Telegram statistics channel - @anitasportyclub

Вагітність та розтяжки Набрала багато кілограмів під час вагітності — і жодної розтяжки. Ось що реально допомогло мені 👇Моє тіло змінювалось дуже швидко: вага росла, живіт збільшувався — і я чекала на найгірше. Але розтяжок так і не з’явилось!•Секрет простий: щоденний масаж + правильна олія. Без жодного пропуску, починаючи з першого триместру.🤲 Як я робила масаж? Щодня після душу, поки шкіра ще тепла і добре вбирає олію. Наносила олію і працювала по масажних лініях: від ніг, стегон і сідниць — до живота. Це допомагає покращити кровообіг, лімфовідтік і підтримати еластичність шкіри.До речі, на моєму YouTube-каналі є відео з масажем грудей, яке також підходить для вагітних! Посилання 🌿 Олії, від iHerb, які мені сподобались найбільше( для живота, грудей, стегон, сідниць) • Weleda Mama Stretch Mark Massage Oil• Solutions, Sweet Almond Oil, Unscented• Pure Body Naturals Sweet Almond Oil 💊Для мене було відкриттям, що фолієву кислоту рекомендують ще до вагітності! ВООЗ радить приймати 400–800 мкг фолієвої кислоти ще на етапі планування, адже вона важлива вже з перших тижнів розвитку малюка.•Хороший варіант на iHerb:Jarrow Formulas Methyl Folate, 400 mcgЗараз на iHerb діє знижка –15% від $60 за моїм промокодом: «ANITA»👉 Посилання:https://iherb.prf.hn/click/camref:1100luTsD#партнерство

Плато. Все роблю так, а вага стоїть. Чому? Причина №1: Жіночий цикл та затримка рідиниПерша причина криється в нашому жіночому циклі. Перед місячними, приблизно за тиждень, у нас починає активно набиратися вода. Вся сіль, яку ми їмо в цей період, затримується і натягує на себе рідину. Окрім того, з'являється відчуття, що низ живота напухає — і це дійсно відбувається через набряки.У ці дні може бути таке відчуття, що на терезах з'явилося на 2 кг більше. Але все в порядку! Як тільки пройде ця фаза, на третій-четвертий день місячних (а у когось вже на другий), уся ця вода почне зливатися. Тож, якщо ви наполегливо худли і вам здається, що мала б піти зайва вага, а цифра на терезах застигла — подивіться на календар циклу. Можливо, ці кілограми підуть одразу після початку менструації просто такою собі хвилею.Хочеш дізнатися більше причин? Тоді дивись це відео: https://www.youtube.com/watch?v=XdnhbzTtRqk&feature=youtu.be (Також прошу підтримати нове відео вподобайкою та коментарем на каналі)

Останнім часом дуже часто отримую запити від жінок 40–45+Про одне й те саме:«Чому тіло ніби живе за своїми правилами?»Менше енергії, гірший сон, вага стоїть навіть при тих самих звичках, складніше відновлення після тренувань.Це не про «слабку силу волі»Це про фізіологію,гормональні зміни, чутливість до інсуліну, рівень стресу і відновлення.Найчастіші запити: 1) «Я не можу ввечері вимкнутись, тіло напружене, сон поверхневий»→ часто це про нервову систему і відновлення• Магній (гліцинат)California Gold Nutrition, гліцинат магнію2) «Немає енергії, все ніби важче, тренування даються складніше, є відчуття запалення в тілі»→ тут часто питання загального відновлення і суглобів• Омега-3California Gold Nutrition, риб'ячий жир з омега-33) Настрій гойдає, втома накопичується, ніби тіло не в ресурсі»→ одна з частих речей після 40 •Вітамін D3 + K2Vitamatic, вітаміни K2 + D3,4) «Тіло стає менш пружним, важче тримати м’язи, довше відновлююсь після залу»→ це вже про м’язи і метаболізм• Протеїн/ креатинOptimum Nutrition,мікронізований креатин5) «Здуття, важкість, нестабільне травлення»→ дуже часто впливає на загальний стан і енергію•Пробіотики California Gold Nutrition,LactoBif® 30, пробіотикиІ коли тіло отримує базову підтримку- воно набагато краще реагує і на тренування, і на харчування, і на відновлення🌿Замовляйте на iHerbзі знижкою від мене –15% від $60Промокод: «ANITA»https://iherb.prf.hn/click/camref:1100luTsD#партнерство

Розтяжка (стретчинг) — це не просто спосіб сісти на шпагат, а базовий елемент гігієни опорно-рухового апарату. Вона впливає на біомеханіку тіла, відновлення та навіть на роботу нервової системи. НАГАДУЮ: Ти можеш купити мою улюблену розтяжку, яку я записала спеціально для тебе за 385 грн (доступ назавжди!). Це така розтяжка... від якої відчувається все тіло, корегується постава, зникає випуклий живіт. КУПИТИ ТУТ: https://anitalutsenko.wayforpay.shop/ Ось головні процеси, які запускає розтяжка, та реальна користь, яку вона дає:1. Збільшення амплітуди рухів (Мобільність)Як це працює: Через сидячий спосіб життя або регулярні силові навантаження м'язи та фасції поступово «вкорочуються» і втрачають еластичність.Що це дає: Розтяжка повертає тканинам їхню природну фізіологічну довжину. Це дозволяє суглобам працювати в повному діапазоні (наприклад, присідати глибше без відриву п'ят або піднімати руки без прогину в попереку), роблячи рухи вільними та ефективними.2. Покращення кровообігу та живлення тканинЯк це працює: Під час витягування посилюється локальний кровообіг у м'язах і сполучних тканинах.Що це дає: Прискорюється доставка кисню та нутрієнтів до клітин, а також швидше виводяться продукти метаболізму (що допомагає швидше зняти крепатуру після важких тренувань). Суглоби отримують краще живлення, оскільки активний рух стимулює вироблення синовіальної (суглобової) рідини.3. Профілактика травм і зняття спазмівЯк це працює: «Забитий», жорсткий м'яз схожий на стару гумку — при різкому русі він може надірватися. Еластичний м'яз працює як пружина.Що це дає: Тіло краще амортизує несподівані навантаження (як у спортзалі, так і в побуті — наприклад, коли ви різко потягнулися за чимось важким). Крім того, розтяжка допомагає усунути локальні м'язові спазми (тригерні точки).4. Корекція поставиЯк це працює: Сутулість та болі в спині часто виникають через дисбаланс. Наприклад, від сидіння за телефоном грудні м'язи коротшають і тягнуть плечі вперед, а м'язи спини перерозтягуються і слабшають.Що це дає: Регулярно розтягуючи гіпертонусні (скорочені) зони — грудні м'язи, передню поверхню стегна, згиначі шиї — ви знімаєте напругу, дозволяючи тілу повернутися у рівне, фізіологічно правильне положення без зусиль.5. Відновлення нервової системи (Антистрес)Як це працює: Статична розтяжка в комбінації з глибоким диханням стимулює нервову систему.Що це дає: Це перемикає вегетативну нервову систему з режиму «бий або біжи» (симпатика) в режим розслаблення (парасимпатика). Знижується рівень кортизолу, заспокоюється психіка, знімаються психосоматичні блоки в тілі, що робить розтяжку ідеальним інструментом перед сном. Не відкладай себе на потім. Спробуй. Це змінить якість твого життя.

ЖЕЛЕ або ХОЛОДЕЦЬ для омолодження шкіри та здоров'я кісток? Про це є в новому відео у мене на каналі: https://www.youtube.com/watch?v=YjEW24fLoIk&feature=youtu.be (Завчасно дякую вам за підтримку мого контенту. Якщо ще не залишили вподобайку + коментар, знайдіть 30 секунд на це) Пропоную поговорити проКалорійність та Користь желеКількість калорій кардинально залежить від того, з чого зроблене ваше желе, а точніше — скільки в ньому доданого цукру:Звичайне магазинне або домашнє желе з цукром: приблизно 140-180 ккал на 200 грамів (близько 70–90 ккал на 100 г). Основна частина цих калорій - це прості, швидкі вуглеводи.Желе без цукру (на цукрозамінниках, як-от еритрит чи стевія): всього 20–40 ккал на 200 грамів. У цьому випадку калорії надходять майже виключно з білка, який міститься в желатині.Чи корисне желе для кісток та суглобів?Так, але з важливими уточненнями. Користь приносить не желе як солодкий десерт, а саме желатин, який є його основою.Желатин - це термічно оброблений колаген тваринного походження. Ось як він взаємодіє з нашим тілом:Амінокислотний профіль: Желатин багатий на специфічні амінокислоти (гліцин, пролін, гідроксипролін), які є необхідним будівельним матеріалом для синтезу власного колагену в організмі.Підтримка кісткового каркаса: Наші кістки складаються не лише з кальцію та фосфору. Вони мають колагеновий «матрикс» — гнучку сітку, на якій кріпляться мінерали. Амінокислоти з желатину допомагають підтримувати щільність та гнучкість цього матриксу, а також живлять хрящову тканину та зв'язки.Як зробити желе дійсно корисним:Використовуйте тільки желатин. Якщо желе зроблене на агар-агарі або пектині, воно не принесе користі кісткам. Агар-агар — це рослинна клітковина (з водоростей), яка чудово тримає форму, але взагалі не містить білка та амінокислот.Приберіть цукор. Високий рівень цукру в крові запускає процес глікації — «зацукровування» і руйнування білків, зокрема власного колагену. Тобто желе з великою кількістю цукру принесе суглобам і шкірі більше шкоди, ніж користі.Додайте вітамін С. Щоб амінокислоти з желатину ефективно засвоїлися і пішли на побудову нового колагену в тілі, потрібен вітамін С. Тому желе на основі натурального пюре з ягід (смородина, малина, полуниця) - це біохімічно ідеальне поєднання. P.S. Я люблю їсти желе.

🔥 Спортивна гума: легка розминка чи реальний інструмент для рельєфу твого прекрасного тіла?Багато хто досі вважає фітнес-гумки чимось несерйозним на тлі важких гантелей. Але з погляду біомеханіки — це один із найрозумніших інструментів для нашого тіла. 🧬Ось як саме гума взаємодіє з вашими м'язами:🔸 Принцип змінного опору. На відміну від "заліза", де вага (через гравітацію) завжди однакова, опір гуми зростає пропорційно до її розтягнення. Тобто, у найважчій для м'яза точці (на піку скорочення) ви отримуєте максимальне навантаження.🔸 Постійна напруга (Time Under Tension). Коли ви працюєте з вагою, у нижній точці амплітуди м'яз часто "відпочиває". З гумою це неможливо. Вона постійно тягне назад, змушуючи тіло контролювати кожен міліметр руху як у позитивній, так і в негативній фазі. А час під навантаженням — це головний тригер для росту та тонусу.🔸 Зміна вектора сили. Гантелі завжди тягнуть вниз. Гуму ж можна зачепити під будь-яким кутом — зверху, збоку, знизу. Це дозволяє ідеально ізолювати цільовий м'яз та пропрацювати ті волокна, які "сплять" під час класичних вправ.🔸 Безпека для суглобів. Оскільки рух плавний і немає жорсткої компресії (як при присіданнях зі штангою), гума мінімізує осьове навантаження на хребет і коліна, залишаючись максимально безпечною для зв'язок.Висновок: Вона не замінить важку базу для нарощування великих об'ємів, але для детального пропрацювання, нейром'язового зв'язку та безпечного "допалювання" — це ідеальний інструмент.Якщо було цікаво чи корисно? Став вподобайки цьому допису!

🏃‍♂️ «No Human is Limited»: Історія, яка змінить твій біг (і життя) Ти знаєш людину, яка довела вченим, що вони помилялися?Знайомся — Еліуд Кіпчоґе. Людина, яка першою в історії пробігла марафон менш ніж за 2 години (1:59:40). Але його секрет не в «супер-ногах», а в тому, що знаходиться між вухами.Ось 3 факти про нього, які варто знати кожному, хто готується до свого першого (або сотого) кілометра:1. Посмішка замість страждань 😃Ти знав, що коли Еліуду стає нестерпно боляче на 35-му кілометрі, він... починає посміхатися? Це не гра на камеру. Наука підтверджує: посмішка розслабляє м'язи обличчя та обманює мозок, знижуючи сприйняття болю.Порада тренера: Наступного разу, коли захочеться зупинитися — просто посміхнись собі. Це працює!2. Світова зірка, що живе простим життям 🧹Попри мільйонні статки, Еліуд живе в скромному тренувальному таборі в Кенії. Він спить на вузькому ліжку і за графіком миє підлогу та туалети разом із новачками. Його філософія: «Життя має бути простим, щоб розум залишався чистим». Дисципліна в побуті = дисципліна на дистанції.3. Харчування чемпіона 🥗Жодних складних делікатесів. Основа раціону найшвидшої людини світу — угалі (кукурудзяна каша) та боби. Проста, вуглеводна їжа, яка дає енергію. Як нутриціолог, я завжди кажу: база вирішує все!Головний урок від Кіпчоґе: «Біг — це не про ноги. Це про серце та розум». ❗️👉 У мене в додатку є бігова програма. Це біг в аудіоформаті. Одне тренування є в YouTube! СПРОБУЙТЕ! Тренування тут: https://www.youtube.com/watch?v=iT4A1oMcxvI

Вмовили. Розповідаю, як схуднути на 10 кг за 1 тиждень. 1. Ти можеш прописати собі оздоровче голодування. 2. Купити ананасовий чайок для схуднення (це чудо з 2000, досі продають в аптеках). 3. Бігати натщесерце по годині, а краще чергувати: біг, присідання, прес. 4. Якщо з'їла шматок торту - біжи "відпрацьовувати" в спортзал.5. Щоб прибрати целюліт - зупинись їсти вуглеводи. 6. Кажуть, що на смузі-дієті можна скинути - 10 кг за половину тижня! Можливо, це твій шанс? 7. Оземпік, Мунджаро, Саксенда продають баєри з Інсти. Це теж варіант. 8. Японські таблетки для схуднення можна замовити навіть через масажиста, який робить антицелюлітний масаж. 9. LPG теж спрацює, якщо разом з голодуванням. 10. Ліпосакція. Сьогодні, 1 квітня, ми з командою хочемо вам нагадати, що здорове схуднення - це поступовий процес. Це найкращий варіант для всіх систем організму. Тому просто прийми той факт, що все йде по плану: 1. Намір схуднути. 2. Дія (правильне харчування без дієт + спорт). 3. 🐌 на все потрібен час... 4. Результат!👍 НОРМАЛЬНИЙ ПОКАЗНИК СХУДНЕННЯ: 500 г на тиждень. Так, якщо багато зайвих кг - іноді ти можеш скидати більше, але навіть 500 г - це прекрасний результат. Не шукай магічних секретів швидкого схуднення - їх НЕ існує. Весь секрет в регулярних тренуваннях, збалансованому харчуванні. І твоєму терпінні - дочекатися свій класний результат. Моя АВТОРСЬКА ПРОГРАМА СХУДНЕННЯ на 14 днів тут: https://anitamarafon.wayforpay.shop/

☀️ Вітамін D: Це не просто вітамін, а справжній «диригент» нашого організму!Багато хто думає, що він потрібен лише для кісток, але його роль значно ширша. Ось на що насправді впливає «сонячний» гормон:🦴 Міцні кістки та зуби: Без нього кальцій просто не засвоюється.🛡 Імунітет: Вітамін D активує Т-клітини, які розпізнають та знищують віруси й бактерії.🧠 Настрій та енергія: Допомагає виробляти серотонін («гормон щастя»). Низький рівень часто пов'язують з апатією та сезонною депресією.💪 М'язовий тонус: Зменшує ризик травм та слабкості в м'язах.❤️ Робота серця: Сприяє підтримці нормального артеріального тиску.Як дізнатися свій рівень?Найкращий шлях — здати аналіз крові на 25(OH)D. Не призначайте собі великі дози самостійно, адже надлишок так само шкідливий, як і дефіцит! У МЕНЕ НА YouTube каналі є відео про вітамін D. Подивись - це дійсно цікаво та корисно: https://www.youtube.com/watch?v=P_D0aOM_y6o&feature=youtu.be (і не забувайте залишати коментарі під відео в Ютуб, якщо хочете підтримати вашу спортивну подругу)

Чому не схудла? Чому ти набрала зайві кг? Чи доречно задавати такі запитання знайомим людям або навіть подругам?Запитання «Чому не схудла?» — це не про турботу, а про порушення кордонів. Ось кілька причин, чому воно є недоречним:Тіло — це приватна територія. Зміни у вазі можуть бути пов’язані зі станом здоров’я, гормонами або стресом, про які людина не зобов’язана звітувати.Вага не визначає цінність. Зовнішність — лише оболонка, і фокусувати увагу лише на кілограмах — значить знецінювати особистість та її досягнення в інших сферах.Ви не знаєте контексту. Можливо, людина зараз бореться з розладом харчової поведінки або переживає складний життєвий етап, де виживання важливіше за цифру на вагах.Це безтактно. Такі слова рідко мотивують, але майже завжди ранять, породжуючи почуття провини та сорому.Також хочеться нагадати, що тренування - в першу чергу для здоров'я тіла, суглобів, серця, м'язів. Спорт - це найкраща система для підтримки організму. А здоров'я - завжди в першу чергу, бо коли щось болить або працює не так - вже не до схуднення. У мене на каналі в Ютуб багато тренувань, кожний може знайти щось для себе. І найголовніше - не шкодуйте декілька секунд, щоб залишити коментар під відео з тренуваннями. Це найкраща підтримка від вас мені та каналу. ⚡️ Більш системний підхід - тренування, меню, медитації, група підтримки - це мій додаток Wow body.