Мандзяк Віктор | Дослідник в області зміни поведінки Браян Джефрі Фоґґ у своїй книжці «...

Дослідник в області зміни поведінки Браян Джефрі Фоґґ у своїй книжці «Tiny Habits» пояснює, що чим важча поведінка, тим потрібно більше мотивації, щоб вона відбулась 📈До прикладу, якщо твої тренування — це виснажлива каторга, і одна думка про те, що пора на тренування, викликає в тебе погіршення настрою, то потрібно дуже сильно хотіти отримати результат у вигляді здоровʼя, покращення фіґури, морального полегшення від усвідомлення виконаного обовʼязку, щоб напʼялити на себе кросовки і годину-другу робити те, що ненавидиш 😣.Ти не тренуєшся регулярно не через відсутність сили волі, якусь вроджену лінь як твою сутність чи брак часу. Ні, ти не тренуєшся регулярно, бо мотивація мінлива, і коливається в широких рамках. То ти прагнеш ЗОЖу, то — лежати на дивані. Коли мотивація дуже висока, щоб витримувати ненависні треніровки — ти тренуєшся; коли недостатня — шукаєш відмазки.Так як мотивація — річ, яку ти не можеш контролювати, то вона є, то нема, тобі треба знизити рівень мотивації, при якій відбувається тренування, тобто зменшити неприємність останнього, підвищити його кайфовість 🔥. Бо якщо тренування в кайф, тобі не так вже й треба зовнішню причину, щоб його виконати, ти тренуватимешся, бо любиш, не важливо є сьогодні мотивація стати супер-підпищиком/супер-підпищицею, чи нема. І шо ми можемо тут зробити?💪По-перше: тренуватись відповідно до своїх можливостейЩоб любити процес, тобі має бути важко, ти маєш відчувати виклик, але має получатися. Коли надто важко, людина відчуває свою невправність, і це демотивує, коли ж надто легко, стає нудно. Ми ростемо лише тоді, коли нам достатньо важко, але не надміру.📝По-друге: ріст і розвиток треба фіксуватиЛюдині притаманно прагнути до того, в чому вона відчуває покращення і розвиток. Занотовуй скільки ти разів відтискаєшся/присідаєш, став рекорди. Радій успіхам!🎧По-третє: музика!Музика знижує відчуття навантаження і додає драйву тренуванням. Слухай своє, те, що любиш.👫По-четверте: тренуватися з іншимиЛюдина — соціальна тварина. Робити щось разом — відчувати свою приналежність, від чого ми отримаємо специфічне задоволення.🕺По-пʼяте: класний одяг!Кожна людина прагне бути гарною, стильною модною. Купи моднющий спортивний одяг і взуття (можна в кредит!). Тренуючись, заглядай в дзеркала, втішай своє его. Мозок захоче це повторити.КЛЮЧОВА ІДЕЯЧим більше ти любиш тренування, тим менше треба мотивації, щоб тренуватись, а відтак тренуватимешся стабільно, без «сили волі», «дисциплінованості», та інших культуральних стереотипів, які нічого не пояснюють про поведінку людини.Подякуй Богу за Вітю.Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати реальністьЛІТЕРАТУРА:Нема, читай буквар.Мій інстаграм