Майндфулнес для засинання🔹 Складно переоцінити важливість якісного сну для фізичного та психічного здоров'я. Однак саме усвідомлення цієї важливості може спровокувати тривогу щодо достатності власного сну і перетворити засиннання на іспит.🔹 Фахівці пояснюють — боротьба з собою, надмірні старання та фіксація на власному сні, навпаки, здатні його лише погіршити.❗️ Тривалі порушення сну, часті або ранні пробудження, відсутність відчуття відпочинку навіть після достатньо тривалого сну — привід для звернення до лікаря (можна почати з сімейного лікаря для первинного обстеження та виключення впливу супутніх захворювань, але порушення сну все ж компетенція невролога та психіатра).🔹 Але якщо причина труднощів із засинанням — збудження нервової системи та переживання, декілька прийомів майндфулнесу можуть суттєво допомогти.🔹 Регулярні практики уважності формують навичку розпізнавання та прийняття власних думок — зокрема, тривожних переживань про те, що через нездатність швидко заснути ви матимете завтра зіпсований день тощо. 🔹 Зверніть увагу на свої переживання щодо неможливості заснути, на свій переповнений думками розум і уявіть, як вони пропливають повз вас. Чим більше ви це робите і приймаєте, що не можете змусити себе заснути, тим легше прийде сон.🔹 Практики сканування тіла можна виконувати в ліжку, але тривалі практики краще робити деінде, щоб не порушувати правило "ліжко — лише для сну". Немає мети заснути під час практики, практика потрібна для заспокоєння розуму і розслаблення.🔹 Щоб не переживати про засинання, можна уявляти цікаві та приємні події або місця, залучаючи якомога більше органів чуття.🔹 Наприклад, заплющте очі та уявіть собі пляж — чи чуєте ви шум хвиль? Відчуваєте тепле сонце на шкірі? Присмак морської солі? Такі уявні образи можуть навіть "запрограмувати" зміст сновидінь.🔹 Добре відомо, що "відганяти" тривожні та неприємні думки неефективно. Натомість, можна концентруватися на вдячності та надії. Можна згадати дорогих людей та усе хороше, що пов'язане з ними, усвідомлюючи, яким дарунком та везінням є їхня присутність у вашому житті.🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія