Статистика telegram channel - @psyintouch

Вправи для вихідних: 🐈 лінивий кіт та 🐢черепаха#тілесна_вправа #психологічна_вправа Напруга ззовні осідає в нашому тілі. Ці вправи допоможуть зняти м‘язову напругу та розслабити тіло. 👫 Вони добре підходять для виконання разом із дітками.🐈 Лінивий кіт Уявіть, що ви - лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.🟡 Широко позіхніть.🟡 Помурчіть, як кіт: «мяу-мяу»🟡 Витягніть руки, ноги та спину — і потягніться повільно, як кіт, — і розслабтеся.🟡 Спробуйте побути в цьому стані, погладити себе, зарийтеся носиком під руку, якщо захочете - потім скрутіться калачиком і трохи побудьте в затишку, як це вміють коти. 🐢 Черепаха Уявіть, що ви - черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.🟣 Уявіть, ніби раптово почався дощ.🟣 Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.🟣 Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку.🟣 Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.🟩 За матеріалами Центру громадського здоров’я МОЗ України.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🏞️ «Оаза в пустелі»Ця #психологічна_вправа допоможе збільшити рівень самосвідомості щодо особистих емоційних потреб та відшукати способи відновлення енергії. 1️⃣ Влаштуйся зручно, прикрий очі та підготуйся до віртуальної подорожі. 2️⃣ Уяви, що після довгих і виснажливих блукань в пустелі ти віднаходиш оазу - твоє джерело відновлення та енергії. Там тільки ти, і ти можеш почуватися в безпеці в цьому місці. Роздивися оазу, ознайомся з об’єктами навколо. Обери найприємніше місце для тебе в тут. 3️⃣ Облаштуй для себе місце твого відновлення: нехай там буде усе, чого тобі бракує в реальному житті. ❓ Що тебе підживлює в цьому місці? Чим ти наповнюєшся? ❓ Чого тобі ще найбільше хочеться? Спробуй уявно зробити все, чого забажаєш для свого відновлення. 4️⃣ Побудь там стільки, скільки потребуєш. Коли ти відчуєш себе краще, повертайся до реальності. Але коли тобі знадобиться - ти знову можеш повернутися до оази. 5️⃣ Спитай себе після практики: ❓ Які твої потреби у житті підсвітила оаза? Що такого необхідного вдалося там взяти? ❓ Які емоції та почуття наповнювали тебе в оазі?❓ Як змінилися твої відчуття в тілі після виконання вправи? ❓ Де б ти міг/могла знайти місце в реальному житті, яке хоч трохи нагадувало твою оазу для відновлення?❓ Які три речі ти можеш зробити прямо сьогодні для себе, щоб почуватися краще? 6️⃣ Можеш намалювати собі свою оазу у пустелі та повісити біля робочого місця чи на видноті. І нехай ти завжди матимеш доступ до цього місця, коли забажаєш! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🪴 Життя під час війни - це🔸 життя поза межами очікувань і визначеності; 🔸 життя поруч із тривогою і сумнівами; 🔸 життя поза можливістю будувати довгострокові і навіть середньострокові плани; 🔸 життя, у якому купа болю, смутку і сліз, і дна наче й не видно. Але воно є;🔸 у якому зараз немає правильних рішень, а є тільки вірні собі. У тут і тепер.🌊 Воно хвилею розгортає нас до себе і перевіряє нашу витримку, гнучкість і здатність турбуватись про себе і рідних. ❓ Як ти можеш проявити турботу до себе саме зараз? 🟢 Залишайся під час сирен в укритті, або використовуй правило 2-х стін; 🟢 Дотримуйся режиму сну і харчування, наскільки це можливо за обставин; 🟢 Не забувай про водичку; 🟢 Обійми близьку людинку поруч; 🟢 Погладь пухнастого; 🟢 Вдихни запах осені. Її ніхто не зможе в нас відібрати; 🟢 Випий чогось теплого і смачненького; 🟢 Додай фізичної навантаження, щоб допомогти собі вивільнити гормони стресу;🟢 Подивись на небо, яке тримають наші хлопці і дівчата на фронті. Подякуй, посміхнись йому і побач, як воно посміхається тобі у відповідь. Почуй, що воно тобі каже прямо зараз? 🟢 Якщо є ресурс, надай допомогу тому, хто її потребує зараз, або зроби щось, на що можеш впливати зараз;🟢 Продовжуй робити те, що вмієш найкраще. 💚 Подякую собі за це.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🐺 «Жінки, які біжать з вовками»: Клариса Пінкола Естес Клариса Пінкола Естес - юнгіанська аналітикиня, поетка, фахівчиня з посттравматичного відновлення, хранителька древніх історій у латиноамериканській традиції. Її праця «Жінки, які біжать з вовками» - це глибоке дослідження архетипу Дикої жінки на основі клінічної психології й етнології, крізь казки та міфологію. Книжка корисна для прочитання не тільки жінкам, але й чоловікам, оскільки дозволяє поринути у світ символів, значень, енергії і краще зрозуміти жіночий світ. 📙 «Бути собою означає бути природною. Бути природною означає бути дикою». 📗 «Любов до себе – це початок справжньої свободи та сили. Коли жінка любить себе, вона стає непереможною». 📘 «Найбільша трагедія для жінки - це коли вона забуває свою власну душу». 📔 «Жінка, що біжить з вовками, знає, що справжня сила полягає у здатності бути вразливою та відкритою для світу».📕 «Бути собою – означає бути неприйнятою багатьма іншими, а погоджуватись з тим, що хочуть інші – означає бути не прийнятою собою».📘 «Якщо хочете знову прикликати Дику жінку, відмовтесь жити в пастці. За допомогою своїх збалансованих інстинктів – стрибайте, куди хочете, вийте, як забажаєте, беріть, що є, дізнайтеся про нього все, хай ваші очі виказують ваші почуття, дивіться всюди, бачте, що видиме. Танцюйте в червоних черевиках, але впевніться, що це ті самі, які ви зробили власноруч. Обіцяю – ви станете наповненою життям жінкою». 📘 «Творчість — це здатність реагувати на все довкола, обирати з сотень варіантів думок, почуттів, дій і реакцій всередині себе і формувати з них унікальну відповідь, вираження чи повідомлення, в якому міститиметься мить, пристрасть і сенс».📕 «Якщо не навчишся вити, не знайдеш своєї зграї».📘 «Істинна дика природа жінки проявлється тоді, коли вона дозволяє собі бути справжньою, не приховуючи своїх справжніх почуттів і бажань».📗 «Навіть обдаровані жінки, з-під пер і тіл яких виходять красиві речі, сумніваються, чи справжні вони письменниці, художниці, люди. Фермерка справжня, коли виходить сіяти ярину. Квітка справжня ще в суцвітті. Справжнім є те, що містить в собі життя».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🫁 «Кольорове» дихання проти тривогиЦя #дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності. 🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи. 🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»: видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів. ❗️ Важливо: починати варто з видиху.🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання: ▶️ вдихати приємний для тебе колір, ◀️ видихати неприємний. 🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо). Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану. 🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 Притча «Коли краще промовчати» #з_джерел_мудрості#притча🟠 Учень дуже хотів розповісти своєму Вчителю історію, яку жваво обговорювали люди на вулиці. - Зачекай, - зупинив його Вчитель. Спочатку я поставлю тобі три питання. - Добре, Вчителю, що за питання? - Як ти вважаєш, чи ця історія правдива?- Не знаю. Може і правдива. А може й ні. Тоді Вчитель запитав:- Чи принесе вона комусь користь, якщо ти мені її розповіси?- Не впевнений. Яка з цієї історії може бути користь?- А вона хоч смішна?- Трохи смішна. Тільки от, чомусь, не радісна.- Ну от. Тоді навіщо мені її слухати? Краще помовчи.Учень замислився і сказав:- Ви праві, Вчителю. Напевно, нема чого Вам її слухати. І нікому це слухати не треба. Я краще помовчу.- Я радий, що ти все зрозумів, – радісно сказав Вчитель. Іноді промовчати про щось принесе набагато більше користі і тобі, і людям. ❓А які запитання ти ставиш собі перед тим, як поділитись якоюсь новою інформацією з іншими?❓Коли ти приймаєш рішення залишити почуте собі? ❓А в яких ситуаціях ти розумієш, що ти точно маєш поділитись? Що на це впливає? 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Обійми самопідтримки👐➡️ Ця #психологічна_вправа допоможе стабілізуватись, заспокоїтись, відчути себе підтриманим/ною («контейнованим/ною»). 🗣 П. Левін пояснює: вправа також «допомагає усвідомити, що у кожного з нас всередині є «контейнер», що здатен витримувати і утримувати інтенсивні переживання. Контейнером усіх наших відчуттів і почуттів є ТІЛО. Усе ЦЕ зберігається саме в ньому».⭕️ Мета вправи: відчути тіло як контейнер, створити його;⭕️ Відчути підтримку зсередини себе. 1️⃣ Поклади одну руку під пахву іншої руки, а іншою обхопи себе так,щоб долоня припала на плече: ти обіймаєш себе (див.малюнок☝️);2️⃣ Заплющ очі і зосередь свою увагу в тілі;3️⃣ Влаштуйся зручніше в цій позиції, відчуй опору, яку вона дає. І дозволь собі побути у «контейнері», наче в теплих обіймах люблячої матусі.4️⃣ Спостерігай, які зміни відбуваються у диханні, тілесних проявах, у тому, як ти відчуваєш себе у просторі; 5️⃣ Посидь так якийсь час (3-5 хв), допоки не відчуєш себе більш стабільно. ☘️ Психолог на звʼязку📲 Ми в інстаграмі

🇺🇦 «Бо хто за що, а ми за незалежність» (Л.Костенко): цитати про український дух 💙 «Народ мій є! Народ мій завжди буде! Ніхто не перекреслить мій народ!» (В.Симоненко)💛 «Діла добрих оновлюються – діла злих гинуть»(Т. Шевченко). 💙 «Сам я вільний і ніколи не зламав чужої волі» (Леся Українка).💛 «Не високо мудруй, але твердо держись, а хто правду лама, з тим ти сміло борись!» (І.Франко).💙 «Коли не зможу нічим любій вітчизні прислужитись, в усякому разі з усієї сили намагатимусь ніколи ні в чому не шкодити» (Г.Сковорода)💛 «Якщо тебе ніколи не охоплювало бажання обійняти всю землю, прилащити бродячого собаку, підняти із землі зірваний листок і цілувати його — значить, ти ще не любив» (Григір Тютюнник). 💙 «Ніяка в світі сила нас не зламає, бо нас коріння наше в землі тримає» (Г.Дудка). 💛 «Ми б'ємось за те, чому нема ціни в усьому світі, – за Батьківщину» (Олександр Довженко).💙 «Хай живе неоднаковість, слава відмінностям!» (П.Загребельний).💛 «Дай Боже нам любити Україну понад усе сьогодні – маючи, щоб не довелося гірко любити її, втративши. Настав час великого вибору: або єдність і перемога та шлях до світла, або поразка, ганьба і знову довга дорога до волі» (В.Чорновіл)💙 «Ми є. Були. І будем ми! Й Вітчизна наша з нами» (Іван Багряний). 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

😌 «Усмішка Будди»: техніка впливу на емоційний станЦя #тілесна_вправа є простим і ефективним способом покращення емоційного стану та зняття напруги. Це відбувається тілесно через розслаблення м’язів обличчя, що має заспокійливий ефект. Різні культури і вірування збагачують наш досвід, спробуймо сьогодні взяти поширений інструмент зі світу буддизму. 🔹 Візьми рукою нижню щелепу і спробуй обережно порухай нею, окреслюючи коло, що допоможе зняти напругу.🔹 Трохи привідкривши рот (нижня щелепа ніби трохи провисає, зуби не щеплені), повністю розслаб мʼязи обличчя, уявляючи, що вони наповнюються теплом, ніби стають важкими. 🔹 Сконцентруйся на куточках губ, відчуваючи лише їх. Фізично не впливаючи на губи, уяви, ніби вони починають злегка розтягуватися на боки, утворюючи ледь помітну усмішку. 🔹 Внутрішнє уявлення губ, що розтягуються у легкій усмішці, спонукає мʼязи обличчя спонтанно набути виразу, який у буддизмі називають «подихом вітерця радості». Згідно вірування, це вираз обличчя, коли усмішка лише народжується, а мімічні мʼязи рефлекторно викликають легке відчуття спокою усередині.❗️ Відчуття радості та фізичні зусилля, спрямовані на створення усмішки, рефлекторно повʼязані між собою. Коли людина відчуває позитивні емоції, вона усміхається. Існує і зворотний звʼязок. Якщо людина розслаблена і повністю зосереджена на русі куточків губ, характерному для зародження усмішки, автоматично на фоні розслаблення і спокою виникає відчуття радості.🔸 Запамʼятай цей емоційний стан, викликаний «усмішкою Будди» (тобто, коли ти сам/а посміхаєшся собі внутрішньо), і повертайте до нього, щоб створити позитивний настрій, а також щоб подолати хвилювання, напруження та скутість.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

✳️ «Я даю собі раду»: аналіз трьох рівнів стресу#психологічна_технікаЦя техніка допомагає зменшити стрес і тривогу, шляхом оцінки та усунення джерел стресу на трьох різних рівнях: фізичному, емоційному та когнітивному. Виконання перед сном сприяє кращому засинанню.🟢 Знайди тихе місце: розмістись на ліжку або на зручній поверхні, де плануєш спати.🟢 Ляж на спину, розслаб руки і ноги.🟢 Закрий очі і зверни увагу на те, що відбувається в тілі. Спостерігай - чи є будь яке напруження в ньому? Якщо так, дозволь собі його відчувати.Тепер переходь до аналізу трьох рівнів стресу. ❇️ Фізичний рівень: - Закрий очі і зверни увагу на своє тіло. Відчуй будь-яке фізичне напруження чи дискомфорт. - Уяви, що «працюєш» з цим напруженням. Наприклад, що м'яко розминаєш напружені м'язи, або робиш розслаблюючий масаж. - Дай собі кілька хвилин, щоб відчути, як це фізичне напруження поступово зменшується.💠 Емоційний рівень: - Зосередься на своїх емоціях. Визнач, які емоції відчуваєш тут і зараз(тривога, сум, роздратування). - Уяви, що ці емоції представлені як кольорові обʼєкти або хмари. Дай їм форму та колір. - Зроби кілька глибоких вдихів і уяви, як ці емоції розсіюються і відходять, як розсмоктуються або зменшуються до невеликих частинок.🌀 Когнітивний рівень: - Подумай про думки, які турбують тебе. Це можуть бути тривожні думки про майбутнє або минуле. - Уяви ці думки як записані на шматочках паперу або на екрані. - Повільно уявляй, як знищуєш або видаляєш ці папірці/зображення: можеш розірвати їх, видалити або поставити на паузу.➡️ Після роботи з усіма трьома рівнями, зроби кілька глибоких вдихів і видихів. 🟢 Візьми кілька хвилин для того, щоб усвідомити відчуття розслаблення в усьому тілі. 🟢 Повільно повернися до реального світу, зберігаючи відчуття спокою і легкості.🍀 Психолог на звʼязку тепер і в інстаграмі. 👉 Переходь за посиланням і підписуйся на сторінку!