Статистика telegram channel - @psyintouch

🌀 Цикл сексуального контакту в парі (2/2)Опис перших чотирьох етапів читай вище 👆5️⃣ Оргазм. Це пік розрядки - як тілесної, так і емоційної; момент втрати контролю, відпускання, інтенсивного переживання через енергетичний вибух в усьому тілі. ❗️ Важливо сприймати оргазм не тільки як обовʼязкову мету сексу, а й як частину процесу. 👉 Якщо вся увага зводиться лише до оргазму, інші етапи знецінюються, і контакт може втрачати глибину, чутливість. Разом з тим, якщо він не відбувається, партнерам буває важко уникнути сорому, провини чи розчарування (хоча якраз важливо проговорити це і не лишатися з цими переживаннями наодинці). У разі відсутності оргазму також зверни увагу, що тілесна напруга може тривати доволі довго. 6️⃣ Вивільнення (або розслаблення) повертає тіло до спокою після піку, статеві органи повертаються у попередній стан.Знижується напруга, стабілізується дихання, з’являється відчуття тепла або втоми. Це може тривати від кількох хвилин до кількох годин. Це дуже важливий етап, бо саме тут можливе:- відчуття задоволення;- тілесна інтеграція досвіду;- м’яке і чуттєве «повернення до себе». 👉 Якщо цей етап ігнорується (наприклад, партнери одразу «розходяться»), сексуальний досвід пари може залишатися незавершеним.7️⃣ Рефрактерний період - це час, коли тіло не готове до нового збудження.У кожної людини цей період може бути різним, що є природним процесом (більш помітний він саме у чоловіків, і його тривалість може зросати з віком; у багатьох жінок рефрактерний період триває коротше або може взагалі бути відсутнім). Часто нерозуміння цього може стати джерелом конфліктів у парі.👉 Важливо не сприймати цю фазу як «відмову» чи «втрату інтересу», коли партнер потребує більше часу, а саме як фізіологічну потребу відновитися.8️⃣ Психічна переробка - заключний етап осмислення досвіду, але не менш важливий, ніж інші. Можуть зʼявлятися думки на кшталт:💬 «мені було добре/безпечно/близько»;💬 «я був/ла сам/а у цьому»;💬 «щось залишилося незавершеним» тощо. Саме тут формується емоційний слід, який визначає, чи захочеться людині повторити досвід знов, чи дає цей контакт довіру, як ми переживаємо партнера/ку.🟣 Часто сексуальні труднощі в парі виникають, коли на певному етапі цикл переривається. Важливо в контакті: ▫️ досліджувати складнощі і щиро обговорювати досвід, що відбувся; ▫️ орієнтуватися не лише на результат (оргазм), а й повертати увагу партнера/ки до процесу; ▫️ приймати різність ритмів, темпів іншого/ої та намагатися знайти спільні точки дотику.✨ Сподіваємося, що глибше розуміння циклу сексуального контакту дозволить краще відчувати один одного, бути щирими та разом шукати шляхи для взаємного задоволення 🙂🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💖 Чому так складно говорити про секс і сексуальність?Почнімо з почуттів, які ми проживаємо, що створюють цю «складність», а саме:👉 ніяковість, розгубленість, незручність (ніби в шерстяному светрі, який «кусається»; навіть подумати чи почати розмову відчувається вкрай нестрепним);👉 сором, що може мати вигляд внутрішніх питань до себе:❓ «Чи можу я, як пристойна людина, так вільно висловлюватися?»;👉 безсоромність, грубість і вульгарність (здається, що вислови гострим слівцем зменшать хвилювання; насправді ж ні).❓ Подумай, що з вище зазначеного про тебе? ❓ Як це впливає на твою відкритість до питань сексу і сексуальності?👀 Звідки ж можуть рости корені таких переживань у сучасних українців? Спробуймо разом знайти на це відповіді. 🟥 Спадщина СРСР і українська культура. Не спадщина старих часів, а саме більшовицької окупації. Фраза «У СРСР сексу не має» стала культовою у 80-ті, а також символом пуританства та брехні. Наша ж культура, українська, має в собі чимало сороміцьких (читай: відвертих, еротичних) мотивів у фольклорі, а також часто зосереджується на прославленні життя і радості близькості. Культура, яка зберігалася в селах кін. 19-поч. 20 ст., ставилася до сексу як до частини природного циклу життя (згадаймо язичницькі мотиви святкувань у гаївках, веснянках, Івана Купала). Це не щось огидне чи брудне, це - частина життя. Звісно, деякі традиції того часу виглядають дикунсько, але ж і в інших темах життя суттєво змінилося з того часу.🤐 Але тоталітарна спадщина навчила нас соромитися і приховувати, бути скутими в тілі. ❗️ Часто сексуальність розглядалася через призму домінування. Звернімо увагу на лайку російськомовного походження, сюжети романтичних стосунків в книгах/фільмах чи опис еротизованих сцен: більшість зображає секс як щось принизливе, або як взаємодію з об’єктом, а не суб’єктом (тобто, обʼєктивізуючи партнера, інший/а ставиться до нього чи неї як до предмета, інструменту, товару, а не як до живої істоти). 🌬 Емоційна вразливість. Тема сексуальності робить нас оголеними: і в прямому сенсі, і в метафоричному - це щось дуже особисте, глибоке.Коли ми відкриваємося партнеру/ці, це робить нас вразливими, бо:🔹 хочеться відгуку і прийняття саме від цього партнера/ки, хто завгодно не підходить, а це дає відчуття певної взаємозалежності;🔹 думка «якщо я отримаю відмову» може порушити відчуття самоцінності і самооцінки;🔹 «а раптом моя відвертість зіпсує стосунки?»;🔹 у відвертості знімаються всі маски, вже не виходить бути «якимось» чи «якоюсь», партнер/ка побачить тебе трохи більш справжнім/ньою.💭 Часто нас зупиняє в темі сексуальності «Я просто не знаю, як почати».🫶 На щастя, сучасна молодь і підлітки мають приклади таких розмов. Вже є чимало просвітницького контенту, де в сюжети вбудовані грамотні діалоги чи приклади здорових сексуальних стосунків.😬 Хоча цього не можна сказати про покоління 30-40+, а тим більше 50-60+, бо в час дорослішання цих людей сексуальна просвіта була настільки мізерна і місцями спотворена, що аж лячно.🙌 Тому ніяковість, розгубленість — абсолютно закономірна реакція, бо справді невідомо, як почати. У цьому випадку може стати в пригоді якраз підлітковий контент. 💻 Наприклад, серіал на Netflix «Сексуальна освіта». 📚 Або книги для дорослої аудиторії про жіночу і чоловічу сексуальність (не як порно «для дорослих», а як нон-фікшн - про секс дорослою мовою). Наприклад: «Як бажає жінка» Емілі Нагоскі, «Кінчай» Лорі Мінц, «Давайте поговоримо про ваш останній секс» Єн Кернер. 📖Є й чудовий проект для ветеранів і ветеранок, які зазнали поранень: «ReSex» і їх книги «Любись» від Veteran Hub.❤️Якщо ти дочитав/ла сюди — пишаємося тобою! Тобі вдалося подолати частину ніяковості і доторкнутися до такої важливої теми. ❓Які твої наступні кроки? ❓Що хочеться почитати чи подивитися?❓ Чи, можливо, ти вже готовий/а зустрітись в цій темі з близькою тобі людиною? Як саме це тобі уявляється?➡️ У наступних постах запропонуємо кілька тем для обговорення з партнером/ою у темі сексу та сексуальності. 🍀 Психолог на звʼязку📲 Ми в інстаграмі

❤️‍🩹 Власні традиції пам’яті#психологічна_вправа в продовження теми культури памʼяті.Подосліджуймо з тобою цілющі традиції.📝 Візьми папір (або відкрий нотатку) і записуй відповіді на питання. Якщо немає відповіді, то пропускай.1️⃣ Минуле❓Які традиції пам’яті були у вашій родині? 🔸 «У нас ставили хліб і воду на край столу різдвяної вечері і пасхального сніданку — в пам’ять про померлих».🔸 «Ми їздили на «Гробки» і говорили там про родичів».🔸 «У нас дідусь розповідав історії про село».🔸 «У нас всі згадувати рідних на поминальних обідах».2️⃣ Теперішнє❓Які традиції пам’яті є зараз у вашій родині?🔸 «Хвилина мовчання о 9:00, це як база зараз».🔸 «Ми ходимо до портрету батька на центральній алеї міста».🔸 «Я відніс прапори за побратимів на Майдан незалежності».🔸 «Мама повісила висюльку на пам’ятник, який співає» (йдеться про «Дерево пам’яті» в Запоріжжі»).❓Про які традиції ти чув/ла, і вони тебе розчулили/вразили?🔸 «Чула про спалення піаніно в пам’ять про пілотів».🔸 «Знайома висаджує дерева в міському парку в пам’ять про рідних і знайомих».🔸 «Сестра зробила татуювання метафоричне про свого чоловіка, який загинув, і їх любов. Там така картинка, що лише вони двоє могли б зрозуміти, про що це».🔸 «Чув, що мітинги за кордоном починаються з хвилини мовчання чи вшанування героїв піснею».3️⃣ Майбутнє❓Які традиції ти б хотів/ла впровадити у своїй родині чи у своєму житті, що вшановує пам’ять? Пам’ять про конкретних полеглих рідних і близьких, про людей, які загинули під час війни, пам’ять про пра- і прапра-.✏️ Запиши кілька. Не потрібно багато. Навіть однієї традиції буде цілком достатньо. Нові традиції буває складно запровадити, бо все нове може мати опір або виглядає «якось дивно», забувається. Тому не треба багато, варто почати з однієї чи двох.❤️‍🩹 Дякуємо тобі, що шануєш пам’ять. Кожне вшановане життя зцілює рани твого серця, відновлює рани, завдані цілим поколінням, і дає нам всім шанс на гідне майбутнє.🍀 Психолог на звʼязку📲 Ми в інстаграмі

⏰ Перехід на літній час: як підготуватися? Вже цієї неділі о 3.00 ми переводимо годинник на 1 годину вперед. На перший погляд - незначна зміна, але вона може відчутно позначатися на нашому самопочутті. 🛌 Так, зменшення глибокого сну прямо впливає на відновлення серцево-судинної системи, що часто може супроводжуватися підвищенням артеріального тиску. Метью Вокер у книзі «Чому ми спимо» описує перехід на літній час як «глобальний експеримент, що проводиться над 1,6 мільярдами людей двічі на рік». Коли ми втрачаємо одну годину сну навесні, за статистикою, подальше збільшення кількості серцевих нападів на 24% відбувається вже на наступний день.➡️ Ось кілька дій, які допоможуть в адаптації до переходу на літній час: 🔸 За кілька днів до переходу починай лягати спати та прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Це допоможе організму звикнути до нового часу.🔸Згадай про гігієну сну. Переконайся, що твоя спальня темна, тиха та прохолодна. Уникай вживання кофеїну, алкоголю перед сном.🔸Заплануй перші дні після переходу на літній час: зменши за можливості активність та важливі справи зранку, пробуй за можливості уникати занять, які додають більше стресу, ніж зазвичай.❗️ У день переходу спробуй прокинутися за новим часом (це допоможе твоєму організму швидше адаптуватися). За можливості проводь час на вулиці, отримуючи більше «сонячних» годин. Терпляче стався до втоми та роздратованості, оскільки адаптація може тривати від кількох днів до кількох тижнів. ▫️ Якщо у тебе є маленькі діти, спробуй взяти більше часу на адаптацію: пробуй вкладати на сон упродовж тижня на 10-15 хвилин раніше, і так само раніше будити дитину вранці. 🌙 Звісно, кожен організм реагує на перехід на літній час по-різному. Особливо в контексті постійних атак шахедів та ракет, коли ми і так виснажені та невиспані. Утім, будь ласка, будь терплячим/ою до цього виклику, і намагайся для себе зробити менш стресовий перехід. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🔆 Чому культура пам’яті така важлива для українців? (2/2)Відповідь на це питання і перші 2 способи подолання колективних та трансгенераційних травм можеш знайти в частині 1, вище ⬆️3️⃣ Фольклор, творчість, гумор, література, мистецтво, кіно. Коли велика група людей може знайти спільний гумор, то це дає можливість опрацювати найскладніші моменти. Згадай безліч мемів на початку повномасштабного вторгнення: усі вони допомагали нам зберігати спільність у такі страшні часи. 😝 І зверни увагу, як розквітають мемчики, коли трапляється щось важливе в політичній площині.👌 Звернімо увагу на два приклади з історії, бо ми не перші, хто використовує цей метод. Ще 1929 році Микола Куліш пише сатиричну комедію «Мина Мазайло» і її починають ставити в театрах. Люди регочуть з того, як саме відбувається русифікація і до яких небезпечних наслідків призводить. Це, можна сказати, мемарня початку ХХ ст. 🎥 У 1965 році Сергій Параджанов знімає стрічку «Тіні забутих предків», яка стає не лише шедевром кінематографу, а настільки небезпечним явищем для совєтського режиму, що її починають забороняти одразу після прем’єри.📚 У сучасній історії ми маємо чимало книг, кіно і навіть дитячих мультфільмів, які описують історичні моменти минулого та фіксують сучасний досвід українців. Включаючи твори, які набувають світового значення, як фільм «20 днів у Маріуполі», який здобув Оскар у 2024 році.💛 Це дуже важливо, як для авторів, які мають змогу рефлексувати досвід, так і для глядачів/читачів, які через метафори мають змогу торкнутися складного досвіду і перепроживати його.4️⃣ Політичні чи символічні заходи, які відновлюють справедливість. Це суди, трибунали, описування матеріальних і нематеріальних збитків, вистави, перформенси.🎨 Наприклад, процес відновлення історичної справедливості щодо художників, який почався у 2023 році. Провідні світові музеї переглядали походження художників, які народилися в Україні, але десятиліттями титрувались як «російські» через імперську спадщину.🌟 Іван Айвазовський, Ілля Рєпін (або Ріпин), Архип Куїнджі, Казимир Малевич — тепер «українські художники». Картину Едгара Дега «Російські танцівниці» перейменували на «Українські танцівниці». Мистецтвознавці довели, що на полотні зображені дівчата в українських національних костюмах (віночки зі стрічками, вишиванки).⚖️ Такі ж події відбуваються і в політичній площині. Наприклад, визнання Голодомору 1932-1933 років геноцидом (рішення підтримали понад 30 країн); ордер на арешт путіна та омбудсмена РФ Марії Львової-Бєлової, виданий Міжнародним кримінальним судом в 2023 році за незакону депортацію українських дітей; закони в ЄС та США про конфіскацію російських активів на користь України; в кінці 2025 і на початку 2026 року 40 країн підтримали створення Спецтрибуналу щодо злочину агресії, який матиме юрисдикцію судити вище керівництво РФ за фактом початку війни.💚 Тож, маємо в розпорядженні методи і засоби, як зарадити собі в таких великих і складних темах, як колективні і трансгенераційні травми.Чи цікава вам ця тема? 👋 Поставте будь-яку реакцію, щоб ми побачили, якщо тема вам теж відгукується.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Коли тіло каже «ні»»: Габор МатеГабор Мате — канадський лікар і письменник, відомий своїми роботами про залежність, хронічний стрес та психічне здоров'я дітей та дорослих. Сьогодні знайомимо з деякими цитатами з його творчості. ▫️ «Різниця між пристрастю і залежністю така ж, як між божественною іскрою і полум'ям, що спалює». ▫️«Питання не в тому, чому виникає залежність, а в тому, чому виникає біль». ▫️ «Емоції, які ми не відчуваємо у своєму тілі, не йдуть. Вони знову спливають у нашій свідомості як нав'язливі думки». ▫️ «Якщо у вас є вибір між почуттям провини та почуттям образи, завжди вибирайте почуття провини. Образа призводить до самогубства душі».▫️ «Ми не можемо нести відповідальність за світ, який створив наш розум, але ми можемо взяти на себе відповідальність за розум, яким ми створюємо наш світ». ▫️ «Співчуття починається із себе. Якщо ми не маємо співчуття до самих себе, як ми можемо бути співчутливими до інших?»▫️ «Сучасне суспільство вчить нас дистанціюватися від наших емоцій, але ключ до лікування лежить у поєднанні з нашими найглибшими почуттями». ▫️ «Хронічна хвороба - це не особиста слабкість, а часто результат хронічного стресу та невирішеної травми». ▫️ «Істинне зцілення передбачає охоплення всього себе, включаючи найтемніші і найважчі для прийняття частини». ▫️ «Самоспівчуття — це не слабкість, а сила, яка дозволяє нам ніжно ставитися до наших вразливостей». ▫️ «Ясність розуму та внутрішній світ виникають, коли ми повністю приймаємо нашу реальність, без засудження та опору». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🌟 Краща ідея замість тривоги#психологічна_вправа 🔖 Отже, чому помічним є переключення уваги під час нападу тривоги?🟢 Коли нам справді погано від тривоги, це значить, що вона починає керувати нами і захоплює перш за все увагу. І повернути собі вплив на своє ж життя — дуже добра думка і перший крок до стабілізації стану.☝️ Ми можемо повертати кермо собі тоді, коли фокусуємося та чомусь, що справді цінне для нас. ❗️Нижче даємо список того, на що можна звернути свою увагу. Вибери те, що для тебе важливе і цінне. Для кожної людини буде працювати свій, особливий варіант. Нас по-справжньому переключить лише важливе до нас. 1️⃣ Увага на тіло.🔸 Поміть себе тут і тепер. ❓ Як я дихаю, як ступають мої ноги, як відчуває себе моя спина? ❓ Що в моїх руках, яке повітря навколо мене (тепле, холодне, вітряно тощо)?🔸 Камінець/малий предмет в кишені. Стисни камінець в руці і спостерігай лише за тим, як він торкається шкіри руки. ❓ Яка його форма? ❓ Яка фактура?🔸 Спорт. ❓ Що тобі до вподоби: спортзал, пробіжка, проїхатися на велосипеді, коротка зарядка вдома, йога, просто пройтися?2️⃣ Увага на контакт.🔸 Людина, яка поряд: заговори з людиною, яка поряд - це створить базовий смол-ток про погоду чи контекст навколо вас. Можливо, ти зараз в укритті, і ця людина теж. Можливо, ти на роботі і можна перекинутися парою слів. Можливо, ти просто на зупинці громадського транспорту. Маленька розмова здатна розслабити.🔸 Людина, яка тобі цінна. Як ти можеш з нею сконтактувати: - набрати прямо зараз, - написати повідомлення, - зустрітися, бо вона десь поряд. Можна розказати, що саме зараз тривожно, або про щось віддалене. Головне — зануритися в контакт.🔸 Тварини. ❓ Ти любиш тварин? ❓ Маєш улюбленця? Якщо так, то можна погладити, подивитися на тваринку, прогулятися разом чи повзаємодіяти так, як це можливо (з рибками не погуляти, але можна отримати досить насолоди від споглядання їх плавання).🔸Діти. ❗️ Пропонуємо бути обережним/ою з переключенням тривоги на контакт з дітьми. Адже діти відчувають стан дорослих і теж починають тривожитися, можуть відчувати себе розгубленими, розхвильованими. Краще видихнути іншим способом, і тоді вже насититися теплим контактом з дітьми.3️⃣ Увага на роботу.🔸 ❓ Чи є якесь завдання, яке зараз важливо зробити? ❓ Чи воно тобі симпатичне? Якщо є можливість сісти і поробити його замість тривожних думок — це супер.🔸 Хобі. ❓ Що ти любиш робити для себе? Малювання, спів, гра на музичному інструменті, складання дронів? Будь-що, що дає тобі можливість поринути в процес і залишити за ним все інше.🔸 Хатні справи. Чи заспокоює тебе прибирання? Можливо, заспокійливо впливає упорядкування речей? А може, ремонт в гаражі (хатніх речей, машини, велосипеда тощо)?4️⃣ Увага на духовність/внутрішній світ.🔸 ❓ Чи ти віруюча людина? ❓ Чи молитва для тебе є способом почути Бога або сказати йому щось? ❓ Чи добре тобі стає від молитви?🔸 Медитації - у традиційному розумінні або вже адаптовані до світського життя.🔸 Щоденник. Чи це про тебе це: «Взяти аркуш і писати, поки все не випишеться з тебе»? Якщо так, це чудова техніка. Пиши ранкові/вечірні сторінки, або все-все, що на серці, коли хвиля тривоги напала на тебе.‼️ І повторимо найважливіше — що з цього спрацює для тебе? ❓ Що настільки важливо, що може захопити твою увагу і повернути контроль? Не треба робити все. Обери 1-3 пункти, які працюватимуть саме для тебе.💛 Вболіваємо за тебе! І в тривожні моменти життя, і в звичайні.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🕳 Пастки вигорання, у які ми можемо потрапити Раніше ми писали про симптоми емоційного вигорання та міфи про цей феномен.Зараз емоційне вигорання має вищий ризик порявлятися, бо атмосфера на роботі ускладнюється виснажливим фоном війни: з тривогою, втратами, постійною невідомістю. Разом з тим, ми можемо бути більш обізнаними про ті когнітивні пастки, які самі собі можемо розставити під час діяльності. Це також і ті переконання, які вже можуть триволий час керувати вашими вчинками. Зібрали для вас найбільш поширені з них: 🟠 «Я мушу робити все ідеально»🟠 «Саме я маю зробити те, від чого інші відмовляються» 🟠 «Я маю бути винятковим/ою у всьому» 🟠 «Я завжди роблю недостатньо»🟠 «Я гірший/а, ніж (хтось з вашого кола - свій варіант)»🟠 «Я буду допомагати всім, хто до мене звертається»🟠 «Я мушу перегнати і випередити всіх колег у прогресі роботи»🟠 «Я маю все встигнути» 🟠 «Я маю бути кращим/ою за всіх» 🟠 «Я маю бути постійно на звʼязку, ще раз перевірю свій телефон» 🟠 «Мені треба знати про все, що відбувається в світі» 🟠 «Я не заслуговую на відпочинок, і так багато чого не встигаю» 🟠 «Я лиш винен/на, якщо щось не так виходить на роботі» 🟠 «Інші очікують мене бачити …. (яким/ою - свій варіант), тому я мушу все залежне від мене зробити, щоб відповідати цим очікуванням» А тепер запитай себе: ❓ Які з перерахованих переконань є завжди твоїми супутниками?❓ Що змушує тебе вірити у них?❓ Чи корисні вони для тебе? ❓ У які переконання ти можеш час від часу вірити, якщо рівень стресу на роботі збільшується? ❓ Які аргументи ти можеш обрати, щоб спростувати переконання - твої супутники? Спробуй дібрати по 3-4 аргументи на кожне твердження. 🪴 Будь ласка, дозволь сьогодні собі трохи більше відпочити, потурбуйся про себе та підтримай фразою, яка найбільше потрібна саме зараз. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📘 «Піднімаючись після падіння»: Брене Браун#з_джерел_мудрості🟢 Брене Браун — американська дослідниця та професорка, яка понад два десятиліття вивчає теми сорому, вразливості, сміливості та людської стійкості. У книзі «Піднімаючись після падіння» вона досліджує, що допомагає нам відновлюватися після помилок, втрат і внутрішніх криз.💬 «Ми не можемо змінити те, чого не наважуємося визнати».💬 «Коли ми наважуємося дослідити свої емоції й історії, ми перестаємо бути заручниками сорому і починаємо жити більш цілісно».💬 «Підніматися після падіння означає мати сміливість піднятися, подивитися на свою історію і чесно запитати себе: що тут насправді сталося?»💬 «Цікавість — це справжня суперсила».💬 «Цілісність — це вибір сміливості замість комфорту».💬 «Ми не можемо уникнути болю чи невдач, але можемо обрати чесність, цікавість і сміливість, щоб навчитися на цьому досвіді».💬 «Цілісність — це вибір правильного, а не того, що веселіше, швидше чи легше».💬 «Коли ми заперечуємо свої історії, вони починають визначати нас».💬 «Коли ми визнаємо свої історії, ми отримуємо можливість написати їхнє завершення».💬 «Коли ми маємо сміливість дослідити свої історії з цікавістю, а не з осудом, ми починаємо розуміти себе і відкриваємо простір для змін».💬 «Сором не витримує, коли його озвучують».💬 «Історії, які ми розповідаємо собі про те, що сталося, мають величезну силу: вони можуть або замкнути нас у соромі, або допомогти нам рухатися вперед».💬 «Падіння не визначає нас. Те, як ми піднімаємося і що ми робимо з цією історією, — ось що формує наше життя».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🙃 Бути «гіршою версією» себе Так-так, ти не помилилась/вся, сьогодні пропонуємо тобі відкласти в бік «ідеальне», «найкраще» та «ефективне» і побути по інший бік перфекціонізму. Сприйми це як експеримент🙂. Від тиску постійного вдосконалення, який так підтримується в суспільстві, вже може нудити. Ми не можемо викладатися постійно на 100%, мати ідеальні показники і бути завжди «в формі». 🔆 Бо ми - живі люди. Жива людина може не виспатися. Дуже виснажитися всередині робочого тижня. Втомитися від рутини, партнера/ки, дітей. Цілком нормально не хотіти відповідати очікуванням інших, які звикли бачити тебе постійно зібраним/ою. Будь ласка, поміть, скільки зусиль ти робиш останнім часом. Чи можеш дозволити трохи побути «гіршою версією» себе? Не в сенсі байдужості чи саморуйнування, а в тому значенні, щоб дозволити собі прожити цей день інакше, легше. ➡️ Наприклад, дозволити собі сьогодні: ▫️ не відповідати на всі повідомлення одразу;▫️ відкласти важку справу, бо вже не маєш сил;▫️ зробити щось не ідеально, а достатньо добре (і відпустити думки про це);▫️лишити брудний посуд на завтра без докорів сумління (просто дозволити собі лінь!);▫️ замість запланованого тренування прогулятися парком з улюбленим напоєм;▫️ скасувати зустріч, на яку не хочеш іти;▫️ сумніватися;▫️ помилятися;▫️ злитися…… і трохи легше, без власних очікувань чи плану, прожити цей день! 🤍 ❓ Можливо, ти знаєш кращий рецепт, як тобі «видихнути». Який він? Ми не пропонуємо тобі так жити постійно, але дуже хочемо, щоб принаймні колись ти собі дозволяв/ла розслабитися та побути по інший бік ідеального світу. Ти точно того варта/ий! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі