Психологія:Трохи стисло, але нагадаю вам тему трикутника Карпмана. Досить часто згадую його на лекціях та майстер-класах. В розгорнутому виді ми проходимо цю тему на курсі по риториці, а ще більш детально, з варіаціями виходу, на курсі по психології. І так, стан ЖЕРТВИ. Це коли в людини майже все погано. На роботі, в стосунках, здоров'ї. І це погано не закінчується, лише з одного перетікає в друге. Жертва може просити про допомогу, але частіше полюбляє транслювати як їй важко, тяжко та несправедливо ( жизня - біль). Жертву неможливо задовольнити, бо завжди трошки замало чи взагалі не так. А якщо запропонувати їй пошукати вихід зі свого становища самостійно, то можна стати ворогом на все життя) ЖЕРТВІ дійсно погано. Але не тільки погано, але ще й ВИГІДНО. РЯТУВАЛЬНИК. Рятує коли треба і коли не треба. Лізе с порадами коли просять та ні. Намагається всіх нагодувати, вдягнути, приголубити, пожаліти. Вирішує за оточення як їм буде краще, не питаючи їх про то. Витрачає на то купу своїх ресурсів. Нерви, гроші,час,життя. Йому конче потрібно бути потрібним. Заробляє цим відчуття хорошості та значусті в цьому світі. ПЕРЕСЛІДУВАЧ. Здатен зламати іншим руки, ноги, життя, та не просто так, а часто заради " вашої користі" та справедливості! Чим себе і виправдовує. Знецінює на право і наліво. Не пояснює за що, а чекає коли ти допетраєш самостійно! Дуже полюбляє фразу" Бо треба було слухати коли кажуть!", чи коротке зловтішне, -" А я ж казав!" З радістю ходить по головах, почуттях, життях. Іноді на пичку натягує скорботливу міну. Тіпа я сам страждаю від того що тебе ламаю... Усі три ролі обертаються по колу змінюючи одна одну. Усі три ролі запускають ігри. Ігри можуть бути миттєвими, а можуть продовжуватись дні, роки, десятиліття. І кожна гра завершується розплатою. Ми розраховуємося за них своїм емоційним станом, здоров'ям, життям. Тож я бажаю вам виходити з ігор і вчитися жити свідомо. І спершу це не так вже і цікаво, бо без ігор стає нудненько, але коли ви навчитесь... Життя стає приємнішим і яскравішим) Тримаймося! Слава Україні!
Риторика:Вправи для розкриття голосу.ДИХАННЯСила та краса голосу пов'язані з диханням. Вправи нижче допоможуть повернути природне дихання, увімкнути резонатори та створити дзвінкий та наповнений голос. 1. На п'ять рахунків повільний вдих та видих. Дихаємо нижньою частиною легень – діафрагмою – тобто, животом. 2. Плавний видих з нахилом, піджавши м'язи живота - на 10, 15, 20 рахунків. 3. Різкий видих з нахилом, потім плавний і глибокий вдих на 10, 15, 20 рахунків. 4. На чотири рахунки повністю звільняємо легені від повітря - направляємо його вгору, вниз, вліво, вправо. Робимо 5-10 підходів. 5. Затримуємо дихання на 30, 40, 50 рахунків. 6. Уявляємо собі п'ять свічок. Глибоко вдихаємо і видих ділимо на п'ять коротких видихів - щоб різко згасити уявні свічки. Кількість свічок поступово доводимо до 25. 7. Беремо листок А4 або А5. Тримаємо його перед собою за куточки з одного боку. На видиху піднімаємо його вертикально. Завдання - утримати листочок у вертикальному положенні якомога довше. 8. Прикладаємо лист до стіни та утримуємо без допомоги рук – тільки диханням на видиху – якомога довше. 9. Диханням збиваємо перо з долоні. Поставте собі кошик, вазу тощо. Дмухаємо на перо, щоб воно потрапило до кошика з відстані 3-5 метрів. ГІМНАСТИКА ОБЛИЧЧЯ Кожну вправу бажано виконувати щодня по 1-2 хв. В результаті у вас буде чітка дикція, а як бонус - омолодження, збереження молодості та тонус шкіри обличчя. Розминка губ 1. Зводимо губи в трубочку і широко розводимо, відкриваючи рот якомога ширше. 2. Затискаємо губи, максимально напружуючи їх, і широко посміхаємося. 3. Чухаємо ніс верхньою губою. 4. Нижньою губою чешем підборіддя. 5. Витягуємо губи в трубочку і провертаємо за годинниковою стрілкою. Потім проти годинникової стрілки. Максимальний час розминки = 8 хв. Розминка язика 1. Чистим язиком зуби із зовнішнього боку 2. Тягнемося кінчиком язика до носа, підборіддя. Вправа виконується до легкого, але відчутного болю у вуздечці та корені язика. 3. Проколюємо щіки кінчиком язика. 4. Дзвіночок. Кінцем язика б'ємо по куточках губ. 5. Притискаємо кінчик язика до твердого піднебіння і розтягуємо вуздечку до легкого поколювання. 6. Закочуємо язик в трубочку і намагаємося її проковтнути Максимальний час розминки = 14 хв Розминка щелепи 1. Касовий апарат. Рухаємо щелепою вперед-назад. 2. Рухаємо щелепою вліво-вправо від вуха до вуха. 3. Жуємо велику жуйку. 4. Затискаємо руками щелепу та маківку. Беззвучно вимовляємо звуки а, о, у. 5. Подушечками вказівних пальців торкаємося западинки під мочкою вуха і широко відкриваємо рот. Усі вправи розминки щелепи заборонено виконувати через силу та біль. Щелепа завжди має бути трохи розслаблена. Максимальний час розминки = 10 хв. РЕЗОНАТОРИ 1. Швабра. Нахиляємось і, злегка вдаряючи ліктями по ребрах, вимовляємо різкий звук Ш. 2. Насос. Імітуємо, що накачуємо насосом кулю, і вимовляємо звук КШ. 3. Спускаємо колесо. Уявляємо в руках величезну кулю та здуваємо зі звуками ШС. Намагаємось здути кулю на одному видиху. 4. Коса. Провертаємось на ногах, уявляючи, що косимо траву, і різко вимовляємо С. 5. Коса-2. Різко вимовляємо С - тепер із зафіксованими ногами та стегнами. 6. Задоволені коні. Переступаємося з ноги на ногу і вимовляємо ПТК-ПТКУ. 7. Мотоцикл. По черзі струшуємо ногою убік так, щоб це відчулося в діафрагмі, і різко вимовляємо ТРИН-ДИ-ДИ-ТИ ДРИН-ТИ-ТИ-ДИ. 8. Теніс. Уявляємо, що відбиваємо ракеткою тенісний м'яч, і кричимо слідом ХВЛЗ-ХВЛС. 9. Розминка. Широко розкриваючи руки і груди, вимовляємо голосні А, О, У, А, О І. 10. Шафа. Уявляємо, що намагаємось зрушити тритонну шафу зі звуками МКРТЧ. 11. Ом. Вимовляємо "Ом-м-м-м" на різних тональностях починаючи з верхніх, потім середніх та в кінці нижніх. Виконуйте вправи, ділитесь постом із друзями та розвивайте ваш голос!:)
Щось з особистого:Обожнюю свій борщ! Розумію, що звучить досить нарцисично, але жоден ресторанний чи в гостях не смакує мені так, як зварений самостійно. Різний на всі сезони, та основа майже однакова: завжди без засмажки і без томатів (окрім серпневого холодного, густо томатного).Хоч мама і казала, що без помідорки борщ не борщ, та в мене інша думка. Так от, основа — це цибуля, морква, картопля, капуста й, звісно, бурячок печений або завчасно зварений. Весняно-літні варіанти часто без мяса, такий собі овочевий компотик. Осінньо-зимові — м'ясні, наваристі. А далі додаємо фантазію, кулінарну спадщину майже всіх регіонів, і вперед.Червневий борщ — вишневий. Яскравий та ароматний. У липні — з кабачками та часниковими стрілками, серпневий — борщ-гаспачо. У вересні — густий морквяно-гарбузовий, у жовтні — товченокартопляний з галушками, листопад — звісно що наваристий квасолевий зі шматками солодкого перцю, засипаний пряним насінням кропу. Зимові варіанти вже наваристо м'ясні, і чим холодніше на дворі, тим густіший навар. У грудні гарно заходить залитий, з дерунами та часниковими шкварками, січень святкую борщем копченим, на реберцях з копченою грушею, у лютому зігріває борщ з чорносливом, і весняну феєрію розпочинає білений борщ зі шматочками бринзи. У квітні, звісно ж, борщ зелений зі щавлю, кропивички (хто каже, що вона молода не колеться — бреше), яглиці, молодими листочками хрону, та топінамбуру з яйцем. У травні, коли вже припікає й багато роботи в садочку, добре заходить польський питний з відірваним краєм свіжоспеченої фокачі.Обожнюю свій борщ!Як що зацікавив якийсь борщик, маякуйте в коментах поділюсь детальним рецептом)😍
Психологія:"Токсичні люди. Методи дресури"Діють токсичні люди по різному, більшість звісно негативних проявів, але можуть бути ілюзорно позитивні.Якщо після спілкування ви відчули знесилення, емоційну напругу, огиду, провину, роздратування та просто некомфортний стан, то можливо, що ви стикнулись саме з токсиком.Основні прояви токсичності:. Знецінення. Заздрощі. Засудження. Підвищений контроль. Постійне нескінченне страждання. Нищівні веселощі. Нав'язлива турбота.. Тиск на обов'язки та відчуття провини. Типи токсичних людей:Жертви, Агресори, Споживачі, Дорослі діти, Підбурювачі, Скандалісти, Критикани, Нарциси, Любителі позмагатись, Контролери.Методи дресури:1 Обмежити час спілкування. (можна ввести графік спілкування в якому закріпити день та час які будуть для вас більш/менш комфортними)2. Знизити очікування (Токсики навряд чи будуть вам співчувати, чи виконувати обіцянки)3. Не втручатись не в свої ситуації.4. Повертайте перекинуту відповідальність5. Обмежити вплив контролю6. Не виправдовувати та не виправдовуватись.7 Прокачувати самооцінку.До впевнених та адекватних токсики не липнуть хоч і намагаються))
Історії з сеансів:Мама продала її цноту на аукціоні. Колись мама працювала елітною повією, але з роками стала незатребуваною. Дитина з малечку знала, чим і як заробляє мама, і що прийде час і настане її черга забезпечувати сім’ю. Час настав, тому її першим чоловіком був не бажаний чи коханий, а той, кого треба було перетерпіти. Перетерпіла, потім ще раз і ще. Поступово вливалась у професію, згодом взяла на себе повне забезпечення. Про інше майбутнє боялась думати, бо тут і гроші хороші, і нічого шукати не треба.Прийшла на курс риторики, бо саморозвиток став популярним, бо хтось порадив, бо просто стало цікаво, хоч і не треба. Зацікавилась, пішла на наступний курс, але вже з психології. Точніше, три рази приходила на початок і лише на четвертий залишилась. Було багато здивувань, болю й навіть люті. Разів десять записувалась на сеанси психокорекції, але не приходила.Та сеанси все ж почались...Її мама зараз у лютому роздратуванні. Бо дочка кинула успішний сімейний бізнес, стала менеджером в IT-компанії, послала маму нахрен (мамі довелось на роботу влаштуватись), ще й молодшу доньку до себе забрала.Тому і сама вона — дрянь невдячна, і "псіхолог" твій — кончений ідіот!P.S. Історії змінені для збереження конфіденційності
Психологія:Агресія. Методи пропрацювання.Агресія це важлива і потрібна емоція. Еволюційно вона створена для захисту себе та руйнування зайвого, але неусвідомлена, не керованна може заважати стосункам, здоров'ю, кар'єрі. Є декілька способів для приборкання та спрямування цієї емоції. Агресія - це енергія руху. Тож найшвидший спосіб адекватної реалізації через тіло.1 - зробити вправи в яких залучені руки та плечі. ( Побуцати грушу, подушку, м'яку іграшку) Я, на приклад, дрова рубаю.2 - направити енергію руйнування на те що зайве в вашому житті. ( старі меблі, посуд який не подобається, стосунки з токсичними людьми)3 - пробіжка. Працює трохи повільніше ніж вправи руками, але теж добре.4 - Можна покричати, поричати, поматюгатися. Голос це один з інструментів реалізації емоцій.5 - Якщо е с ким, пограти в скандал. Для цього потрібно придумати НЕ РЕАЛЬНІ претензії один до одного. А тут вже й можна і посуд побити.(в захисних окулярах і завчасно підготовлений)6 - побитись паралоновими мечами. Тут головне по черзі театрально помирати. Зі стогоном, пафосом та витрішкуватими очима.7 - Сходити до спеціалізованих кімнат де можна все трощити поки сили е. УВАГА! Тілесне пропрацювання агресії вимагає обережності для збереження цілісності себе та оточення.Розумово- медитативно- фантазійні методи. Вимагають витримки, контролю, осмислення.1 - подихати. Повільний вдих, видих на 10 або 15 рахунків. Рахувати потрібно теж повільно.2 - Смачно й довго поматюгатися ( уявляючи когось або просто так.) В процесі намагайтесь підключити уяву і вигадувати нові матюги. 3 - можна проматюгати та по проклинати москалів в соц сітках. Достукатись до них досить складно, а от розрядитися на недолюдях завжди можна. Добре працює прокльон у високодуховній -" Я тобі свічку на смерть в церкві поставив! " І це вже програмка) Так, вбивати словами теж можливо.4 - На повільному диханню зрозуміти в яких м'язах живе ваша агресія, уявити її в кольорах і с кожним видихом уявляти як вона покидає ваше тіло, а звільнене місце заповнити чимось світлим, приємним.5 - Намалювати свою агресію, а потім цей лист, порвати, спалити, викинути.6 - усвідомити де початок вашої агресії. Чому, з якої причини вона виникла. Майже завжди істок агресії знаходиться в усвідомлених та підсвідомих страхах.7 - Направити емоцію у творчість.(сублімувати) Написати вірш, пісню. Щось намалювати або зліпити. Зняти фільм;)8 - актуалізувати причину, пошукати методи вирішення або захисту.9 - написати листа- претензію до об'єкта який викликає в вас агресію.(відправляти не обов'язково)10 - Звернутися до терапевта.Усі вправи працюючі, перевірені роками досвіду. Цей список не послідовність виконання, та варіації вибору. Ми всі різні й метод що працює для одного може бути зовсім марним для іншого. Можливо у вас е свої винаходи та вправи, діліться в коментарях, це буде корисно і для мене, і для всіх наших читачів. Тож експериментуйте! Бережіть себе та Україну. Слава Україні!
Психологія:💔 Як завершити стосунки, не руйнуючи один одного?Розрив — це завжди боляче, але він не обов’язково має перетворюватися на війну. Екологічне прощання — це не про відсутність сліз, а про збереження гідності (своєї та партнера).Ось дорожня карта, як зробити це коректно:1. Підготовка — це 50% успіху ⏳Тільки особисто. Смс чи «гостинг» (зникнення без пояснень) — це прояв слабкості, який залишає відкриту рану. Виняток: загроза вашій безпеці.Оберіть нейтральний час. Не варто робити це перед днем народження, іспитом чи важким робочим днем партнера.Прийміть рішення «на тверезу голову». Не кидайте фразу «ми розходимося» під час сварки на емоціях.2. Правило «Я-повідомлень» 🗣Замість «Ти зіпсував мені життя» або «Ти мені не підходиш», говоріть про свої почуття:«Я відчуваю, що ми переросли ці стосунки».«Мені важко далося це рішення, але я більше не бачу нашого спільного майбутнього».«Я вдячний/на за досвід, але зараз мені потрібно йти далі одному/ій».3. Чіткість без ілюзій 🚫Не даруйте марних надій. Фраза «давай поки зробимо паузу», якщо ви точно вирішили піти — це жорстоко. Будьте твердими у своєму «ні».Дружба — потім. Не пропонуйте «лишитися друзями» одразу. Обом потрібен час на детокс і сепарацію.4. Що робити з емоціями? 🌪Будьте готові, що партнер може злитися, плакати або благати. Це нормально. Ваше завдання — вислухати, не втягуючись у нову сварку і не виправдовуючись.Завершити стосунки екологічно — це дати людині відповіді, а не нові запитання. Це останній акт поваги до того, що між вами було.
Психологія:Червоні прапорці в робочих стосунках.Іноді в роботі з’являється таке внутрішнє відчуття: ніби щось не так, але складно одразу пояснити що саме. Ось ці моменти і називають «червоними прапорцями» — тривожними сигналами в поведінці колег, керівництва або в самій атмосфері компанії.Вони можуть проявлятись по-різному: у ставленні до людей, у дивних правилах, у постійному напруженні чи відчутті, що твої межі ігнорують. І хоча спочатку це виглядає як дрібниці, з часом стає зрозуміло — це може свідчити про токсичність, нестабільність або нездорову робочу культуру.Червоні прапорці керівництва:Мікроменеджмент: Постійний контроль кожного кроку, відсутність довіри та делегування повноважень.Порушення особистих меж: Очікування відповідей на повідомлення у неробочий час, вихідні або під час відпустки.Газлайтинг: Заперечення домовленостей, маніпуляції фактами або спроби змусити вас сумніватися у власній професійності.Публічна критика: Обговорення ваших помилок перед усім колективом замість конструктивного діалогу віч-на-віч. У культурі колективу:«Ми — одна сім’я»: Часто цей вислів використовується для виправдання перепрацювань, низької зарплати або ігнорування професійної дистанції.Плітки та інтриги: Якщо в офісі заохочується обговорення колег за спиною, це свідчить про низький рівень психологічної безпеки.Велика плинність кадрів: Якщо люди постійно звільняються через короткий термін, це пряма ознака внутрішніх проблем у компанії.Відсутність прозорості: Розмиті обов’язки, незрозуміла система бонусів або приховування важливої інформації про стан справ.Професійні ознаки:Гасіння пожеж як норма: Постійні дедлайни «на вчора» через погане планування, що призводить до швидкого емоційного вигорання.Відсутність зворотного зв’язку: Ви отримуєте лише негативні коментарі або не отримуєте відгуків про свою роботу взагалі.Як діяти, якщо ви помітили прапорці?Фіксуйте факти: Ведіть записи домовленостей, завдань та випадків некоректної поведінки.Встановлюйте межі: Чітко комунікуйте про свій робочий графік та обсяг обов'язків.Оцініть ресурси: Подумайте, чи готові ви витрачати емоційні зусилля на виправлення ситуації, чи краще почати пошук нового місця
Історії з сеансів:Вона релігійна, жорстка, контролююча. Застала одинадцятирічного сина за мастурбацією. Била рушником, руками, ногами, поки не видихлася. Потім поставила його на добу на гречку. Поки дитина плакала, вона молилася й просила вибачення за вчинок сина, бо через нього, грішника, «боженька» її не візьме до раю. Гострі зерна за цей час прорізали тонку шкіру й вгризлися в м’ясо на ногах дитини.Він прийшов до психокорекції в тридцять з гаком із тихою тотальною ненавистю до всіх жінок на планеті й увесь цей час був абсолютно, шизофренічно впевнений: якщо він хоч раз помастурбує — зерна гречки проростуть крізь шкіру й «боженька» відріже йому ноги. Про рай він навіть не думав, живучи в тихому пеклі й очікуючи на пекло майбутнє.Лише через рік сеансів тричі на тиждень та вживання медичних препаратів під контролем психіатра нарешті почав допускати інші думки та сумніви. Коли уперше помастурбував без відчуття провини й страху, йому навіть про це не треба було говорити. На сеанс прийшов тихий, майже щасливий, розслаблений чоловік. Через три роки з'явилися стосунки — те, чого він навіть у своїх потаємних мріях не допускав.P.S. Історії змінені для збереження конфіденційності
Психологія:Мастурбаційна небезпека.Мастурбація сама по собі є природним процесом, проте надмірна або груба стимуляція може спричинити фізичні наслідки (подразнення, набряк, мікропошкодження шкіри), психологічну залежність, зниження лібідо до реального партнера. Небезпека виникає лише тоді, коли це заважає повсякденному життю чи стосункам.Зрозуміти, що сформувалась залежність від мастурбації, можна за такими ознаками: важко контролювати чи зупинитися; використовується як основний спосіб втекти від стресу, тривоги чи нудьги; знижується інтерес до реальних стосунків або сексу; впливає на роботу, навчання або сон; ставиться в пріоритет над важливими справами, роботою, навіть оточенням.Оскільки залежність не є фізичною, то пропрацювати її відносно легко. Відслідкувати тригери, які наштовхують на думку, бажання, дію. Зменшити контент еротичного характеру, замінити на спорт, холодний душ, будь-яку прогулянку, знайти для себе кілька альтернативних замінників швидкому дофаміну (гостра їжа, витримані сири, потанцювати), вчитись справлятися зі стресом іншими способами (медитації, дихання, розмови), не встидатись розказати про проблему психокоректору.Важливо розуміти, що не завжди часта мастурбація є залежністю (ми всі індивідуальні, в кожного свої фізичні можливості й потреби). Залежність визначається впливом і керуванням.
