Часто заснути заважає не втома, а нескінченний потік думок. Якщо ви відчуваєте, що тривога стискає груди або не дає розслабитись, спробуйте техніку заземлення. Вона допомагає мозку зрозуміти, що «зараз я у безпеці, я тут, у своєму ліжку».Зробіть наступне, вже лежачи під ковдрою. 5 кольорів: Озирніться навколо і подумки назвіть 5 кольорів, які ви бачите в кімнаті (колір штор, стіни, обкладинки книги).4 відчуття в тілі: Відчуйте 4 точки дотику. Як ковдра торкається плечей, як голова тисне на подушку, як стопи відчувають простирадло, як руки лежать на ковдрі.3 звуки: Прислухайтеся. Що ви чуєте? Можливо цокання годинника, гул за вікном, власне дихання.2 запахи: Відчуйте аромат постільної білизни або просто свіжого повітря з вікна.1 смак: Спробуйте відчути присмак у роті або просто зробіть один усвідомлений ковток води.Ця вправа перемикає мозок з аналітичного режиму (де живе тривога) на сенсорний. Ви буквально заземляєте себе у фізичному світі.Дозвольте собі залишити всі турботи за межами цієї кімнати. Ви сьогодні зробили все, що могли. Тепер ваш час для відновлення.Спокійної та тихої ночі. ✨