Психолог на зв‘язку

🎊 Мої здобутки #психологічна_вправа #арттерапія🟠 Ця вправа допоможе тобі підтримати самоцінність, укріпити віру у власні сили, та і просто покращити самопочуття. Що тобі знадобиться? 🔹 Чистий аркуш паперу;🔹 Фломастери або різнокольорові олівці.🟢 Алгоритм вправи: 1️⃣ Сядь зручно у спокійній обстановці🧘🏼, закрий очі та пригадай те, що у тебе добре виходило в твоєму житті💪🏻. Почни з ранніх спогадів. Можливо, ти рано освоїв/ла читання📕, або демонстрував/ла чималі успіхи в школі з якихось предметів/занять. ❓ Що тобі давалось легко? 2️⃣ Тепер звернися до своїх більш пізніх спогадів, отриманих знань, дипломів, сертифікатів🏆. Згадай, як отримав/ла першу зарплату, скільки і чого тобі вдалося придбати до теперішнього моменту🎁. 3️⃣ Подумай про місця, де ти бував/ла, про людей, яких зустрічав/ла і ці зустрічі були дуже вдалими🌅.4️⃣ А тепер уяви собі, що ти гуляєш гарним садом, де кожен плід та ягода🍊 на деревах і кущах – це твої здобутки. Ось гриб під кущиком, а ось тут на гілці - стигле яблуко, тут велика малина, а попереду дивовижне та особливе дерево - твоє дерево🌳.5️⃣ Відчуй, як пахне повітря в цьому саду, подивися, скільки фарб у ньому🌈. Побудь в ньому кілька хвилин. 6️⃣ А тепер розплющи очі та подивись на чистий паперовий аркуш, що лежить перед тобою, і намалюй🎨 на ньому свою подорож такою, якою ти її бачив/ла.7️⃣ Познач на своєму малюнку кожну ягоду, плід, дерево, та подумай, символами яких твоїх здобутків вони є. 8️⃣ Подивись на свій малюнок: ❓Чого тобі в ньому бракує? ❓Що тобі ще хотілося б посадити та виростити у твоєму чудовому саду? Домалюй це. 9️⃣ Подякуй собі за зроблену роботу й усі ті здобутки, що ти власноруч приніс/принесла в своє життя💛🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🧪 Емоційні рівняння: що насправді стоїть за нашими почуттями?Іноді здається, що емоції можуть нас захоплювати раптово й неконтрольовано. Але якщо придивитися уважніше, можна побачити: навіть найсильніші почуття мають свою внутрішню логіку.📘 Підприємець, тренер та мотиваційний спікер Чіп Конлі запропонував цікаву ідею — емоційні рівняння. Це метафоричні формули, які допомагають розкласти складні почуття переживання на складові. Так простіше розуміти себе і підтримувати.Звісно, наші переживання яскраві та багатокомпонентні, і тому точне «наповнення почуття» складно знайти. Утім, ідея, що кожне почуття чи емоція можуть бути повідомленням, що виникає з певної комбінації думок, переконань, досвіду, потреб, - цікава та заслуговує на увагу. 🔍 Такі емоційні рівняння пропонує Чіп Конлі:⏺️ Відчай 🟰 Страждання ➖Сенс⏺️ Розчарування 🟰Очікування ➖Реальність⏺️ Жаль 🟰Розчарування ➕Відповідальність⏺️ Ревнощі 🟰Недовіра ➗Самооцінка⏺️ Тривожність 🟰Невпевненість ✖️Безсилля⏺️ Покликання 🟰Задоволення ➗Біль⏺️ Трудоголізм 🟰 «Від чого ви біжите?» ➗ «Заради чого ви біжите?»⏺️ Стан потоку 🟰 Навичка ➗ Виклик⏺️ Цікавість 🟰Здивування ➕ Трепет⏺️ Автентичність 🟰Самоусвідомлення ✖️Сміливість⏺️ Нарцисизм 🟰 (Самоповага)² ✖️ Зарозумілість⏺️ Цілісність 🟰 Автентичність ✖️Невидимість ✖️Надійність⏺️ Щастя 🟰 «Бажати те, що маєш» ➗ «Мати те, чого бажаєш»⏺️ Радість 🟰 Любов ➖ Страх⏺️ Процвітання 🟰 Частота позитиву ➗ Частота негативу⏺️ Довіра 🟰 Віра ➗Розум⏺️ Мудрість 🟰 √(Досвід)🌿 Навіщо це знати?Коли ми розуміємо, з чого «змішалося» почуття, ми не стаємо його заручниками. Ми бачимо, на що можемо впливати.Наприклад, відчуваючи розчарування, варто змінити очікування або нарешті прийняти реальність. А при тривозі — шукати зони свого контролю. ➡️ Спробуй обрати почуття з переліку, яке було близьким тобі останнім часом. Подивись на формулу і запитай себе: ❓ Який із компонентів тут найсильніший?❓ Що я можу змінити, принаймні трохи, щоб допомогти собі або підтримати себе?🫂 Спробуй час від часу питати себе, з чого саме зараз складаються твої переживання. Це важливо для самоусвідомлення та розуміння себе, своїх потреб та бажань. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📘 «Це почалося не з тебе»: Марк Волінн#з_джерел_мудрості Книга Марка Волінна «Це почалося не з тебе: як успадкована родинна травма формує нас і як розірвати це коло» пропонує розглянути особисті проблеми через зв’язок з попередніми поколіннями. Автор пояснює, що успадковані родинні патерни (страхи, тривоги, почуття та типи поведінки, перейняті несвідомо) можуть підтримувати з покоління у покоління коло страждань. 👉 Ось кілька цитат з книги:💠 «Коли ми намагаємося протистояти відчуттю чогось болісного, то часто лише розтягуємо той самий біль, якого намагаємося уникнути. Робити так - прямий шлях до продовження страждань».💠 «Іноді серце має розбитися, щоб відкритися». 💠 «Коли хтось у нашій родині пережив якусь нестерпну травму, відчув величезну провину чи горе, ці почуття можуть гнітити та виходити за межі нашої здатності з ними впоратися чи їх розв’язати. Така вже людська природа: коли біль надто великий, люди зазвичай його уникають. Проте коли ми блокуємо ці почуття, то несвідомо затримуємо необхідний процес зцілення, здатний привести нас до природного полегшення». 💠 «Багато молодих людей в Руанді, народжених після 1994 року, надто молодих, щоб на власні очі бачити жорстокі вбивства приблизно 800 тисяч людей, переживали такі самі симптоми посттравматичного стресу, як і ті, хто бачив цю жорстокість і вижив. Молоді руандійці повідомляють про почуття сильної тривоги та нав’язливі видіння, аналогічні жахам, що сталися задовго до їх народження».💠 «Дослідження на мишах підтвердили, що стрес може передаватися крізь як мінімум три покоління».💠 «Якими б не були стосунки, батьків неможливо стерти чи вирвати із пам'яті. Вони є в нас, а ми частина їх, навіть якщо ніколи не бачилися з ними. Відкидаючи їх, ми лише далі відходимо від себе і збільшуємо страждання». 💠 «Травми, які ми успадковуємо чи переживаємо безпосередньо, можуть створювати спадок не лише стресу, але й сили та стійкості, що буде відчутний для наступних поколінь».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⚔️ 4 вороги самоспівчуття, що шкодять людині 📨 #нам_пишуть: «Останнім часом у багато проблем - і робота, і сім‘я, почуваюся невдахою. Друзі намагаються підтримати, співчувають, але мені складно їм повірити. Не хочу себе жаліти. І далі жити в постійній напрузі складно. Таке відчуття, що ще більше навантажую і не можу зупинитися. Де та межа між хорошим ставленням до себе і жалощами, жаліннями?»Розповідаючи про самоспівчуття, психологи часто зустрічають скептичні думки про цей метод. Найбільш поширена: розвиток більшої чутливості до себе може негативно вплинути на тебе у майбутньому. Часто такі думки пов’язані зі страхом людей плисти течією і не впливати на свою долю, втратити здатність бути стійкими перед викликами чи страхом спробувати новий спосіб стосунку до себе. Але самоспівчуття не сповідує ідею слабкості людини, воно акцентує увагу на інших концептах. Щоб зрозуміти це, звернімо увагу на чотирьох «близьких ворогів самоспівчуття» (визначення Тіма Дезмонда) та спробуймо знайти відмінності між ними та самоспівчуттям: 1️⃣ Самоіндульгенція. Самоспівчуття - це не суцільна безкарна вседозволеність та уникання відповідальності за свої дії. Добре ставлення до себе дозволяє себе пробачати, визнавати труднощі і страждання, але це точно не спосіб виправдовувати пряму шкоду іншим (і собі теж). 2️⃣ Жалість до себе.Вважається, що самоспівчуття відрізняється від жалю до себе, оскільки ті, хто жаліє себе, втрачають відчуття загальної людяності і надмірно занурюються в почуття, досвід, думки. Метафорично жалість до себе - це коли ми дивимося в трубу і бачимо лише частину горизонту (лише власні страждання), ігноруючи все інше навколо. Самоспівчуття ставиться до власних страждань усвідомлено, не перебільшуючи їх, але визнаючи без осуду, як факт реальності. Це пов’язує ці страждання з шляхом, через який проходять різні люди, тому цей досвід є загальнолюдським. 3️⃣ Пасивність.Співчуття до себе призводить до дій. Якщо твій собака захворів, ми не просто співчуваємо йому, ми його лікуємо. Поширена думка, що самоспівчуття дозволяє ясно бачити свої недоліки без необхідності захищатися. Самоспівчуття - це спокій, а не байдужість або пасивність; мова йде про розуміння недоліків, а не про коаліцію з ними. Окрім того, співчуття до себе означає бажання здоров'я та добробуту для себе, а не стагнації. Саме тому співчуття до себе стимулює наш ріст. Самоспівчуття звертається до головного питання самовдосконалення: як протистояти недолікам, не будучи паралізованим/ою руйнівною самокритикою, з однієї сторони, або захисним (і часто не менш руйнівним!) самовдосконаленням - з іншої? Самоспівчуття може бути одним з рішень цієї дилеми. 4️⃣ Егоїзм. Егоїзм в злоякісному проявленні є добром тільки для себе. Це не самоспівчуття. Якщо в егоїзмі інші лишаються непомітними і утворюється прірва між нами, то у співчутті до себе ми об’єднуємося у складних моментах, і це допомагає нам жити далі. ❗️ Були проведені дослідження, які довели, що справжнє самоспівчуття не гальмує людину, а навпаки - мотивує на поліпшення ситуації. Самоспівчуття унікальне тим, що дає безпечний та неупереджений контекст, щоб протидіяти негативним концептам самого себе. На відміну від інших підходів, які схильні негативно впливати на особистісний ріст, заохочуючи завищення самооцінки, а не її реалістичність, результати цих досліджень показують, що співчуття - більш ефективний метод мотивації до змін. 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🔴 Практика AWARE: вгамовуємо тривогу#психологічна_техніка ➡️ У цій практиці комбінуються два основних механізми зниження тривоги - називання емоцій та безоцінне спостереження.Словесний аналіз живе у префронтальній корі, а тривога – в амігдалі. Коли почуття описуються за допомогою слів - активність мигдалеподібного тіла гальмується і сила емоцій знижується.⭕️ A - acknowledge anxiety. Визнай тривогу у моменті. «Так, я тривожусь. Про що саме моя тривога?»Фіксуй і факт, і обставини, за яких вона виникла. Уникайте оцінок типу "жах", "я слабак/чка", "мені соромно".⭕️ W - watch anxiety. Спостерігай за тривогою. Оціни силу тривоги за шкалою від 0 до 10, де 10 стан повного особистого апокаліпсису. Опиши, що саме ти відчуваєш. Як відчуваєш тривогу в тілі. Без оцінок. ⭕️ A - act through. Дій разом із тривогою. Наприклад, якщо хочеш тікати звідти, де страшно чи закрити вуха, потрясти ногою чи вийти з машини подихати повітрям. Зроби це, проживаючи усі почуття, а не пригнічуючи їх.⭕️ R- repeat process. Повтори перші три кроки.⭕️ E - expect the best. Вір у краще і відзначайте маленькі покращення. Навіть якщо тривога знизилася з 10 до 9 або 8. Нагадай собі, що сильна тривога не триває довго. Вона скоро знизиться і твоє сприйняття навколишнього знову відповідатиме реальності.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 Психотерапія та пошуки щастя: Еммі Ван Дорцен#з_джерел_мудрості Еммі Ван Дорцен (Emmy van Deurzen) - професорка, докторка медицини, філософії і психології, практикуюча екзистенціальна психотерапевтка.Є авторкою п'яти книжок з екзистенціальної психотерапії. 🟠 Сьогодні пропонуємо твоїй увазі декілька цитат із її книги «Психотерапія та пошуки щастя»: 🍁 Будь-яка слабкість приховує в собі і внутрішню силу. Будь-яка сила враховує й вразливість. 🍁 Обман і самообман заважають нам ясно бачити наше життя і приховують справжню правду, яка могла б бути найкращим провідником у житті.🍁 Це дивовижно, скільки людських проблем можуть зникнути вмить, немов сніг, що розтанув від сонця, як тільки ми нагадаємо людині про її сильні сторони і можливості.🍁 Стрес необхідно використовувати як ресурс, намагаючись витягти з нього щось важливе й корисне, якщо ми не хочемо і далі сприймати його як привід для страху, жалю до себе і безпорадності.🍁 Ми можемо відчувати неконтрольовану тривогу або паніку, тільки якщо ми не розуміємо, у чому сенс цієї тривоги.🍁 Наш успіх і прогрес у житті скоріше напряму пов'язані з тим, наскільки гнучко ми поводилися в кризі, ніж із тим, наскільки нам вдалось уникнути всіх цих викликів і мінливостей долі.🍁 Психотерапія є безцінним даром: це місце роботи і місце відпочинку, місце безпеки і місце вирішення непростих завдань.🍁 Якщо життя – це величезна територія, то психотерапія є картою і компасом.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Запрошуємо на онлайн-презентаціюнової книги від просвітницького ресурсу Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист» авторства Анни Могильник та Марії Яцухненко:📘 «Психолог на зв‘язку 2. Зберігаємо життєстійкість та наснагу до життя». 💙📌 Під час презентації обговоримо: - як виник «Психолог на зв‘язку»: канал, книги, інстаграм-сторінка;- як ними користуватися;- як отримати електронний примірник та замовити паперову версію;- відповіді на ваші питання. ⏺️ Про авторок:🔸 Ганна Могильник - магістриня психології, психотерапевтка (УСП, WAPP, ЄАП), організаційна та екзистенційна коучиня.🔸 Марія Яцухненко - психотерапевтка, оргконсультантка, тренерка громадських та соціальних проєктів.🎤 Подію модеруватиме Анна Шийчук - психотерапевтка, одна з фахівчинь, яка започаткувала роботу Служби турботи про психічне здоровʼя БФ «Право на захист».📺 Трансляція відбудеться на Facebook-сторінці БФ «Право на захист» та в ZOOM.🗓️ Коли: 30 квітня🕖 Час: 19:00–20:00До зустрічі на презентації! ❗️ Під час презентації запустимо реєстрацію на 200 безоплатних паперових примірників, не пропустіть! Нам буде дуже приємно розділити цю подію з вами 💙✨🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Не залишай за собою жодної краплі непрожитого життя»: Ірвін Ялом#з_джерел_мудростіІрвін Ялом - психіатр та психотерапевт з світовим іменем. Він познайомив читачів з художніми творами про пацієнтів, клієнтів та психотерапію, чим відкрив завісу на таємниці у кабінеті лікаря. Ірвін Ялом щиро вірив, що по-справжньому лікувальними є взаємини між доктором та пацієнтом. Сьогодні знайомимо з цитатами з книги «Шопенгауер як ліки». ♦️ «Більшість людей, намагаючись прикрити власну внутрішню бідність, впадає в нестримне накопичення матеріальних багатств, що призводить до того, що багатство саме починає володіти своїм власником».♦️ «Діти, не виплекані ніжним коханням матері, позбавлені тієї впевненості в собі, яка дозволяє їм надалі полюбити себе і повірити в те, що інші можуть їх любити, що любов взагалі існує на світі. Виростаючи, вони усуваються від суспільства, йдуть у себе і часто сприймають інших як особистих суперників».♦️ «Минулої ночі мені не спалося, і я подумав, що, на жаль, ніколи не цінував сьогодення. У молодості я вважав справжнє лише підготовкою до чогось кращого, вищого, що чекає попереду, а потім, через багато років, несподівано виявив дивну річ – що живу ностальгією за минулим. Моя помилка полягає саме в тому, що я все життя недостатньо цінував кожну мить». ♦️ «Спіноза любив латинський вираз "sub specie aeternitatis", що означає "з точки зору вічності". Він казав, що щоденні проблеми здаються не такими страшними, якщо поглянути на них із погляду вічності».♦️ «Талант схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яка недосяжна для інших, тоді як геній схожий на стрільця, що потрапляє в ціль, яку інші не в змозі навіть бачити». ♦️ «Почуття власної гідності, засноване на усвідомленні внутрішнього багатства, призводить до особистої свободи, яку ніхто і ніщо не може у нас відібрати – вона знаходиться у нашій владі, тоді як слава, навпаки, перебуває у владі інших».♦️ «Не залишай за собою жодної краплі непрожитого життя». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🏔️Притча «Ехо в горах»#з_джерел_мудрості #притчаДавним-давно у віддаленій ущелині гір жило племʼя. Люди з нього зрозуміли, що кожне слово, сказане вголос, поверталося луною. Спочатку вони використовували відлуння для посилення своїх криків, виражаючи гнів та роздратування. І гори, звісно ж, відповідали їм тим самим, створюючи атмосферу ворожнечі.Але одного разу стара жінка запропонувала племені говорити слова любові та подяки. Коли вони почали висловлювати свою радість та підтримку, гори відповіли їм тим самим. Луна стала символом єдності та взаєморозуміння, які ми можемо отримати у відповідь.Жителі поселення зрозуміли, що їхні стосунки з іншими – це як ехо. 🔸 Те, що вони віддають у світ, повертається до них. І гармонію, ніжність та добрий стосунок не можуть створити гнів та ворожнеча. Як і дивно очікувати, що у відповідь на знецінення та образи можна очікувати щиру ніжність та приязнь. ➡️ Спитай себе: ❓ Яке «ехо» ти створюєш у своїх стосунках: з партнером/кою, дітьми, спільнотами? ❓ Які слова ти зазвичай відправляєш у світ, як комунікуєш? ❓ Яких слів, на твою думку, бракує у твоїх близьких стосунках? Чи маєш ти сміливість додати їх? Як саме? 🌿 Гарних вихідних! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⭐️ Простір вдячності ⭐️🙏 Уміння дякувати дозволяє помічати важливе в житті та те, що нам допомагає впоратися з викликами сьогодення. Ця #психологічна_вправа допоможе у стійкості та стабілізації у наш час.🔖 Візьми аркуш А4 та олівці чи ручки (можна кольорові). ⭕️ Намалюй посередині коло, а в трьох інших місцях - 3 хмарки. З‘єднай все лініями - ніби промінчиками. 🌱 Впиши в коло «Я - (своє ім‘я) - вдячний /вдячна», а над хмарками - «моєму минулому», «моєму теперішньому», «і йду в майбутнє з вдячністю».☁️ У хмарці з минулим продовжи речення «Я дякую моєму минулому …». Подумай для цього над цим: ▫️що тобі допомогло впоратися з різними життєвими подіями;▫️ хто і що тебе підтримували;▫️ що було для тебе важливим і цінним;▫️ без чого б тобі не вдалося обійтися.⛅️ У хмарці з теперішнім продовжи речення «Я дякую моєму теперішньому за … », зосередившись на відчуттях тут і зараз: 🔸що важливе і цінне я помічаю в своєму житті;🔸 що мені допомагає і підтримує; 🔸 завдяки чому я живу зараз і проживаю події навколо.🌤 У хмарці з майбутнім продовжи речення «Я йду в майбутнє з вдячністю…», сфокусувавшись на найважливіших речах в своєму житті. 🌅 Перечитай написане у порядку заповнення. Подякуй собі за практику вкінці та збережи малюнок для нагадування важливих і цінних моментів та переживань у своєму житті💚.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі