Випуск №103Тренування рівноваги після вибухової лЧМТ📌 До вашої уваги — найпростіші вправи для тренування рівноваги після вибухової легкої черепно-мозкової травми — контузії.

🧑‍⚕ В ранньому періоді після травми або у випадку серйозних скарг на запаморочення вправи слід виконувати лише з дозволу лікаря.❗️ Під час виконання пам'ятайте про безпеку!

🔹 Коли пробуєте вправи вперше, робіть це в присутності помічника, який підстрахує від падіння.

🔹 При виконанні вправ станьте спиною в куток кімнати, щоб у вас були стіни з обох боків – і можливість простягнути руку та стабілізувати положення.1⃣ Вправа №1🔹 Почніть, стоячи на місці, ноги на ширині плечей, руки навхрест на плечах: права долоня на лівому плечі, ліва – на правому.

🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.

🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.

👍 Ваша мета – протриматися цей час, не хитаючись та не торкаючись стін.(Але обіпріться рукою на стіну, якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу!)2⃣ Вправа №2🔹 Звузьте базу опори, поставивши ноги разом.

🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.

🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.3⃣ Вправа №3🔹 Стоячи на місці, ноги разом, руки навхрест на плечах, повертайте голову вліво-вправо.

🔹 Спочатку виконайте 10 разів із розплющеними очима.

🔹 Повторіть із заплющеними очима.4⃣ Вправа №4🔹 Тримаючи руки навхрест на плечах, поставте стопи одна перед одною, щоб п’ята правої ноги торкалася пальців лівої.

🔹 Утримуйте це положення із розплющеними очима протягом 30 секунд.

🔹 Спробуйте заплющити очі на 30 секунд.

🔹 Встаньте так, щоб попереду була ліва нога та повторіть.5⃣ Вправа №5🔹 У положенні попередньої вправи повертайте голову вліво-вправо.

🔹 Виконайте по 10 разів із розплющеними та заплющеними очима.

🔹 Змініть положення ніг та повторіть.6⃣ Вправа №6🔹 У тому ж положенні переводьте погляд вгору-вниз, дивлячись перед собою.

🔹 Виконайте 10 разів.

🔹 Змініть положення ніг та повторіть.7⃣ Вправа №7🔹 Встаньте прямо.

🔹 Повільно маршируйте на місці із заплющеними очима протягом 60 секунд.8⃣ Вправа №8🔹 Встаньте прямо.

🔹 Зробіть правою ногою крок вперед і поверніть її на місце.

🔹 Зробіть правою ногою крок назад і поверніть її у початкове положення.

🔹 Повторіть ці два кроки лівою ногою.

🔹 Виконайте 10 разів.

🔹 Спробуйте повторити із заплющеними очима.

👍 Пам’ятайте, що найкращим варіантом вправи є той, який дещо складно виконувати протягом усіх 30-60 секунд.

🧠🩶 #recoWARy #лЧМТ #контузія