5 способів полегшити біль🔹 Як би складно нам не було це визнати і прийняти, біль супроводжує нас протягом життя. Якщо біль не контролювати, він може позбавити можливості спати, працювати, насолоджуватися життям, спровокувати або загострити тривогу та депресію.🔹 Важливо зупинити біль на ранній стадії. Проте не існує ані "чарівної таблетки", ані загалом універсального підходу до знеболення. 🔹 Фахівці Гарвардської медичної школи пропонують для самостійного немедикаментозного зменшення болю декілька підходів. Вони основні на зв'язку розуму та тіла і спрямовані на зміну сприйняття болю.🔹 Хоча ці методи не усувають причину болю, вони можуть зменшити його суб'єктивну інтенсивність шляхом відволікання, розслаблення та переосмислення відчуттів.🖊 Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)🔹 КПТ вчить перенаправляти свої думки, почуття та поведінку у відповідь на хронічний біль. Наприклад, при нападі болю згадати, що так вже траплялося, і біль згодом зменшився, згадати про ті думки чи заняття, які допомагали відволіктися чи розслабитися. 🔹 Психолог, який володіє методами КПТ-підходу, може допомогти створити власний перелік способів та виявити ті автоматичні думки, які поглиблюють фіксацію на больових відчуттях.🖊 Глибоке дихання.🔹 Зазвичай людина робить короткі вдихи, не помічаючи свого дихання, особливо коли боляче. 🔹 Зосередження на диханні та глибокі вдихи заспокоюють розум і сприяють розслабленню. Це добре вивчений фізіологічний механізм, який протидіє стресовій реакції і може зменшити тяжкість хронічного болю. 🔹 Проста практика глибокого дихання:▫️ Повільно вдихайте через ніс, дозволяючи грудям і нижній частині живота піднятися, коли ви повністю наповнюєте легені.▫️ Тепер повільно видихніть через рот або ніс.▫️ Продовжуйте глибоке дихання протягом кількох хвилин.🔹 Наукова основа дихальних практик🔹 Дихання: теорія і практики🖊 Медитація🔹 Як і глибоке дихання, медитація запускає реакцію розслаблення та може зменшити суб'єктивне відчуття болю. Майндфулнес, практики йоги із медитативними техніками — обирайте те, що дійсно допомагає особисто вам і те, що щиро хочеться практикувати.🔹 Практики майндфулнесу🔹 Mindful подорож🖊 Зниження стресу на основі усвідомленості (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR)🔹 Цей підхід поєднує медитацію усвідомленості та йогу для розвитку усвідомленості та прийняття поточних переживань, включаючи біль. 🖊 Релаксація🔹 Методи релаксації, зокрема і прогресивна м'язова релаксація, про яку ми писали раніше, також можуть допомогти зменшити сприйняття болю. 🔹 М'язова релаксація🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія