Статистика telegram channel - @psyintouch

☣️ Газлайтинг: мистецтво витонченої брехні (1/2)📖 В 2022 році Словник Merriam-Webster визначив «газлайтинг» словом року. Іронія для українців, що саме в цей рік росія здійснила повномасштабне вторгнення, аргументуючи свої дії саме за принципами газлайтингу: «Це не ми», «Ми захищаємося, а не нападаємо», «Ми несемо мир і демократію», «В Україні нацисти, хунта», «Це бойовики з України роблять терористичні атаки». Проте більшої слави термін отримав у сімейному/стосунковому контексті як спосіб зобразити викривлену картину реальності для іншого/ої.📌 Газлайтинг — це систематичні цілеспрямовані дії, засновані на брехні, які переконують, перекручують факти і сіють у постраждалого/ої сумнів у власній адекватності щодо аналізу ситуації.🟥 Основні інструменти і засоби газлайтингу:🚩Заперечення реальності: «Тобі здалося, не було такого», «Ти це вигадуєш», «Правда отака, всі це знають» (насправді правда інша).🚩Перекручування і зміна контексту так, щоб виставити постраждалого/у винною: «Ти мене спровокував/ла, я ніколи не хотів/ла цього робити», «Це превентивний удар», «Якби не твоя поведінка, цього ніколи б не сталося».🚩Знецінення емоцій: «Ти надто чутливий/ва», «Ти робиш проблему з нічого».🚩Ізоляція: «Усі бачать інкаше», «Тебе ніхто не підтримає», «Ти ніколи не знайдеш собі пару», «Ніхто тебе не захистить».🔷 Чому це називається «газлайтинг»?💡 Термін походить від назви п’єси Патріка Гамільтона «Gas Light» (газова лампа) 1938 року та її відомої екранізації 1944 року. За сюжетом, чоловік переставляє предмети в домі та непомітно змінює яскравість освітлення, а коли дружина помічає це, він переконує її, що їй це ввижається. Усе для того, щоб звести її з розуму і переконати у власному божевіллі.📚 Як психологічне поняття, термін увійшов завдяки психоаналітику Віктору Калмеєру в 1960-х роках і широкого вжитку набув лише в останні десятиліття. Одна з перших ґрунтовних книг на цю тему написана Тео Дорпатом в 1996 році. Вона наголошувала на тому, що газлайтинг - це форма контролю, у якій агресор нав’язує власну «версію правди» через тривалий вплив на психіку.👉 Як все це виглядає на практиці?📍 Леслі Джеймсон в статті для The New Yorker «Що ж, ти думаєш, що тебе загазлайтили» звертає увагу читачів, що у фільмі мерехтливе газове світло було не просто інструментом зведення з розуму, а доказом, який допоміг героїні збагнути, що вона не божевільна.🧐 Люди, які зазнають такої форми насильства, як газлайтинг, завжди відчувають, що щось не так. Вони сумніваються, прокручують в думках, намагаються знайти кінці. Проблема виникає тоді, коли вони відмовляються від власної версії і перестають довіряти собі.🌎 Леслі також простежує, як термін перейшов із приватних стосунків (домашнього насильства) у публічну сферу. За останні роки «газлайтинг» став універсальним словом для опису будь-якого викривлення правди — від політичної брехні до корпоративної маніпуляції.💥 Соціолог Пейдж Світ стверджує, що газлайтинг працює найефективніше тоді, коли він спирається на існуючу нерівність. Маніпулятору легше переконати жінку, представника меншин або людину з низьким доходом у їхній «неадекватності», тому що суспільство вже має стереотипи щодо цих груп.🎯 Пастка «спільності». Люди, які зазнають газлайтингу, тривалий час продовжують залишатися в стосунку, адже це стратегія неодноразової брехні. В стосунку є і «хороші моменти». Постраждалий/а починає ігнорувати власні спостереження і сигнали на користь збереження зв’язку і стосунку. До останнього не хочеться вірити, що ця (рідна, близька, дорога мені) людина робить так. Відчувати зраду абсолютно не хочеться. Але саме це і допомагає ефективності газлайтингу як методу руйнування особистості, бо створює надійну пастку.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💟 Вправа для пари: «Мої сексуальні цінності»Хоч тема сексу може важко даватися, ми й надалі заохочуємо тебе до досліджень у своїй парі. Ця #психологічна_вправа дасть можливість у бережний спосіб краще пізнати один одного. 1️⃣ Підготуйтеся разом. Домовтеся про 30–40 хвилин спільного часу, і одразу домовтеся, що ви в ролі дослідників. Ваша мета - краще зрозуміти одне одного, а не сперечатися. Важливо говорити лише про себе, без критики партнера.2️⃣ Кожен окремо запишітьвідповіді на такі питання:❓ Що для мене означає сексуальна близькість?❓ Що для мене в сексі важливо?❓ Що для мене неприйнятно?❓ Що я вважаю «нормальним»?❓ Чого я соромлюся?❓ Що мені допомагає розслабитися і бути живим/ою в контакті?3️⃣ Біля кожного пункту/відповіді додайте позначки:📍 це з моєї сім’ї;📍 це мій особистий досвід;📍 це реакція протесту;📍 це те, що я справді обрав/ла сам/а.4️⃣ По черзі прочитайте свої списки одне одному. Намагайтеся бути чутливими, щоб не злякати чи не засоромити партнера. 5️⃣ На кожен пункт дайте коментар партнеру:❓ Що мене тут здивувало?❓ Що я краще зрозумів/ла про тебе?❓ У чому ми схожі?❓ У чому ми різні в поглядах/бажаннях? Чи щось з цього ми можемо зробити один для одного?❓ Що ми хотіли б берегти у наших стосунках?6️⃣ На завершення скажіть один одному, продовжуючи речення:💭 «Мені було важливо почути, що…»;💭 «Я хочу бути з тобою уважнішим/ою до…»🍓 І подякуйте за цей досвід! Гарного дослідження! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Продовжуємо реєстрацію на тематичні онлайн-заняття підтримки для тих, хто проживає складний досвід. 🤝💛Ця послуга для людей, які:😣 мають довготривалу напругу;🧠💭 втрачають контакт із собою;🔋⬇️ швидко виснажуються;🫂 відчувають зменшення внутрішніх опор.На заняттях буде:📘 коротка психоедукація;👥 можливість побути серед людей зі схожим досвідом;🛠️ тренування 1–2 простих навичок, які можуть допомогти краще підтримати себе в непростий період.🌱 Це не про «швидко вирішити все», а про можливість краще зрозуміти свій стан, отримати трохи опори й забрати з собою щось корисне для щоденного життя.📍 Послугу можна отримати в Дніпропетровській, Запорізькій, Миколаївській, Одеській, Сумській, Харківській, Херсонській, Чернігівській, Івано-Франківській, Київській, Львівській Полтавській областях.Посилання для реєстрації на онлайн-заняття:👩‍👧 1. Для мам, які виховують дитину саміТема: «Як не вигоріти, коли ти мама, яка виховує дитину сама: турбота про себе в умовах постійної напруги»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/2FqgVPd9eKLUhZsC8🧳 2. Для людей з досвідом внутрішнього переміщення Тема: «Як підтримати себе в складні періоди?»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/wyHNrzmdp4iTPkUR9👩 3. Для жінок Тема: «Як розпізнати аб’юзивні стосунки?»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/pFbJ9h2sZLmrd1P69✍️ Якщо вам відгукується одна з тем, запрошуємо залишити заявку.Також будемо вдячні за поширення: можливо, ця інформація буде важливою для когось поруч.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

👤 Тілесна карта емоцій: практикум #психологічна_вправа Для відновлення / покращення зв’язку тіла і емоцій, про який ми писали вчора, пропонуємо наступну вправу. 1️⃣ Намалюй 2 силуети людини на аркуші А4, спереду і ззаду.2️⃣ Візьми кольорові олівці чи ручки, і на цьому силуеті замалюй місце 👤 в тілі (або певний орган), де відчуваєш: 🎨 радість, сум, страх, злість, цікавість, роздратування, відчай, щастя, тривогу, любов, презирство, гордість. Для кожного обери свій колір і підпиши почуття. Не поспішай, спробуй «відчути» тілом кожне почуття, знайти йому місце. 3️⃣ Якщо переживання інтенсивні, можеш яскравіше замалювати обране місце на силуеті. 4️⃣ Прислухайся до себе: які ще почуття найчастіше за останні тижні відгукувалися в тілі? Можеш також додати їх на свою карту емоцій. 5️⃣ Запитай себе:❓ Чи бачиш якісь закономірності серед дискомфорту в тілі та емоціями, які там живуть?❓Якщо ти хворів/ла останнім часом чи відчував/ла біль в тілі, з якою емоцією на карті це пов‘язано?❓Чим «відчуває» твоє тіло найчастіше? ❓А які зони є нечутливими?6️⃣ Можеш порівняти власну карту з результатами експерименту фінських вчених у попередньому пості. ❓ Що в цьому спільне? ❓ Що відмінне?🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Тілесна карта емоцій: експеримент💬 Часто говорять: «Емоції живуть в тілі». Чи так це насправді? Людина є цілісною. Наше життя - це складне функціонування тіла і психіки, організму і середовища. Емоційні реакції ⚡️стартують у мозку 🧠 як відповідь на певну стимуляцію (і позитивну, і негативну). І далі проявлення емоцій залежить від багатьох факторів: попереднього досвіду, зовнішнього тиску, звичного реагування тощо. Фінські 🇫🇮 вчені з Університету міста Аалто провели #експеримент з 700 добровольцями з Швеції, Фінляндії та Тайваню. Їм запропонували слухати емоційно забарвлені слова та історії, дивитися відеофрагменти або розглядали фотографії з різними виразами облич. Після цього на прохання науковців вони розфарбовували контури фігури людини 👤, відзначаючи, що і в яких місцях відчувають тілом. 📍До уваги бралися не лише базові емоції (лють, страх, відраза, щастя, сум, здивування/інтерес), а й інші - тривога, любов, депресія, презирство, гордість, сором, заздрість. Отже, на карті дослідження знайшли місце 13 емоцій, почуттів та нейтральний (спокійний) стан.💬 «Численні дослідження показують, що емоції готують нас до змін навколишньої обстановки, активуючи серцево-судинну, скелетно-м'язову, нервову та ендокринну ситстеми» – йдеться у журналі Proceedings of the National Academy of Sciences. Також карта емоцій не змінюється в залежності від статі, раси, національності. Як бачимо, щастя і любов інтенсивно «підсвічують» практично все тіло. Здивування концентрується в голові та легенях (згадайте затамування подиху). Сум живе у очах, горлі та грудях. Відраза для себе обирає травну систему та верхню частину тіла. Дослідники вважають, що результати експерименту можна використовувати в психіатрії, оскільки порушення виявлених закономірностей може бути ознакою емоційного розладу.📲 Експеримент ще раз нагадує, як важливо бути уважними до свого емоційного стану. Чудовий інтерфейс для позначення почуттів має програма How We Feel (📲 для IPhone, Android), англійською. Ще корисні застосунки можеш знайти тут. Будь ласка, потурбуйся про себе та поспостерігай за проявами емоцій та почуттів в тілі. ➡️ Завтра познайомимо тебе з корисною вправою для розуміння власного звʼязку тіла та емоцій. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📘 «Секрети нейропластичності»: Девід Іґлмен#з_джерел_мудрості🟢 Девід Іґлмен — американський нейробіолог, популяризатор науки, професор Стенфордського університету. У своїй книзі «Секрети нейропластичності» він досліджує, як мозок постійно змінюється, адаптуючись до нових обставин, і як ці зміни впливають на наше життя.💬 «Мозок — це не статичний орган; він постійно перебудовує себе».💬 «Якби у вас була чарівна відеокамера, щоб взяти крупним планом киплячий життям мікрокосм під склепіннями вашого черепа, ви побачили б, як нейрони витягують свої відростки-щупальця, які жадібно шукають, за що б ухопитися, відчувають, стикаються, наштовхуються один на одного, вишукують відповідні, щоб сформувати звʼязки, або ж уникнути їх».💬 «Ворог памʼяті - не час, а інші спогади!»💬 «За шість років «тимчасові дороги» в мозку перетворюються на «автомагістралі», які вже не змінити».💬 «Ми народжуємося не з завершеним мозком, а з мозком, готовим змінюватися». 💬 «Мозок постійно пристосовується до викликів і цілей. Він розподіляє ресурси відповідно до ситуації. Якщо потрібного інструменту немає, він його створює».💬 «Коли ви щось дізнаєтесь, наприклад адресу гарного ресторану або нову плітку, або чуєте по радіо набридливу пісеньку, ваш мозок фізично змінюється. Те саме відбувається з ним за фінансового успіху, соціального фіаско чи емоційного збудження. Численні зміни в мозку, що накопичуються з плином хвилин, місяців, а то й десятиліть, загалом складаються в особистість, яка називається вами». 💬 «Люди, яких ви любите, стають частиною вас – не лише метафорично, а й фізично. Ви поміщаєте їх у внутрішню модель світу. Ваш мозок налаштований чекати їхньої присутності. Після розриву з коханцем, смерті друга або втрати батька раптова відсутність близької людини є серйозним відхиленням від гомеостазу».💬 «Мозок підлаштовується під те життєве середовище, у якому опинився. Він вбирає всі його реалії — від мови до культури...»💬 «Як зауважив 2400 років тому Аристотель: «Звички, які формуються в дитинстві, не просто мають значення, насправді, вони все визначають».💬 «Кожна людина народжується подібно до багатьох, але вмирає неповторно».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📄 Тест: який у тебе стиль прив’язаності?Стилі привʼязаності дають відповіді на питання в стосунках: чому ми хочемо бути ближчими до партнера/ки, або ж чому інколи близькості геть забагато і хочеться віддалитися, або ж чому ми взагалі не можемо розслабитися в стосунку та геть не довіряємо людині поруч. ➡️ Щоб краще зрозуміти себе, пропонуємо тобі скорочену версію опитувальника ECR-R (автори - К. Бреннан, Р. Фрейлі). 🧭 ІнструкціяОціни кожне твердження за шкалою від 1 до 7, записуючи кількість балів навпроти питання:1 — зовсім не згоден/на4 — щось середнє7 — повністю згоден/на❗️ Важливо: орієнтуйся не лише на поточні стосунки,а на свій досвід загалом.🧩 Твердження1. Мої стосунки з коханою людиною часто дають мені привід сумніватися в собі.2. Мені легко висловлювати почуття до свого/єї коханого/ої на людях.3. Мені важко розкривати душу перед коханими людьми.4. Я нервуюсь, коли близькі люди «лізуть» мені в душу.5. Мені досить складно дозволити собі покладатися на близьких мені людей.6. Я часто переживаю, що мій/оя коханий/а насправді мене не любить.7. Я переживаю, що не буду так само важливий/а для близьких мені людей, як вони для мене.8. Мені стає не по собі, коли кохана людина хоче більш довірливих стосунків.9. Іноді близькі мені люди змінюють свої почуття до мене без явної причини.10. Я просто божеволію від того, що коханий/а не налаштований/а на мене і не дає потрібної мені підтримки.11. Я вважаю за краще не надто довіряти людям, яких я люблю.12. Коли я виявляю свої почуття до близьких мені людей, я переживаю, що вони не будуть відчувати те ж саме до мене.13. Я легко можу попросити про щось людей, яких я люблю.14. Я помічаю, що мій/моя коханий/а не прагне до настільки ж довірливих взаємин, що і я.📊 Як підрахувати результатТест розподіляє бали за двома шкалами: тривожності та уникнення. 🟢 Тривожність. Порахуйбали за твердженнями:1, 6, 7, 9, 10, 12, 14👉 чим більше — тим більше тривоги у стосунках(страх втрати, сумніви, потреба у підтвердженні). 🟢 Уникнення близькості. Склади бали:3, 4, 5, 8, 11➕ і врахуй зворотні твердження:2, 13 (тут важливо перевести значення: якщо було 1 - рахуй 7; 2 → 6; 3 → 5; 4 → 4; 5 → 3; 6 → 2; 7 → 1). 👉 чим більше балів — тим більше дистанції у стосунках🧠 Як інтерпретувати результати: Підсумувавши бали по двох шкалах, подивись на динаміку. У кожній шкалі:🔘 7–20 балів → низький рівень;🔘 21–34 бали → середній;🔘 35–49 балів → високий. 🔶 Низька тривожність + низьке уникнення = безпечний стиль🔶 Висока тривожність = тривожний стиль🔶 Високе уникнення = уникаючий стиль🔶 Висока тривожність + високе уникнення = тривожно-уникаючий (дезорганізований) стиль❗️ Результати тесту мають інформативний характер і не є діагнозом. Важливіше не те, чи у тебе «високі» чи «низькі» бали,а те, у який бік більше нахиляється реакція у близькості:до тривоги чи до дистанції/уникання.☀️ Нагадуємо: позитивний момент в стилях привʼязаності в тому, що через досвід безпечних і надійних стосунків з близькими вони можуть змінюватися протягом життя.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🟪 Програма «12 кроків»: від безсилля до спроможності📃 Найефективніша протидія залежностям і залежній поведінці - всесвітньо визнана програма «12 кроків». Вона стала візитівкою спільноти «Анонімних Алкоголіків» (АА) і символом тернистого шляху виходу із залежності. У 1935 р. двоє американців, біржовий маклер Білл Вілсон і хірург Боб Сміт, які до цього довго боролися з алкогольною залежністю, зустрілись. Чисельні спроби «взяти себе в руки» не давали жодного успіху: чоловіки щоразу повертались до того самого.🤝 Зустрівшись, вони змогли порозумітись: підтримати один одного, визнати власне безсилля та - головне - зрозуміти, що для тверезості їм потрібна підтримка. Це не зовсім відповідало тогочасним нормам лікування (бо деякі методи з прикуванням до батареї, наприклад, виглядали геть варварськими). 🐳 Але, як потім виявилось, три кити АА - контакт, визнання і шлях у групі - стали визначальними в допомозі багатьом узалежненим по всьому світу. 🧩 У просвітницьких цілях хочемо ознайомити тебе з 12-а кроками програми АА. Можливо, це зможе допомогти прийняти рішення про допомогу тобі чи близьким. 1️⃣ Визнання безсилля«Ми визнали, що ми безсилі перед алкоголем, що наше життя стало некерованим». 2️⃣ Віра, що можливі зміни«Повірили, що Сила, могутніша, ніж наша власна, може повернути нам психічне здоровʼя» («сила» - віра в вищі сили або Бога так, як ти його розумієш). 3️⃣ Рішення рухатися цим шляхом«Вирішили передати свою волю і життя під опіку Бога, як ми розуміли Його (тобто, як іншої вищої сили)».4️⃣ Чесна оцінка себе«Провели дослідження і дали собі чесну та відверту моральну оцінку. Не прикрашаючи, але й не самознищуючи». 5️⃣ Визнання перед іншими«Визнали перед Богом, собою та іншою людиною справжню природу наших помилок» (тобто, змогли відкритися своїм досвідом іншій людині). 6️⃣ Готовність до змін«Були повністю готові до того, щоб Бог (чи інша вища сила) усунув усі ці вади характеру».7️⃣ Покірність та прохання про допомогу. «Покірно попросили Його усунути наші недоліки» (і дозволили відбуватись цьому процесу, змінюючи власні реакції та поведінку). 8️⃣ Відновлення стосунків«Склали список усіх людей, кому ми заподіяли шкоду, і погодилися відшкодувати всім їм завдані збитки». 9️⃣ Відповідальність за завдані дії «Особисто відшкодовували заподіяні цим людям збитки, де тільки можливо, крім тих випадків, коли це могло зашкодити їм або кому-небудь іншому».🔟 Постійна саморефлексія«Продовжували робити особисту оцінку, і коли ми були неправі, відразу визнавали це». 1️⃣1️⃣ Поглиблення внутрішнього контакту«Шукали шляхом молитви і медитації покращення нашого свідомого контакту з Богом (вищою силою), як ми розуміли Його, молячись лише про знання Його волі щодо нас і сили виконати її». 1️⃣2️⃣ Передача досвіду іншим«Досягнувши духовного пробудження під впливом цих кроків, ми намагались донести це послання до інших алкоголіків і застосовувати ці принципи у всіх наших справах» (це надає сенс діям людини та підтримує її стійкість). 🌏Наразі АА діють у 160 країнах та мають близько 2.5 млн членів спільноти. В Україні програма почала діяти у 1989 році. Успіх руху АА і «12 кроків» повʼязується з тим, що спільнота допомагає обходитися з ізоляцією - через контакт, з соромом - через відкритість. Хаос життя узалежненого/ої долається структурою, а безсилля - підтримкою інших. Цей підхід, по факту, якраз закриває всі потреби, які так шукають люди в залежностях. Згодом за зразком груп АА почали функціонувати інші обʼєднання, які допомагають подолати різні типи залежності. ➡️ Де знайти такі спільноти?В Україні та світі є багато груп: «Анонімні Алкоголіки» (AA), «Анонімні Наркомани» (АН), «Дорослі Діти Алкоголіків» (ДДА) тощо. Зазвичай достатньо просто написати в Google:«Анонімні Алкоголіки + ваше місто» і пошукати точку збору. Спільноти функціонують безоплатно та анонімно, є групи онлайн. ☀️ Кожен з нас заслуговує на гідне життя. Якщо ти потребуєш підтримки чи хтось із твоїх близьких, будь ласка, поділись цією інформацією з ними.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

😴 Як в традиційних культурах розглядали сни і допомагали з «поганими снами»?У різних народів оповіді сновидінь є частиною традиційної культури. Зокрема, корінні народи, де ще збереглися давні звичаї, дуже часто розповідають одне одному сни.🇺🇦 В українській етнографії є кілька моментів ставлення до сновидінь:👉 у народній уяві вважалося, що під час сну душа залишає тіло і мандрує світом, тому сплячу людину ніколи різко не будили, оскільки душа могла не встигнути повернутися в тіло (за віруваннями, це могло призвести до хвороби чи божевілля);👉 віщі сни і ворожіння — особливого значення мали сни, які припадали на свята (наприклад, на Андрія, Катерини або Святвечір);👉 ритуали «відмовляння» поганого сну — одразу після пробудження необхідно подивитися у вікно або на вогонь у печі й сказати: «Куди ніч, туди й сон». Також поширеним був звичай розповідати поганий сон воді, що тече (річці чи струмку), щоб вона його «забрала»;👉 сонники — описані в етнографічних збірниках системи образів, які могли протрактувати значення сну. Зазвичай, усі сонники є досить суб’єктивними і з ними варто бути обережними. Раніше вони могли добре працювати для людей, які живуть в одній спільноті (хутір, село, селище) і знають одне одного. Тоді óбрази і метафори могли справді бути протрактовані відповідно.❓ Як же зі снами обходилися в інших культурах?⭐️ Австралія — «Час сновидінь» (Dreaming або Alcheringa)Плем’я або спільнота збирається щоранку і розповідає сни. Це вважається підтримкою зв'язку із землею та сакральним порядком світу.⭐️ Північна Америка (народ Оджибве) — «Ловці снів» Вони вірять, що повітря наповнене снами — як добрими, так і злими. Обговорення снів було частиною духовного виховання. Ловці снів (декоративні прикраси) створювалися для того, щоб фільтрувати видіння, пропускаючи лише корисні для дитини сни.⭐️ Амазонія (народ Ачуар) — ранкові ритуалиКожного ранку перед світанком родина збирається біля вогню, щоб пити церемоніальний чай (вайюса) і ділитися снами. Вони вірять, що сни — це інструмент для планування полювання, виявлення загроз або передбачення майбутнього всієї спільноти.⭐️ Малайзія (народ Сеної) — ранкові ритуалиДіти змалечку вчаться розповідати свої сни за сніданком. Основою традиції є «активне сновидіння»: якщо дитині наснився страх, дорослі радять, як змінити сюжет сну наступного разу, щоб перемогти ворога або отримати подарунок від духовного світу (до речі, цей прийом є основою техніки змінення сну, яка активно використовується зараз). 🤓 І, звісно, про сни варто розповідати своєму психологу. Не лише «для трактування», а і для зменшення стресового навантаження.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

☀️ Три швидкі способи вивільнити ендорфіни та покращити настрій👤 Тілесний рух і сенсорний досвід є одними з найкоротших шляхів вплинути на свій організм у стані стресу.🧬 Чи не ключове місце у цьому процесі займають ендорфіни — нейропептиди, які:- знижують больову чутливість;- модулюють стресову відповідь; - беруть участь у функціонуванні системі винагороди (тісно взаємодіють з дофаміном і окситоцином та відіграють роль у відчутті полегшення, тепла і зв’язку) (Boecker et al., 2008, Cerebral Cortex)У звʼязку з цим є три перевірені способи, які точно покращать твій стан 🙂1️⃣ СпівПід час співу через подовжений видих активізується парасимпатичнна система (відповідає за заспокоєння), стимулюється блукаючий нерв та знижується рівень кортизолу.🎤 Також посилюється емоційна обробка досвіду (тому синхронічно до виконавців чи тематики пісень ми можемо плакати, радіти, співчувати тощо). 🎶 Але найбільший фурор створює хоровий спів! За дослідженням Kreutz et al. (2004), під час хорового співу значно знижується рівень кортизолу і емоційний стан групи покращується. ❓Як давно ти собі дозволяв/ла поспівати? Можливо, ти маєш компанію?Для цього геть не обовʼязково мати талант! 2️⃣ Танці і ритмічний рух💃🏻 Танець одночасно залучає пам’ять, увагу, просторову орієнтацію і координацію, стимулюючи нейропластичність і підтримуючи функціонування когнітивних мереж. У фокусі мозкової діяльності це значно складніший процес, ніж звичайні заняття фізичними вправами. У 2006 році невролог Колумбійського університету Олівер Сакс стверджував, що синхронізація музики і руху, танець, по суті, є «задоволенням від подвійної гри» (Sacks, 2006).У 2003 році дослідники з Нової Англії виявили, що танець може виразно поліпшити здоров’я мозку й знизити ризик розвитку деменції у літніх людей (Verghese et al., 2003). Згодом, у 2012 році, експериментальним шляхом доведено, що після шести місяців (2 рази на тиждень) занять тай-чи (а також подібних рухових практик) поліпшується баланс і моторна пластичність, що запобігає прогресуванню порушень руху серед людей з легким та помірним ступенем хвороби Паркінсона (Li et al., 2012).🙂 Важко знайти людей, які б не хотіли довше лишатися молодими і в ясному розумі. 🎧 Сподівємося, що ця інформація дозволить тобі увімкнути зараз улюблену пісню і зробити перерву, щоб порухатися в такт йому) 3️⃣ Гра на барабанах і ритм Повторюваний ритм є чудовим регулятором нервової системи. 🥁Дослідники з Нью-Йорку (США) та Оксфорду (Великобританія) підтвердили, що активність й продуктивність мозкової діяльності професійного барабанщика відрізняється від інших колег. Перевагами є:🔸 підвищений рівень інтуїції;🔸 краще сприйняття та орієнтації в просторі;🔸 більша кількість ендорфінів продукується під час гри (Fujii & Wan, 2014; Limb & Braun, 2008)Але щоб отримувати позитивний ефект для свого психічного здоровʼя, не обовʼязково професійно оволодівати барабанами. 👐 Є і значно простіші способи, наприклад, Body percussion. Це ритмічні групові рухи, які можна виконувати разом з дітьми. Ми рекомендуємо їх виконувати разом у стресових ситуаціях, в укриттях, після обстрілів, важких новин. Груповий формат посилить позитивний ефект. 🌿 Сподіваємося, що ці три способи допоможуть через тіло відновити тобі контакт з собою у стресових подіях. ❓ Який із цих способів для тебе зараз найбільш доступний — і водночас найбільш незвичний? ➡️ Почни з нього вже сьогодні і відстежуй свої зміни! ***нагадуємо, що працюють лише ті практики, які ми виконуємо 🙂 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі