Самодопомога після важкої ночі

❤️‍🩹 Сподіваємося, що якась із цих порад допоможе вам почуватися трохи краще.

🔸 Ніч без сну може спровокувати головний та м'язовий біль.

🔸 Полегшення може принести теплий компрес на потилицю, область шиї або на підборіддя та щелепу — особливо, якщо у вас є звичка стискати зуби при стресі.

🔸 Тригером головного болю можуть бути зневоднення та пропуск прийому їжі.
Якщо ви маєте можливість і вирішили трохи доспати — спершу випийте склянку теплої води та з'їжте щось легке.

🔸 Злегка помасажуйте шию, перевірте, чи напружені м'язи — ви можете цього навіть не помічати. Приділіть увагу відчуттям.

🔸 Розслаблення м'язів може відчутно покращити як фізичний, так і емоційний стан — тому спробуйте просту розминку і розтягування.

🔸 Можете повільно похитати і покрутити головою, спробувати дотягнутися вухом до плеча, "написати" підборіддям цифри в повітрі.

🔸 Щоб розслабити плечі, підійдіть до стіни, притуліться до неї спиною, максимально розслабте лопатки. Повільно проведіть розслабленими руками знизу вгору, наче крилами — або так, наче ви робите "снігового ангела", тільки стоячи.

🖊 Також вам можуть стати в нагоді
Дихальна вправа при головному болі
М’язова релаксація

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія