Canal Мандзяк Віктор - @mandziak - №1222
🥛ЧИ ТРЕБА ВИКЛЮЧАТИ МОЛОКО НА ДІЄТІ?В той час як інста-дієтологи остаточно піз#анулись, забороняючи людям пити молоко без будь-якої вагомої причини (алергія, непереносимість лактози), давай, підпищик, глянемо тверезим поглядом, чи мішає молоко худати і чи не шкодить здоровлю.Молоко - чудове джерело кальцію та високоякісного білка. Шо то значит? Білок при похуданні потрібен, щоб дефіцит калорій не жер твої м'язи, для того, щоб з втратою жиру було видно твої треновані біцепси і дупу-горіх. А щоб твої м'язи тренувалися, кістки, за які вони хапаються сухожиллями, мають бути сильними. А тут, не повіриш, потрібен і білок, і кальцій. І то, і сьо є в молоці! Поки шо молоко не перешкоджє похуданню...Їжа має давати нам ситість. Бо якщо мій підпищик не буде наїдатися своєю дієтою, він... добавить ше одну. Молоко - то рідина з калоріями. А калорії в рідині гірше насичують, ніж калорії в твердій їжі. Але якщо порівняти нежирне (1,5%) молоко з яблучним соком, то молоко ситніше [1]. І це не дивно, ситним молоко робить білок [2], якого в склянці молока чесних 6-7 грамів.Люди, які п'ють молоко, рідше мають проблеми із зайвою вагою [3]. І худнеться з молочними продуктами краще [4].Похудання похуданням, а як щодо здоровля? В 2021 році вийшов загальний огляд (umbrella review) систематичних оглядів щодо впливу молока на здоровля [5]. Я просто процитую вчених: "...Наші результати підтверджують споживання молока як частину здорового харчування".Думайтє самі, рєшайтє самі...ЛІТЕРАТУРА:1. Effects of low‑fat milk consumption at breakfast on satietyand short‑term energy intake in 10‑ to 12‑year‑old obese boys (Mehrabani, 2015)2. Revisiting the role of protein-induced satiation and satiety (Morell, 2017)Consumption of Dairy Products and the Risk of Overweight or Obesity, Hypertension, and Type 2 Diabetes Mellitus: A Dose–Response Meta-Analysis and Systematic Review of Cohort Studies (Feng, 2022)3. Consumption of Dairy Products and the Risk of Overweight or Obesity, Hypertension, and Type 2 Diabetes Mellitus: A Dose–Response Meta-Analysis and Systematic Review of Cohort Studies (Feng, 2022)4. Effect of dairy consumption on weight and body composition in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled clinical trials (Abargoue, 2012)5. Milk consumption and multiple health outcomes: umbrella review of systematic reviews and meta-analyses in humans (Zhang, 2021)
17900
24-08-12 16:12