Про психологію - якісно | pleso 💙

🏆 Як зберегти себе у культурі постійної продуктивності?

Говоримо про це з психотерапевткою Платформи pleso Хомук ВікторієюКоли йдеться про продуктивність, важливо розуміти, що іноді вона корисна, а інколи завдає шкоди. Продуктивність необхідна для виконання важливих завдань, але бажання бути ефективним в усьому часто виснажуєЯк помітити негативний вплив культури постійної продуктивності? Зверніть увагу на такі "тривожні дзвіночки":• Робота стала пріоритетом, через що інші сфери життя страждають• Ви не помічаєте, коли пора відпочити• Вам складно делегувати завдання через страх втрати контролю• Ви відчуваєте провину, коли дозволяєте собі відпочинок• Ваше тіло сигналізує про втому хворобами чи болемЯкщо ви помітили одну чи кілька з цих ознак, це може бути сигналом, що час приділити більше уваги собі та своєму стануСаме тому ми підготували промокод prosebe 🎁

За яким можна отримати:💙 –40% на перший сеанс з психотерапевтом на Платформі pleso💙 –20% на один будь-який інший сеанс*Промокод діє до 30.05 включноЗабронювати сеанс зі знижкою

💞

Чому мені хочеться близькості — і водночас страшно?

Розбираємось з психотерапевткою Платформи pleso — Світланою ЗеленськоюТаке запитання часто виникає в людей з контрзалежністю — тих, кому довелося навчитися покладатися лише на себе. Можливо, у минулому близькість приносила біль і розчарування. І тоді виникає стратегія: «Мені безпечніше бути незалежним». Колись це справді захищало. Але зараз — може заважати створювати глибокі стосунки. То що з цим робити?Ось кілька орієнтирів, які можуть допомогти:💪 Толерантність до невизначеності

Близькість завжди пов’язана з ризиком. Це нормально боятись — і водночас пробувати довіряти. Ти можеш йти у своєму темпі, не підганяючи себе🐌 Не поспішай

Коли хочеться щось швидко зруйнувати або навпаки — занадто швидко наблизитись, зроби паузу. Спитай себе: я справді цього хочу чи намагаюсь уникнути складного етапу? Сповільнення допоможе краще почути себе.👩‍❤️‍💋‍👨 Пам’ятай, що стосунки будуються удвох

Ти не несеш усю відповідальність самостійно. І хороші моменти, і труднощі — це результат ваших спільних виборів🗣 Говори про свої очікування

Мати очікування — нормально. Усвідомлювати й озвучувати їх — це про зрілість👬 Етап злиття — природний

На початку стосунків часто виникає відчуття єдності, сильного емоційного злиття. Це нормально. Але тривалі стосунки — це не постійне злиття, а вміння залишатись собою і при цьому обирати стосунки знову і знову👩‍💻 Проаналізуй свій досвід

Згадай стосунки з батьками, друзями, партнерами. Що в них повторюється? Що викликає тривогу чи бажання дистанціюватися? Ці патерни можна дослідити в терапії — і поступово змінити❤️‍🩹 Контрзалежність — це не вирок

Це не «риса характеру», а набута стратегія. Вона колись допомагала, але зараз вже може не працювати. Її можна поступово змінити в безпечних стосунках, де є підтримка та прийняттяЗнайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

🚪Що таке двері контакту?

Зв'язок між людьми — це більше, ніж просто словаУ кожного з нас є свій природний спосіб будувати контакт із іншими. Хтось заходить у стосунки через зміст та сенси : ставить точні запитання, любить глибокі розмови, шукає логіку й ясність. Інший — налаштовується на емоційний рівень: уміє підтримати словом, співпереживає, створює теплу атмосферу. А для когось найважливіші невербальні сигнали — погляди, дотики, інтонація, те, що залишається «між рядків»Саме тому існує поняття дверей контакту — інтуїтивних каналів, через які ми встановлюємо зв'язок:🔑 Двері розуму — через сенси, логіку, ясність.❤️ Двері серця — через емоції, тепло та підтримку.

🖐 Двері тіла — через невербальну комунікацію: дотики, погляди, інтонації. Розуміння свого способу побудови контакту допомагає будувати стосунки з людьми більш природно і з турботою про власні потребиХочеш дізнатись, через які двері тобі легше входити у взаємодію? Пройди наш тест і зроби перший крок до глибшого розуміння себе👇🧑‍💻 Пройти тестА вже завтра ми детальніше розбиратимемо це явище на нашому психологічному нетворкінгу 🌟

Хочеш краще зрозуміти себе й інших? Реєструйся і приходь — ми будемо дуже чекати на тебе!

💙 🔗 Реєстрація⏰ Коли: 28 квітня о 18:00📍 Де: Київ, Squat 17b (Терещенківська, 17Б)💙 Вхід — за вільний донат на збір БФ "Вовки Да Вінчі"*Наприкінці події відбудеться благодійний аукціон. Усі зібрані кошти будуть спрямовані на потреби для батальйону «Вовки Да Вінчі»💙

Підписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

💔 Як зрозуміти, що настав час завершити стосунки?

Поговоримо про це з Уляною Бонцьо, психотерапевткою Платформи plesoЯкщо тобі не хочеться бачитися з людиною, поруч із нею тривожно або страшно, ти не можеш бути собою чи відкрито висловлювати свою думку — це вже тривожні дзвіночки. Стосунки виснажують, коли ти постійно намагаєшся вгодити, а твій настрій повністю залежить від настрою партнера. Це може означати, що зв’язок вичерпався і настав час відпустити🤔 Щоб зрозуміти для себе чи справді пора припинити спілкування з другом або стосунки з партнером/партнеркою, важливо запитати себе: - Що я отримую у цих стосунках?- Що я вкладаю у ці стосунки?- Що я готовий\готова зробити, щоб змінити те, що мене не влаштовує?- Що я очікую від іншої людини? Чи може вона це зробити? (Це можна запитати безпосередньо у цієї людини)- Чи готовий/готова я продовжувати стосунки, якщо нічого не зміниться? Відповідаючи на ці питання конкретно, а не абстрактно, ми можемо зрозуміти чи є перспектива розвитку стосунків з конкретною людиною📍

Важливо розуміти, що часто ми тримаємось за стосунки, бо звикли і не знаємо як бути без них, боїмось, що не впораємось самі зі своїм життям, особливо якщо стосунки, дружні чи романтичні, тривали декілька років. Але у нас одне життя і ми можемо його жити якісно, якщо не будемо витрачати свій обмежений ресурс на людей, які нас використовують і не вступають у здоровий обмін, що є обов′язковою складовою здорових стосунківЗнайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

👨‍💻 Чому work-life balance – це міф?

Багато людей прагнуть знайти «баланс» між роботою та особистим життям, але це не завжди досяжна мета. Чому? Детальніше розповідає Дарія Макарова — психотерапевтка Платформи pleso🧠 Наш мозок не може рівномірно розподіляти енергію

Концепція «ідеального балансу» передбачає, що ми можемо однаково добре віддаватися і роботі, і сім’ї, і хобі. Але згідно з дослідженнями когнітивної психології, фокус та енергія – це обмежені ресурси. Ми не можемо приділяти однакову увагу всім сферам життя одночасно🌦 Життя – це не статичне рівняння

Баланс означає рівновагу, але дослідження нейропсихології кажуть, що наша психіка працює за іншими законами – адаптації та пластичності. Тобто, ми постійно змінюємо пріоритети залежно від контексту. У періоди високого навантаження робота виходить на перший план, а в моменти кризи чи радості – особисте життя стає важливішим😮‍💨 Ідея work-life balance зачасту викликає більше стресу, ніж допомагає

Дослідження Американської психологічної асоціації показують, що спроби досягти балансу можуть лише посилювати відчуття провини та тривожності. Коли ми не можемо «правильно» розподілити час між роботою і життям, це створює внутрішній конфліктЗамість того, щоб гнатися за балансом, важливо навчитися гнучкості та знаходити індивідуальну гармонію💙

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

🏆 Досягаєш цілей, але не відчуваєш радості?

Запитали про те, як знову відчувати значимість своїх досягнень у психотерапевтки Платформи pleso — Кузнецової ТетяниТож як знову почати відчувати значимість своїх досягнень?

🤔

Перш за все, варто зупинитись і запитати себе: чи це справді моя ціль? Що я хочу відчути, коли її досягну? Чи збігається вона з моїми цінностями, іншими планами, уявленням про себе?⭐️ Спробуй методику «5 навіщо»

Суть у тому, щоби поступово розкривати справжню мотивацію:– Хочу стати успішним– Навіщо? Щоб відчувати впевненість у собі– Навіщо? Щоб мати свободу у виборі– Навіщо? Щоб будувати життя за власними правилами…і так даліТакий підхід допомагає зрозуміти, що насправді стоїть за бажанням — і, можливо, знайти інші шляхи до задоволення цих потребА ще важливо не втрачати себе на шляху до мети. Якщо ціль справді ваша — вона буде «гріти». Але навіть тоді важливо час від часу зупинятись, озиратися назад, радіти тому, що вже вдалосяНехай процес досягнення не перетворюється на біг без пауз. Додай у свій день щось приємне. Піклуйся про себе — фізично й емоційно. Твій стан має значення🫂

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

Обережно — стрес!

😮

В українській реальності стрес став настільки звичним явищем, що ми часто не помічаємо його впливу. Робочі дедлайни, потік невтішних новини, соціальні зміни – усе це накопичується і поступово виснажує наші ресурси, впливає на фізичний та емоційний стан, поступово перетворюючись на вигорання, тривожність і навіть депресію😔Як долати стрес? Зібрали для вас кілька дієвих стратегій, які допоможуть самостійно впоратись з напругою та запобігти емоційному виснаженню☝🏻

Спробуйте:Обмежити потік новин – надмірна кількість інформації може посилювати тривожність, тому важливо дозувати її споживанняРегулярно відпочивати – якісний сон та перерви в роботі дозволяють організму відновлювати ресурсиЗалучити підтримку близьких – спілкування з друзями чи родиною допомагає легше переживати стресові періодиФізичну активність – навіть коротка прогулянка або розминка допомагають знизити рівень стресу та покращити самопочуттяЧи знали ви, що понад 85% українців так чи інакше відчувають стрес? А 30% не мають ефективних способів боротьби з цим станом

Щоб дослідити, як саме українці справляються зі стресом ми провели дослідження. Результати та більше порад за посиланнямЗнайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

🤔 Як допомогти собі, коли не вистачає енергії ні на що?

Відповідає психотерапевтка Платформи pleso – Юлія Гундертайло Війна – це ситуація хронічного стресу, травматичних подій і невизначеності. Такі стани забирають значну частку нашого життєвого ресурсу. Тому ми можемо відчувати знесилення, відсутність енергії на речі, які раніше давались легко.Допомога собі – це в першу чергу розуміння власного стану. Тому почати потрібно із зупинки й визначення ситуації. А що взагалі відбувається зі мною? Варто чесно відповісти собі на ці питання:1️⃣В якому стані моє фізичне здоровʼя?

Можливо варто скоригувати режим сну, налагодити харчування, перевірити наявність дефіциту вітамінів та підлікувати хронічні захворювання.2️⃣Що і як я відчуваю?

Постійна виснаженість може виникати через заборону на вираження чи проживання злості, суму, печалі або навіть радості – як це, радіти під час війни? 3️⃣На чому зосередженні мої думки?

Спробуйте керувати своїми думками медитуючи. Наприклад у практиці майндфулнес є медитація спостереження за своїми думками, як за хмарами, що прилітають і зникають за горизонтом.4️⃣Скільки часу я проводжу в гаджетах?

Інтернет та соціальні мережі можуть ставати чорною дірою, яка непомітно поглинає наш час і енергію. Спробуйте усвідомлено споживати контент та практикувати цифровий детокс.5️⃣Чи достатньо в мене спілкування?

Ми часто забуваємо як важливо зустрічатися з рідними та друзями. Ми – соціальні істоти, і нам потрібна своя спільнота, добрі слова, підтримка і щире підбадьорювання. 6️⃣Що я роблю, для того, щоб у мене з’явилась енергія?

Визначте речі, які підіймають вам настрій. Рукоділля, танці, гра в Монополію, кіно – будь-що. Додайте ці пункти у свій календар на регулярній основі. Памʼятайте, що інколи не мати енергії на життя – цілком нормально! Проте, якщо ви помічаєте, що не справляєтесь з відчуттям знесиленості – допомога завжди поруч 💙🫂

Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

Передноворічний період — це час нових можливостей, але й неабиякого напруження 😩

Завдання накопичуються, а часу на себе залишається все менше... Але ми в pleso готові допомогти тобі пройти цей час із турботою про себеМи хочемо підтримати тебе в цьому новому році, тож створили три гайди, які допоможуть розібратися з важливими темами:- як впоратись із тривожністю- як встановлювати та відстоювати особисті кордони- як боротися з вигораннямКлікай на тему, щоб забрати свій гайд👆

А щоб допомогти потурбуватися про твоїх близьких, ми підготували подарункові сертифікати на сеанси психотерапії на нашій Платформі. Наші сертифікати на психотерапію — це жест турботи, що справді має значення. Вони допоможуть твоїм близьким подбати про себе та знайти підтримку 🫂

Даруй тепло та турботу з сертифікатами від plesoПодбай про себе та своїх близьких — нехай цей рік почнеться зі справжньої турботи 💙 *Щоб сертифікат приніс користь, даруйте його лише тому, хто хоче звернутися до психотерапевтаЗнайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙

🤔 Що робити зі страхом наближуватися у відносинах?

Відповідає психотерапевтка Платформи pleso — Анастасія Сейт Страх наближення у відносинах – це природне відчуття, яке часто виникає через попередній досвід або страх бути відкинутим. Важливо пам’ятати, що страхи не визначають нас, і з ними можна працювати. Ось кілька кроків, які можуть допомогти:🔍 Досліджуйте свої страхи

Коли ви розумієте, що вам страшно вам потрібно прислухатися до себе та конкретизувати страх:- Чого саме я боюся у цих відносинах з цим конкретним партнером? - Страх виникає тепер і зараз чи я відчуваю його ще з минулих досвідів? - Чи насправді я знаю яку реакцію отримаю на моє наближення від цього конкретного партнера?

🚶‍➡️Починайте з маленьких кроків

Відносини не будуються за один день. Почніть з малого: дозвольте собі бути відкритими у спілкуванні, поділіться своїми почуттями з людиною, якій довіряєтеПам’ятайте, що кожна людина може мати страхи у стосунках. Головне – це не уникати їх, а вчитися проживати їх, дозволяючи собі рости 🫂🎁 А ще ти можеш подарувати турботу своїм близьким за допомогою подарункових сертифікатів на сеанси з психотерапевтом від pleso. Це подарунок зі змістом, який допоможе знайти гармонію і внутрішній комфортОбрати подарунковий сертифікат Знайти саме свого психотерапевта - пройди тест та обери найкращого психотерапевтаПідписатися на канал про психологію - якісно | pleso 💙