Статистика telegram channel - @psyintouch

🚶‍♂️‍➡️🪨Притча про мандрівника і камені#з_джерел_мудрості #притча🟧 Одного разу мандрівник вирушив у далеку дорогу через пустелю. Це була нелегка подорож, і кожен крок здавався випробуванням. Він ніс із собою лише мрію – досягти далекого міста, яке, за переказами, було оазисом щастя, миру і здійснення бажань.Але вже за кілька днів шляху перед ним почали з'являтися тисячі каменів. Їх було так багато, що, здавалося, неможливо обійти чи переступити їх. Камені були різних форм, розмірів і кольорів: гострі, гладкі, великі й маленькі. Деякі були майже непомітні, але на них легко було спіткнутися, а інші виглядали так, ніби перекривали увесь шлях.Мандрівник зупинився, оглянувши цей хаос, і засумнівався. Він подумав: «Може, це знак, що я не зможу дійти до мети? Ці камені стали наче моїми ворогами і хочуть зупинити мене». Але, коли він вже хотів повернути назад, його погляд впав на один із каменів. Це був невеликий, але дивовижно красивий камінь, що виблискував під сонячними променями. Мандрівник підняв його, уважно розглянув і раптом відчув натхнення.«А що, якщо я використаю ці камені, а не дозволю їм мене зупинити?» – подумав він.Відтоді мандрівник почав збирати найкрасивіші камені, які зустрічав на своєму шляху. Спершу це здавалося безглуздим: адже йому і так було важко йти, а тепер він ще й носив із собою вагу каменів. Але чим більше каменів він збирав, тим більше він уявляв, що зможе зробити з них щось вартісне.Коли він дістався невеликого оазису, де зупинився відпочити, у нього вже була ціла колекція прекрасних каменів. Там, серед пісків і дерев, мандрівник почав створювати зі зібраного скульптуру. Кожен камінь знаходив своє місце, і поступово перед ним постало дивовижне творіння – статуя, яка нагадувала мандрівника, що не здається, а йде вперед попри всі труднощі.Коли робота була завершена, мандрівник подивився на свій витвір і промовив: – Ці камені могли стати перешкодою, але вони стали моєю опорою. Я перетворив їх на частину свого шляху до мрії.#корисні_запитання ❓Що є тим «камінням», яке ти зустрічаєш на своєму шляху? Що воно символізує для тебе (перешкоди, страхи, втрати, невдачі)? ❓Чи було в твоєму житті таке, коли певні речі ти сприймав/ла як перешкоду спочатку, а потім це стало джерелом сили або натхнення? Що це було? ❓Що може допомогти тобі «збирати найкрасивіші камені» зі складних ситуацій у твоєму житті?🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Есенціалізм: мистецтво визначати пріоритети»: Ґреґ МаккеонҐреґ Маккеон — англійський автор, бізнесмен і спікер, який спеціалізується на темах лідерства та управління.Відомий своїми бестселерами, такими як «Есенціалізм: мистецтво визначати пріоритети» та «Без зусиль: досягайте важливого легше», Маккеон акцентує увагу на важливості усунення несуттєвого і зосередження на тому, що дійсно має значення. Книга «Есенціалізм» Ґреґа Маккеона є потужним посібником для тих, хто прагне знайти баланс у сучасному світі, переповненому інформацією та обов'язками. Автор пропонує читачам новий підхід до управління часом і ресурсами, зосереджуючи увагу на важливості визначення власних цінностей і пріоритетів. 💭 «Найбільша проблема сучасності — це надмірний вибір і інформаційний шум».💭 «Тільки тому, що ви можете щось зробити, не означає, що ви повинні це робити».💭 «Справжня продуктивність — це не про те, щоб робити більше, а про те, щоб робити правильні речі».💭 «Кожен раз, коли ви кажете 'так' чомусь, ви автоматично кажете 'ні' чомусь іншому».💭 «Шлях есенціаліста передбачає відмову від переконання, що ми можемо встигнути все. Натомість він вимагає, щоб ми реально дивилися на речі й приймали важкі рішення».💭 «Навчіться визначати пріоритети у своєму житті. Або за вас це зробить хтось інший».💭 «Успіх — це результат усвідомленого вибору того, на чому зосередитися».💭 «Не маючи постійного режиму, ми постійно відволікаємося на безглузді й непотрібні подразники».💭 «Не бійтеся відмовлятися від речей, які не служать вашим цілям».💭 «Визначте свої цінності і дайте їм керувати вашими рішеннями»;💭 «Вчасно сказане «Ні» може змінити хід історії»;💭 «Інколи те, що ви не робите, так само важливо, як те, що ви робите». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🪴 Притча про садівника та отруйну рослину #з_джерел_мудростіЖив-був мудрий садівник, у якого був розкішний сад. У ньому цвіли найрізноманітніші квіти, пахли запашні трави, а фруктові дерева рясно плодоносили. Та серед цього розмаїття росла одна отруйна рослина. Вона була не така гарна, як інші квіти, і мала неприємний запах.Спочатку садівник хотів позбутися цієї рослини. Він намагався її викопати, але її коріння так переплелися з корінням інших рослин, що будь-яка спроба могла пошкодити весь сад. Тоді він вирішив скористатися отрутою, але злякався, що отрута може потрапити і на інші рослини.І ось одного разу, коли садівник сидів під своїм улюбленим деревом, до нього підійшов мудрий старець. Садівник розповів йому про свою проблему. Старець посміхнувся і сказав: «Ти хочеш позбутися зла, але не хочеш завдати шкоди добру. Це природне бажання. Але пам’ятай, що добро і зло нерозривно пов’язані. Зло – це тінь добра, а добро – світло, що розсіює тінь. Не намагайся знищити тінь, а просто зроби світло яскравішим».Садівник замислився над словами старця. Він зрозумів, що замість того, щоб боротися зі злом, він може зосередитися на доброті. Він почав ще більше дбати про свій сад: поливав квіти, підживлював землю, прополював бур’яни. І що більше він доглядав за своїм садом, то менше помічав отруйну рослину. З часом вона сама по собі засохла, бо не могла конкурувати з іншими квітами, які отримували більше світла і води.➡️ Подумай і дай відповіді на питання: ❓ Що може стати для тебе метафорою отруйної рослини у власному житті? ❓ Які уроки ми можемо винести з цієї історії?❓ Як ми можемо застосувати мудрість садівника у своїх взаєминах з іншими людьми?🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Кожен має хоч раз вирушити у подорож, щоб повернутися іншим»: Туве Янссон#з_джерел_мудрості «Країна Мумі-тролів» - найзнаменитіша книга казкарки Фінляндії Туве Янссон про кумедних мумі-тролів та інших дивовижних істот, що населяють Долину Мумі. Книга, читаючи яку, кожен може замислитися над важливими речами, якими сповнений світ, – такими, як сенс життя, самопізнання і самоствердження, любов, взаємоповага. 🟧 Книжки Туве Янссон залишаються актуальними для читачів будь-якого віку. Тож, запрошуємо зібратись в родинному колі й разом почитати й наповнитись мудрістю мумі-тролів: 🔅 «Жити — це не означає чекати, поки закінчиться буря. Це означає навчитися танцювати під дощем».🔅 «Я сиджу й думаю, який я щасливий, що маю все необхідне: дах над головою, друзів і час для сну».🔅 «Самотність — це добре, але не надовго».🔅 «Тільки уявіть, як добре, коли хтось тебе чекає!».🔅 «Життя завжди може стати трішки небезпечним, якщо ти прагнеш дійсно цікаво жити».🔅 «Краса - це коли ти бачиш сніг, відчуваєш його холод, але також його тишу і спокій». 🔅 «Дивно, як часом важко бути самим собою». 🔅 «Не важливо, хто ти, якщо ти щасливий». 🔅 «Кожен має право на таємницю, навіть Мумі-троль». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📓 «Душевні трясовини: повернення до життя після важких потрясінь»: Джеймс Холліс Душевні трясовини у інтерпретації всесвітньо відомого юнгіансткого аналітика Джеймса Холліса - це депресії, зради, сум, провина, сором, втрати та багато інших феноменів, що можуть час від часу «затягувати» нас. Автор підсвічує шлях для проживання і переосмислення власних душевних трясовин, який може знайти кожен з нас за допомогою книжки. 📚 «Як тільки я зміг по-справжньому прийняти, що не маю бути частиною цього світу, я відразу ж став його частиною. Як тільки я перестав чіплятися за цей світ, він одразу став моїм». 📚 «Більшість з нас виховували так, щоб ми були милими, а не справжніми; любʼязними, а не надійними; адаптивними, а не впевненими в собі».📚 «Етимологічно слова гнів (anger), страх (angst), тривога (anxiety) та ангіна (angina) походять від індо-німецького кореня ingh, тобто «обмежувати». Якщо людина обмежує свою природну спонтанність, вона може відчувати гнів, тривогу чи соматичний розлад».📚 «Наша психіка використовує депресію, щоб привернути увагу та вказати нам на те, що десь у глибині нас криється брехня. Зрозумівши терапевтичну цінність депресії і пройшовши крізь неї, немов по нитці Аріадни, через лабіринт психіки, у якомусь сенсі можна з нею потоваришувати. Загалом, якби нам не було боляче, психіка була б мертва. Біль і страждання - ось ознаки того, що залишається щось живе, що чекає на наш прихід знову повернутися до життя». 📚 «Я вважаю, що найбільше завдання у стосунках двох людей полягає в тому, що кожному з них слід охороняти самотність іншого». 📚 «Ми ніколи не зможемо вийти з минулого, поки не зможемо витримати страждання і сказати: «Я - не те, що зі мною сталося, а той, ким я став за власним вибором». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «На боці дитини»: Франсуаза Дольте#з_джерел_мудрості Книга Франсуази Дольте «На боці дитини» є класичним твором у сфері дитячої психології. Видатна французька психоаналіткиня пропонує унікальний підхід до розуміння внутрішнього світу дитини, її потреб, емоцій та труднощів. Вона наголошує на важливості слухати і розуміти дитину, визнавати її як повноцінну особистість із правом на власні думки та почуття.Основною темою книги є необхідність поважати і підтримувати автономію дитини з раннього віку. Дольте відстоює ідею, що всі діти мають право на висловлення своїх почуттів і бажань, навіть якщо вони не завжди можуть бути зрозумілі дорослими. Вона підкреслює значення любові та розуміння з боку батьків у процесі виховання.💭 «Парадокс нашої епохи, який страхує нас від будь-якого ризику: діти й молодь стають все більш вразливими, тому що у них немає досвіду, який вони можуть набувати день за днем».💭 «Надлишок безпеки підсікає потяг до ризику, який є необхідним для людини, щоб почуватися «живою», «значимою».💭 «Людина повинна отримувати свою частку ризику у відносинах із собі подібними та у відносинах з космосом. Задовольняючи свою потребу в ризику таким чином, їй немає необхідності ризикувати просто заради забаганки».💭 «Найкраща підготовка до сексуальної освіти – з раннього дитинства долучатися до мови самого життя, яке метафорами розповідає про всі функції нашого тіла».💭 «Страх смерті - це, по суті, страх життя».💭 «Виховувати дитину – це означає інформувати її заздалегідь про те, що їй доведе досвід».💭 «Найбільша драма людства у тому, що у момент найвищої креативності, найвищої ясності ми знаходимось у залежності від дорослих. Фізична незрілість парадоксальним чином супроводжується разючою природною геніальністю та чутливістю».💭 «Усі заборони мають для дитини сенс тільки в тому випадку, якщо те саме заборонено і для батьків».💭 «… «бути на боці дитини», і я вважаю цю позицію єдино можливою по відношенню до дитини - від батьків, педагогів і суспільства в цілому». 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

⚓️ «Якоріння» у безпеці#психологічна_вправа Ця практика допоможе зосередитися на теперішньому моменті та «заякорити» відчуття безпеки у власному тілі. Відчути фізичну опору, стабільність та спокій. 🌼 Знайди тихе місце, де тебе ніхто не потурбує протягом 5-10 хвилин. Створи атмосферу затишку та спокою. Можеш запалити свічки, аромалампу, увімкнути заспокійливу музику, приглушити світло. 🧘🏼 Влаштуйся сидячи з опорою для спини або ляж у зручній позиції, яка дозволяє розслабитись.👃Зроби декілька глибоких вдихів та видихів. Відчуй, як твоє тіло разом із диханням розслабляється і важчає. 👤 Перенеси свою увагу в тіло. Проскануй його своїм внутрішнім поглядом, починаючи з голови і до кінчиків ступнів. Усвідомлюй кожну частинку свого тіла. 👉 А тепер уяви, що твоє тіло поступово «вростає» у поверхню, на якій ти перебуваєш, як ніби тебе обіймає земля. 🌳 Зосередься на точках опори. Відчуй, як поверхня під твоїми руками, спиною, ногами, ступнями міцно тримає тебе. Відміть кожну точку контакту з поверхнею. Уяви ці точки опори як міцні «якорі», що тримають тебе на місці, створюючи відчуття стабільності. 🗣️ А тепер, коли твоє тіло розслаблене, тихо або подумки проговори: «Я тут. Я у безпеці зараз». Повтори цю фразу кілька разів, зосереджуючись на її сенсі. Уяви, що ці слова, як хвиля спокою, розливається по твоєму тілу, поглиблюючи відчуття захищеності. 👀 Спостерігай за своїм станом: як реагує твоє тіло, які в ньому відбуваються зміни: у грудях, животі, руках. Як реагують твої мʼязи? Якщо починаєш втрачати концентрацію, знов зосередься на фразі: «Я тут. Я у безпеці» і на своїх точках опори. 🌈 Коли відчуєш, що тобі достатньо, потихеньку відкривай очі, оглянь кімнату, де ти розташований/а і повертайся до свого активного стану. Відзнач для себе, як зараз почувається твоє тіло і як змінилось відчуття безпеки. Затишного тобі дня🍂!🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

🔑 Техніка «Сейф» для роботи з неприємними спогадамиЦя #психологічна_техніка допомагає обходитися з неприємними чи нав’язливими спогадами, якщо такі є в твоєму житті. ✳️ Уяви в надійному для тебе місці сейф. Доступ до нього буде доступ лише у тебе й ніхто не зможе його відкрити без твого дозволу та ніщо з нього не зможе вибратися. Він може нагадувати сейф з реального життя або ж якийсь особливий, твій.✳️ Спробуй якомога детальніше розгледіти його: 🔸 де він знаходиться, 🔸 якого він кольору, з якого матеріалу зроблений; 🔸 яка у нього система захисту, 🔸 як до нього добиратися(важливо, щоб ти міг/могла це зробити дуже швидко), 🔸 що робити, якщо ти загубив/ла від нього ключ чи забув/ла пароль тощо.✳️ Спробуй уявно щось покласти у цей сейф та забрати ту річ звідти. Повтори це кілька разів.✳️ Після того, як сейф готовий до використання та знаходиться у надійному місці, кожного разу, як до тебе будуть приходити неприємні спогади (надокучливі, чи у незручний момент, чи перед сном), клади їх до сейфа. Закривай його, твої спогади в сейфі і не зможуть тебе тривожити, поки ти не повернешся до них. ✳️ Після цього повертайся в реальність «тут і тепер». Гарної практики! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

💭 Спогади: як з ними екологічно обходитися для себе та інших? (2/2)🟡 Контактні способи, з залученням інших людей чи спеціалістів ⬇️▫️Інтерв’ю з журналістами чи іпредставниками гуманітарних / благодійних / соціальних організацій. Усі вони можуть збирати дані про історії людей, постраждалих від війни, тих, хто пережив/ла окупацію тощо. Це нормальна практика: їм важливо документувати інформацію, на основі якої планується допомога та досліджуються потреби людей. Утім, благородна мета не завжди враховує внутрішні процеси у людини. Ти можеш погоджуватися або відмовлятися від таких інтерв’ю - це твоє право, це не робить тебе поганою чи хорошою людиною.Але будь уважним/ою до себе: якщо тебе розпитують про подробиці чи дуже травматичні речі, ти можеш це припинити це. Не варто платити власним психічним здоров’ям за збір інформації. Якщо захочеш допомогти, ти можеш повернутися до інтерв’ю пізніше (пропрацювавши чи проживши свій досвід), або розказати тільки те, що вважаєш за потрібне. Якщо деталі розповіді травмують тебе, зупини процес і не повертайся до спогадів в. ▫️ Зустрічі з психологом чи психотерапевтом. Якщо ти готовий/а повертатися до досвіду та проживати його в безпечній обстановці з кваліфікованим фахівцемр, не соромся звернутися по допомогу. Він/вона діятиме згідно з твоїм запитом та зможе допомогти пройти складний шлях опрацювання досвіду разом. ▫️Розповіді, знайомим, друзям, випадкові зустрічі, «ефект попутника»Варто розуміти, що не кожен може розділити важкі спогади чи переживання (добре уточнити перед розмовою, чи готова людина про це поговорити). Якщо так сталося, що ти опиняєшся свідком чиєїсь складної історії, прислухайся до себе, чи ок тобі. Зазвичай такі розповіді з’являються, щоб розділити переживання, спільний досвід і дати йому волю, а також отримати підтримку. Дотик до переживань іншого теж може порушили твою вразливість. Прислухайся до себе: якщо стає по відчуттях дуже небезпечно для себе та чутливо, попроси про перерву в історії друга / знайомого / випадкової людини чи зупини її. Це твоє право. Не варто бути помічним/ою іншому та підставляти плече, якщо перш за все допомога потрібна тобі.🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

📚 «Життя не може продовжуватися без надії»: Ерік Ерікссон Ерік Еріксон — психолог і психоаналітик, який провів найважливіші дослідження в галузі кризи ідентичності та наголосив на переважному впливі людини на її вчинки.Він став одним із головних представників его-психології. Розробив власну теорію стадій психосоціального розвитку та вказав на те, що перехід людини до нової стадії свого розвитку завжди супроводжується кризою. У своїх працях він наголосив на важливості вивчення і уваги до дитинства та підліткового періоду, а також заявив про те, що становлення особистості не зупиняється після досягнення людиною зрілості.📕 «Відчай породжується міцним відчуттям неможливості почати все з початку, проте людина завжди може змінити себе, аж до самої смерті».📗 «Від того, як ви сприймаєте історію, залежить те, як ви творите історію».📘 «Люди, які живуть найбагатшим і насиченішим життям, прагнуть досягти балансу між трьома сферами: роботою, любов'ю та розвагами».📙 «Здорові діти не будуть боятися життя, якщо їх старші мають достатню цілісність, щоб не боятися смерті».📕«Надія є найнеобхіднішою і невід'ємною чеснотою умови життя».📗 «Люди, які живуть найбагатшим і насиченішим життям, прагнуть досягти балансу між трьома сферами: роботою, любов'ю та розвагами».📘 «Конфлікти людини визначають те, ким вона є насправді».📙 «У соціальних джунглях людського існування немає сенсу жити без почуття ідентичності».📕 «Діти контролюють і виховують свої сім'ї не менше, ніж самі контролюються з їхнього боку. Фактично можна сказати: сім'я виховує дитину завдяки тому, що сама виховується нею».📘 «Дитина стає дорослою не тоді, коли вона усвідомлює, що має право бути правильною (хорошою), але коли вона також розуміє, що має право помилятися».📗 «Життя не має сенсу без взаємозалежності. Нам потрібні один одного, і чим швидше ми цього дізнаємося, тим краще для всіх нас».🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі