😡 Керування гнівом: чи можливо? #психологічна_вправа ➡️ Наша відповідь - певним чином так! Цьому тобі допоможе розуміння власної історії у стосунках із гнівом. А саме розуміння того, що викликає його спалахи, що цьому передує, які твої звичайні способи реагування в такі моменти, а також які можуть бути альтернативи. ⭕️ Пропонуємо тобі потренувати свою емоційну компетентність і приділити трохи часу, дослідивши цю свою історію. 📄 Тож, згадай нещодавній випадок або подію, коли ти на щось розізлився/лась і дай відповіді на наступні запитання:1️⃣ Коли це відбулося?Зазнач дату і приблизний час доби.________________________________2️⃣ Де це сталося?Наприклад, вдома/на роботі/тощо.____________3️⃣ Що саме сталось? Яка подія стала тригером (причиною)?Наприклад, хтось щось сказав/ла або зробив/ла; ти щось сказав/ла чи зробив/ла; хтось поводився з тобою несправедливо; ти не отримав/ла те, що хотів/ла, тощо. ______________4️⃣ Що ти відчував/ла в тілі?Наприклад, прискорене серцебиття, спітніння, прискорене дихання тощо.______________5️⃣ Яку твою потребу/цінність порушила ця ситуація? Наприклад, справедливість, свободу, знецінення твоїх почуттів, думок (потреба у визнанні), тощо. _____________6️⃣ Які думки підсилювали твій гнів?Наприклад: «вони мене не цінують/ намагаються зіпсувати мій день/ розлютити мене/ зробити мене дурним/ою тощо».______________7️⃣ Як ти відреагував/ла? До якого результату це призвело?Наприклад, я кричав/ла, лаявся/лась, або навпаки, емоційно закрився/лась.______________8️⃣ Як ти думаєш, що би ти міг/могла б зробити інакше? Як би ти міг/могла захистити себе і при цьому залишатись в контакті із людиною? Наприклад, я міг/могла відійти, подумати про ситуацію з точки зору цієї людини, використати «Я-висловлювання», про які ми говорили в пості про захист власних кордонів тощо. ________Цікавого тобі дослідження і добрих стосунків із твоїм гнівом! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі