Уже скоро буде панельна дискусія, тому хочемо розповісти про наших чудових спікерок 🥰🎤Соціодрама:Аліна Даневич♡ Членкиня Міжнародної асоціації нейропсихоаналізу, УСП та Британської асоціації психодрами. ♡ Із 2023 працює ментором у справах психічного здоров’я зі студентами Кембриджського університету (Великобританія). ♡ Професійні інтереси: психологія фінансів та часу, як ми розпоряджаємося своїми ресурсами.🎤Психоаналіз: Альона Кириленко♡ Магістриня гуманітарних наук з психології Université côte d'azur (Франція).♡ Членкиня Української Асоціації Психоаналізу.♡ Професійні інтереси: психоаналітичні стратегії в психотерапії дітей та підлітків, психоаналітична робота з не-невротичними пацієнтами.🎤Гештальт: Дар'я Отич♡ Кандидат психологічних наук, доцент, заступник декана з соціально-виховної роботи факультету психології.♡ Керівник Центру технологій вивчення та допомоги при психологічній травмі факультету психології Українського державного університету імені Михайла Драгоманова (Україна).♡ Професійні інтереси: методи гештальт-терапії та арт-терапії, емоційні стани, які заважають ефективно функціонувати.Ми будемо дуже-дуже чекати вас на нашій онлайн-частинці заходу 💚Коли: 21 квітня о 17:00 за Києвом Реєстрація обов'язкова за посиланням👇 https://forms.gle/gp4k1sqzTSbK5i8NA
📝 Зосередитись на складних темах під час та після пар — справа непроста, а навесні, коли поза університетськими аудиторіями так багато всього цікавого і красивого — і поготів. Однак всі ми чудово розуміємо, що чим довше відкладаєш навчальні матеріали, тим складніше буде дати раду з цією горою мудрості наприкінці семестру. Тому підготували для тебе кілька корисних порад, аби скніти над підручниками було і простіше, і корисніше ✨🔸Читай із конкретною метою. Не просто «підготуватись, поки їду на пари», а відповісти на питання: що я маю зрозуміти після цього?Наприклад, зрозуміти бодай ключові ідеї або запам’ятати потрібне визначення. 🔸Сприймай текст порційно. Не намагайся подужати одразу кількадесят сторінок. Спробуй робити невеличкі перерви кожні пʼять-шість сторінок, щоб мозок краще засвоїв інформацію. 🔸Правило «активного читання». Не просто дивись у текст, а взаємодій із ним: виділяй головне, роби короткі нотатки тощо. Так «переварити» необхідний параграф буде простіше. 🔸Перекладай складне «своїми словами». Після кожного великого уривку спробуй пояснити собі, що ти щойно прочитав, ніби розказуєш другові. За потреби перечитай ще раз або два. 🔸Нагороджуй себе. Засвоївши великий обсяг інформації, можеш зʼїсти смаколик, кілька хаилин погортати соцмережі чи переглянути серію улюбленого серіалу. Так мозок асоціюватиме навчання з винагородою опісля. Ми перечислили лише малу частину лайфгаків, що дають змогу сконцентруватись на навчанні і зробити його менш нудним — таких способів є ще десятки. А які методи застосовуєш ти? Твоя ПС КНУ 💚
Перші березневі промені швидко й раптово увірвались цьогоріч у наше життя. Але є наукові підстави вважати, що твій піднесений настрій має складніші фізіологічні причини, аніж просто радість від тепла та весняної атмосфери навколо! Ми трішки попорпались у довідниках і розібрались як сонце запобігає меланхолії на біологічному рівні 🧬🌞 Серотоніновий «приплив». Під дією сонячного світла мозок активніше виробляє серотонін – нейротрансміттер, що формує відчуття бадьорості, гарного настрою та фокусування.🌞 Стоп, мелатонін! Сонячне випромінювання не лише підвищує рівень серотоніну, а й пригнічує мелатонін – так званий гормон сну. Це змінює звичну зимову сонливість на дні сповнені енергії! 🌞 Вітамін D. Раніше ми вже писали про те, як вітамін D, посилює синтез дофаміну й таким чином формує нашу вмотивованість. Із настанням весни можна не шукати альтернативні джерела вітаміну, а просто прогулятись удень! Навіть 15-20 хвилин на сонці виведуть тебе із режиму «зимового сонька» і посилять мотивацію! Тож наша дружня порада: лови кожен промінь! Бачиш сонце за вікном – хутчіш знаходь 10 хвилин у своєму щільному графіку й просто вийди на вулицю. Це найшвидший спосіб стабілізувати емоційний стан без зайвих зусиль та витрат.Твоя ПС КНУ 🏖️
🌱 Навесні часто з’являються думки, що треба різко прокинутися і почати нове життя: більше працювати, більше рухатися, більше встигати... Але наш організм не перемикається на «весняний режим» за один день.І якщо зараз ви почуваєтесь повільними, сонними або без особливої енергії — це нормально. Після зими всім потрібен час, щоб адаптуватися.Ось кілька способів зробити цей перехід м’якшим:🌿Почати з маленьких кроківНе потрібно одразу перебудовувати весь графік. Іноді достатньо вийти на коротку прогулянку, відкрити вікно, трішки більше рухатись протягом дня.🌤Дати собі часОрганізму потрібно кілька тижнів, щоб звикнути до змін світлового дня та ритму життя. Це природний процес, а не «відсутність мотивації».🌸Менше тиснути на себеВесна — не обов’язково про максимальну продуктивність. Іноді це просто період поступового відновлення енергії.🚶♀️Гуляти на свіжому повітріНавіть 10–15 хвилин на сонечку можуть помітно вплинути на настрій і самопочуття.💬Слухати себеІноді найкраще питання для рефлексії — чого мені зараз насправді хочеться?Весна — це не про «почати все з понеділка».Це про те, щоб повільно повернутися до свого ритму з турботою про себе🌷Твоя ПС КНУ 💚
Українці пережили одну з найскладніших зим в нашій історії, і радо вітають весну. Щороку прихід цієї пори означає не лише довгоочікуване зростання температури та спів пташок навколо, а й початок так званого «весняного загострення». Натхнення працювати ще активніше б’є в голову, наче м’яч під час фізкультури в молодшій школі. Однак на хвилі ейфорії можна легко перенавантажити себе. Лови наші поради, як увійти в ритм нового сезону без поспіху та драматичності:🌸Поступово розбери зимові речі. Важкі пуховики, теплі шапки з шаликами та рукавиці – усіх їх по черзі заховай до холодних часів, замінивши демісезонним одягом. І не забудь оглянути кишені – можливо, забуті з минулого року сто чи п’ятдесят гривень підіймуть настрій)🌸Розстав пріоритети. Можливо, ще не час записуватись на чергові курси. Так, знижки тішать зараз, та чи тішитиме навантаження пізніше?🌸Подбай про своє тіло після зими. Не слід негайно мчати в зал – достатньо довшої прогулянки після обіду чи кількох вправ зранку. Воно пережило кілька місяців скрути і холоду, і заслуговує на повільне, якісне відновлення. 🌸Висипайся, поки вечори ще достатньо довгі. Часи розваг до ночі ще настануть улітку, і варто як слід підготуватись до них.Твоя ПС КНУ 💛
Кохання — безумовно, прекрасне почуття, однак напрочуд сильне. Часом захоплення партнером та проєктування вашого спільного майбутнього на ранніх стадіях стосунків може збивати з пантелику, і за радістю та піднесенням можна не помітити перших «дзвіночків», що дають знати про менш приємні сторони твого обранця. У сьогоднішньому дописі розповімо про деякі яскраві маркери темної сторони твоєї потенційної «половинки». 🍎 Невпинно скаржитись на колишніх за кожен їх промах — хтозна, чи не казатимуть так і про тебе у майбутньому вже іншому слухачеві?🍎 Ігнор конфліктів та зведення їх до жартів замість прозорої комунікації🍎 Відсутність спільних планів, уникання розмов про майбутнє — чи справді твій партнер бачить там саме тебе? 🍎 Твій час з родиною чи друзями обмежують, і змушують відчувати провину, якщо ти не знаходишся поруч повсякчас🍎 Партнер тримає ваші стосунки у таємниціПочуття провини і постійного дискомфорту у стосунках немає бути. Конфлікти та негаразди в парі — справа звична та природна, і можна часом не розуміти одне одного, однак не тоді, коли кожна сварка заходить у глухий кут, і слова невдовзі переростають у крик. Твоя ПС КНУ ❤️
🧸 Поки всі навколо полюють на рожевих ведмедиків та бронюють столики, давай згадаємо про людину, з якою ти проводиш 24/7, ділиш усі тривоги перед іспитами та з’їдаєш нічну піцу.Це ти сам/а. Ми звикли бути суворими критиками до себе, але справжня любов починається не з іншої людини. Першим кроком є прийняття того, хто щоранку дивиться на тебе у дзеркало.Цього дня св. Валентина ми пропонуємо тобі подарувати любов самому собі. Отож, що для цього потрібно: 🔳 знайди безпечне місце та виділи час, коли тебе ніщо не відволікатиме; 🔳 сядь зручно, заплющ очі. Зроби три глибокі видихи, ніби скидаєш рюкзак після важкого дня;🔳 не пиши, за що ти себе поважаєш (це про досягнення). Зосередься на тому, що в собі любиш: ▫️«Люблю, як ти щиро смієшся з тупих мемів»;▫️«Дякую, що ти витримав/ла цей складний семестр і досі мрієш про велике»;▫️«Мені подобається, як ти дбаєш про свій комфорт, навіть коли навколо хаос».🔳 зізнайся в любові своїм «недолікам». Напиши собі:▪️«Я люблю тебе навіть тоді, коли ти тупиш, лінуєшся або почуваєшся розгубленим(ою)».🔳 запечатай цього листа і відкрий тоді, коли здаватиметься, що весь світ проти тебе. Це буде твій персональний «захист» від самокритики.❣Пам'ятай: стосунки з собою — це єдиний роман, який триватиме все життя. Зроби його щасливим!
❄️ Січень і лютий зачасту можуть здатись нам одними із найскладніших місяців року, коли після радісної атмосфери свят аж до весни навколо тріумфують завірюхи. Особливо сильно це відчувається зараз, у часи постійних перебоїв з опаленням та світлом внаслідок атак росіян. Кілька годин світла між світанком і заходом сонця, брудне снігове місиво під ногами, образ на щодень, складений з купи незручних шарів одягу… безсумнівно, всі ці речі можуть з легкістю увігнати в апатію. Такий повільний ритм життя чимось нагадує стан гібернації у деяких тварин. Аж до весни ми наче впадаємо у напівсплячку, коли єдине бажання з моменту пробудження — знову заховатись між ковдр і не виходити на навчання чи роботу. Однак сучасний темп життя для більшості з нас часу на відновлення та довші години відпочинку не передбачає. Стислі дедлайни й численні обовʼязки стає тим, що у цю виснажливу пору року відрізняє нас від умовного їжачка, який бачить десятий сон у своїй нірці глибоко під старими деревами. 🔹Тому памʼятай — немає нічого страшного в тому, щоб у найближчі місяць-півтора трохи сповільнити свій темп і не вимагати від себе того, що ти з легкістю та радістю робив влітку; 🔹немає нічого страшного, якщо нині ти не вийдеш проходити свої десять тисяч кроків у -15 градусів, або ляжеш спати трохи раніше, тим паче, якщо світла в оселі знову немає. Зима завжди була складним часом року, а в наші бентежні часи війни тим паче слід не забувати про це та подбати про себе 💫Немає сенсу каятись у зниженні активності у такі місяці, та й слухати закиди інших «знавців». Ти не «ледащо» або «сонько», а чудова яскрава квітка, що чекає свого часу, аби з приходом першого тепла розквітнути на повну. Адже хіба не краще дочекатись сонця на небі, замість того, щоб пробиватись через холодний міцний лід? Твоя ПС КНУ 💚
☀️Багато хто ще зі шкільної парти сприймає вітамін D лише як засіб для міцних та рівних кісток. Однак разом з тим, цей вітамін має широкий спектр функцій, зокрема виступає регулятором синтезу палива для наших мотивації та настрою – дофаміну.🧪Як так-то? А ось так:Вітамін D поміж іншим стимулює синтез ферменту тирозингідроксилази (ТГ). Саме ТГ є ключовою на шляху перетворення амінокислоти тирозин на дофамін.Рецептори до вітаміну D щільно зосереджені саме в тих ділянках мозку, де народжується мотивація та відчуття нагороди (префронтальна кора, прилегле ядро, чорна субстанція тощо). Без вітаміну нейрони цих ділянок просто не можуть повноцінно «взаємодіяти» між собою!Як саме ти можеш відчути дефіцит вітаміну D:🔺апатія: наче вимкнули внутрішній двигун;🔺прокрастинація: навіть прості справи здаються горою, яку неможливо підкорити;🔺ангедонія: звичні речі (смаколики, серіали, гобі) більше не приносять задоволення.🫂 Ось тобі коротенька порада від нас: якщо відчуваєш, що «емоційні ресурси на нулі», не поспішай сварити себе за лінь. Можливо, твоєму мозку просто бракує цього невеличкого поштовху, що тобі влітку давало сонце (так, так, попередник вітаміну D утворюється просто в шкірі під дією сонячного випромінювання!).🫐 Можеш здати аналіз на вітаміни, змінити раціон (збільшити кількість рибних продуктів, наприклад, печінку тріски) або звернутись до лікаря за призначенням — усе це перші кроки до повернення яскравості у життя. Твоя ПС КНУ 🤍
Привіт, мене звати Катерина і я психологиня Психологічної служби☺️Пропоную тобі цікавий формат спілкування – групу підтримки.Я знаю, як складно іноді прокидатися, дружити, поважати себе, когось любити (себе часто також), робити вибір, шукати сенси, втрачати...А ще... є багато того, чого я не знаю, але знаєш ТИ!Саме тому, я пропоную простір, де ми зможемо ділитися досвідом, почуттями чи незнанням.Як це буде?🔸 Очні зустрічі раз на місяць🔸 Група до 12 осіб🔸 Анонімні розбори ситуацій🔸 Підтримка та feedback🔸 Практики та вправи на різні теми🙌 Головна цінність групи – саморефлексія. Ти помічаєш свої маркери, моделі поведінки, реакції й те, що раніше було в «позасвідомому».Чому група? Бо в індивідуальних консультаціях часто бракує широкого погляду, відчуття «я не один/одна»...Група – це про динаміку та взаємини з «іншими». 🎓Хто може долучитися: студенти бакалавріату та магістратури КНУ🗓️ Перша зустріч вже 7 лютого (субота)⏰ 10.30- 13.30📍Психологічна служба Київського університету імені Тараса Шевченка 👇Вулиця Юлії Здановської, 35.Кількість учасників обмежена!🔺Реєстрація обов’язкова за посиланням:https://forms.gle/QLiE49Ag9ZnjBGX5A
