Canal Мандзяк Віктор - @mandziak - №1225
ТРЄНІРОВКИ ПОКРАЩУЮТЬ ТВОЮ ДУМАЛКУКажуть, шо качки тупі, але наука має діаметрально протилежний погляд на вплив фізкультури на розумові здібності безшерстого примата.Під час трєніровки мозком і судинами виробляється один дуже крутий білок brain-derived neurotrophic factor (далі BDNF), який допомагає створювати нові клітини мозку у гіпокампі - відділі мозку, який запам'ятовує за підпищика важливі речі, зокрема, в якого з сусідів найсмачніші ябка в саду. BDNF допомагає клітинам мозку обзаводитись новими відростками і дотягуватись ними до інших клітин. Саме це робить тебе розумним, а не об'єм твоєї черепної коробки. BDNF покращує нейропластичність: тобі легше руйнувати погані звички, впроваджувати корисні, легше вчитись новому. Підвищений рівень BDNF в результаті трєніровок, можливо, допоможе тобі навчитись вже нарешті грати на гітарі, і кинути куриво і бухло. Можливо, не обіцяю. Але так як трєніровки не особливо сумісні з бухлом і куривом, може, кинеш ту ху#ню і без BDNF.З віком продукція BDNF знижується, можливо, тому моєму пристаркуватому підпищику важче вчитось новому, пробувати нове. А фізкультура може відновити жагу до нового. Тому замінити радіо і газету на дачі на кросовки - ідея, яка варта уваги.Силові тренування менш ефективні (при тому ліфтерські підходи 5х5 не працюють взагалі) для продукування BDNF, ніж кардіо. При тому, чим інтенсивніша і триваліша робота, тим краще. Ходьба і чесання сраки більш за все, не стимулюють виділення BDNF: надто неінтенсивна робота. Це друга причина тренуватись інтенсивно (перша причина - н#хєр єбл#вати).Телеологічне значення того BDNF очевидне: фізкультура - це стрес, стрес - це несприятливі події, які треба запам'ятовувати, тому потрібен BDNF. Щоб ми запам'ятовували як долати стрес, як і запам'ятовували свої помилки. Тому, якщо ти досі пам'ятаєш як обісцявця в 1 класі, бо не дотерпів до дзвінка на перерву (я пам'ятаю дуже), то за цю психотравму можеш подякувати теж BDNF.Треніровки - вкладення зовсім невигідне, це не рахунок в банку. Ти не можеш натренуватись раз і на все життя. І BDNF, і покращена чутливість до інсуліну, і розвинена мускулатура, і сила, і витривалість, і хороший настрій - все це фізкультура дає на коротки час, а потім, якщо ти забуваєш про неї, безжально відбирає. А при повернені до трєніровки, вона злопам'ятно дарує жахливу крепатуру. Чи мстить, чи вчить, сказати важко. Тому тренуйся регулярно, інакше нах#ра воно?Всьо.Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Towards an understanding of the physical activity-BDNF-cognition triumvirate: A review of associations and dosage (Walsh, 2020)Exercise and circulating BDNF: Mechanisms of release and implications for the design of exercise interventions (Walsh, 2018)Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/
14400
24-08-13 18:17