😴 Техніка завершення сну Джастіна Гайвенса💥 Багато з нас після травматичних подій стикаються з повторюваними нічними жахами. Іноді сон щоразу обривається в одному й тому самому місці: перед вибухом, гонитвою, падінням, смертю чи іншим страшним моментом.💤Довгий час вважалося, що такі сни потрібно детально аналізувати або просто чекати, поки вони минуть самі.➡️ Доктор Джастін Гайвенс запропонував іншу дієву техніку. Він виходить із припущення, що нічні жахи часто залишаються «незавершеними»: мозок ніби не встигає знайти безпечне завершення історії, адже людина прокидається саме на піку страху. Тому наступної ночі сон знову повертається до того самого місця. Це також повʼязано з емоційною памʼяттю, і тому основна мета техніки Джастіна Гайвенса - це не намагатися забути чи стерти сон, а завершити його в той спосіб, який підходитиме сновидцю. 🧠 Мозок може створити альтернативний варіант розвитку подій, у якому з'являються безпека, контроль і відчуття завершеності.🟢 Алгоритм техніки: 1️⃣ Згадай момент, на якому обірвався неприємний для тебе або повторюваний сон.❗️Не потрібно пригадувати весь сюжет. Важливо сконцентруватися на тому епізоді, після якого ти прокинувся/лася.➡️ Наприклад:- за тобою хтось женеться;- починається обстріл, а ти не в укритті;- ти падаєш з висоти;- не можеш втекти від переслідувача;- тебе колотить від жаху тощо.2️⃣ Запитай себе:❓Що я хотів/ла б, щоб сталося далі і допомогло тобі?Не обов'язково, щоб цей сюжет був реалістичним. Відповідь може бути навіть нелогічною. Але вона має завершити неприємний момент та дати тобі можливість врятуватися/уникнути неприємнощів. 🌟 Наприклад:- з'являється людина, яка допомагає;- ти раптом починаєш літати;- двері, які були зачинені, відкриваються;- небезпека зникає після заклинання, яке ти знаєш;- тобі допомагає супергерой або ти стаєш ним (ця варіація добре працює з дитячими жахами); - ти знаходиш безпечне місце;- твої переслідувачі перетворюються на метеликів тощо.❗️ Важливо, щоб твій варіант викликав відчуття полегшення, сили або безпеки. Саме емоційне переживання є ключовим елементом техніки.3️⃣ Кілька хвилин уявляй нове завершення в деталях.Згодом, перед сном або вдень, прокрути в уяві новий фінал. Намагайся при цьому відчути нове завершення так, ніби воно дійсно може мати місце в твоєму сні, уявляй дуже детально, звертаючи увагу на звуки, запахи, тілесні відчуття. ▶️ Оскільки техніка допомагає мозку завершити історію, яка щоразу обривалася на найстрашнішому моменті, багатьом людям вже після кількох повторень жахи починають снитися рідше або змінюють свій сюжет.❗️Якщо ж нічні жахи пов'язані з важкою психічною травмою, повторюються дуже часто або супроводжуються іншими симптомами ПТСР, цю техніку варто використовувати разом із фахівцем - психологом чи психотерапевтом.💤 Сни - це частина нашого несвідомого. Віримо, що тобі вдасться допомогти собі з ними!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі