Мандзяк Віктор | Суть експерименту📝Людей, що звично сплять менше 6,5 годин на добу, под...

Суть експерименту📝Людей, що звично сплять менше 6,5 годин на добу, поділили на дві групи. Одним розказали про гігієну сну і просили спати по-людськи - 8 годин; інша група була контрольною, в їхнє життя не втручались. В результаті люди, які отримали поради з гігієни сну дійсно почали спати довше, в середньому на 1,2 години. І як ти думаєш, чи вплинуло відновлення нормальної тривалості сну на їхню харчову поведінку? Аякже! Незважаючи, що від піддослідних приховали, що саме хочуть дізнатись вчені, не дивлячись на те, що ніхто не давав їм харчових порад чи вказівок, сплячи на 1,2 години більше звичного, люди споживали на 270 калорій менше [2]. Мінус двісті сімдесят калорій - це всього-навсього збільшення тривалості сну на 70 хвилин! 🤯 А ти, підпищик, продовжуй грати танчікі о першій ночі.Кажуть, що якщо людина менше спить, то має більше часу, щоб рухатись і спалювати калорії. Х#й там! Люди, які спали на 1,2 години довше, спалювали не менше калорій, ніж контрольна група. Що не дивно, якщо врахувати, що 75% калорій людина спалює в стані спокою, а вночі цей "стан спокою" знижується лише на 5%💁‍♂️. Ні, людина, яка недосипає, має більше часу не щоб рухатись, а щоб їсти. І час для цього має, і бажання, враховуючи негативний вплив недосипання на регуляцію голоду, апетиту, ситості і насичення.Вчені не вказували, яких порад давали своїм піддослідним, щоб ті спали довше, але це не якісь таємничі дані, воно загальновідоме, і я тобі вже це писав. Повторюсь.1. Використовуй спальню лише для с#ксу і сну 🛌. Спальня має викликати рефлекторну реакцію - засинання. Якщо ти там їсиш, дрочиш, залипаєш в тік-тоці, рефлекс не виникатиме.2. Якщо ліг і не можеш заснути впродовж 15 хв, встань з ліжка і займись чимось💡(почитай книжку, розкинь карти таро, єб#ни на скрипці, розгадай кросворд, запусти повітряного змія, зліпи сніговика, запарь мівіну тощо). Коли втомишся, знову лягай спатки. Якщо не спиться протягом 15 хв, повторюй процедуру. І так аж поки не відрубаєшся. Справа в тому, що коли ти крутишся-вертишся і не можеш заснути, мозок починає асоціювати ліжко не зі сном, а з тривогою. Ти лягаєш, а серце починає калатати. Тривога не сумісна із засинанням.3. Якщо недоспав, не досипай зранку чи протягом дня 🙅‍♂️. Потерпи до вечора, а тоді плюхнись в ліжко, і тебе вирубає в секунду. Будеш досипати - зіб'єш графік сну.4. Не пий каву і чай за 6 годин до сну ☕️🚫. Кофеїн перешкоджає засинанню.5. Не тренуйся перед сном, уникай емоційних подій перед сном (позитивних також)🧘🏻‍♀️. Сон не сумісний зі збудженням, сон потребує релаксу.6. Лягай спати в один і той же час, незалежно будній день чи вихідний ⏰. Все таки біологічний годинник десь такий як в твоєму айфоні, чим гріх не користуватись.7. Спи в прохолодному приміщенні з температурою 18-19 градусів🌡️. В час коли формувалось тіло безшерстого примата, він спав в печері або під голим небом, де банально нікуди було прикрутити чавунну батарею. А так як вночі прохолодно, ми пристосовані спати при дещо нижчих температурах. Мерзнути не треба, ковдру я в тебе не забираю.Короче, спи 7-8 годин, підпищик, то корисно для талії.Всьо, подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:1. Sleep Deprivation: Effects on Weight Loss and Weight Loss Maintenance (Papatriantafyllou, 2022)2. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings (Tasali, 2022)Мій інстаграм