і планів. Мене люблять уявляти, але я змінююся з кожним твоїм кроком.Людина запитала:- То з ким мені йти?Минуле відповіло:- Без мене ти не зрозумієш, ким є.Майбутнє сказало:- Без мене ти не знатимеш, куди йдеш.А Теперішнє мовчки простягнуло руку.І Людина зрозуміла:минуле можна нести лише як досвід,майбутнє - тримати як напрям,а жити можна тільки тут і тепер.Вона подякувала Минулому, кивнула Майбутньому -і пішла з Теперішнім.➡️ Дай відповіді на питання: ❓ Що з мого минулого я досі ношу як тягар, хоча могло б стати досвідом?❓ Як я зараз ставлюся до теперішнього моменту: дозволяю собі в ньому бути чи намагаюся втекти, уникати?❓ Які образи мого майбутнього підтримують мене, а які - позбавляють спокою?❓ Який маленький крок я можу зробити сьогодні, щоб підтримати себе тут і тепер?🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📄 Підведення підсумків року#психологічна_техніка Передноворічна традиція підсумків року по-іншому сприймається під час війни. Зараз цей процес може бути як натхненним (💭 «Ми вижили у війну!», «Я впорався/лася!»), так і дуже виснажливим та пригнічуючим (🗯️«Рік пройшов, але війна не скінчилася», «Нічим похвалитися»). Важко підсумовувати рік, у якому кожен з нас зіткнувся з персональними викликами війни. Але підведення підсумків не є обов’язковим, тим паче у війну. І відчувати будь-що в цьому контексті - нормально. ➡️ Якщо ти не маєш енергії чи натхнення, ти точно можеш не робити жодних підсумків. Намагайся знайти комфортний спосіб для себе обійтися з цим.🟢 Наприклад, спробуй помітити, що тобі вдалося, що ти зміг/змогла зробити за цей час, за що можеш дати собі визнання чи отримати його у інших значимих для тебе людей. 🟢Намагайся не сварити себе, не дорікати собі, якщо з’являються думки, що встиг/ла мало чи недостатньо. Ми живемо у складний час, коли мати до себе сильні вимоги - це точно не про самопідтримку. 🟢 Зосередься на тому, що тобі допомагало, підтримувало, надихало рухатися далі. Подякуй за це та намагайся взяти цей досвід у майбутній рік. 🟢 Обов’язково подякуй собі, що ти прожив/ла цей рік так, як зміг/ла. ТИ ЦЕ ЗРОБИВ/ЛА!➡️ Якщо все ж ти б хотів/ла підсумувати свій рік, пропонуємо обрати якийсь зі способів нижче: 1️⃣ Підсумки по сферах життя Виділи сфери, які тобі важливо переосмислити у межах року. Наприклад, це можуть бути Тіло - Діло - Контакти - Сенси, про які ми вже писали. Або ж інакший перелік, наприклад: здоров‘я, саморозвиток, стосунки, покликання, відпочинок тощо (вибери ті сфери, які важливі саме тобі). Можна зазначити свій рівень задоволення в кожній сфері, за бажанням - порівнювати, як він змінюється з кожним роком. Також є варіант обрати, на яких би 1-2 напрямках з цих сфер чи яких конкретних цілях ти хотів/ла б зосередитися наступного року (❗️не радимо вибирати багато таких цілей та напрямків, щоб не розпорошуватися). 2️⃣ Творчий продуктМалюнок, картина, будь-яка композиція з матеріалів (кольоровий папір, пластилін, вирізки), створений власними руками, може бути твоїм способом зобразити рік, що минає. 3️⃣ Підбірка фото/відео Можна відібрати 10-12 (чи іншу кількість) найбільш улюблених фото за рік та роздрукувати чи передивитися з близькими, чи заробити з різних нарізок коротке відео. 4️⃣ Спеціальні програми / платформиМожна використати спеціальні платформи для підсумків. Наприклад, https://yearcompass.com (є безкоштовні опції). 5️⃣ Вільна рефлексія Вільне осмислення року теж може мати своє місце. Якщо ти ведеш щоденник чи ранкові сторінки, можна це зробити в такому форматі. Або ж окремо записати свої враження на окремому аркуші і зробити з ним все, що хочеш6️⃣ Виділення найважливіших / найбільш знакових подій Можна виписати окремо найбільш значимі для тебе події, які складали цей рік. 7️⃣ Подяки собі та близькимПрактики вдячності допомагають нам бути більш щасливими. Можеш перерахувати, за що і кому ти вдячний за цей рік. Згадай обов’язково і про себе! 🧡🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💫 Сьогодні ми колядуємо!🎶 Колядки - це спосіб почути себе крізь творчість і традиції. Як народ, ми співали про те, що було з нами раніше. Співаємо і зараз про те, що навколо. Співаємо, бо для розмови слів буває замало.🎧 Увімкни цю пісню і відпусти почуття. Послухай серцем. Кожне слово так близько відображає нашу реальність. Можна співати разом з авторкою⬇️🌟 Колядка «Зірка яскрава в небі тривожному»Слова і музика: Віталія ГрицакЗірка яскрава в небі тривожномуВість українцю показує кожному:Мерехтить кажучи: «Діва на сініВже оповила Божу дитину!»Зірці різдвяній в цім боці планетиЗовсім байдужі ворожі ракети.Хоче наш ворог свято забрати,Та зоря сяє ясно й завзято!Зірка освячує Схід благодаттюІ підглядає в окопи солдатів,Знає, як хочуть в це свято додому,Знає, що мають кутю вони й втому!..Поки не згасла у темряві ночі,Раптом солдат піднімає вверх очі,Видно прохання у сильних очах:До перемоги світи, зірко, шлях!Зірка летить далі між узбережКриму, Херсону, Одеси, авжеж!Світить, де темно, де купа болю,Де окупанти поцупили волю!..Темні освячуючи горизонти в домі,Де рідних чекають із фронту,Хоче теплом доторкнутись до серцяВ домі, де хтось вже не повернеться...Зірка різдвяна сяє вогнями,Бо перемога точно за нами!Не віддамо з Богом в серці свого!Христос родився! Славімо Його!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🌟 Вітаємо з Різдвом Христовим тих, хто святкує у ці дні!✨️️️️️️️ Коли навколо так багато темряви: і фізичної, і емоційної, ми бажаємо тобі внутрішнього світла. Нехай цей вогник гріє тебе і твоїх найрідніших. Чи це сім’я, чи побратими і посестри, чи друзі, чи сусіди або колеги. ✨️️️️️️️ Бажаємо, щоб світло в середині завжди було видиме. А в моменти, коли ти геть не відчуваєш цього світла — згадай, ким ти є насправді? Відчуй знову, що світло завжди є, просто інколи його не видно за хмарами.✨️️️️️️️ Ми шлемо тобі найдобріші думки і вболіваємо за найкращу долю для кожного і кожної.🎶 Увімкни «Щедрика» Миколи Леонтовича. Слова його пісні лунають до нас з іншої темної сторінки нашої історії, з часів УНР. Проте прислухайся, як багато там: гідності, ніжності, краси, таланту і любові. Бо ми, українці, завжди тримаємо любов в серці💛. Пам’ятаймо, ким ми є.З теплом, психологічна програма БФ «Право на захист» та ваші ведучі каналу - Анна Шийчук та Марія Яцухненко 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📝 Що я не встиг/ла зробити у 2025 році?Культура успіху часто не сприяє психічному здоровʼю 🙃. Саме тому все частіше люди публікують списки того, що не зроблено. Це підтримує нас, визнає, що світ не бездоганний і дає нам право теж не бути надто ідеальними.Ми пропонуємо поглянути на це з психологічного боку: що не було зроблено для свого внутрішнього світу. Можливо, тут є те, що нагадає тобі про важливе ⬇️💌 У 2025 році я не встиг/ла…1️⃣ …знаходити час на відновлення для себе.2️⃣ …слухати своє тіло й зупинятися вчасно.3️⃣ …бути в ресурсі так часто, як від себе очікував/ла.4️⃣ …давати собі паузу, коли це було потрібно.5️⃣ …помічати свою втому вчасно.6️⃣ …дати собі стільки підтримки, скільки давав/ла іншим.7️⃣ …не реагувати на тривожні новини.8️⃣ …дозволяти собі відпочинок без відчуття провини.9️⃣ …знаходити час на маленькі радості для себе.🔟 …поставити себе на перше місце.💚 Ми не завжди встигаємо турбуватися про себе, але сподіваємось, що ці нагадування дозволять тобі згадувати про важливі речі частіше!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Минуле - це ті окуляри, крізь які ви дивитеся на сьогодення»: Ірвін Ялом#з_джерел_мудрості🟢 Ірвін Ялом - всесвітньо відомий психіатр і психотерапевт, який поєднав екзистенційну психологію з художньою прозою, роблячи складні теми терапії доступними й людяними.У романі «Брехуни на кушетці» автор без ідеалізації показує внутрішній світ психотерапії через призму історій пацієнтів.📖 «Найбільша спокуса терапії - повірити, що ти не вразливий до того, від чого лікуєш інших».📖 «Уявіть, які муки повинні мучити жінку, яка десь у глибині душі відчуває, що витратила сорок років життя не на того чоловіка. Тож журиться вона не за своїм чоловіком чи не лише за ним. Вона оплакує своє власне життя». 📖 «Пацієнти приходять у терапію не лише з проблемами, а з надією бути побаченими такими, якими вони є».📖 «Не можна прагнути стати універсальною нянькою для кожного. Якщо ти хочеш, щоб людина йшла шляхом особистісного зростання, допоможи їй навчитися бути собі і батьком, і матір’ю». 📖 «Брехня в терапії рідко буває просто брехнею; найчастіше це спосіб захистити себе від сорому або страху».📖 «Ярлики – це насильство над людьми. Вилікувати ярлик ти не можеш, тобі доводиться лікувати людину, на яку цей ярлик повішений». 📖 «Пацієнти інтуїтивно відчувають нещирість, навіть коли не можуть її назвати». 📖 «Під маскою високої зарозумілості і впевненості зазвичай ховаються невпевненість у собі, сором і самоприниження. Зарозумілі, конфліктні люди зазвичай потребують гіперкомпенсації, щоб залишатися нарівні з іншими». 📖 «Терапевт, який вірить, що він позбавлений потреб і бажань, є найбільш небезпечним терапевтом».📖 «Терапія - це небезпечна професія, бо вона вимагає близькості без захисту».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі