UA MENTAL HELP 🇺🇦🌿

Сьогодні, відзначаючи День психолога, ми хочемо наголосити на кількох важливих речах.Останні роки зробили психологічну підтримку необхідною частиною життя українського суспільства. Сьогодні люди все частіше звертаються по допомогу, вчаться говорити про свій стан і шукати нові опори. 🧘‍♂️🌿 Сфера ментального здоров’я розвивається в інтенсивному темпі, постійно набуваючи нових знань і досвіду. Цей досвід про те, як будувати структуру тем, де ще вчора здавалося неможливим, як знаходити в собі сили допомагати іншим, коли сам потребуєш опори. Рушійною силою цієї сфери є люди з великим серцем, які виконують свою роботу щиро й відповідально.Турбота про ментальне здоров’я — це не лише особиста справа, а й частина стратегії відновлення України. Коли люди виснажені, не можуть повноцінно функціонувати громади, економіка та інституції. Ми хочемо подякувати кожному, хто продовжує працювати у сфері ментального здоров’я: тим, хто створює, ділиться, вчиться і не зупиняється. З Днем психолога!❤️UA Mental Help 🌿

Вам коли-небудь казали: «просто думай позитивно» або «все буде добре» саме тоді, коли вам було дуже погано? І від цих слів ставало ще гірше?Це — токсичний оптимізм. Коли будь-які складні переживання заміщуються штучно позитивними установками. Це спосіб уникнути реальних емоцій, а відчуття провини за те, що вам погано, тільки посилюється. ❤️ Дивіться наше нове коротке відео на YouTube про токсичний оптимізм!Коли ви переживаєте, найменше хочеться чути: «заряджайся позитивом», «не думай про погане» тощо. Це відчувається так, ніби ваш справжній стан просто ігнорується. І в цей момент ви можете думати, що з вами щось не так, раз ви сумуєте замість того, щоб радіти. Або починаєте відчувати злість на людину, яка знецінює ваші почуття.Підтримка — це простір, де можна спокійно відчувати саме те, що ви відчуваєте. Де можна посумувати, позлитися, поскиглити чи побути розгубленими. Усе це — нормальні людські реакції, а визнання цих емоцій — перший крок до того, щоб із ними впоратися. До речі, саме тому розмова з психологом має такий цілющий ефект. У нас є чат, у якому ви можете отримати консультацію текстом — без запису на прийом і без камери. Чат безкоштовний і працює щодня з 10:00 до 22:00. ➡️ Переходьте у чат просто зараз, щоб зберегти: @Ia_tut_bot 💭UA Mental Help 🌿

​​Запрошуємо до реєстрації у групу підтримки для дружин та партнерок військовослужбовців з Ольгою Сидорук! ✉️Ця група створена для жінок, чиї чоловіки або партнери проходять військову службу. Ми знаємо, що життя поруч із війною — це постійна тривога та очікування, тому пропонуємо простір, де ваші почуття знайдуть розуміння.Мета групи — допомогти жінкам проживати складні емоції, зменшити відчуття самотності та підтримати внутрішню стійкість у непростих обставинах.🗓 Стартуємо у суботу, 25 квітня, 18:00.Під час зустрічей будемо:✔️ відкрито говорити про свої переживання у безпечному колі;✔️ отримувати фахову психологічну підтримку;✔️ опановувати вправи для емоційної стабілізації;✔️ ділитися досвідом із тими, хто проживає подібні життєві виклики.Група — може стати вашим місцем сили, де можна отримати підтримку та відчути, що ви не самі у викликах сьогодення 🫂Ведуча: Ольга Сидорук — психологиня UA Mental Help, консультантка з військової психології.💌 Реєстрація обов’язкова! Щоб приєднатися до групи, заповнюйте форму за посиланням.UA Mental Help 🌿

Запрошуємо до реєстрації у групу підтримки для батьків дітей з РДУГ та високофункціональним РАС з Антоніною Антоновою!Ця група створена для батьків, які виховують дітей із РДУГ та розладами аутистичного спектра без інтелектуальних порушень. Ми знаємо, що цей шлях часто супроводжується стресом та відчуттям самотності, тому пропонуємо простір, де вас зрозуміють.Мета групи — допомогти батькам знайти ресурси для себе, поділитися практичними стратегіями взаємодії з дітьми та отримати підтримку у колі однодумців.🗓 Тривалість програми: 10 зустрічей по 1,5 години.Cтарт: 17 квітня о 18:00.Під час зустрічей будемо:✔️ говорити про свій досвід у безпечному просторі без осуду;✔️ отримувати підтримку від тих, хто проживає подібні ситуації;✔️ ділитися дієвими стратегіями взаємодії з дітьми;✔️ розбирати конкретні складні ситуації з повсякденного життя;✔️ отримувати психоосвіту для кращого розуміння поведінки дитини.Група дає можливість не лише отримати знання, а й відчути, що ви не наодинці з викликами РДУГ та РАС.Ведуча: Антоніна Антонова — психологиня, психотерапевтка у гештальт-підході та КПТ. Має великий досвід роботи з підлітками та батьками, а також особистий досвід материнства дитини з нейророзвитковими особливостями.💌 Реєстрація обов’язкова! Щоб забронювати місце у групі, заповнюйте форму за посиланням.UA Mental Help 🌿

​​Правила щасливих стосунків (не тільки романтичних) 🌿Слово «правила» у контексті стосунків може звучати трохи холодно. Але є кілька речей, які психологія підтверджує знову і знову: люди, які їх практикують, почуваються ближчими, рідше конфліктують, а їхні стосунки тривають довше й є міцнішими.✔️ Говорити про потреби прямо, а не чекати, що інша людина здогадається сама.Жоден із нас не телепат. І коли ми мовчимо про те, чого хочемо, ми позбавляємо іншу людину можливості нас почути.✔️ Сваритися з повагою.Конфлікти є в будь-яких стосунках — і це нормально. Але є велика різниця між «мене образила ця ситуація» і «ти завжди так робиш». Перша фраза відкриває розмову, друга — її закриває.✔️ Мати простір для себе всередині стосунків.Здорова близькість — це коли двоє людей можуть бути поруч і водночас залишатися собою. Особисті інтереси, час на відновлення — це ознаки здорових стосунків, а не відчуження.✔️ Помічати хороше.У довгих стосунках ми звикаємо до людей й перестаємо говорити, що вони важливі, що ми вдячні, що нам добре поруч. Але саме ці маленькі прояви турботи мають великий вплив на те, як людина почувається у стосунках.✔️ Модуль про соціальні стосунки з практиками та вправами у додатку Я ТУТ. Ми отримуємо відгуки, що цей модуль дійсно допомагає зробити тему стосунків з іншими яснішою та зрозумілішою. Кожна стаття, вправа чи техніка також озвучені у форматі аудіо, що дозволяє проходити модуль у власному темпі та комфортному форматі. Який із цих пунктів дається вам найважче? Напишіть у коментарях 💌Завантажуйте «Я ТУТ» і досліджуйте себе у своєму темпі.👉 App Store ♾️👉 Google Play ✍🏻✨Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍

​​Як не накопичувати емоції та виражати їх екологічно? 🌿Запрошуємо на безоплатний вебінар з Марією Гасанкадієвою!Цей вебінар для тих, хто бажає розібратися у природі власних почуттів та навчитися справлятися з емоційним напруженням до того, як воно перетвориться на «вибух».Мета зустрічі — допомогти учасникам отримати практичні інструменти для розпізнавання емоцій та налагодити усвідомлений контакт із собою.🗓 Чекаємо на вас 15 квітня о 18:00.Під час зустрічі будемо:✔️ розбирати різницю між справжніми почуттями та автоматичними реакціями; ✔️ розглядати, як наш досвід та життєві ситуації формують емоційне тло; ✔️ вчитися технікам емоційної саморегуляції; ✔️ опановувати навички екологічного проживання емоцій.Зверніть увагу: цей вебінар проводиться у живому форматі та не буде записуватись.Ведуча: Марія Гасанкадієва — психологиня в підході транзакційного аналізу, членкиня УАТА (Українська асоціація транзакційного аналізу) та ЄАТА (Європейська асоціація транзакційного аналізу).💌 Реєстрація обов’язкова! Щоб отримати доступ до вебінару, заповнюйте форму за цим посиланням. UA Mental Help 🌿

​​Ви коли-небудь хотіли сказати партнеру щось важливе, але слова так і залишалися всередині? Або починали говорити й одразу відчували, що краще було б промовчати? 💔Це знайомо більшості з нас. І справа зовсім не в тому, що ви не вмієте спілкуватися.Вміння говорити про свої почуття — це навичка, яка формується ще в дитинстві 👧🔖 Якщо в сім’ї емоції ігнорували, висміювали або за них карали, мозок засвоює просте правило: почуття краще ховати. І вже в дорослих стосунках ця стратегія продовжує працювати автоматично — навіть коли поруч безпечний партнер.Є ще один важливий момент. Багато хто боїться, що відкритість сприймуть як слабкість або як тиск на іншу людину. Тому ми замовчуємо, накопичуємо, а потім вибухаємо через щось незначне. Або закриваємося в собі — і партнеру доводиться здогадуватися, що сталося.✍🏻 Але відкритість у стосунках — це і є близькість. Саме через неї формується довіра й відчуття, що вас бачать і приймають справжніми.Перший крок — почати помічати, що ви відчуваєте, і дозволити собі назвати це хоча б для себе.❤️ Напишіть у коментарях: вам легко говорити про почуття в стосунках чи це дається складно?Якщо хочете розібратися з цим глибше разом із психологом, у нас є письмові консультації. Це зручний формат: психолог відповідає протягом 10 хвилин, комфортний формат переписки без камери, без голосу.Переходь у чат підтримки Я ТУТ — миттєвий чат з психологом (графік роботи: 10:00-22:00) 🌱Збережи допис або переходь у чат просто зараз, щоб не загубити контакти.Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍UA Mental Help 🌿

​​Запрошуємо до реєстрації у групу підтримки «Ресурс для тих, хто допомагає» з Оленою Козловою!Ця група психологічної підтримки створена для працівників гуманітарного сектору та фахівців допомагаючих професій, які відчувають емоційне виснаження, втому від співчуття або потребу у відновленні внутрішніх сил.Мета групи — підтримати фахівців у збереженні психологічної стійкості, відновленні ресурсів та турботі про власне благополуччя.🗓 Стартуємо 11 квітня, у суботу, об 11:00.Під час зустрічей будемо:✔️ краще розуміти власні реакції на хронічний стрес;✔️ вчитись технікам профілактики професійного вигорання;✔️ опановувати методи відновлення внутрішнього балансу;✔️ повертати емоційний ресурс для роботи та життя.Група також дає можливість отримати підтримку, поділитися досвідом та відчути професійну солідарність у безпечному просторі 🫂Ведуча: Олена Козлова — кризова психологиня, спеціалістка з травмотерапії, сімейна консультантка, менеджерка гуманітарної міжнародної організації.💌 Реєстрація обов’язкова! Щоб забрати своє місце, заповнюйте форму за посиланням. UA Mental Help 🌿

​​Письмовий формат розмови з психологом підходить тим, хто наразі готовий саме до переписки — без дзвінків та відео 💻Зараз багато хто з нас переживає дійсно важкі періоди. Це нормально, коли емоції захльостують, коли важко впоратися самому, а всередині — тривога, апатія або повне нерозуміння, що робити далі. Ми реагуємо нормально на ненормальні події.💭 У такі часи важливо бути поруч із кимось, хто вміє слухати та допомагати розібратися.У чаті лінії підтримки «Я ТУТ» доступні письмові консультації з психологом. Ти можеш писати, коли тобі зручно, з будь-якого місця, і отримувати відповідь від живого спеціаліста. Можна говорити про тривогу, стрес, апатію, конфлікти у стосунках або просто про відчуття, що щось іде не так і хочеться в цьому розібратися.Як працює чат підтримки «Я ТУТ»?✔️ Перейди в чат-бот у Telegram за ніком @Ia_tut_bot.✔️ Обери «Написати психологу».✔️ Очікуй, доки психолог приєднається до чату.✔️ Ділися тим, що турбує: консультацію розпочато.Наша команда складається виключно з професійних психологів-консультантів. Консультації безкоштовні. Ти можеш звертатися з будь-яким запитом, а також звертатися повторно.🤍 Лінія підтримки «Я ТУТ» працює щоденно з 10:00 до 22:00.Збережи допис або переходь у чат просто зараз, щоб не загубити контакти.Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍UA Mental Help 🌿

​​Ми відчули, наскільки сильно тема прив'язаності та стосунків з іншими відгукується у вас, тож вирішили: завісу таємниць психології близькості варто відкривати далі. Готові до продовження? Коли стосунках стає складно💔, це часто викликає розгубленість. Зазвичай у цей момент з’являється думка, що проблема саме у вас або в іншій людині. Проте важливо подивитись трохи ширше і звернути увагу на те, як саме ви взаємодієте один з одним. Тому що справа не тільки у вашому стилі прив’язаності, а в тому, як він поєднується зі стилем іншої людини і які реакції запускаються між вами у моменти напруги ⚡️Як це працює на практиці? 🔁 Наприклад, якщо одна людина більше потребує близькості, тепла і підтвердження, вона природно буде намагатися наблизитися, більше говорити, шукати контакт. 🔁 Тоді як інша людина в цей самий момент може відчувати перевантаження і потребу віддалитися, щоб заспокоїтись і відновити контроль.І тоді виникає знайомий багатьом цикл, у якому чим більше один намагається «достукатися», тим сильніше інший закривається. І це не тому, що хтось не любить або робить щось навмисно, а тому що обидва реагують так, як колись навчилися справлятися з емоційною напругою 🌀У цьому місці часто з’являється багато болю, тому що:💔 один може відчувати, що його недостатньо люблять або не чують;🗯 інший скаже, що на нього занадто тиснуть і він не справляється з цим навантаженням.І найважливіше, що варто тут побачити — це повторюваний сценарій, який розгортається між вами.Коли ви починаєте помічати цей момент раніше (наприклад, відстежувати, хто саме у вашій парі вмикає напругу першим і як реагує інший), з’являється можливість поступово змінювати не себе повністю, а лише поведінку в конкретній ситуації ✅І саме з цього починаються більш безпечні і зрозумілі стосунки, у яких стає більше контакту і менше боротьби✨ У безоплатному додатку «Я ТУТ» від UA Mental Help 🌿 є цілий модуль про стосунки та прив'язаність. Чи вдалося розібратися краще?❤️ — якщо так 💔 — якщо здається, що треба ще міркувати над цією темоюЗнайдіть та виконайте всередині додатку практичні техніки та вправи, які допомагають зрозуміти свій стиль прив'язаності, побачити, як він впливає на ваші реакції зараз, і поступово формувати більш безпечний досвід стосунків.Завантажуйте «Я ТУТ» і досліджуйте себе у своєму темпі.👉 App Store ♾️👉 Google Play ✍🏻✨Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша 🌍bosch-stiftung.deUA Mental Help 🌿