Психолог на зв‘язку | ️ Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (2/2)#психологічн...

🕹️ Техніки екстреної самодопомоги при панічних атаках (2/2)#психологічна_вправа#самодопомога Ці техніки можна використовувати як при панічних атаках, так і як техніки стабілізації при гострих стресових станах чи шокуючих подіях. 4️⃣ Фіксація біля стіни: 3 точкиЯкщо вдома чи на вулиці поряд є стіна , підійди до неї та торкнися трьома точками: плечами, сідницями і п’ятками. Треба відчути ці зони. Якийсь час концентруйся на цих точках, вирівнюючи тіло. Так ти опановуєш свої емоції, повертаєшся у своє тіло. 5️⃣ Об’єкти в натовпіЯкщо #панічна_атака сталася в натовпі, переключити мозок можна виділенням певної ознаки навколо і для себе знайти по 5 людей, у яких: 📌 є капелюх;📌 є синій колір на одязі;📌 є світле волосся тощо. 6️⃣ Камінь Якщо поряд на вулиці є камінь, візьми його до рук та рахуй кути, легко натискаючи на них пальцями, щоб відчути. Камінь також можеш замінити на інший предмет вдома. 7️⃣ Box breathing (коробкове дихання)Цей метод практикують американські спецназівці — морські котики, щоб швидко опанувати себе в стресовій ситуації чи перед боєм. Вже через 3-5 хвилин такого дихання ти помітиш, що стан став помітно спокійнішим.Сидячи або стоячи, намагайся по можливості розслабити м'язи тіла і зосередити увагу на диханні:🟢 повільно видихни;🟢 на рахунок 1-2-3-4 зроби повільний глибокий вдих 🫁 , при цьому живіт випинається вперед, наче повітряна кулька 🎈, а груди лишаються на місці; 🟢 на наступні чотири рахунки затримай дихання;🟢 потім — плавний видих на рахунок 1-2-3-4;🟢 знову затримка  на чотири рахунки перед наступним вдихом.***Збережи собі та перешли тим, кому важливо! 🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі