Цинк & Селен

Мікроелементи з макрокористю🤔? Ч.1 Нахіба вони тре? Так, ну як наголосували — то давайте розбиратись👌. Ну й за традицією, до того як бороти усілякі БАДи й міфи, давайте познайомимось з нашими героями👇.

🔸Цинк: металевий елемент, другої групи з атомною масою… вибачте, прокинувся внутрішній вчитель хімії👩‍🏫)Так ось, з точки зору організму цинк — життєво необхідний мікроелемент (мікро від макро відрізняються не ступенем важливості, а кількістю, шо тре нашому тілу на добу), який бере участь у функціонуванні близько 300 ферментів та ~1000 транскрипційних факторів (це молекулки, які регулюють нашу ДНКу🧬 й кажуть їй: ось зараз це синтезуй, те — не синтезуй, а цього — хватіть). Він необхідний для нормальної роботи імунної системи (власне тому однією з ознак його дефіциту є довші / складніші / частіші болячки, особливо в дрібних). Також він є частиною антиоксидантної системи (детальніше розбирали тут), структурним компонентом білків, регулює процеси загоєння, бере участь у синтезі колагену й сперматогенезі (до речі, сімінна рідина — одна з найбагатіших в організмі на цинк. Це я так, про всяк випадок😏), й є одним з месенджерів — клітинки за допомогою нього між собою спілкуються. Важливо? Уаще. На день накушать нам його тре десь 8 мг баришням і 11 мг товаришам. Визначають його зазвичай у крові 🩸 — має бути приблизно 80–120 мкг/дл, але показники можуть сильно стрибати залежно від статі, віку, стану здоров’я й навіть часу доби, в який був зроблений аналіз. Трохи прояснилось? Переходимо до другого.

🔸Селен: також мікроелемент, критичний для нормального функціонування щитоподібної (без нього її ферменти не синтезуються які регулюють перетворення гормонів), є компонентом антиоксидантного захисту, бере участь у синтезі ДНК, захищає мембранки наших клітинок, забезпечує нормальну роботу нейрончиків, інгібує прозапальні шляхи (тобто не дає запаленню розвиватись), модулює імунну відповідь і керує цілим пулом білочків під назвою «селенопротеїни». Також наковиряли зворотну залежність між вмістом селену в тілі й ризиком розвитку онко (але там, як завжди, все не так просто). На день нам його тре приблизно 55 мкг. Визначають також зазвичай у крові — значення ~8–20 мкг/дл вважають адекватними, і при них кажуть, шо дефіцит вас оминув. А тепер найцікавіше: у мікроелементів є одна невеличка особливість — як недобір, так і перебір є бідою. Так що шо занадто — то не здраво. Ну шо, познайомились, у суперважливості переконались? Гуд. В середу розповім:🔹 де їх накушать,🔹 шо буде, якщо не накушувать стабільно,🔹 чи варто ними закидатись,🔹 які є форми,🔹 з чим вони не дружать🔹 та шо кажуть дослідження з цього приводу.А зараз розповідайте: чи приймали? Які враження? Чи, може, чули якісь цікавинки з того приводу?

Чекатиму 🖤