Одна з моїх улюблених книг «Outlive». Пітер Аттіа - американський лікар який спеціалізується на longevity. Книжка - один з найкращих текстів про здоров'я яке я читав.#bookПерше що з неї хочу розказати. Бо для більшості людей це новина.VO2max. Максимальне споживання кисню. Цифра яка показує наскільки ефективно твоє тіло доставляє кисень з легень до м'язів. Аеробна потужність.І ось що з нею пов'язано. VO2max - найкращий маркер скільки ти проживеш. Краще ніж тиск. Краще ніж холестерин. Краще ніж куріння. Краще ніж усе разом узяте.Конкретні цифри з досліджень. Люди з VO2max в нижньому 25% ризику смерті за 10 років - в 5 разів вищий ніж у людей з верхнього 25%. У людей нижче 10% - в 8-10 разів вищий. Це не «трохи». Це різниця між «доживу до 65» і «доживу до 85».Що це означає на побутовому рівні. Чи задихаєшся ти коли підіймаєшся пішки на 5-й поверх. Чи можеш ти 30 хвилин іти швидким темпом без перерви. Чи можеш бігти за автобусом без задишки. Це і є твій VO2max.Як його підняти. Не «тренуватись інтенсивно». Аттіа пише: 80% часу - в зоні 2. Це низька інтенсивність на якій ти можеш розмовляти повними реченнями. 20% часу - короткі високоінтенсивні інтервали (зона 5). Один раз на тиждень - досить.Більшість людей робить навпаки. Тренуються «середньо-важко» - в зоні 3-4. Це найгірше. Не дає переваг зони 2. Не дає переваг зони 5. Просто втомлює.В наших курсах ми навмисно йдемо в зону 2 більшу частину тренування. Не тому що «легко». А тому що це працює для довгої гри.Якщо є можливість прочитати - дуже раджу. Peter Attia, «Outlive: The Science and Art of Longevity».Кепка, звичайно ж, мого улюбленого бренду @ofc.stores