Психолог на зв‘язку

🐜 «Мурашники»: адаптуємося в новому середовищі #психологічна_вправа #арттерапія Мурахи – це одні з небагатьох комах, які мають здатність пристосовуватися до різних середовищ і умов існування. Вони співіснують з майже усіма екосистемами: з бактеріями, грибами, іншими комахи. Вони здатні адаптуватись і в болоті. У них є певна структура та спільнота, що дивовижним чином функціонує в складних умовах.❗️Мурахи існують разом, але у кожного є своє місце: роль і професія – те, за що він відповідає. Ці комахи вміють домовлятись, працювати в команді.➡️ Мета цієї арттерапевтичної техніки авторства Вікторії Назаревич: 🔻 допомога дітям і дорослим в адаптації до нових умов життя і життєвих процесів;🔻 пошук і знаходження власного місця в структурі чогось (колектива, місця проживання);🔻 краще відчуття себе, погляд «збоку» на те, що відбувається всередині? Що ховаю, що залишається непроявленим?Можна виконувати техніку разом із дітьми.🔘 Алгоритм вправи:1️⃣ Знайди затишне місце. 2️⃣ Візьми аркуш паперу, олівці чи фарби.3️⃣ Уяви свій (колектив/клас/нове місце проживання) мурашником. Яким він буде?Роздивись цей образ у деталях.4️⃣ Намалюй свій мурашник.Дай відповіді на питання:❓ Яка структура твого мурашника? Як виглядає його простір?❓ Де мурахи працюють? Навчаються? Відпочивають?❓ Чи є там твоє місце? Де саме воно? Опиши це місце. ❓ Де найбільш безпечне місце для тебе?❓ Як мурахи взаємодіють між собою?❓ Хто головний? Хто з ким дружить? А з ким можливі конфлікти?❓ Які ресурси ти бачиш на цьому малюнку?❓ Які є можливості і обмеження у мурашників?❓ Як те, що ти описав/ла, стосується твого життя?***малюнок учасниці груп підтримки Служби турботи про психічне здоров'я викладено з її дозволу.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🤍 Пост пам’яті Едіт ЕгерДекілька днів тому у віці 98,5 років померла Едіт Егер. Психологиня, яка надихала тисячі людей на життя та витривалість. Одна з вцілілих в нациських таборах смерті під час Другої світової війни, вона писала книги, давала інтервʼю і працювала з пацієнтами як психологиня і психіатриня.📚 Її книги, перекладені українською:🔸 «Вибір» — автобіографічна про життя до, під час та після Аушвіцу;🔸 «Балерина в Аушвіці» — та сама історія, лише для підлітків, книга написана в 2025 році;🔸 «Дар» — професійна книга докторки Егер з історіями пацієнтів та її власними для віднайдення відповідей в найрізноманітніших життєвих ситуаціях.📝 Додаємо кілька чудових цитат від Едіт:💎 «Перший раз я зрозуміла, що у нас є вибір, коли мала обирати: зосередитися на тому, що втратила, чи на тому, що все ще маю».💎 «Час не час лікує. Справляємося ми самі, з часом. Одужання прийде, коли ми вирішимо взяти на себе відповідальність, коли візьмемо на себе ризик і нарешті дозволимо собі позбавитися душевного болю, тобто звільнимось від скорботи і відпустимо минуле. І це все питання нашого вибору».💎 «Свобода починається, коли ми вчимося приймати те, що трапилося. Свобода означає, що ми набираємося сміливості і розбираємо свою в’язницю по цеглині».💎 «Жертва - не ви, а те, що з вами зробили».💎 «Вийти зі стану жертви потрібно для того, щоб повернутися до життя, яке залишилося прожити».💎 «Перший інструмент, який скерує вас до виходу зі стану жертви, такий: спробуйте лагідно прийняти все, що з вами відбувається. Це не означає, що ваші випробування мають вам сподобатися. Та коли ви припините пручатися й чинити опір, у вас залишиться більше сил та уяви, щоб дізнатися «Що далі?».💎 «Я часто повторюю, що ми маємо надати нашим дітям коріння та крила. І те саме маємо дати собі. Все, що в нас є, - це ми самі. Ми народжуємося самотніми. І самотніми помираємо.Тож, прокинувшись вранці, на початку нового дня, йдіть до дзеркала. Зазирніть собі в очі та скажіть: «Люблю тебе». Скажіть: «Ніколи тебе не покину». Обійміть себе. Поцілуйте. Спробуйте!»💎 «Почуття - це лише те, що ми відчуваємо, а не те, що визначає нашу особистість».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🚩 Ти добре розрізняєш «червоні прапорці» у темі насильства?✌️ Може скластися враження, що вже всі вивчили слова: «газлайтинг», «токсичні стосунки» чи «маніпуляції». Проте це не зовсім так. Ми все ще вчимося розрізняти, що і до чого. Часом, токсичністю називають поведінку, коли людина говорить чесно, але без прикрас, або коли виставляються закономірні вимоги і відповідальність. 😐 Натомість справжнє насильство залишається невидимим чи виправдується. На це є проста причина — ці слова входять в наш щоденний вжиток лише останні десятиліття, відповідно всі вчаться їх вживати коректно.📌 Отже, є 2 ключові відмінності насильства від ненасильства — це перевага сили і злочинний намір. Інколи достатньо і однієї з цих двох.💪 Перевага сили — це коли хтось один має суттєво більше влади, грошей, емоційних ресурсів, впевненості, підтримки, соціального капіталу. Часто це офіційно ієрархічні стосунки, наприклад, керівник/ця, люди владних структур; ті, хто явно мають перевагу сили, батьки і діти. Інколи таку перевагу підкріплює соціальний конструкт, тобто упередження, які нічим не підкріплені, але дієві через свою емоційність. Наприклад: 🔸 «Я чоловік, тому я голова родини»; 🔸 «Я жінка, тому всі гроші мають бути в мене»;🔸 «Я твоя мама/тато, тому я маю право вказувати, як ти житимеш»;🔸 «Я тебе люблю, тому мені видніше, що тобі потрібно»;🔸 «Я тебе виховала/ав, тому я знаю який/яка ти насправді» тощо.😎 Перевага сили дає хмільне відчуття влади, людина свідомо чи несвідомо відчуває «мені нічого не буде, якщо я зроблю те чи інше». Тому домашнє насильство часто розквітає в періоди, коли хтось з родини стає більш залежним в силу зовнішніх обставин, наприклад: інвалідність, декрет по догляду за дитиною, хвороба і втрата працездатності, втрата роботи і фінансових ресурсів, втрата соціального становища та місця в соціумі тощо. Саме тому насильства найчастіше зазнають діти, жінки, непрацездатні (хворі, поважного віку) родичі, тварини.🚨 Злочинний намір — це коли людина хоче завдати шкоди і абсолютно переконана в правоті своїх дій. Часто причинами цього стають: 🔻 бажання самоствердитися за рахунок іншого; 🔻 внутрішня потреба домінувати;🔻 заздрість;🔻 бажання помсти;🔻 несвідоме прагнення компенсувати власну нікчемність, лінь і відчуття, що «мені винні»;🔻 егоїзм; 🔻 страх за власне теперішнє чи майбутнє; 🔻 несвідомі травми та невігластво.😶‍🌫 Можна мати злочинний намір і не мати переваги сил, чекати і шукати можливості за принципом «вода камінь точить». 💔 Найболючіше помічати злочинний намір в поведінці родини, друзів чи близьких. Нам не хочеться до останнього вірити, що це правда. Ми переконуємо себе, що цього не може бути.🙈 Ще складніше помітити цей намір в себе або зупинити власні дії, коли ми нападаємо на когось, хто слабший. Адже зручно читати про поганців і їх «червоні прапорці» і геть некомфортно бачити себе в цих прапорцях. Але ми теж - не святі люди, і в подекуди теж можемо відслідковувати в собі ці речі. Завтра ми продовжимо цю тему детальними прикладами проявів насильства та переліком дій, які надійно протидіють насильству.✏️ Збережи контакти допомоги (безкоштовні, конфіденційні):☎️ 1547 — урядова гаряча лінія: цілодобово;☎️ 2345 — лінія підтримки для чоловіків; ☎️ 0 800 500 335 або 116 123 — гаряча лінія міжнародної правозахисної організації «Ла Страда-Україна», цілодобово;📱 Teenergizer — чат підтримки для підлітків зі Східної Європи (які зараз проживають в Україні чи за кордоном);🛡️ сервіс особистого захисту для жінок і дівчат «Катерина»;🗺️ детальні контакти допомоги по областях і містах від проекту «Розірви коло»💚 Бережи себе і памʼятай: ніхто не має право обходитися з тобою погано!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🧙 «У мене є мрія…»: Мартін Лютер Кінг #з_джерел_мудрості🟠 Мартін Лютер Кінг - лідер руху за громадянські права 1960-х років, речник тактики ненасильства в боротьбі проти насильства. Багато його висловів стали символами гуманізму та боротьби за власні права та місце в світі. 💬 «Якби мені сказали, що завтра настане кінець світу, то сьогодні я все одно посадив би ще одно дерево».💬 «Боягузтво питає - чи безпечно це? Доцільність питає - розсудливо це? Марнославство питає - популярно це? Але совість питає - чи правильно це? І приходить час, коли потрібно зайняти позицію, яка не є ні безпечною, ні розсудливою, ні популярною, але її потрібно зайняти, бо вона правильна».💬 «Наприкінці ми згадаємо не слова наших ворогів, а мовчання наших друзів».💬 «Ми можемо остаточно розчаруватись (в чомусь, комусь), але ніколи не повинні втрачати надію».💬 «Темрява не може подолати темряву: тільки світло може це зробити. Ненависть не може знищити ненависть: тільки любов здатна на це. Ненависть примножує ненависть, насильство примножує насильство, а грубість примножує грубість».💬 «Люди ненавидять один одного, тому що вони бояться один одного; бояться, бо нічого один про одного не знають; не знають, бо не спілкуються, а не можуть спілкуватися, тому що розділені». 💬 «Якщо ви не можете літати, біжіть. Якщо ви не можете бігати, гуляйте. Якщо не можна ходити, повзати. Але що б ви не робили, завжди рухайтесь вперед».💬 «Віра - це зробити перший крок, навіть коли ви не бачите повний шлях. Решта з'явиться по мірі того, як ви йдете».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

😴 «Це лише сон»: як повернути собі спокій, коли наснилося страшне, сумне чи неприємне#психологічна_технікаЗнаєш, бувають ночі, коли сниться таке всяке, що наступний день геть поламаний/а? Або страшне, або те, що дратує, або просто таке вкрай насичене, що про відпочинок годі й думати.💡 Нагадаємо, що сон - це не містика і навіть не «маленький психоз» (як раніше думали).👉 Сон — це спосіб нашої психіки опрацювати надлишок почуттів, історій та переживань попереднього дня або періоду, перенасиченого переживаннями.😮‍💨 Сон не обдурити реченнями: «Для мене це не важливо», «Я справляюся», «Все ок» тощо. У снах усе, що зараз актуальне, прийде до тебе: або прямо (так, як було в житті), або в метафорі (щось абсолютно дивне по візуальній формі, але саме таке, як ти проживаєш зараз в думках і почуттях).❓Тож, як бути, коли снів забагато, а треба якось жити це життя (іти на роботу, займатися дітьми, виконувати щоденні зобов’язання)?1️⃣ «Це лише сон»Речення, яке нагадуємо собі, партнеру/ці по ліжку для спання, дітям. Усім, хто розповідає про складні сни і собі, як тільки прокинувся/лася від такого сну.🧡 Важливо, говорити це речення з інтонацією любові та ніжності, а не знецінення. Тон голосу нижчий, швидкість повільніша. Особливо важливо це повторювати дітям, бо саме слова дорослого заспокоюють.Можна додавати речення, наприклад:🔸«Усе в порядку. Це був лише сон. Ти вдома»;🔸«Це лише сон, я поряд. Глянь, ти в себе в кімнаті»;🔸«Це був сон, ти в безпеці. Глянь на мене, все добре».2️⃣ Щоденник снів📝 Після насиченої сновидіннями ночі або снів, які руйнують внутрішній спокій — записуй все, що пам’ятатимеш. Розкажи на сторінках щоденника: що відбувалося, які óбрази були, які почуття. 👉 Такий щоденник треба писати, а не читати. Його основна задача — зняти з пам’яті тягар побачених картинок і заспокоїти лімбічну систему, що це був сон, а не реальність. Адже часто такі сни дуже реалістичні.🧚‍♂️ Для дітей може бути альтернатива: намалюй свій сон, зліпи з пластиліну, покажи тілом, покажи з іграшок тощо.3️⃣ Розкажи свій сон👌 Це найдієвіша частина. Коли є кому розповісти про сон, він перестає мати над нами «магічний» емоційний вплив. Психіка заспокоюється і дає можливість видихнути.👉 Започаткуй нову традицію для найрідніших людей на кожен ранок: «Як пройшла ніч? Що снилося?». 🔸 Якщо це стане рутинним запитанням, то зникне напруга розмови про сни і коли це буде справді потрібно, можна буде поговорити без сорому і хвилювань.🔸 Це профілактика психічного здоров’я, бо маленькими шматочками «їсти складні теми» простіше.📌 Важливо: сни розповідаємо, але не коментуємо. Просто слухаємо і підтримуємо почуття, наприклад:🔸 «Яка цікава метафора!»;🔸 «А сон був кольоровий чи чорно-білий?»;🔸 «Мені шкода, що такий страшний сюжет сну був цього разу»;🔸 «Розумію, мені теж зараз сняться складні сни, співчуваю»;🔸 «Дякую, що розказав/ла».Пам’ятай, сон — це не реальність. Хоч і часто дуже подібна на справжнє життя. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🔎 Як розвинути чутливість до себе?#психологічна_вправа🙄 «Як ти?» або «Як себе почуваєш?», - питання, які часом дратують людей на зустрічах з психологами. Адже якщо у людини було мало досвіду чутливості до себе, то абсолютно неясно, що тут відповісти, і тому роздратування цілком природне. Теж саме стосується рекомендацій на кшталт: «Будьте чутливіші до себе» або «Відчуй, як тобі краще».🤓 Розберімо практично, що означає «мати чутливість до себе». 🫶 Чутливість до себе — це розуміння своїх почуттів та емоцій «тут і тепер». Людина відчуває щось і водночас здатна:- помітити, що це за почуття/емоція;- зізнатися собі, навіть коли це почуття неприємне чи табуйоване;- описати це словами.👌 Щоб навчитися розрізняти емоції та почуття в моменті, необхідно мати достатньо попереднього досвіду їх називання. Це потребує тренування, точно так само, як вміння писати, присідати, готувати їсти чи кермувати авто. Чим більше годин практики — тим простіше. 📌 Нагадаємо головне➡️ Основні питання до себе для розвитку чутливості:❓ Як я зараз себе почуваю?❓ Що саме відбулося, що я це відчуваю?❓ Де і з ким в контакті це відбулося?🔸 Емоції — це неподільні одиниці психофізіологічного стану, короткочасні ситуативні реакції, що супроводжуються фізичними змінами. Їх 6, а саме: радість, страх, сум, злість, огида, цікавість, здивування.🔸 Почуття — вже більш стійкі, тривалі емоційні стани, які виражають певне тривале ставлення до обʼєкта та можуть складатися з кількох емоцій. Наприклад: сором (страх осуду, огида до себе), заздрість (захват та сум/ злість, що в мене такого немає), натхнення (радість, цікавість, вдячність разом), спокій (полегшення і звільнення від тривог) тощо.❗️ Важливо, що ці приклади почуттів матимуть індивідуальне формулювання, тобто ті самі почуття ти і ми можемо описати по різному. Тут ми писали про різні почуття в концепції Чіпа Конлі.📣 Хвилинка-цікавинкаДослідження 2007 року, проведене Метью Ліберманом та колегами, доводить, що коли ми називаємо почуття (особливо таке, що сприймаєтьс як негативне), то наш мозок розслабляється, стресове навантаження зменшується. 👉 Коли ми відчуваємо щось стресове, то мигдалевидне тіло (частина лімбічної системи мозку, яка відповідає за обробку емоцій та швидку реакцію на небезпеку) спалахує на функціональному МРТ. Тобто мозок переходить у «бойову готовність». А коли людина називає це почуття — активність переходить на префронтальну кору (вона відповідає за когнітивні функції та самоконтроль). Іншими словами, мозок каже сам собі: 🛑 «Спокійно, я зрозумів, що це за почуття, ситуація під контролем».➡️ Нижче розповідаємо про три основні способи розвинути чутливість до себе.1️⃣ Щоденник емоційЦе техніка записування емоцій та почуттів. Рутина, яку треба налаштувати і щодня записувати. Можеш скористатися підказкою на картинці і обирати те, що зараз відчуваєш.2️⃣ Цифрові способиТрекери емоцій мають українські застосунки: ⏺️ База (📲 для IPhone, Android);⏺️ Better Me (📲 для IPhone, Android). Також чудовий інтерфейс в програми How We Feel (📲 для IPhone, Android), англійською. Ще корисні застосунки можеш знайти тут.Перевага програм у тому, що все під рукою в телефоні. Вони можуть через нагадування формувати щоденну практику називання емоцій та почуттів.3️⃣ ДіалогКоли хтось питає тебе «як ти?», - це чудовий спосіб навчитися чути себе. Корисно, коли батьки запитують своїх дітей, як пройшла їх ніч і як пройшов їх день. І тут не обов’язково мати довгу відповідь, короткої цілком достатньо.У діалозі ми, буває, простіше відчуваємо себе, бо хтось щиро цікавиться, виражає емпатію та чує нас. Особливо це може бути дуже дієвим способом, коли навик чути себе не сформовано.🖥️ Віднедавна люди також використовують ШІ для кращого розуміння себе і своїх почуттів. Ось тут ми писали про користь і обережність у використанні ШІ для психічного здоров’я.➡️ Переглянь усі ці способи і подумай:❓Який з них виглядає тобі найцікавішим?❓ Який найбільш реально впровадити у свою рутину?Успіху в тренуванні чутливості до себе!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⛓️‍💥 Перериваємо цикл залежності Описаний вище цикл залежності зазвичай важко перервати. Це відбувається через те, що задіяні вразливі почуття та звички, які вкорінилися в рутину життя. Іншими словами, коли цикл залежності запущено, то вже він керує тобою, а не навпаки. Саме тому важливо повернути собі реальний контроль над життям та змінити патерн.👉 Будь готовий/а, що з першого разу може не вийти. Ми підтримуємо тебе рухатися в напрямку маленьких дій та усвідомлень. 🟢 На рівні тригера намагайся помітити, що з тобою відбувається. Важливо зробити зусилля і назвати свої емоції, почуття, переживання: 🗯️ «Я надзвичайно тривожуся»; 🗯️ «Як же нестерпно самотньо!»;🗯️ «Ця порожнеча мене поглине…». ❗️ Як тільки ми можемо назвати наше переживання, вже зʼявляється можливість трохи дистанціюватися від тригера та зменшити його негативний вплив. 🟢 На рівні напруги спробуй дати собі трохи часу та витримай свій стан, навіть попри ідею «зробити щось прямо зараз». Ти можеш обрати дію, яка не буде тобі шкодити: - пройтися швидким кроком;- порахувати від 100 до 1; - подихати; - щось перебирати пальцями. Підійде будь-яка дія, яка переключить твою увагу і буде запобігати автоматичній реакції. ❗️ Залежність вводить нас в оману, що можна не відчувати. Але це не так. Пізніше ти зможеш не тільки відволікатися, а й проживати почуття. Рано чи пізно зустріч з ними все одно відбудеться, бо постійне уникання неможливе. 🟢 На рівні фантазії перевір реальність. ❓ Чи дійсно тобі стане легше?❓ Наскільки довго уявне полегшення насправді триває?❓ Що буде після (можливо, ти згадаєш попередній досвід)?🟢 Якщо все ж зупинитися не вдається, намагайся зменшити шкоду на рівні дій. Наприклад, викурити 1 цигарку замість двох підряд, випити 1 бокал замість трьох, купити 1 річ замість трьох, скролити стрічку по таймеру 10 хвилин замість години тощо. 🟢 На рівні наслідків спробуй не знищувати себе провиною, соромом чи деструктивними думками. Важливо, щоб у разі навіть часткових дій не запустився новий цикл: 🗯️ «Ну що я за невдаха, знов не справився/лась». Це лише підсилює напругу. 🤍 Спробуй замінити критику на співчуття до себе (не плутай з жалінням!). Навіть якщо з першого разу тобі не вдалося, ти точно на це заслуговуєш. ❗️ Важливо на перших етапах принаймні трохи змінити поведінку. Це вже додасть впевненості, що ти більший/а за свою залежність, і це ти управляєш нею, а не вона тобою. Бо ти дійсно можеш обирати!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🔄 Цикл залежності: як ми знов і знов потрапляємо в пастку 🍓 Наше життя сповнене спокус, перед якими складно втриматися. І це не тільки алкоголь, наркотичні речовини, тютюн, кофеїн, а й поведінкові дії - ігроманія (лудоманія), надмірне перебування в мережі інтернет, трудоголізм, шопоголізм, харчова чи любовна залежності тощо. ❓ Як думаєш, яка твоя найбільша спокуса? 💊 Зрештою, і речовини, і дії при надмірному зловживанні чи повторенні стимулюють нашу систему винагород та згодом починають впливати на життя негативно. Так звичка частих вживань чи занять переростає з повсякденної невинності у залежність. Отут ми писали детальніше про те, що таке залежність та як з нею бути. Коли ми говоримо про залежності, часто здається, що це прояв слабкості або відсутності сили волі. Але в реальності це цілий цикл який проходить людина… і знову повертається на його старт. ➡️ Розгляньмо, як саме це відбувається: 1️⃣ Емоційний або ситуаційний тригерУсе починається з чогось, що зачіпає зсередини: стрес або перевтома, внутрішній біль, самотність, нудьга, конфлікт, навіть несподівана радість або збудження (так, і це теж може стати «спусковим гачком»!). 🔹 Наприклад, людина знов помилилася на роботі, пережила приниження чи звинувачення іншого/ої, розчарувалась в чомусь.2️⃣ Напруга і внутрішнє стражданняПісля тригера з’являється стан, який складно витримувати. Серце може бути сповнене несправедливості, суму, злості чи страждань:🗯️ «мені якось не так»;🗯️ «треба терміново забути цю помилку»;🗯️ «я не витримаю звинувачення так довго».Стан напруги може супроводжуватися тривогою, пустотою, напруженням в тілі, емоційним болем.👉 Людину захоплює бажання: треба змінити нестерпний стан будь-якою ціною! 3️⃣ Фантазія про полегшенняМозок підкидає вже знайоме рішення, яке працювало раніше, або яке хтось порадив, або яке є «під рукою». 🔮 Людина захоплюється фантазіями на кшталт: «мені стане легше», «я хоч якось відволічуся», «я ж заслужив/ла».❗️ Часто на цьому етапі полегшення починається вже на рівні уяви. Саме тому людина замість опрацювання емоцій швидко приймає рішення про вживання чи певну поведінку: «Це ж мій вихід і він 100% спрацює!». 4️⃣ Дія (вживання / поведінка) Обраний спосіб справлятися відчувається як полегшення та щось насправді потрібне. Наприклад, находиться кілька годин на скролінг відео, смачні тістечка, терміново треба завершити проєкт, випити пару бокалів вина, або ж повернутися в обійми токсичного партнера/ки - способів хоч греблю гати. 5️⃣ Короткострокове полегшенняІ найсумніше, що справді стає легше: - напруга спадає;- емоції притуплюються;- з’являється відчуття контролю («я знайшов/ла, що дійсно працює!»).Мозок запам’ятовує, що вдалося отримати полегшення, і тут формується закріплення.6️⃣ Негативні наслідкиАле, на жаль, полегшення не триває довго 🤷‍♀️. Ми розчаровуємося, що початковий чудовий план не спрацював. Людину охоплює сором, провина, виснаження, розчарування в собі, ще більша тривога або внутрішня порожнеча. ❗️ І парадокс у тому, що ці стани стають новим тригером і запускають новий цикл.🔹 Часто близькі дорікають узалежненням особам, що ті «не хочуть змінитися». У реальності їх психіка знайшла чудовий спосіб швидко зменшувати біль -і тримається за нього. Це сумне усвідомлення, але боротьба з залежностями - довгий і тернистий шлях. 🤍 Памʼятай: у тебе є завжди вибір, як обходитися зі своїм життям. У наступному пості запропонуємо варіанти, як можна обірвати цикл залежності.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Відкриваємо реєстрацію на тематичні онлайн-заняття підтримки для людей, які проживають складний досвід. 🤝💛Ця послуга для людей, які:😣 мають довготривалу напругу;🧠💭 втрачають контакт із собою;🔋⬇️ швидко виснажуються;🫂 відчувають зменшення внутрішніх опор.На заняттях буде:📘 коротка психоедукація;👥 можливість побути серед людей зі схожим досвідом;🛠️ тренування 1–2 простих навичок, які можуть допомогти краще підтримати себе в непростий період.🌱 Це не про «швидко вирішити все», а про можливість краще зрозуміти свій стан, отримати трохи опори й забрати з собою щось корисне для щоденного життя.📍 Послугу можна отримати в Дніпропетровській, Запорізькій, Миколаївській, Одеській, Сумській, Харківській, Херсонській, Чернігівській, Івано-Франківській, Київській, Львівській Полтавській областях.Посилання для реєстрації на онлайн-заняття:👩‍👧 1. Для мам, які виховують дитину саміТема: «Як не вигоріти, коли ти мама, яка виховує дитину сама: турбота про себе в умовах постійної напруги»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/2FqgVPd9eKLUhZsC8🧳 2. Для людей з досвідом внутрішнього переміщення Тема: «Як підтримати себе в складні періоди?»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/wyHNrzmdp4iTPkUR9👩 3. Для жінок Тема: «Як розпізнати аб’юзивні стосунки?»🔗 Реєстрація: https://forms.gle/pFbJ9h2sZLmrd1P69✍️ Якщо вам відгукується одна з тем, запрошуємо залишити заявку.Також будемо вдячні за поширення: можливо, ця інформація буде важливою для когось поруч.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

✨ Великодня психологічна вправа😊 Як каже відомий мем: «Скоро вже буде Паска: сардельки, курочка, ковбаски»,і ми вирішили підготуватися.Сьогодні для тебе коротенька #психологічна_вправа до святкового столу.🇺🇦 В українській традиції Великдень — це час оновлення, відновлення та весняних надій. Тепло перемагає холод зими, життя перемагає темряву, і природа оживає знову.Ось тут ми писали про психологічний зміст традицій, а тут про те, коли нам зовсім не до свят. 👉 Зазирни в той текст, який зараз відгукується більше.⭐️ Підготуй блокнот або документ для нотаток, і дай відповіді на два рефлексивних блоки.1️⃣ Які почуття в тебе виникають, коли ти чуєш «скоро Великдень»? Про які події твого життя це нагадує?Можливо, це:- радість і натхнення, бо в цей час стається щось хороше і світле;- сум, бо в свята нагадують тобі, що хтось важливий не тут;- злість, бо ці всі свята зараз вкрай недоречні;- страх, бо доведеться побачитися з неприємними мені родичами;- розслаблення, що є «офіційний дозвіл на нічогонеробіння» або відпочинок на природі;- ніякі, ми не дуже і святкуємо🤷‍♀️.2️⃣ Що тобі насправді хочеться робити на Великдень?🔹 З ким бути?🔹 Куди піти/поїхати?🔹 Що робити?🔹 Кого не бачити/чого не робити?🫶 Спробуй дозволити собі цього року саме такий Великдень, який може наповнити твоє серце добром і теплом. Життя таке коротке, що не варто його марнувати на щось, що геть не твоє.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі