Відчуй свій дзен

Як виникла програма по зниженні стресу MBSRДжон Кабат-Зінн пропонував лікарям направляти до себе пацієнтів, що страждали від хронічних болів (такі захворювання вважаються медичним «глухим кутом», бо навіть наркотики тут безсилі) або невиліковних недуг, як-от діабет чи хвороби серця. Джон ніколи не говорив, що може їх вилікувати. Його місія полягала в іншому: поліпшити якість життя пацієнтів.Джон проводив сеанси лише кілька разів на тиждень. Однак щойно розлетілися чутки про те, як пацієнти нахвалюють метод, що зробив їхнє життя з невиліковною хворобою більш стерпним, програма стала успішною. Умовою стабільних переваг є постійність практики.У 1995 році вона переросла у Центр усвідомленості в медицині.Нині лікарні в усьому світі працюють за принципами MBSR — на сьогодні ледь чи не найпопулярнішого способу медитації та підходу з найміцнішими емпіричними доказами своїх переваг. До того ж MBSR вийшла за межі сфери охорони здоров’я і поширила рух усвідомленості в психотерапії, освіті й навіть бізнесі.#теоріямайндфулнесу #книгамісяця #книжковаполиця #НовеЯ #майндфулнес

Авори книги познайомилися із Джоном Кабат-Зінном у Гарварді - тоді він здобував ступінь з молекулярної біології в Массачусетському технологічному університеті й вивчав медитацію та йогу.Вчені ділилися досвідом та проводили дослідження разом.Оскільки багато із них їздили здобувати досвід медитації на Сході, то про усвідомленість вивчали через переклади з мови палі.Саме «усвідомленість» стало найпоширенішим перекладом палійського «sati». Однак деякі вчені перекладають «sati» й по-іншому: «уважність», «утримання», навіть «розрізнення». Тобто єдиного загальноприйнятого відповідника для слова «sati» не існує.Деякі медитативні традиції називають усвідомленістю здатність помічати, коли розум починає блукати. У цьому сенсі усвідомленість є частиною більшого ланцюга, який починається із зосередження на одному об’єкті, потім розум починає блукати деінде, доки не настає мить усвідомлення: людина помічає, що розум блукає. Ланцюжок завершується поверненням уваги до первинного об’єкта.У механізмі медитації зосередитися на одному об’єкті — означає зауважувати, коли розум починає блукати, щоб повернути його назад.#теоріямайндфулнес #книгамісяця #книжковаполиця #НовеЯ #усвідомленість

У книзі автори розповідають про дослідження Інституту когнітивних і нейрологічних наук імені Макса Планка в німецькому місті Лейпциг. Там просили новачків протягом кількох місяців щодня практикувати три різні типи медитації: концентрацію на диханні, люблячу доброту і моніторинг думок без занурення в них.З’ясувалося, що концентрація на диханні допомагала заспокоїтися і, здавалося б, підтверджувала поширену думку про медитацію як засіб релаксації. Однак, попри такий стереотип, ні практика люблячої доброти, ні контролювання думок не змогли розслабити тіло.Річ у тім, що вони вимагають розумових зусиль: приміром, коли ми спостерігаємо за думками, то мимоволі занурюємося в них, а коли помічаємо це, то доводиться докласти свідомих зусиль, щоб знову просто спостерігати. А от практика люблячої доброти, коли бажаєш добра собі й іншим, логічно налаштовує на позитивний лад, на відміну від двох інших методів.Отже, різні види медитації дають різні результати — це свідчить про важливість виділення конкретного типу медитації під час дослідження.#теоріямайндфулнес #книгамісяця #книжковаполиця #НовеЯ #медитація #майндфулнес

Коли люди знайомляться з медитацією, то найпоширеніша думка серед усіх, що медитація зробить їхню голову порожню від думок.Автори книги йшли шляхом дослідження медитації.Деніел Ґоулман досліджував брошури «шлях до очищення» згідно перекладу палійської мови.І що вони там побачили?- Посібник стверджував, що ключ до абсолютного спокою - це повністю сконцентрований розум, який зливається з гострим усвідомленням.- Шлях до концентрації починається з простого зосередженні на дихані (або на будь-якій іншій точці концентрації із сорока запропонованих, як-от відчуття кольору - будь-що, на чому може зосередитися розум). - Для новачків це означає хитке баласування між абсолютногою контрацією та свідомістю, що блукає.Спочатку потік думок обдає нас водоспадом: це часто відраджує новачків, яким здається що розум вийшов з під контролю.- Із посиленням концентрації блукаючі думки затихають і припиняють тягнути нас в глухі кути розуму. Їх потік сповільнюється, стає схожим на річку і врешті-решт перетворюється на тихе озеро - так бачили вгамування розуму через медитацію в давніх культурах.- Ми не повині ховатися від думок, бо вони - лише потік коротких кадрів, прев`ю і вирізаних сцен у кінотератрі розуму.- Подібно до того, як бруд у ставку осідає на дно і вода стає прозорішою, згасання потоку думок дає нам змогу чіткіше бачити ментальні механізми.А чи зауважується ви свій потік думок?#теоріямайндфулнес #книгамісяця #книжковаполиця #НовеЯ #усвідомленість #майндфулнес #медитація

Сьогодні хочемо познайомити вас з авторами книги "Нове Я".Деніел Ґоулман — американський психолог, письменник, науковий журналіст, викладач, науковець, засновник освітньо-наукових та дослідницьких організацій, лектор. Завдяки фонду Форда мав можливість навчатися у Гарварді, де вивчав клінічну психологію на факультеті соціальних відносин.У фокусі уваги дослідника — вивчення мозкової діяльності людини із міждисциплінарної точки зору. Під час дослідницької мандрівки до Індії зосередився на вивченні стародавніх психологічних систем та медитативних практик, поширених в азійському регіоні. Докторська дисертація була присвячена впливу медитацій на зниження рівня стресу в організмі. Отримав постдокторський грант від Ради соціальних наук та повернувся до Азії, де продовжив свою дослідницьку діяльність у Індії та Шрі-Ланці.Річард Девідсон – випускник Harvard University, доктор філософії, професор психології та психіатрії the University of Wisconsin-Madison, засновник the Center for Healthy Minds. Викладач у City University of New York, Roosevelt Hospital та National Institute on Aging. Багаторічні дослідження Девідсона ґрунтуються на вивченні нейронних властивостей мозку, що регулюють емоції протягом життя. Експериментуючи та вдаючись до методів оздоровчої медитації, науковець працював із людьми різного віку з різноманітними психічними розладами, зокрема з пацієнтами-аутистами.#теоріямайндфулнес #книжковаполиця #книгамісяця #новеЯ #усвідомленість #медитація #майндфулнес