Майндфулнес з дітьми: "Долоні спокою"

🔸 Сьогодні багато батьків шукають способи заспокоїти дітей, допомогти їм подолати надмірну тривогу та знизити силу негативних емоцій.

🔸 Спільні практики майндфулнесу можуть зміцнити емоційний зв'язок в родині, навчити дітей увазі до власних переживань та відчуттів і показати, що майндфулнес може бути цікавим — особливо якщо поєднати його із творчістю.

🖊 Інструкторка майндфулнесу Роза Філіс Кратцлі пояснює, як виконати практику "Долоні спокою" з дітьми.

🔸 Поясніть, що наші руки можуть стати нашими "інструментами спокою", які завжди з нами, завжди "під рукою".

🔸 Візьміть великі аркуші паперу та попросіть дітей обвести свої долоньки або поставити відбитки фарбами. Можете зробити це разом з ними — обвести свої руки.

🔸 Тепер пронумеруйте і підпишіть пальчики на малюнку від 1 до 10.

🔸 Треба покласти долоні на малюнки і подумати про них. Про те, які є відчуття — руки теплі чи холодні? Легкі чи важкі? Як відчувається папір? Якщо діти напружені чи знервовані, можна запропонувати потрусити руками, "струсити напругу". А якщо сильно притиснути долоні до паперу — відчуття зміниться?

🔸 Тепер час повільно і глибоко подихати, рахуючи від 1 до 10. Один — повільний вдих, повільний видих, і думаємо про мізинчик на лівій руці. Два — вдих, видих, безіменний. Можна заплющити очі, можна уявити, як на видиху дмухаєте на цей пальчик.

🔸 Після 10 вдихів та видихів можна обговорити, як змінилися відчуття. Чи виходило думати про пальчики? Якщо ні, якщо думки блукали — це не страшно.

🔸 Малюнок долонь можна прикріпити десь на видноті як нагадування — повільно подихати, коли тривожно або страшно.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія